Hej BB.dk
Da jeg nu har brugt siden i længere tid, mener jeg det er tid til at starte en logbog. Da jeg kan få et bedre overblik over træningen, og se tilbage på dengang man startede.
Navn: Jesper
Alder: 20 år 15/04-1992
Arbejde: Mekaniker lærling
Højde-Vægt: 184 cm - 80 kg
Mål: Stor og stærk og en vægt omkring 90 kg
Lidt baggrunds historie:
Kort sagt så var jeg lidt af en tyksak i mine teenagerår, lå på 93 kg da jeg var 16 år. Det blev jeg træt af, og ændrede min kost fuldstændigt hvorefter jeg smed 20 kg på et halvt års tid ca.
Siden marts 2012 begyndte jeg at træne fullbody, med formålet at blive større og stærkere selvfølgelig, men havde ikke rigtig styr på kosten. Så efter at jeg fik læst en masse artikler, begyndte jeg at bulke siden maj, hvor jeg samtidig trænede fullbody 3 gange i ugen.
Jeg har nu valgt at gå over til et Upper/Lower split og træne 4 gange i ugen.
Mandag-Torsdag Upper Body
Tirsdag-Fredag Lower Body
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1221
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1218
Følg bodybuilding.dk på
Jemac's Log
Side 1 af 2 • 1, 2
Sidst rettet af Jemac 16. okt 2012, 18:07, rettet i alt 6 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Chin Ups
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
BB Rows
6 x 60
6 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 60
Bænk
6 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 60
4 x 60
BB Incline Bænk
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Rear Lateral Raise
6 x 4
6 x 6
6 x 6
Skullcrushers
6 x 20
6 x 20
6 x 20
DB Hammer Curl
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Chin Ups
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
BB Rows
6 x 60
6 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 60
Bænk
6 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 60
4 x 60
BB Incline Bænk
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Rear Lateral Raise
6 x 4
6 x 6
6 x 6
Skullcrushers
6 x 20
6 x 20
6 x 20
DB Hammer Curl
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Sidst rettet af Jemac 10. aug 2012, 14:00, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Squat
6 x 70
6 x 70
5 x 70
6 x 65
6 x 65
6 x 65
Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg Press
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
Leg Curl
6 x 40
6 x 45
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Lying Leg Raise
10 x 50
10 x 60
10 x 60
6 x 60
Seated Calf Raise
20 x 40
20 x 40
15 x 40
12 x 40
Udemærket træning idag synes jeg, fandt så også lige ud af at de barbells jeg bruger til bænk, squat og dødløft vejer 20 kg, havde kun regnet med at de vejede 11 kg lol.
Men jeg er glad, for det betyder jo kun at jeg har flere kg på stangen
Squat
6 x 70
6 x 70
5 x 70
6 x 65
6 x 65
6 x 65
Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg Press
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
Leg Curl
6 x 40
6 x 45
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Lying Leg Raise
10 x 50
10 x 60
10 x 60
6 x 60
Seated Calf Raise
20 x 40
20 x 40
15 x 40
12 x 40
Udemærket træning idag synes jeg, fandt så også lige ud af at de barbells jeg bruger til bænk, squat og dødløft vejer 20 kg, havde kun regnet med at de vejede 11 kg lol.
Men jeg er glad, for det betyder jo kun at jeg har flere kg på stangen
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
Bænk
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
BOR
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
BB Incline Bænk
6 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
Wide Grip Pulldown
6 x 70
6 x 65
5 x 65
5 x 65
DB Shoulder Press
6 x 18
5 x 18
4 x 18
Skullcrushers
6 x 23
6 x 23
5 x 23
BB Curls
6 x 23
6 x 23
6 x 23
Fin Træning idag, bortset fra shoulder press, den blev ikke for god.
