Hvorfor er du så tynd?

JayBB skrev:Undskyldninger er én ting, men det her var mere en forklaring. Må jeg spørge hvor gammel du er, og hvor lang tid du har været på landsholdet, siden du havde varslet det var dit sidste år?

De svar finder du nemt i det interview der ligger her på siden og i min log
Jeg er 36
Fra '98 til '11 som skrevet tidligere

JayBB skrev:Hvem betaler egentlig for det militære landsholds udgifter? Forsvaret eller Team Danmark, og har I overhovedet noget at gøre med Team Danmark?

Forsvaret
Team Danmark støtter kun Brian PT De har tidligere støttet hele holdet.

JayBB skrev:Og træner for landsholdet.. Hvordan fungerer det i praksis? Hvor tit mødes I for at træne, og hvilke midler har I?

Vi har i år haft fast træning hver fredag i Kbh. 08.30-16.00 Der trænede vi lidt af det hele. Svømning, skydning, kast, løb og fhb/styrketræning. Derudover plejer (hader det ord) der at være samling af et par dage eller tre, én gang om måneden.
Midler? Vi har våben og amm. udleveret, svømmebane tilrådighed hver fredag og i samlinger, granater udleveret. Det er vel det.

JayBB skrev:Jeg kunne godt tænke mig et indblik i hvordan I træner på forhindringsbanen! Ala tre forhindringer frem, to tilbage, tre frem osv.. Og er det muligt, hvis man spørger pænt, at komme med til en af jeres træninger på banen en dag?

Det er ikke alle der træner ens.
Nyere kæmpere træner meget teknik. Det er et must.
Et roligt teknikpas for os gamle kunne nemt være to frem, én
tilbage.
Daniel træner ikke så så meget teknik mere, men bare fuld skrald på nogle halve baner. Hvis du er i tvivl er det Daniel der har VR
Skriv til Nadim. Jeg er ikke på banen mere. Kun når jeg underviser.

CapzBB skrev:Hvorfor er du så tynd?

Tynd!?! Jeg synes ikke jeg er tynd..

Kæmperen skrev:De svar finder du nemt i det interview der ligger her på siden og i min log
Jeg er 36
Fra '98 til '11 som skrevet tidligere

Jeg vil lige læse det interview senere og smugkigge i din log senere. Jeg har hørt lidt om at du er stærk

Kæmperen skrev:Forsvaret
Team Danmark støtter kun Brian PT De har tidligere støttet hele holdet.

Brian? Hvem er det? Jeg kender kun Daniel W..

Kæmperen skrev:Vi har i år haft fast træning hver fredag i Kbh. 08.30-16.00 Der trænede vi lidt af det hele. Svømning, skydning, kast, løb og fhb/styrketræning. Derudover plejer (hader det ord) der at være samling af et par dage eller tre, én gang om måneden.
Midler? Vi har våben og amm. udleveret, svømmebane tilrådighed hver fredag og i samlinger, granater udleveret. Det er vel det.

Jeg troede slet ikke det var en gang om ugen, men det giver egentlig god mening. Alligevel kan jeg godt se lidt komplikationer med opgaver rundt omkring i forsvaret.. Jeg ved Nadim er ved at opstille NRF, og det må da give lidt bøvl med træning vs. NRF engang i mellem.

Kæmperen skrev:Det er ikke alle der træner ens.
Nyere kæmpere træner meget teknik. Det er et must.
Et roligt teknikpas for os gamle kunne nemt være to frem, én
tilbage.
Daniel træner ikke så så meget teknik mere, men bare fuld skrald på nogle halve baner. Hvis du er i tvivl er det Daniel der har VR

Jeg vil prøve tre frem og to tilbage næste år, og så ellers prøve 1/3 bane ad gangen. Jeg har set at Daniel træner fuld skrald på de halve på YouTube. Han er imponerende på den bane, og det var en flot VR han satte.

Kæmperen skrev:Skriv til Nadim. Jeg er ikke på banen mere. Kun når jeg underviser.

Jeg ser lige om jeg ikke kan få fat i ham og få aftalt en dag eller to i København

Sheiko Beginners day 3 week 1

Benchpress
1x5 55
1x5 65
1x4 77,5
2x3 82,5
2x2 87,5
2x3 82,5
1x4 77,5
1x6 65
1x8 60

Flat dumbell flies
5x10 14

Squat
1x5 70
1x4 85
2x3 100
4x3 105
1x3 105 m. 3 sekunder pause i bunden

Goodmornings
5x5 60

Ekstra
Widegrip pullups 60 reps
12x5 BW

- Målet er foresten 100 reps pullups pr. træning. Det har min coach(CapzBB) selv sagt i hvert fald!

Sheiko Beginners 1 day 1 week 2
Squat
1x5 70kg
2x4 85kg
2x3 97,5kg
5x2 112,5kg m. 2 sekunder pause i bunden på alle sæt

Benchpress
1x5 60kg
1x4 65kg
2x2 77,5kg
5x3 87,5 kg

Flat dumbell flies
5x10 14kg

Weighted pushups
5x10 BW+10kg

Front Squat
2x3 62,5kg
2x3 77,5kg
1x1 85kg(failede her og måtte smide den forover)
3x5 60kg(Erkendte at tekniktræning var nødvendig. Bøjer en smule forover når jeg kommer helt ned at sidde..)

