Jeg havde symptomer i knæet igen i går aftes, så jeg brugte det meste af aftenen på at strække ud og pleje knæet mest muligt. Her til morges var der ingen ting, og efter 20 minutter udstrækning og 10 minutters opvarmning løb jeg en kort tur.
4.15km på lidt over 25 minutter i let kuperet terræn. Puls mellem 150-160 hele vejen.

Wee, jeg løb igen i dag og lavede strækøvelser. De er gode for mig og gør tilpas ondt!

4.20km på lidt under 26 minutter. Jeg var til løbespecialist i går. Han mente et par lettere løbesko med mindre støtte kunne hjælpe mig på rette vej, så jeg tror jeg køber et par Nike Lunar Eclipse+ i London næste weekend. De findes kun i sådan nogle fancy farver, så tror man bliver rigtigrigtig hurtig af at løbe i dem.

Træning d. 10. april
20 minutter tempo på Crosstrainer, distance 2.4km og og gennemsnitspuls 174.

Derefter direkte i gang med bronzecirkel, gennemført på 11:16 med gennemsnitspuls 181.

Efter pulsen faldt lidt ned tog jeg en omgang tabata-intervaller på ro-maskine, hvilket fungerer nogenlunde.

+ lidt chinups, biceps curls og core.

Alt i alt gennemført på omkring 50 minutter. Jeg var ødelagt.

Træning d. 11. april
5 km løb; 4km@5min/km, 1km@6min/km.

- Har fået nye løbesko, strukket godt ud og generelt lyttet til knæet. Det dur.

Torsdag d. 12. april
En runde i Frb. Have samt 1 km på cindersbane.
Sammenlagt 3,92km@4:58min/km

I morgen står den på intensiv træning på crosstrainer og muligvis romaskine... Og klokken 20 flyver jeg til London!

.... Og yderligere en tur i dag:
3,2km@4:53 med en gennemsnitspuls på 171. Jeg kan godt mærke og se på pulsen, at der er et stykke til jeg rammer den gamle form, men der bliver knoklet på livet løs.

Du er så flot <333

CapzBB skrev:Du er så flot <333

Hvornår kommer du til København, babe? Fredz og jeg har talt om at være vilde

God tur til london og tillykke med de nye sko

Hvis du kommer forbi Emirates må du gerne tage billeder

Øst skrev:God tur til london og tillykke med de nye sko

Hvis du kommer forbi Emirates må du gerne tage billeder

Mange tak! De giver fart i fusserne kan jeg mærke. Jeg så desværre ikke din besked før jeg landede i Danmark sent i går aftes, så har desværre ikke billeder til dig - skal nok huske det, næste gang jeg tager afsted!

I dag har jeg været cardio-pumper!

Løb
2.91km i Frb. Have inklusive bakker og hele molevitten på 12:02

Forhindringsbanen
3 frem, 2 tilbage frem til forhindring 11.
1x forhindring 1-10, 1x forhindring 11-20
Tekniktræning på udvalgte forhindringer

Håndgranatskast med intervaller
- Herunder 3x400m intervaller. Omkring 1:35-1:45 pr. omgang. Intervallerne blev brugt til at få pulsen op mellem håndgranatskastene.

Én runde styrkeøvelser herunder farmers walk med 50kg, 10m arm gang, 30m dækflik.

Bare i orden. Er du tit i London?

Noget af en træningsdag. Var turen i haven uden opv.?

Du bør melde dig til FSV i militær femkamp 9.-11. maj i Holstebro

Øst skrev:Bare i orden. Er du tit i London?

Noget af en træningsdag. Var turen i haven uden opv.?

Du bør melde dig til FSV i militær femkamp 9.-11. maj i Holstebro

Nej, men endnu en weekendtur til London er absolut ikke udelukket. Det var en god oplevelse, og jeg har mulighed for at bo hos en ven næste gang, så det reducerer jo prisen gevaldigt. Hvad med dig? Hvis ikke, så kan det anbefales! Jeg overvejer meget at tage derover mens der er OL.

Og ja, dagens strabadser kan mærkes i kroppen lige nu. Turen i haven var uden opvarmning ( )! At melde mig til FSV militær femkamp vil nok være at tage munden for fuld. Det er jeg slet ikke skarp nok til

JayBB skrev:

Øst skrev:Bare i orden. Er du tit i London?

Noget af en træningsdag. Var turen i haven uden opv.?