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
Bænk
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
BOR
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
BB Incline Bænk
6 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
Wide Grip Pulldown
6 x 70
6 x 65
5 x 65
5 x 65
DB Shoulder Press
6 x 18
5 x 18
4 x 18
Skullcrushers
6 x 23
6 x 23
5 x 23
BB Curls
6 x 23
6 x 23
6 x 23
Fin Træning idag, bortset fra shoulder press, den blev ikke for god.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 70
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Havde meget fokus på teknikken idag, fik stangen lidt længere ned på ryggen, istedet for oppe på skuldrene, som jeg har haft lidt tendens til. Jeg synes også det hjalp meget på teknikken, bøjede ikke forover, og fik skudt hoften bagud
RDL
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg Curl
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Kunne tydeligt mærkes i baglårene idag, efter RDL. Føltes godt
Seated Calf Raise
20 x 40
20 x 40
17 x 40
17 x 40
Mave
Lavede nogle hanging leg raises.
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 70
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Havde meget fokus på teknikken idag, fik stangen lidt længere ned på ryggen, istedet for oppe på skuldrene, som jeg har haft lidt tendens til. Jeg synes også det hjalp meget på teknikken, bøjede ikke forover, og fik skudt hoften bagud
RDL
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg Curl
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Kunne tydeligt mærkes i baglårene idag, efter RDL. Føltes godt
Seated Calf Raise
20 x 40
20 x 40
17 x 40
17 x 40
Mave
Lavede nogle hanging leg raises.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 x 30
6 x 30
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
DB Rows
6 x 26
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
Burde nok have haft nogle flere kg på, men har ikke rigtig lavet db rows før, så teknikken frem for kg denne gang.
BB Incline Bænk
6 x 55
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
Pull Ups
6 x BW
5 x BW
Og så gik jeg død, lavede 2 x 65 WG Pulldowns istedet.
DB Rear Delt Raise
6 x 6
6 x 8
6 x 8
Preacher Curl
6 x 23
6 x 23
6 x 23
Dips
6 x BW + 10
6 x BW + 10
6 x BW + 12
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 x 30
6 x 30
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
DB Rows
6 x 26
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
Burde nok have haft nogle flere kg på, men har ikke rigtig lavet db rows før, så teknikken frem for kg denne gang.
BB Incline Bænk
6 x 55
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
Pull Ups
6 x BW
5 x BW
Og så gik jeg død, lavede 2 x 65 WG Pulldowns istedet.
DB Rear Delt Raise
6 x 6
6 x 8
6 x 8
Preacher Curl
6 x 23
6 x 23
6 x 23
Dips
6 x BW + 10
6 x BW + 10
6 x BW + 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Kørte teknik idag.
Konv. Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg Press
8 x 133
8 x 133
8 x 133
8 x 133
Leg Extension
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Standing Calf Raises - Smith Machine
20 x 40
15 x 50
15 x 50
10 x 50
Excl. Stang, ved ikke hvad den vejer.
Mave
Hanging Leg Raises
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Kørte teknik idag.
Konv. Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg Press
8 x 133
8 x 133
8 x 133
8 x 133
Leg Extension
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Standing Calf Raises - Smith Machine
20 x 40
15 x 50
15 x 50
10 x 50
Excl. Stang, ved ikke hvad den vejer.
Mave
Hanging Leg Raises
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Upper Body A - Chest + Upper Back Fous
Bænk
6 x 60
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
BOR
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
BB Incline Bænk
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Pulldown
8 x 65
8 x 70
7 x 70
6 x 70
Military Press
8 x 35
6 x 35
6 x 35
Ville have lavet DB Shoulder Press, men centeret var ret crowded, og de DB´s jeg skulle bruge var optaget.
BB Curls
8 x 23
8 x 23
8 x 23
Tricep Pushdown - Rope
8 x 60
8 x 60
8 x 55
Den cable maskine jeg brugte er vist ikke i kg.
Mega fed træning idag, FW havde en dj til at spille musik idag, hvilket var herre nice
Upper Body A - Chest + Upper Back Fous
Bænk
6 x 60
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
BOR
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
BB Incline Bænk
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Pulldown
8 x 65
8 x 70
7 x 70
6 x 70
Military Press
8 x 35
6 x 35
6 x 35
Ville have lavet DB Shoulder Press, men centeret var ret crowded, og de DB´s jeg skulle bruge var optaget.
