Øst skrev:

JayBB skrev:

Øst skrev:Jeg planer på 90 min. i morgen såfremt vejret holder tørt.

Det lyder som en god tur på omkring de 45km? Jeg har lavet et 16 ugers program med løb og cykling kombineret jeg glæder mig til at starte på.. Min samlede mængde skulle gerne komme op på 45-55km løb og 150km cykling om ugen.

Lyder nice. Skal du til at dyrke duathlon?

Jeg har faktisk en drøm om ironman, men svømning skal jeg lige finde tid til først. Det bliver højst sandsynligt først om to år, at jeg kommer i gang med svømningen. Men ja, duathlon indtil da. Tankerne er i hvert fald i den retning!

Fedt nok. FSV har da også en konkurrence i det, ik'?

Øst skrev:Fedt nok. FSV har da også en konkurrence i det, ik'?

Ikke så vidt jeg ved, men vi deltager i hvert fald i civile løb. Jeg mener kun det er i MTB FSV har løb. Jeg må lige undersøge det

41.6km på cyklen her til morges
20km ud i stiv modvind med et snit på omkring 27.5 og 20km hjem med medvind med et snit på omkring 32.5.
Det føltes som om jeg slet ikke trådte i pedalerne på vej hjem

I dag stod den på lidt forhindringsbane inden jeg skal til eksamen på fredag..

Lavede lidt tekniktræning, løb halve baner og kom cirka igennem banen 2 gange. 20 minutters intenst arbejde. I morgen regner jeg med en lang tur på cykel, og så står den efterfølgende på træningsfri indtil eksamen på fredag.

Hvad er dine forventninger til på fredag?

Øst skrev:Hvad er dine forventninger til på fredag?

Jeg ved det ikke helt. Jeg havde siddet på tønden en hel uge sidst jeg gennemførte prøveeksamen, så ved ikke om det er muligt at score et 10-tal i stedet. Jeg har ikke trænet optimalt i år, så jeg er tilfreds med et 7-tal og rigtig glad for et 10-tal. Jeg må se hvad kroppen siger fredag. Synes det gik fint til morges på banen, så tror det er muligt at komme ned på 3:45 på FHB og undgå det ene strafminut for at overskride 3:45.

Så skal du lave PR med 20 sekunder. Ville være nice.

Øst skrev:Så skal du lave PR med 20 sekunder. Ville være nice.

Ja, men taget i betragtning jeg satte PR sidst og havde været syg hele ugen forinden er jeg optimistisk. Og jeg er blevet en større vovehals på stigerne og 4-bommen Cyklede i dag.. Logger senere!

JayBB skrev:

Øst skrev:Så skal du lave PR med 20 sekunder. Ville være nice.

Ja, men taget i betragtning jeg satte PR sidst og havde været syg hele ugen forinden er jeg optimistisk. Og jeg er blevet en større vovehals på stigerne og 4-bommen Cyklede i dag.. Logger senere!

That's the spirit.
Lyder godt.

Øst skrev:

JayBB skrev:

Øst skrev:Så skal du lave PR med 20 sekunder. Ville være nice.

Ja, men taget i betragtning jeg satte PR sidst og havde været syg hele ugen forinden er jeg optimistisk. Og jeg er blevet en større vovehals på stigerne og 4-bommen Cyklede i dag.. Logger senere!

That's the spirit.
Lyder godt.

60.1km på 2:09:14 altså et snit på 27.9km/t hvilket var ok. Havde håbet på minimum 30, men da vi lagde ruten om og endte med at køre mere i by end på landevej kunne jeg godt se tankerne ikke holdt stik.

Der ryger hurtigt tid i byen. Fedt med to timer ellers. Hvor mange kører i sammen?

Øst skrev:Der ryger hurtigt tid i byen. Fedt med to timer ellers. Hvor mange kører i sammen?