Du bør melde dig til FSV i militær femkamp 9.-11. maj i Holstebro

Nej, men endnu en weekendtur til London er absolut ikke udelukket. Det var en god oplevelse, og jeg har mulighed for at bo hos en ven næste gang, så det reducerer jo prisen gevaldigt. Hvad med dig? Hvis ikke, så kan det anbefales! Jeg overvejer meget at tage derover mens der er OL.

Og ja, dagens strabadser kan mærkes i kroppen lige nu. Turen i haven var uden opvarmning ( )! At melde mig til FSV militær femkamp vil nok være at tage munden for fuld. Det er jeg slet ikke skarp nok til

Har været der flere gange.
Fed by.
Cool du har mulighed for overnatning. Det er jo det der koster. Flybilletter kan man jo være heldig med.
Min søster skal derover til OL Er lidt misundelig.

Man skal ikke kunne noget specielt for at deltage til femkamp. Bare meld dig til

Stærkt løbet i Haven.

Styrketræning d. 18. april 2012
Bænkpres
1x10 20kg
1x8 50kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg

BOR
3x8 60kg

Military press
2x5 40kg

Dumbell side laterals
2x8 9kg

- Træningen var begrænset af ualmindeligt ømme muskler(damn you forhindringsbane!) og tidsmangel. Fokus er indtil juni fortsat på cardio, så styrketræning bliver begrænset til 1-2 gange om ugen de næste par måneder.


.... Glemte lige at der efter opvasken venter en dejlig og tiltrængt restitutionstur på 4-5km. Jeg glæder mig allerede til at få CEP strømperne på, og mærke hvordan de blidt afhjælper mine ømme stænger.

Restitutionsløb/Roligt løb
5,41km@5:58

I morgen tidlig venter 5x1000 meter intervaller, forhindringsbanen, styrkeøvelser og håndgranatkast. Der er afsat to idrætslektioner til det, men jeg regner kun med at nå 5x1000 meter, håndgranatskastene og styrkeøvelserne. Planen er indtil videre at gennemløbe resten af forhindringsbanen 3 frem og 2 tilbage fra forhindring 11 efter middag.

God fornøjelse med intervallerne

Øst skrev:God fornøjelse med intervallerne

Mange tak! Det var en god omgang, og tilpas hård. Det blev ikke til 5x1000 meter, men i stedet 4+2x5 som næsten er det samme. Jeg ville også være lidt misundelig, hvis min søster skulle til OL. Det havde været nok til at jeg selv havde taget afsted! ;)

4 minutters løb:
1. runde: 991m gennemsnitspuls 176, maks 189
2. runde: 997m gennemsnitspuls 181, maks 192
3. runde: 990m gennemsnitspuls 184, maks 195
4. runde: 971m gennemsnitspuls 185, maks 197
5. runde: 984m gennemsnitspuls 188, maks 201

I morgen springer jeg over hvor gærdet er lavest, og bliver kørt i skole. Helt uden motion bliver dagen dog ikke, da jeg løber hjem. Jeg vil prøve at tilgodese lidt restitution i morgen og på søndag, kun adskilt af lørdag der gerne skal bruges på forhindringsbanen eller med en tempotur på omkring 5km. Nu må jeg se hvad humøret er til, når jeg vågner lørdag.

Jeg blev inviteret til hjem til svigermekanikken og valgte at løbe hjem til dem. Det blev til 5,34km på 25.19 hvilket er helt ok da det var fra indre by til Frederiksberg.

Jeg løb igen i dag. I alt 5.81km.

En runde i Søndermarken efterfulgt af en runde i Frb. Have.
4.25km@4:43min/km m. gnspuls 181

3 x bakkespurt i Frb. Have. Både op og ned i alt 530 meter. Tider: 2:00, 1:57, 2:05. 3-4 minutters pause i mellem hvert interval.

I morgen står den på forhindringsbanen 1/3 gennemløb 3 gange og så har jeg planer om at løbe langt på onsdag. Muligvis styrketræner jeg også i morgen, men må se hvad overskuddet er til når jeg får fri klokken 16..

Løb igen i dag..
6x350m intervaller på cindersbanen med snit 4:45. Hver runde efterfulgt af håndgranatskast. Derefter forhindringsbanen hvor det var meningen jeg skulle have tekniktrænet...... Meeeeen anden forhindring var hundehullet og der valgte jeg at banke knolden lige ind i betonkanten, så jeg har jordens største bule og ondt i hovedet i stedet. Fedt.

