Træning d. 21. december:
Morgen: 1 times cirkeltræning med burpees, en masse strækkere og coreøvelser.
Aften: 2 timers julebadminton

Træning d. 23. december
Sheiko Beginners 1 week 4 day 2
Benchpress
1x5 55,0
1x4 65,0
2x3 77,5
2x3 87,5
3x2 92,5

Deadlift
1x4 82,5
1x4 100,0
2x3 115,0
2x3 132,5
3x2 140,0
3x2 132,5

Benchpress
1x5 55,0
1x5 65,0
4x5 77,5

Flat dumbell flies
5x10 14kg

Jeg dropper det sidste Sheiko-pas, og tager en uge primært med løb. Min venstre arm har brug for en pause på grund af smerte i albueledet. Jeg har boksetræningen mistænkt for at være synderen.

Surt med albuen. Det skal løbes væk

Glædelig jul soldier.

Kæmperen skrev:Surt med albuen. Det skal løbes væk

Glædelig jul soldier.

Ja, jeg er ikke helt tilfreds med at den ikke vil som jeg vil. Må give den pause, og så se hvad den siger til det omkring nytår.

Du må også have en glædelig jul! Det er en fornøjelse at følge med i din log med alle de PR's du får sat for tiden. Jeg glæder mig til at prøve mig selv lidt af med max-forsøg i det nye år

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Surt med albuen. Det skal løbes væk

Glædelig jul soldier.

Ja, jeg er ikke helt tilfreds med at den ikke vil som jeg vil. Må give den pause, og så se hvad den siger til det omkring nytår.

Du må også have en glædelig jul! Det er en fornøjelse at følge med i din log med alle de PR's du får sat for tiden. Jeg glæder mig til at prøve mig selv lidt af med max-forsøg i det nye år

Jo tak

Jeg følger også med her. Så giv albuen ro, så det ikke udvikler sig. Det er nemmere at løfte tungt når man ikke er skadet.

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Surt med albuen. Det skal løbes væk

Glædelig jul soldier.

Ja, jeg er ikke helt tilfreds med at den ikke vil som jeg vil. Må give den pause, og så se hvad den siger til det omkring nytår.

Du må også have en glædelig jul! Det er en fornøjelse at følge med i din log med alle de PR's du får sat for tiden. Jeg glæder mig til at prøve mig selv lidt af med max-forsøg i det nye år

Jo tak

Jeg følger også med her. Så giv albuen ro, så det ikke udvikler sig. Det er nemmere at løfte tungt når man ikke er skadet.

Ja, det må jeg hellere. Det er i en sådan situation jeg altid fejler, og vælger at klø på alligevel. Det er vel det man er opdraget til? Men nu må fornuften lige træde ind, og så sørge for at den kommer ovenpå igen.. Jeg har store planer om at nærme mig de 500kg sammenlagt i de tre store næste år, så skaderne må gerne holde sig på afstand.

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Surt med albuen. Det skal løbes væk

Glædelig jul soldier.

Ja, jeg er ikke helt tilfreds med at den ikke vil som jeg vil. Må give den pause, og så se hvad den siger til det omkring nytår.

Du må også have en glædelig jul! Det er en fornøjelse at følge med i din log med alle de PR's du får sat for tiden. Jeg glæder mig til at prøve mig selv lidt af med max-forsøg i det nye år

Jo tak

Jeg følger også med her. Så giv albuen ro, så det ikke udvikler sig. Det er nemmere at løfte tungt når man ikke er skadet.

Ja, det må jeg hellere. Det er i en sådan situation jeg altid fejler, og vælger at klø på alligevel. Det er vel det man er opdraget til? Men nu må fornuften lige træde ind, og så sørge for at den kommer ovenpå igen.. Jeg har store planer om at nærme mig de 500kg sammenlagt i de tre store næste år, så skaderne må gerne holde sig på afstand.

Jeg er et pænt stykke fra det halve ton. Men jeg arbejder i samme retning. Dog skal der lige klemmes noget march og svømning ind.

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Surt med albuen. Det skal løbes væk

Glædelig jul soldier.

Ja, jeg er ikke helt tilfreds med at den ikke vil som jeg vil. Må give den pause, og så se hvad den siger til det omkring nytår.

Du må også have en glædelig jul! Det er en fornøjelse at følge med i din log med alle de PR's du får sat for tiden. Jeg glæder mig til at prøve mig selv lidt af med max-forsøg i det nye år

Jo tak

Jeg følger også med her. Så giv albuen ro, så det ikke udvikler sig. Det er nemmere at løfte tungt når man ikke er skadet.

