Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 746
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 744
Følg bodybuilding.dk på

JaK's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
JaK

17. dec 2009, 17:28


Bænkpres:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DB incline bench:
10x22kg
10x22kg
7x22kg

DB skulderpress:
8x11kg
8x13kg
8x13kg
- første gang jeg laver den her øvelse, så skulle lige prøve med lave kilo

Franskpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- kørte super

CG Chestpress:
6x45kg
8x35kg
8x35kg
- triceps var bollet efter fransk #-o

alt i alt - god træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

21. dec 2009, 17:14


Bænkpress:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

db Incline bænk:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Militarypress:
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg

Franskpress:
6x30kg
6x31kg
6x31kg
4x31kg - FAIL
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. dec 2009, 14:24


Squat:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Dødløft:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Pulldowns:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

EZ curls:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Hammercurls:
8x13kg
8x13kg
8x13kg

- og lidt mave træning til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

18. jan 2010, 18:52


Første træning efter en alt for lang juleferie, hvor jeg ingen fysisk træning har lavet overhovedet!men det var nu skønt at komme stille og roligt i gang igen.

Bænkpress:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

db incline:
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Militarypress:
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg

Frenchpress:
8x27kg
8x27kg
6x27kg - fail
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

19. jan 2010, 22:34


Squat:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Calf raises:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Pulldown:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ez curls:
6x33kg
6x33kg
6x33kg
6x33kg

Leg raises:
3 set a 8 reps

Mavebøjninger på skråning:
3 set a 10 reps

til sidst tog jeg 500m på Ro-maskinen - det var lige ved at ta' livet af mig!:p
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

21. jan 2010, 17:52


Dagens træning

Bænkpress:
15xstang
10x40kg

6x65kh
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Militarypress:
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg

Frenchpress:
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Rear delt machine:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

blev ikke til det helt vilde idag, havde stadig mega nas i patter og skuldre fra i mandags! :?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

25. jan 2010, 17:42


Bænkpres:
10x40kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Db incline:
7x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Militarypress:
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg

Fransk pres:
8x29kg
7x29kg
6x29kg

Rear delt machine:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

26. jan 2010, 17:47


Leg extention:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft:
10x60kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Pulldowns:
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Ez curls:
6x33kg
6x33kg
6x33kg
6x33kg

Hanging leg raises:
3 set a 8 reps

Mavebøjning på skråning:
3 set a 15 reps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

28. jan 2010, 19:27


Bænkpres:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg - sidste rep forced

militarypress:
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg

Fanskpres:
10x29kg
10x29kg
10x29kg
10x29kg

Rear delt machine:
10x35kg
9x35kg
8x35kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

31. jan 2010, 14:16


Leg Extention:
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg

Standing Calves Raises:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Pulldowns:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

EZ curls:
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Hanging Leg Raises:
3 set a 8 reps

One arm cable curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Mavebøjninger på skråning:
3 set a 10 reps

Sluttede træningen med 600m i romaskinen :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

1. feb 2010, 18:02


Bænkpress:
10xstang
10x40kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg
6x70kg
8x60kk

Militarypress:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Franskpress:
6x29kg
8x27kg
10x25kg

-Resten er ikke værd at nævne #-o
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

3. feb 2010, 14:26


Dødløft:
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg
4x105kg
8x90kg

Pull-ups:
5x5 @ BW

Pulldowns:
10x75kg
10x75kg
10x70kg

EZ Curls:
4x8 @ 30kg

Hanging leg raises:
3 set a 8 reps

Super træning, rigtig godt at få lavet dødløft igen!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

6. feb 2010, 13:07


Dagens træning blev lidt anderledes, da jeg ikke rigtig følte for at løft tungt! :D

Bænkpres:
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg

Franskpres:
10x25kg
10x25kg
10x23kg
10x21kg
10x19kg
10x19kg

- var godt og grundig smadret efter alle de sæt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

8. feb 2010, 18:31


Dødløft:
8x60kg
8x80kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
8x85kg

Pull-ups:
4x6 @ BW

Lever Rear delt:
10x35kg
10x40kg
12x35kg

Hanging leg raises:'
3 set a 10 reps

db curls:
3x8 @ 17kg

Mavebøjninger på skråning:
3x15

One arm cable bicep curls:
8x15kg
8x15kg
7x15kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

9. feb 2010, 17:07


Bænkpress:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Dips:
4x6 @ BW

Leg extention:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

db incline chestpress:
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Cable pushdown:
6x20kg
10x15kg
10x17kg
10x18kg
12x18kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