Vi kører som regel 2 sammen, men engang i mellem 3-4 stykker. Planen er at køre flere, men indtil videre er folk ret presset på afleveringer og eksamener, så det må nok vente lidt endnu. Jeg fungerer primært som fartholder, da jeg har en eller anden evne til at holde farten konstant. Arbejder meget på at øge min kadence, da jeg har fundet ud af at mit hårde tråd generer mit venstre knæ når jeg cykler de lange ture(det knæ der har drillet siden nytår..).

Pas på med det da.
Jeg tror de fleste motionister har en for langsom kadance. Jeg er i hvertfald selv blevet gjort opmærksom på det af en erfaren rytter.

Dagens træning:
Squat
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg

Db patpres
3x10 20kg

Military press
3x5 40kg

Db curls
4x10 17,5kg

Db rows
2x10 20kg

+ En pokkers masse coretræning. Der er ikke så store vægte i kælderen, men det er nu fint alligevel. Dejlig til aften træninger hvor man alligevel ikke har noget at give sig til.

.... Derudover satte jeg PR på forhindringsbanen i fredags! 3:45:08

JayBB skrev:.... Derudover satte jeg PR på forhindringsbanen i fredags! 3:45:08

Damn en flot PR Stort tillykke. Blev det et problem med de 0,8?
Hvad blev det til samlet?
Og skulle du ikke cykle i dag?

Øst skrev:

JayBB skrev:.... Derudover satte jeg PR på forhindringsbanen i fredags! 3:45:08

Damn en flot PR Stort tillykke. Blev det et problem med de 0,8?
Hvad blev det til samlet?
Og skulle du ikke cykle i dag?

Mange tak! Jeg var vildt imponeret over min præstation for at sige det mildt. Det holdt mig oppe på resten af turen og jeg kom i mål på 39:19.. Altså 19 sekunder fra 10-tallet, men hvad pokker. Jeg er meget tilfreds med mit 7-tal. Missede et håndgranatskast på buret, og det var det der gjorde udslaget. Og de 0,8 gjorde ingen forskel, det var 3:45 inklusive.

Jeg skulle have cyklet 40 i dag, men det regnede da jeg havde kørt 4 så jeg vendte om og styrketrænede i stedet. Jeg starter på en ambitiøs plan fra i morgen. Dokumentet hedder DuathlonCross.xls så kan man vidst selv tænke sig til det betyder cykling, løb og crossfit/styrketræning.

Synes også det er vildt flot. Tror du er klar til DM i militær femkamp nu

Jeg cykler heller ikke i regn

Øst skrev:Synes også det er vildt flot. Tror du er klar til DM i militær femkamp nu

Jeg cykler heller ikke i regn

Det kan være vi mødes til DM i militær femkamp næste år! Må lige tale med Sabine Pedersen om, hvad der egentlig kræves for overhovedet at skulle overveje at stille op. Hvis min træningsplan holder så er jeg i ond, ond, ond form næste år!

Hverken cyklen eller en selv har godt af at cykle i regn! Det burde forbydes. Jeg kom til at tænke på... Træner du egentlig efter en plan eller er det lidt på gefühl? Jeg kan ikke gennemskue det.

JayBB skrev:

Øst skrev:Synes også det er vildt flot. Tror du er klar til DM i militær femkamp nu

Jeg cykler heller ikke i regn

Det kan være vi mødes til DM i militær femkamp næste år! Må lige tale med Sabine Pedersen om, hvad der egentlig kræves for overhovedet at skulle overveje at stille op. Hvis min træningsplan holder så er jeg i ond, ond, ond form næste år!

Hverken cyklen eller en selv har godt af at cykle i regn! Det burde forbydes. Jeg kom til at tænke på... Træner du egentlig efter en plan eller er det lidt på gefühl? Jeg kan ikke gennemskue det.

Så må du hilse mange gange fra Øst
Sabine og jeg har rejst en del sammen.

Jeg træner meget ustruktureret. Men husker dog hvad jeg haft haft af pas hen ad vejen, så det ikke bliver alt for ensformigt.