Klassiker

Øst skrev:Klassiker

Korrekt! Og en værre en af slagsen. Har godt nok ondt i hovedet. Fra dags dato hader jeg bare den forhindring. Sidst knaldede jeg knæet ind i kanten og i dag hovedet. Det er 2-0 til hundehullet og af en eller anden mærkelig grund har jeg en idé om, at jeg ikke får vendt stillingen til noget positivt. Nå, men indtil videre er plan-banan at løbe omkring 10km i morgen. Så må jeg se hvad lysten er til, når jeg har været i gang siden klokken 5.30-16 og først skal fra Vordingborg klokken 16 i morgen.

Jeg løb de 10km og er meget positivt overrasket over formen. 49:21 med en lav puls - YES!

10,20km@4:56 med en gennemsnitspuls på 168, hvilket svarer til 78% af pulsreserven. Der er vidst grundlag for en hurtig 10km tid i år!

Træning d. 27. april
3km på cirka 20 minutter med voldsomme tømmermænd

Træning i dag
Tekniktræning og halve gennemførsler. De bar præg af alt for meget alkohol fredag og lørdag samt for lidt morgenmad i dag. Øv.

6x350m intervaller @ 80-90%
1x1400m interval @ 80%

En opdatering for denne måned:
Samlet distance
Løb: 71.93km
Cykling: 113,0km
Størstedelen af mine løbepas er blevet løbet som tempoture eller intervaller, så er spændt på at se hvordan kroppen reagerer formmæssigt. Jeg kan mærke formen bliver bedre og bedre, og det siger pulsen også. Efter en restitutionsuge på et eller andet tidspunkt i den nærmere fremtid, bliver det spændende at se om der kommer et fornuftigt pulsdyk.

Middagstræning d. 1. maj.
1.4km opvarmning
Tekniktræning på forhindringsbanen

I aften står den på mere løb og mere tekniktræning på forhindringsbanen. Jeg har lidt en krise på nogle af forhindringerne hvor det bare ikke går hurtigt nok, så må lige komme i gang.

Er du alene når du træner på banen?

Lyder godt med formen.

Aftentræning d. 1. maj.
1.4km opvarmning
15 minutters hockeykamp med fægteklubben

.. Efterfulgt af 2 frem 1 tilbage til jeg havde gennemført alle forhindringer (= 2 hele gennemløb på banen), og herefter tekniktræning på udvalgte forhindringer. Jeg besluttede mig for at tage et fuldt gennemløb for at se hvad tiden ville sige, og jeg var positivt overrasket. På trods af dagens strabadser og at gårsdagens løbetur stadig sad i kroppen gennemførte jeg på 4:08! Jeg er fint tilfreds.

Øst skrev:Er du alene når du træner på banen?

Lyder godt med formen.

Både ja og nej. Det er halvdelen af gangene jeg er alene, og det passer mig egentlig fint når jeg er det. De gange jeg er på banen med andre er det konkurrencen der er i højsædet, og når jeg er der alene kan jeg gå ind i mig selv og træne min teknik meget specifikt. Det har jeg sværere ved, når der er andre der står og kigger på.

Jeg kan se du vender tilbage til militær femkamp! Jeg glæder mig til at se hvordan du træner. Uden at røbe for meget kan det jo være, at jeg vil kopiere nogle af elementerne og se om det også virker for mig.

Først og fremmest må jeg slå fast at det udelukkende er på hyggeplan at jeg stiller op. Der kommer ikke til at være træning som i gamle dage. Men hvis det har interesse kan du bladre i min gamle log. Der ligger fem års træning

Kender godt når der går konkurrence/drengerøv i den. Jeg vil dog mene at man får mest ud af tekniktræning når man kan sparre med hinanden.

Hvad er din PR på banen?

Øst skrev:Først og fremmest må jeg slå fast at det udelukkende er på hyggeplan at jeg stiller op. Der kommer ikke til at være træning som i gamle dage. Men hvis det har interesse kan du bladre i min gamle log. Der ligger fem års træning

Kender godt når der går konkurrence/drengerøv i den. Jeg vil dog mene at man får mest ud af tekniktræning når man kan sparre med hinanden.

Hvad er din PR på banen?

Jeg giver det en kigger! Indtil videre er jeg ret glad for 3 frem, 1 tilbage og 4 frem, 2 tilbage. Min rekord er 4:08, så der er plads til forbedring, selvom det heller ikke er en helt håbløs tid.