Jens Olesen skrev:

David T skrev:

Z.Krarup skrev:

Jens Olesen skrev:
Hvordan forholder folk sig med hensyn til det øgede energiindtag? Topicstarter er en kvinde, så bør hun øge sit indtag med 500 kcal eller eventuelt kun 300 kcal, da hendes hormonbalance ser noget anderledes ud end mænds?

Sjovt det var netop min tanke da jeg loggede på... Nu venter jeg spændt på om nogen ved det....

Jeg tænker at det nok ville være smartest at lægge ud med et moderat kcal overskud, og i denne her situation synes jeg 500 kcal er lidt mere end moderat, din vægt taget i betragtning. Især hvis du ikke ved hvad du laver, hvilket de færreste nybegyndere (?) gør, når du styrketræner. Det er meget muligt at en stor del af din vægtforøgelse vil bestå af fedt, hvis du sætter dit kcal indtag for højt.
Har du nogen erfaring med styrke/vægttræning? Ellers er der masser af information til rådighed bl.a. her på bb.dk

Jeg tvivler nu stadigvæk på at hun - som kvinde - vil kunne benytte sig af samme energioverskud som mænd? Hendes testosteron niveau er eksempelvis blot 1/10 af mænds...

Påstår jeg heller ikke..?
Skrev at 500 kcal er 'mere end moderat' i hendes situation. 200-300 kcal er nok mere passende, men det er svært at sige uden at kende til hendes hormon profil, eller krops type. Nogle tager hurtigere fedt/muskler på end andre.

Jeg ville lægge lavt ud, så lavt som muligt, men det er meget svært at præcisere et kcal overskud på f.eks. 100 kcal, da der er så mange faktorer som spiller ind i det totale energi forbrug på en dag. Det kan nemt svinge flere 100 kcal fra den ene dag til den anden med mindre man logger alt man overhovedet foretager sig.

Z.Krarup skrev:Mine mål nu
Bryst 83
Hofte 73,4
Overarm 25,7
Lår 47,5

For en uge siden...
Bryst 80
Hofte 75,0
Overarm 23
Lår 48,9
Hvordan filan mit brystmål er blevet større det aner jeg ikke, men måske har jeg ikke målt det helt præcist som sidste gang....? Men what ever...

Tog du målene om morgenen i begge tilfælde, før morgenmad? Hvis du har taget mål på forskellige tidspunkter kan du slet ikke regne med det, da du er mest dehydreret om morgenen og derfor holder på mindre væske (vægt). Min talje er som regel et par cm breddere om aftenen end om morgenen.

Og du bliver nødt til at være ret præcis når du måler, ellers så kan der igen komme store udsving og så kan man ikke bruge de tal til særlig meget.
Mål altid der hvor du er størst, altså der hvor din talje, lår, overarm etc er bredest.

Hmm ja i målene er taget på forskellige tidspunkter... Det skal jeg huske, at det skal være det samme.
Målene er ret præcist taget.. Undtagen brystmålet.. Det har jeg sgi lidt svært ved.... Jeg kejler rundt med det der målebånd som en anden idiot.
Nå, men ifølge Madlog.dk skal jeg have ca 1851 Kcal om dagen.. Jeg har i dag indtaget 1458 Kcal og jeg føler det som om jeg er ved at revne.. Måske fordi jeg spiste 510 af mine Kcal på én gang.. Nemlig her til aftensmaden... Og det var pasta, så det ligger temmeligt tungt... Puha....
Det eneste motion jeg har lavet indtil videre i dag er 20 min. løb i roligt tempo inden morgenmaden.
Så min madlog skriver at jeg kan indtage 540 kcal endnu, men deri er jo så osse mine motions kcal og dem skal jeg jo vel helst ikke indtage.
Men.. Skal jeg så øge mit Kcal indtag... Ja så ved jeg helt ærligt ikke hvordan da jeg er så mæt så mæt..
Så skal det evt drikkes... Mælk?
Jeg overvejer 20 minutters vægtløftning og 20 minutters løb igen her til aften... Det kan måske tage lidt af den tunge fornemmelse...

