Hej

Efter at have fundet denne side, må jeg sige at min motivation er steget en hel del.
Så vil jeg prøve at gå i krig med en kostplan for første gang, jeg har læst en del her på siden, og jeg er kommet frem til dette.
Lyder det helt hen i vejret, eller kan jeg godt forsætte med det jeg har regnet ud?

Vægt: 88 kg
Højde: 186 cm
Alder: 20
Træning: Let træning 1-3 dage om ugen

Energiforbrug: 2840 kcal

Da jeg gerne vil tabe mig, skal jeg vel ligge på 2340 kcal.

Protein: 2 g pr. Kg = 176g protein
Fedt: Der er jeg kommet frem til 52 g


Protein: 176g x 4 kcal = 704 kcal
Fedt: 52g x 9 kcal = 468 kcal
Total: 704 + 468 = 1172 kcal

Det vil sige der er 1168 kcal tilbage, som skal komme fra kulhydrater, så det giver altså 292 g kulhydrater.

Så er det forkert at gå ud fra dette, når jeg skal til at lave kostplan?

Protein: 176 gram
Fedt: 52 gram
Kulhydrater: 292 gram

Fedt må gerne komme op omkring 1 gram pr. kilo kropsvægt... eller i hvert fald tæt på. Prøv at ramme over 70 gram

Det lyder ikke helt forkert. Du skal bare afstemme det efter dit temperament. Hvis det fungerer bedre for dig med mere eller mindre kulhydrat eller fedt, skal det jo bare tilpasses, men det er der kun en måde at finde ud af på, og det er at prøve det af og se hvordan det er.

Super Jeg siger mange tak for hjælpen, så må jeg hellere se at komme i gang, så jeg kan begynde at se nogle resultater