Ja, det må jeg hellere. Det er i en sådan situation jeg altid fejler, og vælger at klø på alligevel. Det er vel det man er opdraget til? Men nu må fornuften lige træde ind, og så sørge for at den kommer ovenpå igen.. Jeg har store planer om at nærme mig de 500kg sammenlagt i de tre store næste år, så skaderne må gerne holde sig på afstand.

Jeg er et pænt stykke fra det halve ton. Men jeg arbejder i samme retning. Dog skal der lige klemmes noget march og svømning ind.

Træner du op til noget specifikt eller det bare for hyggens skyld?

Nijmegen og svømmeforhindringsbanen. Vil gerne svømme en 25 tid med en bw på 90+

Kæmperen skrev:Nijmegen og svømmeforhindringsbanen. Vil gerne svømme en 25 tid med en bw på 90+

Det kan være vi ses til Nijmegen! Jeg skal lige have set om jeg kan stable et hold på benene med nogen jeg gider at gå med.. Det gør det trods alt sjovere

Ja, det er lige det.. Når BW stiger så skal der lige ydes lidt ekstra for at nå de samme tider. Hvor har du mulighed for at træne forhindringsbanen i svømning?

Dagens træning:
5,02km tempotur
Tid: 23:35
Gennemsnitspuls: 178
Gennemsnitstempo 4:42/km
Note: Starter ud for hurtigt, så skal en del ned i tempo efter 2,5km. Skal være bedre til at løbe efter puls på mine tempoture.

2,60km bakke-/AT-træning
Tid: 13:21
Gennemsnitspuls: 187
Gennemsnitstempo 5:08/km
Note: 1km relativt flad, 1,6km stejl bakke. Godt overskud, på trods af stigningen. Næste gang prøver vil jeg forsøge mig med omkring 95% af HRR opad.

2km afjog
Tid: 11:22
Gennemsnitspuls: 164
Gennemsnitstempo: 5:41
Note: Dejlig langsomt tempo.. Mine lægge var også godt brændt af efter bakketræningen.

- Næste løbepas bliver en dag med roligt løb på omkring 5:30-5:50/km

Nu står den på julefrokost, så der skal bare spises igennem!

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Nijmegen og svømmeforhindringsbanen. Vil gerne svømme en 25 tid med en bw på 90+

Det kan være vi ses til Nijmegen! Jeg skal lige have set om jeg kan stable et hold på benene med nogen jeg gider at gå med.. Det gør det trods alt sjovere

Ja, det er lige det.. Når BW stiger så skal der lige ydes lidt ekstra for at nå de samme tider. Hvor har du mulighed for at træne forhindringsbanen i svømning?

Cool. Jeg skal gå med et gammelt hold fra SJLR

Håber på at træne med landsholdet i Farum et par gange. Ellers har vi også stumper til en bane i Slagelse. Tror dog ikke det bliver til så meget.

Det er som om min venstre biceps er ved at komme sig, så vil snart begynde på mit lower/upper split.

Morgenløb:
2 km opvarm med diverse sving og rotationer
12 minutters terrænløb (2,71km)
500 meters gang/let løb. Jeg var helt kvæstet af at løbe i våd skovbund og op og ned af små bakker. Følte mig svag.

Næste tur bliver nytårsaften. Jeg ved ikke ol det skal være en rolig halvlaraton eller en middel 10'er. Det ser jeg på dagen.

Træning d. 31. december 2011
2,67km løb og så skete det... Fibersprægning i højre læg.

Jeg prøvede at give træning en chance i dag i forbindelse med en idrætslektion. Det gik.. Knap så godt, men alligevel ok taget i betragtning af, at det er lang tid siden sidst.

Dips
3x8 BW+10kg

Situps
3x15

Pulldowns
3x6 80kg

Dødløft
3x6 100kg

Bænk
1x14 50kg
1x6 80kg
1x3 100kg

Military press
1x6 40kg
1x6 55kg
1x3 60kg

Front squat
1x5 60 kg - så skulle jeg absolut ikke lave mere squat for i dag. Benene gad ikke som jeg ville.

Pullups med OH greb
3x5

- Jeg skal lige i gang igen.

Hvordan har din læg det?

Øst skrev:Hvordan har din læg det?

Den har det ikke lige så godt som jeg godt kunne ønske mig. Jeg går normalt igen og kan fint gå op og ned ad trapper, men lige så snart jeg prøver på at lunte så stritter den i mod. Jeg har planer om at prøve en joggetur på lørdag, og hvis der ikke er fremskridt at spore, så tager jeg til fysioterapeut med den. Jeg er egentlig ikke sikker på det er en fibersprængning. Musklen er bare øm og spændt hele tiden

Det passer rigtig dårligt ind i mine planer om, at skulle løbe 4 gange om ugen for at få grundtræningen på plads inden maraton i september.