Hvad vægtløftningen angår er det desværre "kun" håndvægte.... 3 kg's....

Her er nogle billeder.. Som I kan se så har jeg en kæmpe mave, og nogle deller over røven som jeg bare er ved at gå i panik over.. Der er godt nok lang vej.. Armeme bliver stærkere, mens resten bare hænger... Støn...

Her.. Det sidste...

Z.Krarup skrev:Nå, men ifølge Madlog.dk skal jeg have ca 1851 Kcal om dagen.. Jeg har i dag indtaget 1458 Kcal og jeg føler det som om jeg er ved at revne.. Måske fordi jeg spiste 510 af mine Kcal på én gang.. Nemlig her til aftensmaden... Og det var pasta, så det ligger temmeligt tungt... Puha....
Det eneste motion jeg har lavet indtil videre i dag er 20 min. løb i roligt tempo inden morgenmaden.
Så min madlog skriver at jeg kan indtage 540 kcal endnu, men deri er jo så osse mine motions kcal og dem skal jeg jo vel helst ikke indtage.
Men.. Skal jeg så øge mit Kcal indtag... Ja så ved jeg helt ærligt ikke hvordan da jeg er så mæt så mæt..
Så skal det evt drikkes... Mælk?
Jeg overvejer 20 minutters vægtløftning og 20 minutters løb igen her til aften... Det kan måske tage lidt af den tunge fornemmelse...

Hvad vægtløftningen angår er det desværre "kun" håndvægte.... 3 kg's....

Du skal altså ikke stole blindt på hvad Madlog.dk siger, de kan måske give dig et fingerpeg, og det er det.
Bedste måde at finde dit ligevægts indtag, er at logge ALT hvad du spiser (nemmest hvis din kostplan er ensformlig) i en uge. Så kan du fx. tage 'dit fingerpeg' i form af 1851kcal om dagen og så prøve så vidt muligt at ramme det hver dag. Når ugen så er omme vejer du dig (om morgenen, før mad, efter wc) og ser om du har tabt dig, taget på, eller ingen af delene (siden du vejede dig for 7 dage siden).

Brug evt. kropkost programmet til at tælle kcal. http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.zip

Det er nemmere at få kcal ind i form af drikkelse ja, så hvis du har problemer med det kan du jo lave en proteinshake.
Fx.
250 ml skummetmælk,
25 gram Whey
10 gram hørfrø
10 ml fiskeolie/udo's choice.
1 Banan
100 gram frosne bær.

I alt ca. 500 kcal.

Er det dit sidste måltid og kort før sengetid, kan du evt. udelade bananen, da du ikke har brug for så meget kulhydrat før du skal sove.

Ang. vægttræning, er 3kg vægte er ikke optimalt. Hvis du vil have noget ud af styrketræning (opbygge muskelmasse) bliver du nødt til at lave nogle compound-øvelser, hvor du arbejder med flere muskler på én gang, og det er sgu svært at finde den form for udfordring med 3kgs håndvægte.

Z.Krarup skrev:Her er nogle billeder.. Som I kan se så har jeg en kæmpe mave, og nogle deller over røven som jeg bare er ved at gå i panik over.. Der er godt nok lang vej.. Armeme bliver stærkere, mens resten bare hænger... Støn...

Du har ikke noget der ligner en kæmpemave, men jeg kan da godt se at du har noget overflødigt fedt på siderne. Ikke noget jeg ville bekymre mig om på nuværende tidspunkt. Husk at for at tage muskler på bliver ud nødt til at ligge i kcal overskud. Tager du så lidt fedt på i processen (fx. over et par måneders træning) så kan du altid smide det senere under et kontrolleret cut, hvor du bibeholder din muskelmasse.

Lettere sagt end gjort, men det er derfor du bliver nødt til at sætte dig ind i tingene, med tiden bliver det lettere, tro mig

Smiler.. Ja det er godt nok noget af en videnskab...
Men mon ikke jeg lærer det på et tidspunkt...
Nå, jeg har printet lidt læsestof ud fra siden her, som jeg vil læse på i frokost pausen....