Efter min femkamp har jeg haft brug for løse tøjler.

Øst skrev:

JayBB skrev:

Øst skrev:Synes også det er vildt flot. Tror du er klar til DM i militær femkamp nu

Jeg cykler heller ikke i regn

Det kan være vi mødes til DM i militær femkamp næste år! Må lige tale med Sabine Pedersen om, hvad der egentlig kræves for overhovedet at skulle overveje at stille op. Hvis min træningsplan holder så er jeg i ond, ond, ond form næste år!

Hverken cyklen eller en selv har godt af at cykle i regn! Det burde forbydes. Jeg kom til at tænke på... Træner du egentlig efter en plan eller er det lidt på gefühl? Jeg kan ikke gennemskue det.

Så må du hilse mange gange fra Øst
Sabine og jeg har rejst en del sammen.

Jeg træner meget ustruktureret. Men husker dog hvad jeg haft haft af pas hen ad vejen, så det ikke bliver alt for ensformigt.

Efter min femkamp har jeg haft brug for løse tøjler.

Jeg skal hilse igen. Hun kunne bekræfte I har rejst en del sammen

Dagens træning:
WOD
5 runder på tid:
5 x 100kg dødløft
10 burpees

Dagens træning: CrossFit/Cirkeltræning

30 sekunder arbejde, 30 sekunder pause
Roning
Rebkravl til loft
Farmer run på springmadras
Armgang på bom
Dips
KB swings
Pullups
Abekravl på ribber

Jeg satser på at løbe 8-10km her til aften, men må lige se hvad benene og kroppen siger. Jeg skal løbe 10km O-løb på torsdag i Tisvilde, så må hellere tage det roligt.

Jeg trænede lige lidt ekstra i går aftes..

6.3km roligt løb med snit 5:43 efterfulgt af 5km spurt på racercyklen

I dag skulle jeg have lavet en WOD men havde ikke lige musklerne til det......... Så jeg cyklede 51.4km i stedet med en snitfart på 30.5km/t - medregnet de 12km fra indre by ud til strandvejen! Jeg har åbenbart trampet godt til i pedalerne i dag.

Torsdag d. 14. maj
14.92km terrænsport på mellemsvær rute og moderat kuperet terræn. Alt i alt en hård tur oven på gårsdagens cykling.

4 timer efter blev der løftet lidt vægte.

3x5 dips og kropshævninger
3x10 Db patpres og db curls
Mave og ryg

Søndag d. 17.
9.62km roligt løb 5:53 pr. km

Mandag d. 18.
6.32km roligt løb 5:54 pr. km

.. og en WOD
Hold challenge. 42-30-18 reps.
Pullups
Situps
KB swings 16kg
Sække spurt 30kg
Wall balls 16kg

Efterfulgt af ekstra kropshævninger 5x3, coretræning, military press 3x8 40kg og lidt curls 2x10 18kg.

I morgen vil jeg cykle. Jeg vil meget gerne cykle 100km, men må lige se hvad benene og humøret siger til sådan en tur i morgen. Har en tiltrængt fridag, så det er ikke fordi der mangler tid. Måske bare godt vejr.

Krydser fingre for godt vejr.

Hæ-hæ. Jeg cyklede ikke i går. Løber intervaller senere.

Det blev til en WOD i går i stedet..

3 runder af 18 gentagelser (box jumps 25 jumps)
Pullups
Planke træk
KB swings 28kg
Wall balls 16kg
Knees to elbows
Box jumps
Dips

I dag står den på intervaller og formentlig også en cykeltur. Logger senere

I dag løb jeg 9.80km inklusive 4x1000m intervaller i tiderne 4:23, 4:06, 4:06 og 4:09. Target pace var 4:10, så det var nogenlunde. Det eneste pas jeg mangler denne uge er at løbe 16km+ lørdag, og så skal der ellers restitueres inden et kort visit ved frømandskorpset.