Intagelse af kreatin! Hvordan?

HeY, har lige købt kreatin..
Ville lige høre hvilken intagelsesmetode i andre bruger, og hvordan i indtager det

(har læst artiklen flere gange)

Har selv tænkt mig at tage 5 gram 3 gange om dagen den første uge, hvor jeg blander 5 første gram i min havrgryn med mælk, og så 5 gram i min weightgainer drik efter træning, og så 5 gram med noget protein/weightgainer om aften.
De næste uger har jeg bare tænkt mig at blande 2 gram i min weightgainer hver uge..
Kom med jeres tips!

Jeg har kørt en del kreatin efterhånden selvfølgelig med pauser imellem.. Det jeg er kommet frem til virker bedst på mig er: 3 daglige doser af 9 gram pr. dosis. Dosis nr. 2 falder lige efter træning. Det skal normalt blandes op med sukker for at optages bedst men jeg blander det bare op i vand... Men det er meget individuelt fra person til person nogle hælper det enormt meget og andre kan intet mærke..

Ikke så svært: 5 gram hver dag sammen med min morgenmad.

Jeg bruger 10 gram i min postworkout træning, som også indeholder ca. 40 gram protein og 80 gram kulhydrater.

Teoretisk set burde 5 gram være nok for mig, men synes alligevel jeg kan mærke en forskel når jeg tager 2x5 gram / dag.

Tager 5 gram morgen og 5 gram efter træning sammen med PWO shake. De dage jeg ikke træner tager jeg kreatin sammen med aftensmad.

Okay, er det ikke meget?
Det står vist i artiklen at man skal tage 0.05 gram for hver kilo, efter første uge..
Og bag på kreatinen står der 2 gram, og det er jo endnu mindre..

Dbuhl skrev:Okay, er det ikke meget?
Det står vist i artiklen at man skal tage 0.05 gram for hver kilo, efter første uge..
Og bag på kreatinen står der 2 gram, og det er jo endnu mindre..

Det der står bag på bøtten skal du ikke kigge på. Det er noget der SKAL stå når det sælges i Danmark. Selv ikke EU's Scientific Comittee on Food foreslår så små mængder (2 gram/dag) men snakker om 5-10 gram/dagligt.

Intagelse af kreatin! Hvordan?

Brugere online