11. feb 2010, 18:31


Dødløft:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Pull-ups:
4x6 @ BW

Lever Rear Delt:
3x10 @ 40kg

Hanging Leg Raises:
3x10 @ BW

db curls:
3x8 @ 17kg

Mavebøjninger på Skråning:
3x10 @ BW

Cable Curls:
6x30kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
9x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

15. feb 2010, 16:28


Har besluttet mig for at prøve "Større arme på 12 uger", det ikke sikkert jeg køre programmet færdig, da det bare er et lille forsøg ;)

uge 1

Bænkpress:
5x5 @ 75kg

Militarypress:
5x5 @ 40kg

Specialiseret triceps træning

Franskpres
10x10 @ xx
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

16. feb 2010, 21:58


Squat:
5x5 @ 80kg

Bent over BB rows:
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Specialiseret biceps træning

EZ curls:
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg
10x26kg
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg

Hammer curls:
3x10 @ 8kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

18. feb 2010, 17:45


Bænkpres:
5x5 @ 75kg

Militarypress:
5x40kg
5x42kg
5x42kg
5x40kg
5x40kg

specialiseret triceps træning


Overhead triceps extensions:
10x26kg
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg

har evig DOMS i armene efter jeg er startet på programmet [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

19. feb 2010, 18:28


Squat:
5x5 @ 80kg

BOR:
5x5 @ 65kg

Specialiseret Biceps træning

Preacher EZ curls:
10x26kg
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg

Reverse Curls:
10x25kg
10x23kg
10x23kg

uge 1 overstået
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. feb 2010, 19:56


uge 2

Bænkpres:
5x5 @ 75kg
- vil have taget dem med 80 kg, men havde ingen spotter denne gang. så det må blive på mandag!!

Militarypres:
5x5 @ 42kg - PR!
- lidt knas med håndleddet (; men gik sku godt nok

Franskpres:
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg
10x26kg
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

22. feb 2010, 20:12


- vil have taget dem med 80 kg, men havde ingen spotter denne gang. så det må blive på mandag!!


Du kan lige skrive næste gang eller vente til senere :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. feb 2010, 21:35


DBP skrev:
- vil have taget dem med 80 kg, men havde ingen spotter denne gang. så det må blive på mandag!!


Du kan lige skrive næste gang eller vente til senere :)


Deal ! :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

23. feb 2010, 20:04


dagens gode omgang:

Squat:
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
- bøvlede lidt med teknik i starten, men det kom til at køre udemærket de sidste sæt (:

BOR:
5x5 @ 60kg

EZ curls:
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg
10x26kg
10x26kg
10x24kg
10x24kg

Hammer curls:
10x8kg
10x8kg
10x10kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

25. feb 2010, 17:14


gider ikke at lave "større arme på 12 uger" mere, programmet er direkte kedeligt og føler ikke jeg får nok ud af det.! såå tilbage til normal 2-split! :8

Bænkpress:
7x75kg
7x75kg
8x70kg
6x75kg

Dips:
7xBW
6xBW
6xBW
7xBW

DB incline Chestpress:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable pushdowns:
10x25kg
10x25kg -> 10x20kg -> 12x15kg
12x20kg -> 12x15kg

Lavede også noget skulder værk jeg ikke kan navnet på :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

26. feb 2010, 17:47


Squat:
6x85kg
6x85kg
8x75kg
6x75kg

Pull-ups:
4x6 @ BW

Leg Extention:
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Seated cable rows:
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x50kg
12x45kg

Lever Rear Delt:
10x30kg
10x35kg
10x35kg
12x30kg

Pulldowns:
4x10 @65kg

db curls:
3x8 @ 15kg

hård omgang! :8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

1. mar 2010, 09:24


DREJ HER!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

1. mar 2010, 18:22


DBP skrev:DREJ HER!!!


haha :D ja det ikke alle som kan finde hjem i en brændert ! :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

1. mar 2010, 18:26


Bænkpres:
20xstang
10x50kg
8x75kg - PR
7x75kg
7x75kg
6x75kg

Dips:
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Seated Militarypress:
8x34kg
8x34kg
8x34kg
7x34kg

DB Incline Chestpress:
8x20kg
8x20kg
8x17kg
10x17kg

Pushdowns:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

2. mar 2010, 17:22


Dødløft:
10xstang
10x60kg
8x80kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
10x90kg

Pull-ups:
6xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Seated Cable Rows:
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Calves Raises:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Lever Rear Delt:
10x40kg
10x40kg
10x35kg
11x35kg

DB Curls:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

God træning, tiden trak dog lidt ud :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster