Jeg løb i dag 5km konkurrence ved Hærløbet i Søndermarken. Tiden blev 22:56, så det er ok. Havde lidt svært ved at finde et tilpas tempo, da det gik op og ned hele tiden.

Træning d. 6. maj
12,08km på 1t09m. Rolig tur i kuperet terræn med en masse op og nedstigninger. I morgen må jeg hellere få løbet lidt restitutionsløb. Benene var godt tunge til sidst..

JayBB skrev:

Øst skrev:Først og fremmest må jeg slå fast at det udelukkende er på hyggeplan at jeg stiller op. Der kommer ikke til at være træning som i gamle dage. Men hvis det har interesse kan du bladre i min gamle log. Der ligger fem års træning

Kender godt når der går konkurrence/drengerøv i den. Jeg vil dog mene at man får mest ud af tekniktræning når man kan sparre med hinanden.

Hvad er din PR på banen?

Jeg giver det en kigger! Indtil videre er jeg ret glad for 3 frem, 1 tilbage og 4 frem, 2 tilbage. Min rekord er 4:08, så der er plads til forbedring, selvom det heller ikke er en helt håbløs tid.

Du er velkommen i Slagelse, hvis jeg en dag skal kigge lidt på din teknik

JayBB skrev:Jeg løb i dag 5km konkurrence ved Hærløbet i Søndermarken. Tiden blev 22:56, så det er ok. Havde lidt svært ved at finde et tilpas tempo, da det gik op og ned hele tiden.

Ud fra tiden lyder det som en hård rute.
Dine træninger i april siger du kan løbe hurtigere. Men bakker sucks

Øst skrev:

JayBB skrev:Jeg løb i dag 5km konkurrence ved Hærløbet i Søndermarken. Tiden blev 22:56, så det er ok. Havde lidt svært ved at finde et tilpas tempo, da det gik op og ned hele tiden.

Ud fra tiden lyder det som en hård rute.
Dine træninger i april siger du kan løbe hurtigere. Men bakker sucks

Jeg fik også en meget positiv overraskelse her til morges! Jeg gik ind på Events4u der var tidstager til eventen og jeg løb en del hurtigere end først antaget.

Distance: 5
Placering: 14
Sluttid (netto): 00:21:44

Jeg løb altså med et pace på 4:21/km eller 13,7km/t i Søndermarken. Det må siges at være acceptabelt! Min PR på 5km er 21:25 på en flad rute til Eventyrløbet i Odense. Det kan være den bliver slået her om to uger.

Mange tak for tilbuddet om tekniktræning! Det vil jeg overveje grundigt. Hvad er din PR på banen egentlig?

Øst skrev:

JayBB skrev:Jeg løb i dag 5km konkurrence ved Hærløbet i Søndermarken. Tiden blev 22:56, så det er ok. Havde lidt svært ved at finde et tilpas tempo, da det gik op og ned hele tiden.

Ud fra tiden lyder det som en hård rute.
Dine træninger i april siger du kan løbe hurtigere. Men bakker sucks

Som bonusinfo kan jeg fortælle at mit GPS ur målte 107 meter ned og 109 meter op på 5km, så det har været lidt op og ned må man sige.

Se det giver straks mere mening.
Håber ikke du følte dig trådt over tæerne af mit sidste indlæg. Det undrede mig bare. Og med rette kan jeg nu se

Vild rute du har løbet. Der er helt sikkert til en ny PR på en femmer. Pøj pøj med det.

Jeg har løbet 2.33,0 på banen til EM i 2007
Som jeg skrev i min egen log, havde jeg en forventning om at 2011 skulle være med ny top. Det blev dog ikke til noget, da jeg blev siet fra til VM truppen til sidst

Øst skrev:Se det giver straks mere mening.
Håber ikke du følte dig trådt over tæerne af mit sidste indlæg. Det undrede mig bare. Og med rette kan jeg nu se

Vild rute du har løbet. Der er helt sikkert til en ny PR på en femmer. Pøj pøj med det.

