Hey, jeg har læst disse to artikler:
THE BASICS OF HYPERTROPHY TRAINING:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

og

HEMMELIGHEDEN BAG TRÆNINGSCYKLUSSER:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=763

Mit 2-split program(stort set det samme som i artiklenTHE BASICS OF HYPERTROPHY TRAINING):

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Jeg har valgt at træne efter et 2-splitprogram og valgt en step cyklus der i bænkpres vil komme til at se sådan her ud:

uge1
30kg
35kg

uge2
35kg
40kg

uge3
40kg
45kg

uge4
45kg
50kg

uge5
50kg
55kg

uge 6
55kg
60kg

uge7
60kg
65kg

uge8
65kg
70kg

Jeg skal først finde min PR i dødløft og squat før jeg kan regne cyklussen ud for de øvelser også.

OK! mit spørgsmål er så: Skal jeg også lave en step-cyklus som denne for alle de andre øvelser? Hvis jeg gør det er jeg selvfølgelig nød til at finde min PR for alle øvelserne og derefter finde 5% af det, som jeg derefter bygger min step-cyklus på.
Hehe .. pludselig bliver matematik brugbart og meningsfyldt. :´)

Har I evt. forslag til hvor mange sæt jeg skal lave pr. øvelse? Jeg skal jo selvfølgelig lave de 5x5 reps ved de store øvelser som Bænkpres, dødløft og squat, men hvad med bent-over rows, incline benchpress og preacher dumbbell curls?

Jeg håber at der er nogle "experts" der kan give en hånd med ;)

Damn! Det skulle jo nok have stået under træningsprogrammer. Min fejl.