BB Curls
8 x 23
8 x 23
8 x 23
Tricep Pushdown - Rope
8 x 60
8 x 60
8 x 55
Den cable maskine jeg brugte er vist ikke i kg.
Mega fed træning idag, FW havde en dj til at spille musik idag, hvilket var herre nice
Sidst rettet af Jemac 24. aug 2012, 20:45, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
7 x 60
6 x 70
6 x 70
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Fokuserer stadig meget på teknik, inden jeg begynder at øge vægten.
RDL
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Sidste sæt var hårdt.
Leg Curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Kunne tydelig mærkes.
Calf Raises - Smith Machine
18 x 40
15 x 40
10 x 40
Excl. stang
Lying leg raises machine
20 x 40
17 x 50
10 x 60
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
6 x 60
6 x 60
6 x 60
7 x 60
6 x 70
6 x 70
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Fokuserer stadig meget på teknik, inden jeg begynder at øge vægten.
RDL
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Sidste sæt var hårdt.
Leg Curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Kunne tydelig mærkes.
Calf Raises - Smith Machine
18 x 40
15 x 40
10 x 40
Excl. stang
Lying leg raises machine
20 x 40
17 x 50
10 x 60
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 37,5
6 x 40
6 x 40
DB Rows
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28
BB Incline Bænk
6 x 55
5 x 55
8 x 50
7 x 50
Synes den var hård idag
Chin Ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
Rear Delt Raise
10 x 10
6 x 10
8 x 10
DB Curls
8 x 16
8 x 16
6 x 16
Dips
10 x BW + 10
8 x BW + 12
6 x BW + 12
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 37,5
6 x 40
6 x 40
DB Rows
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28
BB Incline Bænk
6 x 55
5 x 55
8 x 50
7 x 50
Synes den var hård idag
Chin Ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
Rear Delt Raise
10 x 10
6 x 10
8 x 10
DB Curls
8 x 16
8 x 16
6 x 16
Dips
10 x BW + 10
8 x BW + 12
6 x BW + 12
Sidst rettet af Jemac 24. aug 2012, 20:36, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 70
Teknikken var meget god idag syntes jeg, så begynder nok at smide flere kg på stangen.
konv. Dødløft
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Leg Press
8 x 141
8 x 141
8 x 141
8 x 141
Leg Extension
8 x 55
8 x 55
7 x 55
7 x 55
Kunne virkelig mærkes i benene idag.
Calf Raises - Smith Machine
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Mave
Lying Leg Raises
Hanging Leg Raises
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 70
Teknikken var meget god idag syntes jeg, så begynder nok at smide flere kg på stangen.
konv. Dødløft
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Leg Press
8 x 141
8 x 141
8 x 141
8 x 141
Leg Extension
8 x 55
8 x 55
7 x 55
7 x 55
Kunne virkelig mærkes i benene idag.
Calf Raises - Smith Machine
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Mave
Lying Leg Raises
Hanging Leg Raises
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
DB BP
6 * 22
7 * 24
6 * 24
Bænk pres var optaget da jeg ankom, og efter jeg havde kørt 3 sæt DB BP, blev der ledigt ved bænken.
Bænk
6 * 60
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 65 Ny PR
BOR
6 * 60
7 * 60
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 62,5
Cable Flyes
8 * 20
8 * 20
8 * 20
8 * 20
Første gang jeg prøvede cable flyes, så kørte mest teknik.
WG Pulldown
8 * 65
8 * 70
8 * 70
8 * 70
DB Shoulder Pres
7 * 20
6 * 20
5 * 20
Den blev sku hård i sidste sæt
Hammer Curl
10 * 16
8 * 16
10 * 16
Tricep Pushdown - Rope
10 * 55
10 * 55
10 * 50
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
DB BP
6 * 22
7 * 24
6 * 24
Bænk pres var optaget da jeg ankom, og efter jeg havde kørt 3 sæt DB BP, blev der ledigt ved bænken.