Goodmornings
5x5 60kg

Ekstra:
Widegrip pullups
5x5 BW
Scapular pushups
3x10

Der er godt overskud og god fart, så motivationen er høj

Brian har været den mest toneangivende femkæmper i verden de sidste ti år. Han blev verdensmester i 2010 og har derudover både sølv og bronze på cv'et foruden et hav af EC titler.

Kæmperen skrev:Brian har været den mest toneangivende femkæmper i verden de sidste ti år. Han blev verdensmester i 2010 og har derudover både sølv og bronze på cv'et foruden et hav af EC titler.

Der kan man bare se. Det vidste jeg ikke engang. Er lidt imponeret over, at I holder i så lang tid. Er det generelt at I kan være med på topplan i cirka 10 år, eller er I bare fighters lidt ud over det normale?

Sheiko Beginners 1 week 2 day 2
Deadlift up to knees
1x3 82,5kg
1x3 100kg
2x3 115kg
4x2 125kg

Benchpress
1x6 55kg
2x6 65kg
4x6 72,5

Deadlift from boxes
1x4 90kg
1x4 107,5kg
2x4 125kg
4x4 132,5kg

Lunges
5x5 60kg

Ekstra:
Widegrip pullups
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x4 BW

Dumbell rear laterals
3x10 10kg

Side bends
3x10 36kg

Wall slides
3x15

Scapular pushups
3x15

Cardio
Jeg løb forresten hjem i dag. 5,6km slalomløb på 28:29 igennem København i myldretiden.. Der går et stykke tid før jeg gør det igen.

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Brian har været den mest toneangivende femkæmper i verden de sidste ti år. Han blev verdensmester i 2010 og har derudover både sølv og bronze på cv'et foruden et hav af EC titler.

Der kan man bare se. Det vidste jeg ikke engang. Er lidt imponeret over, at I holder i så lang tid. Er det generelt at I kan være med på topplan i cirka 10 år, eller er I bare fighters lidt ud over det normale?

Tror bare vi er skøre. Men så længe der er fremgang og det er sjovt, er det svært at stoppe.
Samtidig er vi blevet helt familiære. Det giver sammenhold.

Idræt andre står for er altid en oplevelse.. I dag lavede vi et eller andet core, triceps, ryg og ben.

Hyperextensions
3x10 BW+10kg

Pullups
3x8 BW

Stepups på 40 cm box
3x20 40kg

Sidebro med benløft
3x8

Russian twists
3x10 20kg

Dips på box / pushups
2 x 10 BW + 80kg / 1 x 10 BW+20kg

- Jeg kunne mærke træningen fra i går, så der blev ikke gået til den(øvelserne lagde heller ikke lige frem op til at give den gas...). I morgen står den på en lille test af min anaerobe kapacitet, så Sheiko-passet er rykket til lørdag i stedet.

Løb sådan en af de der løbetest i dag. Det gik pænt, på trods af der ikke var meget at skyde med. Nu står den på øl, og i morgen står den på Sheiko!

JayBB skrev:Løb sådan en af de der løbetest i dag. Det gik pænt, på trods af der ikke var meget at skyde med. Nu står den på øl, og i morgen står den på Sheiko!

Hvilken test?

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:Løb sådan en af de der løbetest i dag. Det gik pænt, på trods af der ikke var meget at skyde med. Nu står den på øl, og i morgen står den på Sheiko!

Hvilken test?

DMST - fantastisk hård test!

Jeg har ikke nået mit sidste Sheiko-pas denne uge, så jeg vil forsøge at indhente det forsømte den kommende uge.

Den forkortelse kan jeg ikke huske. Har du et link eller vil du beskrive den?

DMST = Danish Military Speed Test. Løb 30 sekunder, hold pause i 30 sekunder og gentag dette 10 gange. Du løber på en 20 meter bane, og skal så løbe fra den ene ende til den anden, lave en vending og nå så mange ture som overhovedet muligt på de 10x30 sekunder. Halve ture tæller med i regnskabet, men stregerne skal røres hver gang, ellers dømmes der fejl.

Jeg håber meget på at nå at træne det forsømte Sheiko-pas i dag, på trods af jeg har skolearbejde til cirka 21.. Opdatering senere!

Sheiko Beginners week 2 day 3
Squat
1x5 70kg
1x4 85kg
2x3 100kg
5x2 112,5kg

Benchpress
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 77,5kg
2x2 87,5kg
1x3 82,5kg
1x5 72,5kg
1x7 60kg

Flat dumbell flies
5x10 14kg

Squat
1x5 70kg
2x5 85kg
4x4 100kg

Ekstra:
Bent over rows
1x5 60kg
5x5 80kg
+ Diverse mobilitetsøvelser...