Jeg har løbet 2.33,0 på banen til EM i 2007
Som jeg skrev i min egen log, havde jeg en forventning om at 2011 skulle være med ny top. Det blev dog ikke til noget, da jeg blev siet fra til VM truppen til sidst

Overhovedet ikke. Jeg kunne godt se, at der måske manglede lidt forklaring for at kunne se tiden faktisk var ok. Men ja, det var en udfordrende rute for løbeøkonomien! Jeg kan faktisk godt lide at løbe i Frb. Have og Søndermarken. Det er lidt federe at løbe, når det går lidt op og ned, og jeg synes det er utrolig god træning.

2.33?! Sindsygt. Den hurtigste i min klasse er omkring 2.56 og det synes jeg ser helt vildt hurtigt ud når han gennemfører.

Du skulle have trænet FHB på HO i går. Verdensrekordholderen trænede. Han har løbet 2.10,5 Bum.

Øst skrev:Du skulle have trænet FHB på HO i går. Verdensrekordholderen trænede. Han har løbet 2.10,5 Bum.

Jeg skulle ingenting hele ugen! Jeg havde racerrøv og en utrolig hang til at have hovedet i kummen hele ugen. Jeg har med andre ord gennemført et utroligt effektivt sommercut!

Jeg trænede dog i fredags og jeg kan stadig bænke 100kg så jeg er stærk!!

15. maj:
Prøveeksamen i mangekamp
Forhindringsbanen på 4:04 (PR)
Løb, håndgranater, styrke, løb...
I alt 43:54

17. maj
Eventyrløbet x2
5km på 21:35 (kun 10 sekunder langsommere end sidste år, og på ingen måde all out!)
5km på 29:00 (Støttepædagog for kæresten..)

19. maj
16.25km løb i Dyrehaven på 1:27:28. Dejlig rolig tur.

Lyder til at du er blevet frisk igen

Øst skrev:Lyder til at du er blevet frisk igen

Det er jeg Jeg var godt nok tømt for energi til MK-eksamen, men hvad pokker. Det var stadig til et 7-tal. Jeg tager ud til CPH maraton om lidt og mærker frygten for mit eget løb til september.

Forresten... Efter MK-eksamen begynder jeg på at styrketræne lidt igen. Regner med 2 pas om ugen, selvom jeg køber en racercykel der nok også skal trilles en del på. Jeg er in love! Den er så nice.

JayBB skrev:

Øst skrev:Lyder til at du er blevet frisk igen

Det er jeg Jeg var godt nok tømt for energi til MK-eksamen, men hvad pokker. Det var stadig til et 7-tal. Jeg tager ud til CPH maraton om lidt og mærker frygten for mit eget løb til september.

Forresten... Efter MK-eksamen begynder jeg på at styrketræne lidt igen. Regner med 2 pas om ugen, selvom jeg køber en racercykel der nok også skal trilles en del på. Jeg er in love! Den er så nice.

Du smide et billede i loggen af din nye ramme. Har selv lige støvet min af

Øst skrev:

JayBB skrev:

Øst skrev:Lyder til at du er blevet frisk igen

Det er jeg Jeg var godt nok tømt for energi til MK-eksamen, men hvad pokker. Det var stadig til et 7-tal. Jeg tager ud til CPH maraton om lidt og mærker frygten for mit eget løb til september.

Forresten... Efter MK-eksamen begynder jeg på at styrketræne lidt igen. Regner med 2 pas om ugen, selvom jeg køber en racercykel der nok også skal trilles en del på. Jeg er in love! Den er så nice.

Du smide et billede i loggen af din nye ramme. Har selv lige støvet min af

Det vil jeg gøre! Jeg har lige set at Daniel kommer og underviser på slottet i forhindringsbanen d. 29. maj. Det bliver spændende at se lidt tricks.

Jeg løb intervaller i går. 4x1000 meter.
1. 3:51
2. 4:00
3. 4:03
4. 3:57
Med pauser på 2-3 minutter.

I dag løber jeg muligvis en restitutionstur, meeeeeeeeen lad os nu se.

Jeg løftede jern og løb en kort tur i går i stedet!
1,5km løb på 7-8 minutter

Herefter seriøs discopump(skulle jo hjem til kæresten og imponere!)
Chinups
Db curls
Military press
Db laterals
Db press
Burpees
Planke
Utallige maveøvelser
Dips
Kb swings

I dag skal jeg se på de to racercykler jeg overvejer at købe. Mavefornemmelsen siger det bliver den Cube jeg har kig på. Den har Mavic Cosmic Carbon SL hjul og ultegra gruppe, så det må siges at være en "ok" begyndercykel.