Bænk
6 * 60
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 65 Ny PR
BOR
6 * 60
7 * 60
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 62,5
Cable Flyes
8 * 20
8 * 20
8 * 20
8 * 20
Første gang jeg prøvede cable flyes, så kørte mest teknik.
WG Pulldown
8 * 65
8 * 70
8 * 70
8 * 70
DB Shoulder Pres
7 * 20
6 * 20
5 * 20
Den blev sku hård i sidste sæt
Hammer Curl
10 * 16
8 * 16
10 * 16
Tricep Pushdown - Rope
10 * 55
10 * 55
10 * 50
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Squat
8 * 60
6 * 80 Ny PR
5 * 80
4 * 80
Begyndte på squat og kom helt fra at jeg egenligt skulle starte med dødløft
Tilgengæld var teknikken god
Konv. Dødløft
6 * 60
6 * 80 Ny PR
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Dødløft gik også rigtig godt, på trods af jeg lavede dem efter tung squat.
RDL
8 * 60
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Den var rigtig hård lige efter dødløft.
Leg Curl
8 * 40
8 * 45
8 * 45
8 * 45
Calf Raise
12 * 40
12 * 40
12 * 40
Mave
Hanging leg raises
Lying leg Raises
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Squat
8 * 60
6 * 80 Ny PR
5 * 80
4 * 80
Begyndte på squat og kom helt fra at jeg egenligt skulle starte med dødløft
Tilgengæld var teknikken god
Konv. Dødløft
6 * 60
6 * 80 Ny PR
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Dødløft gik også rigtig godt, på trods af jeg lavede dem efter tung squat.
RDL
8 * 60
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Den var rigtig hård lige efter dødløft.
Leg Curl
8 * 40
8 * 45
8 * 45
8 * 45
Calf Raise
12 * 40
12 * 40
12 * 40
Mave
Hanging leg raises
Lying leg Raises
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning - Torsdag 30 Aug.
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 * 35
6 * 37,5
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
DB Rows
6 * 30 Hårdt med venstre arm
6 * 28
6 * 28
6 * 28
6 * 28
BB Incline BP
8 * 55
8 * 55
6 * 55
6 * 55
Chin Ups
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Rear Delt Raise - Cabel
8 * 7,5
8 * 7,5
8 * 7,5
Curls - Cabel
8 * 50
8 * 50
6 * 50
Må være lbs og ikke kg
Dips
10 * BW + 10
10 * BW + 12
7 * BW + 12
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 * 35
6 * 37,5
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
DB Rows
6 * 30 Hårdt med venstre arm
6 * 28
6 * 28
6 * 28
6 * 28
BB Incline BP
8 * 55
8 * 55
6 * 55
6 * 55
Chin Ups
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Rear Delt Raise - Cabel
8 * 7,5
8 * 7,5
8 * 7,5
Curls - Cabel
8 * 50
8 * 50
6 * 50
Må være lbs og ikke kg
Dips
10 * BW + 10
10 * BW + 12
7 * BW + 12
Sidst rettet af Jemac 31. aug 2012, 15:30, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
10 * 60
6 * 80 Den blev desværre udført lidt for langsomt
6 * 75
6 * 75
6 * 75
6 * 75
Konv. Dødløft
8 * 60
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Leg Press
8 * 149
8 * 149
8 * 149
8 * 149
Leg Extension
8 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Seated Calf Raise
12 * 50
12 * 50
11 * 50
Mave
Lying Leg Raises
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
10 * 60
6 * 80 Den blev desværre udført lidt for langsomt
6 * 75
6 * 75
6 * 75
6 * 75
Konv. Dødløft
8 * 60
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Leg Press
8 * 149
8 * 149
8 * 149
8 * 149
Leg Extension
8 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Seated Calf Raise
12 * 50
12 * 50
11 * 50
Mave
Lying Leg Raises
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning - Mandag 3 September
