Hejsa.
jeg træner på nuværende tidspunkt for at tabe mig.
Jeg er begyndt at styrketræne (har styrketrænet førhen, så har styr på det basale) på den måde at jeg træner 2 muskelgrupper ad gangen. dvs. lige så snart jeg er færdig med bænkpres så går jeg over til skulderpres. lige så snart jeg er færdig med skrå bænk, så går jeg over til lateral raises osv. Jeg kører så tungt jeg kan. Grunden til at jeg er begyndt på dette, er at jeg har pulsen højt igennem stort set hele træningen og så føler jeg at jeg får forbrændt mere... jeg laver også cardio bagefter.
Mit spørgsmål er så om det er total håbløst det jeg har gang i? (større skadesrisiko, ingen ekstra forbrænding osv.)
føler i hvert fald selv at jeg er udmattet efter sådan en gang træning, på trods af at jeg ikke kan løfte så meget som hvis jeg holder de 40 sekunders pause.

denuvidende skrev:Hejsa.
jeg træner på nuværende tidspunkt for at tabe mig.
Jeg er begyndt at styrketræne (har styrketrænet førhen, så har styr på det basale) på den måde at jeg træner 2 muskelgrupper ad gangen. dvs. lige så snart jeg er færdig med bænkpres så går jeg over til skulderpres. lige så snart jeg er færdig med skrå bænk, så går jeg over til lateral raises osv. Jeg kører så tungt jeg kan. Grunden til at jeg er begyndt på dette, er at jeg har pulsen højt igennem stort set hele træningen og så føler jeg at jeg får forbrændt mere... jeg laver også cardio bagefter.
Mit spørgsmål er så om det er total håbløst det jeg har gang i? (større skadesrisiko, ingen ekstra forbrænding osv.)
føler i hvert fald selv at jeg er udmattet efter sådan en gang træning, på trods af at jeg ikke kan løfte så meget som hvis jeg holder de 40 sekunders pause.

Jeg synes det lyder lidt håbløst, ja

Du kunne evt. styrketræne "normalt" to gange om ugen, have steady-state-cardio en gang om igen og så en gang høj-intensitetstræning en gang om ugen (altså, træning fire gange om ugen). Det kommer dog an på hvor god form du er i, hvor lang tid siden du har trænet osv.

Som udgangspunkt ville jeg ikke bruge min træning til at tabe mig men på enten at få mere muskelmasse eller komme i bedre form. Hvis dit mål er at tabe dig og samtidig være lidt fysisk aktiv, så burde kosten være dit fokus.

EDIT: Du kan selvfølgelig godt få pulsen op og køre noget udholdenhedstræning med vægte. Her er det bare ikke en god idé at køre med tunge vægte, men lettere vægte og så flere gentagelser.

Har styr på kosten. Måden hvorpå jeg mente dette skulle gavne mig, var i stedet for den lange KEDELIGE cardiosession, så få pulsen op konstant under styrketræningen i stedet for de gange man løfter og holder pause igen hvor pulsen så kommer ned..

denuvidende skrev:Har styr på kosten. Måden hvorpå jeg mente dette skulle gavne mig, var i stedet for den lange KEDELIGE cardiosession, så få pulsen op konstant under styrketræningen i stedet for de gange man løfter og holder pause igen hvor pulsen så kommer ned..

Hvis dit mål er at forbrænde så meget som muligt, så er styrketræning ikke den mest optimale måde (udover det jeg nævnte tidligere).

Når du hiver tunge vægt og gør det mens trætheden stille og roligt sniger sig ind og du samtidig ikke holder pause mellem sæt/øvelser, går det som regel udover din form --> en skade ligger og lurer om hjørnet.

Og du behøver ikke den LANGE KEDELIG cardiosession, du kan naturligvis køre høj-intensitets-træning på din cykel ved f.eks. at give gas i 30 sekunder, 1 minuts stille og rolig cykling, gas i 30 sekunder, 1 minuts stille og rolig cykling osv. Men du er nødt til at tænke på, at du ikke bare kan træne og give fuld gas hver dag - det er hårdt for den gamle krop

Vægttab handler om kost. Styrketræning giver øget forbrænding i dagene efter træningen (og også under træning), mens cardio primært forbrænder energi mens du motionerer. Styrketræning og/eller cardio kan dermed øge dit kcal-underskud eller tillade dig at spise mere, men bibeholde et ønsket kcal-underskud.
Styrketræning vil beskytte dig mod atrofi (muskelnedbrydning som følge af kcal-underskud).

Umiddelbart synes din tilgang ikke at give et resultat, som står mål med indsatsen. Almindelig styrketræning og/eller cardio er rigeligt. Så tag bare almindelige pauser i din styrketræning - ligesom alle andre. Og hav styr på kosten.