Indtagning af proteinpulver.

Hej.
Jeg har lige købt 2 kg whey protein pulver fra Bodylab, og jeg ville gerne lige være helt sikker på hvordan jeg skal indtage dette i løbet af en dag.

Jeg har læst mig frem til flere steder at det er fornuftigt at indtage 3x30 g om dagen. 30 g om morgenen, 30 g efter træning og 30 g om aftenen. MEN. derfra opstår min tvivl. Normalt træner jeg nemlig først fra 19-21 om aftenen. Så er mit spørgsmål så om jeg skal se den shake jeg skal have efter træning som min aften shake, og bare tage en midt på dagen stadigvæk? Sådan at min sidste proteinshake er den jeg får efter træningen der kl 21. Eller skal jeg tage end endnu senere istedet og skippe den midt på dagen?

På forhånd tak.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

vallemayn skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kan ikke rigtigt finde svaret på mit spørgsmål derinde tbh.

Suppler med proteinpulver efter træning og evt. et par gange dagligt, hvor du ikke får (nok) protein igennem almindelig kost. Du gør det virkelig til et større problem end det.

Kbj skrev:
vallemayn skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kan ikke rigtigt finde svaret på mit spørgsmål derinde tbh.

Så skal du kigge noget bedre efter i stedet for bare at skimme det der bliver serveret.

Proteinpulver
Proteiner er, populært sagt, musklernes byggesten - og er ganske vigtige i forbindelse med opbyggelse, og vedligehold af muskelmasse.

Når det kommer til indtagelse af protein, så skal du, som trænende, have ca. 2 gram protein, pr. kg. kropsvægt om dagen. Størstedelen af den mængde skal du have igennem din normale kost, dvs. ved indtag af mælk, kød, gryn, nødder og lignende. Ikke alle opnår dog et indtag af den størrelse igennem deres normale kost - og derfor kan et proteintilskud være en god idé.

I træningssammenhænge arbejder man ofte med "The window of opportunity", og med det menes der det tidsrum der ligger lige efter endt træning. De fleste vil sige, at det er op til en time efter endt træning. I det tidsrum er det vigtigt at få fyldt noget fornuftigt i kroppen, for at optimere dine resultater. Bland en shake med 30-40 gram protein, og spis en stor banan, eller andet der er rig på hurtig-optagelige kulhydrater.

Køber du proteinpulver fra en dansk producent, kan du være rimelig sikker på at få en fornuftig pris, såvel som kvalitet. Det er værd at bemærke, at såfremt du handler på nettet, og undgår dyre udenlandske mærker, så kan du spare rigtig mange penge, ihvertfald set i forhold til den pris der står på hyldeforkanten i matas, eller supermarkedet.

Links:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/whey-protein---kongen-af-proteinpulver.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/mest-stillede-sprgsml-omkring-bodylab-whey-80-og-95.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Såeh..

Proteinpulver er bare et kosttilskud.
Hvis du ikke synes du får nok proteiner gennem din kost så tager du proteinpulver.
Så hvor meget du skal have kommer an på hvad du ellers spiser. Jeg skal have mindst 120 proteiner om dagen og det får jeg ikke gennem min kost, så jeg tager lidt om morgenen, 15 gram før træning, 35 gram efter træning og 20 gram om aftenen (upræcist jeg går ikke så meget op i at måle).

en god hovedregel siger 1,5-2g protein pr kg kropsvægt i løbet af en dag så her kan proteinpulver være rigtig dejligt til at tilpasse dette.
Ellers er proteinpulver også et godt supplement til et mellem måltid.

Indtagning af proteinpulver.

Brugere online