Jeg oplever for lidt resultater og succeser med min træning.

Derfor har jeg lavet mig en ny kostplan og fokusere mere på at mærke/føle den muskel jeg træner, istedet for kun at fokuser på at løfte så tungt som muligt. Køre 2-split med store øvelser som basis og kostplanen indeholder 2g protein pr. krops kg, 1 g fedt pr. krops kg og resten kulhydrater. Dog har jeg ikke 100% fastsat mit kcal indtag og derfor er kostplanen heller ikke 100% færdig, men det kan justeres nemt. Mit ligevægtindtægt ligger nok på 2600-2800 kcal.

Det jo vigtigt at have nogle mål for at sikre sig fremskridt, men for at nå sit mål, må man opdele det i delmål.

Mit mål er at stå skarpt til næste sommer, synlig abs og mere masse end jeg har i forvejen.

Men jeg ved ikke hvordan jeg skal lave min del mål???

Jeg vejer omkring 68kg, har trænet i for mange år iforhold til min form og er 175 cm høj.

Hvordan kunne en plan med daglige/ugentlig/månedtlig delmål se ud for at opnå mit mål? det skal jo være mål der rent faktisk også kan måles, før man ved om man har opnået det. Jeg ved ikke engang om jeg skal ned eller op i kg og hvor meget osv?

Du siger selv du har lagt din kostplan om, så giv det tid til at virke. Resultater er jo ikke noget der kommer fra uge til uge.
Mål evt mullerne en gang om måneden for at se om du stadig vokser, og fokuser også på at tracke din styrke.
Det har før hjulpet mig igennem resultatfrie perioder.