Alt sammen overstået på 56 minutter, hvilket resulterede i en god omgang kvalme. Den sene aftensmad rumlede lidt i maven

- I morgen står den på boksning og en lille løbetur. Regner med at indhente det missede Sheiko-pas denne uge, så planen hedder indtil videre sheiko onsdag, fredag, søndag.

Åh, den har jeg set. Hård test.

Kæmperen skrev:Åh, den har jeg set. Hård test.

Af alle test der er indført af CFI er DMST den værste. Psykisk hader jeg tanken om at skulle løbe DMST, men efterfølgende har jeg det virkelig godt i kroppen. Det blev til en PR på 63 ture, så jeg er pænt tilfreds!

Dagens træning:

1,5 times boksning med fokus på at få serier, angreb og parader på plads.

Instruktøren havde godter med i godteposen.
120 maveøvelser
120 rygøvelser
15 makkersquats
X antal armstrækkere i løbet af træningen.

Sheiko Beginners Week 3 day 1
Squat
1x10 60kg
1x5 77,5kg
1x4 90kg
1x3 100kg
2x3 105kg
4x2 120kg

Benchpress
1x5 55kg
1x4 65kg
2x3 77,5kg
6x3 87,5kg

Flat dumbell flies
5x10 10kg

Pushups
5x12

Squat
1x3 70kg
1x3 85kg
1x3 100kg
4x3 112,5kg

Bent over row
5x10 80kg

Scapular pushups 3x15

- I morgen står den på åh-så-fantastiske "300 Workout" og tekniktræning i dødløft med en instruktør der har kugleleje-knæ. Det skal nok blive rittig, rittig, rittig godt.

Hvor er du flot <3 ligesom ham der Brad Pitt i Fightclub

"300 workout(version 2???)"
10 stationer med 30 gentagelser på hver. På 4 station fik jeg smerter i venstre biceps, så jeg fik lov til udelukkende at træne ben derefter!

1. station: Seated row
3x10 80kg

2. station: Ab wheel rollouts
3x10 BW

3. station: Thrusters
3x10 50kg

4. station: Dødløft kombineret med bent-over row(???)
3x10 80kg - Av biceps, ben herfra.

Front squat
1x10 40kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x5 65kg
1x3 65kg
1x5 70kg
1x3 70kg
1x1 80kg

Fin omgang. Jeg ved endnu ikke lige om den står på Sheiko i morgen med den arm her..

CapzBB skrev:Hvor er du flot <3 ligesom ham der Brad Pitt i Fightclub

Du er den stærkeste jeg kender. Jeg har alle dage godt kunne lide dig

Dagens første workout:
Tabata KB swings
4 runder med 20kg
4 runder med 36kg

Coretræning
5 runder af 3 øvelser med 10-20 gentagelser i 3-5 sæt og meget korte pauser.

Senere står den på Sheiko - og ja, indrømmet... Det er blevet forsømt lidt for meget i løbet af den sidste uge, men lektier og afleveringer har stået i vejen for træningen.

Sheiko Beginners day 3 week 3
Squat
1x8 60kg
1x5 70kg
1x4 85kg
2x3 100kg
6x3 112,5kg

Benchpress
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 77,5kg
7x3 87,5kg

Military press
1x5 40kg
5x4 50kg

Flat dumbell flies
5x10 12kg

Goodmornings
5x5 60kg

Log fra i går:
Sheiko Beginners week 3 day 2
Deadlift from box
2x3 80kg
2x3 100kg
4x3 110kg

Benchpress
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 77,5kg
3x2 87,5kg
1x3 87,5kg
2x2 92,5kg
1x5 100kg - REP PR
2x3 87,5kg

Flat dumbell flies
5x10 12kg

Deadlift from boxes
1x4 100kg
2x4 115kg
2x3 132,5kg
3x2 150kg

- Rigtig god træning med god energi hele vejen igennem!

Dagens træning:
10,87km løb i Silkeborg på 53minutter og 23 sekunder. I alt 79 meter i højdeforskel. Løb roligt og kontrolleret ned ad bakke og løb hurtigt opad. Den sidste stigning på 1,4km trak tænder ud.

Den står muligvis på Sheiko i morgen aften, selvom jeg ikke tror jeg når det. Mandag er det boksning der er på programmet, så hvis det ikke er Sheiko i morgen aften bliver det først tirsdag. Øv.

Dagens træning:
Boksning

Instruktøren havde godter med i godteposen.
120 mave
120 ryg
15 makkersquats
X antal armstrækkere i løbet af træningen.

Sheiko i morgen, åh yes, åh yes!

Sheiko Beginners 1 week 4 day 1
Squat
1x8 60kg
1x5 70kg
1x4 85kg
2x3 100kg
5x3 112,5kg

Benchpress
1x5 60kg
1x5 72,5kg
5x4 82,5kg

Flat dumbell flies
5x10 12kg

Front squat
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
2x3 70kg
2x3 80kg
1x1 90kg

2 Sheiko-pas tilbage, og så er planen derefter at klø på med et hjemmestrikket lower/upper split.