Indspark til program

Jeg har kørt med to-splits (3 træningsgange per uge) programmer de sidste par år, men vil gerne øge intensiteten til 4-6 gange/ugen. Hvor fører jeg bedst det ud i livet? Målet er selvfølgelig vækst, men også at få træningspassene ned under en time.

Mit program ser sådan ud nu:

A:
Bryst
Dips
Benchpress
Flyers incline
Cable cross

Skuldre
Dumbell press
Lateral raises
Barbell front

Triceps
Fransk pres
Push down
Over head extension

B:
Ben
Squat
Seated calf
Stivbenet dødløft

Ryg
Chin ups
Pulley row
Seated rows

Biceps
Dumbell curls
Barbell curls
Concentration curls

Mave + lænd

Hvis du vil have træningspassene ned under een time, så bliver du nødt til at cutte gevaldigt i dine øvelser. Du kan sagtens undvære isolationsøvelser til triceps og biceps. Du har pt 3 til hver, men skal du ned på 1 time vil jeg mene at du max skal have 1. Det kommer selvfølgelig også an på hvor mange sæt du kører i hver øvelse.

Du bør derudover ikke have 2 øvelser til deltoid anterier (foreste del af skulderen), og du kan sagtens pille et par brystøvelser af.

Smid også seated calf og en rowversion ud, så tror jeg du er ved at være dernede af mht tiden ;D

A:
- Skrot overhead triceps extentions og pushdowns, og tag dips som en triceps øvelse i stedet. Du har for meget triceps.
- Drop barbell front raise, da bænkpres + dumbell shoulderpress giver fint til anterior deltoid.

B:
- Skrot concentration curls, da du ligesom med triceps, kun behøver max. 2 biceps øvelser.
- Prøv at smide calf raise over på din A træning, da det kan disponere din tid bedre.

Q: Hvor er dødløften henne?

Han har stivbenet dødløft med

Men er enig i at han bør have KVDL

rask skrev:
Han har stivbenet dødløft med

Men er enig i at han bør have KVDL

Ups, skrev lige lidt for hurtigt der #-o

Indspark til program

Brugere online