Alternativet er en Trek Madone 5.2 fra 2010 der har kørt 6000km med samme hjul som ovennævnte. De har så kørt 2000km. Jeg synes Trek'en er en anelse federe, men Cuben har kun kørt 200km og er ikke engang et år gammel endnu.

Tag da den Trek! Du mærker ikke, om en ramme har kørt 200 eller 6000 km alligevel

Wannabe-BB skrev:Tag da den Trek! Du mærker ikke, om en ramme har kørt 200 eller 6000 km alligevel

Jeg tænker bare, at risikoen for at en del af carbonen er gået i stykker ved 6000km vs 200km er ret stor.

Det blev Cube'n. Den er virkelig fed.

Jeg cyklede 17.5km på den i dag i tiden 38:36 så altså omkring 27km/t. Det er pænt til trods for alle de satans lyskryds. Jeg glæder mig til at komme ud hvor jeg virkelig kan trykke den af på de lange stræk. Skal lige have fundet en rute ud ad strandvejen

Løb fredag d. 25. maj
4.3km på 23:00. Rolig tur med trætte ben.

Cykling d. 27. maj
61.5 på 1:57:34 gennemsnitsfart 31.4 km/t. "Jeg er så glad for min cykel, den kommer hurtigt langt omkring!" beskriver vidst bedst den følelse jeg sidder med.

Status for ugen:
Løb: 12km
Cykling, transport: 23km
Cykling, sport: 94,7km @ 28.53 km/t
- Jeg er ikke tilfreds med jeg ikke har løbet længere, men taget i betragtning at cyklen har taget så meget opmærksomhed denne uge må det vel være ok.

Tillykke med cyklen

Øst skrev:Tillykke med cyklen

Jeg skylder vidst et billede!

Mandag d. 28. maj
30,7 på 1:07 @ 27,3km/t
Direkte efterfulgt af løb i Frb Have
4.56 på 23:48 @ 5:13 pr. km

Benene var godt nok tunge den første kilometer, men der var fint overskud til at spurte op ad bakkerne 2 gange. I morgen står den på forhindringsbanen og så må jeg se om onsdag ikke bliver en velfortjent restitutionsdag. Alternativt bliver den 5-8km roligt løb alt efter humøret.

Lækker låge

Var det ikke hårdt at sidde i sadlen i to timer, når du ikke har cyklet længe?

Øst skrev:Lækker låge

Var det ikke hårdt at sidde i sadlen i to timer, når du ikke har cyklet længe?

Overraskende nok mærkede jeg intet til det, og kunne heller ikke mærke noget til det på dagens tur. Det værste var lårbasserne, der godt kunne mærke den kun havde stået på forhindringsbane og løb det sidste lange stykke tid.

29. maj
3x700m intervaller med hastighederne 3:53, 3:56, 3:56. De var på ingen måde planlagt, og jeg burde have løbet forhindringsbanen.... Meeeen bentøjet var lidt brugt, så jeg gad ikke.

31. maj
32.6km på 1:04:56

Komfortabel aftentur forud for tempoturen i morgen. Har aftalt med en klassekammerat at køre "taktisk" i morgen forud for at vi skal deltage i løb, så vi skal ud og træde halvhårdt i pedalerne i morgen og lære hinandens kørestil at kende.. Distancen bliver formentlig 30-40km, selvom jeg har et håb om det bliver 50.

Jeg planer på 90 min. i morgen såfremt vejret holder tørt.

Øst skrev:Jeg planer på 90 min. i morgen såfremt vejret holder tørt.

Det lyder som en god tur på omkring de 45km? Jeg har lavet et 16 ugers program med løb og cykling kombineret jeg glæder mig til at starte på.. Min samlede mængde skulle gerne komme op på 45-55km løb og 150km cykling om ugen.

JayBB skrev:

Øst skrev:Jeg planer på 90 min. i morgen såfremt vejret holder tørt.

Det lyder som en god tur på omkring de 45km? Jeg har lavet et 16 ugers program med løb og cykling kombineret jeg glæder mig til at starte på.. Min samlede mængde skulle gerne komme op på 45-55km løb og 150km cykling om ugen.

Lyder nice. Skal du til at dyrke duathlon?