Jeg var hos en fys her til aften.. Der faldt dommen. Løberknæ på venstre ben, og en mulig fibersprængning i højre læg. Det er den ultimative start på året, hvor planen var at løbe 4 gange om ugen med 40km pr. uge. De planer er udskudt, og den står på en helvedes masse udstrækning i stedet.. ØV!

Crap

Opdatering på det her skades-pjat...

Jeg var ude at løbe i går, og det gik fint. Forud for løbeturen varmede jeg op i 15 minutter og lavede en masse udstrækningsøvelser. På med knæbind, og så ellers 6km løb med gennemsnitsbelastning på under 60% af pulsreserven. Efter turen stod den igen på udstrækning og nogle støtteøvelser for benene.
Jeg løber omkring 6km igen i morgen, og prøver igen på lørdag hvis benene kan holde til det. De langsomme ture føles godt i kroppen, og knæet føles bedre i dag end i går morges.

Good news

Øst skrev:Good news

Ja, det ser ikke umiddelbart helt så sort ud som jeg frygtede til at starte med. Men må hellere passe på alligevel. Jeg øger mængden men ikke kvaliteten til jeg ligger på omkring 40km pr. uge, og så begynder jeg på min grundtræning mod maraton. Styrketræningen bliver med en noget anden tilgang end førhen. Meget overkropstræning og små mængder underkropstræning. Det bliver lidt af en omvæltning

JayBB skrev:

Øst skrev:Good news

Ja, det ser ikke umiddelbart helt så sort ud som jeg frygtede til at starte med. Men må hellere passe på alligevel. Jeg øger mængden men ikke kvaliteten til jeg ligger på omkring 40km pr. uge, og så begynder jeg på min grundtræning mod maraton. Styrketræningen bliver med en noget anden tilgang end førhen. Meget overkropstræning og små mængder underkropstræning. Det bliver lidt af en omvæltning

Sådan er det. Der er kommet noget godt ud af alle mine skader. Det er bare om at finde fokus.

Øst skrev:

JayBB skrev:

Øst skrev:Good news

Ja, det ser ikke umiddelbart helt så sort ud som jeg frygtede til at starte med. Men må hellere passe på alligevel. Jeg øger mængden men ikke kvaliteten til jeg ligger på omkring 40km pr. uge, og så begynder jeg på min grundtræning mod maraton. Styrketræningen bliver med en noget anden tilgang end førhen. Meget overkropstræning og små mængder underkropstræning. Det bliver lidt af en omvæltning

Sådan er det. Der er kommet noget godt ud af alle mine skader. Det er bare om at finde fokus.

Jeg har allerede fået vendt det til noget positivt rent træningsplanlægnings mæssigt, så det kan jeg sagtens forestille mig. Jeg er meget mere opmærksom på belastning, restitution og faktorer der kan spille ind, så tænker det bliver godt i løbet af det næste år.

Sådan!

Dagens træning
Bænk
1x8 @ 60
1x6 @ 65
2x5 @ 72,5
1x4 @ 77,5
5x3 @ 85

Db rows
4x10 @34

Military press
5x5 @ 50

Side Bends
3x15 @ 34

Biceps curls
3x10(til hver arm..) @ 18

6km løb på grus med knæbind. Gennemsnitspuls på under 60% af pulsreserven. Generelt en meget afslappet tur - akkurat som det bør være. På lørdag løber jeg 7/8km, og i næste uge øger jeg så småt mængden.

How goes??

Øst skrev:How goes??

Tak for opmærksomheden!

Ehm, det er en blandet fornøjelse. Jeg har stadig problemer med venstre knæ, og har taget en uge helt uden fysisk aktivitet. Generelt får jeg ikke trænet så meget for tiden, fordi jeg ikke rigtig kan motivere mig selv til kun at træne overkroppen i pumperummet, men når jeg så endelig er der presser jeg stadig næsten de samme kilo, så det er jo fint. Løbemæssigt kom jeg op på 30km om ugen før det gik ned ad bakke igen, så jeg starter roligt ud og nøjes med 20km som en start og bygger op mod de 40-50km igen.

Jeg kigger lige forbi din log senere

...

Mandag d. 13. februar
Bænk
1x8 40kg
1x6 60kg
2x5 70kg
2x4 80kg
3x3 100kg

Chinups/pullups
30 reps

Biceps curls
3x20 18kg

Side bends
3x20 32kg

+ Abs