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
BB BP
8 * 60
6 * 62,5
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 62,5
BOR
6 * 60
6 * 60
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 65
6 * 65
BB Incline BP
8 * 55
8 * 55
7 * 55
8 * 55
WG Pulldown
8 * 70
8 * 70
8 * 70
6 * 70
8 * 65
DB Shoulder Press
8 * 20
7 * 20
6 * 20
French Press - EZ Bar
10 * 23
10 * 23
10 * 23
DB Curls
10 * 14
10 * 16
10 * 16
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
BB BP
8 * 60
6 * 62,5
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 62,5
BOR
6 * 60
6 * 60
6 * 62,5
6 * 62,5
6 * 65
6 * 65
BB Incline BP
8 * 55
8 * 55
7 * 55
8 * 55
WG Pulldown
8 * 70
8 * 70
8 * 70
6 * 70
8 * 65
DB Shoulder Press
8 * 20
7 * 20
6 * 20
French Press - EZ Bar
10 * 23
10 * 23
10 * 23
DB Curls
10 * 14
10 * 16
10 * 16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
10 * 60
6 * 70
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 90 Ny PR
Squat
6 * 70
6 * 70
6 * 70
6 * 70
RDL
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Leg Curl
8 * 45
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Calf Raise - Smith Machine
20 * 40
12 * 50
12 * 50
Excl. Stang
Mave
Knee Hip Raises
1 * 12
1 * 12
1 * 12
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
10 * 60
6 * 70
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 90 Ny PR
Squat
6 * 70
6 * 70
6 * 70
6 * 70
RDL
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Leg Curl
8 * 45
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Calf Raise - Smith Machine
20 * 40
12 * 50
12 * 50
Excl. Stang
Mave
Knee Hip Raises
1 * 12
1 * 12
1 * 12
Sidst rettet af Jemac 5. sep 2012, 18:58, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nu hvor jeg har tid, synes jeg lige jeg ville smide min bulk stats op for de sidste 6 uger.
Har vejet mig hver mandag morgen, samme tid hver dag, ca kl. 06.00.
Mandag 30 Juli - 79,4
Mandag 6 aug - 79,8
Mandag 13 aug - 80,1
Mandag 20 aug - 80,8
Mandag 27 aug - 81,6
Mandag 3 sep - 82,3
Har samtidigt skåret lidt ned i kostplanen, da jeg helst ikke vil tage mere på end 500 g per uge.
Ellers synes jeg det går godt fremad
Har vejet mig hver mandag morgen, samme tid hver dag, ca kl. 06.00.
Mandag 30 Juli - 79,4
Mandag 6 aug - 79,8
Mandag 13 aug - 80,1
Mandag 20 aug - 80,8
Mandag 27 aug - 81,6
Mandag 3 sep - 82,3
Har samtidigt skåret lidt ned i kostplanen, da jeg helst ikke vil tage mere på end 500 g per uge.
Ellers synes jeg det går godt fremad
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning Torsdag 6 September
Upper Body B - Delts Fokus
Military
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
Seated Cable Row
6 * 55
6 * 60
6 * 60
7 * 60
7 * 60
7 * 60
BB Incline BP
8 * 50
8 * 55
7 * 55
7 * 55
Chin Ups
9 * BW
7 * BW
6 * BW
5 * BW
DB Lateral Raises
10 * 10
8 * 10
6 * 10
Dips
10 * BW + 10
9 * BW + 12
10 * BW + 10
DB Curls
10 * 14
9 * 14
Upper Body B - Delts Fokus
Military
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
Seated Cable Row
6 * 55
6 * 60
6 * 60
7 * 60
7 * 60
7 * 60
BB Incline BP
8 * 50
8 * 55
7 * 55
7 * 55
Chin Ups
9 * BW
7 * BW
6 * BW
5 * BW
DB Lateral Raises
10 * 10
8 * 10
6 * 10
Dips
10 * BW + 10
9 * BW + 12
10 * BW + 10
DB Curls
10 * 14
9 * 14
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body B - Quad Fokus
Begge squat rack var optaget da jeg ankom, så startede ud med leg press.
Leg Press
2 * 20 * 100
3 * 20 * 120
2 * 20 * 131
15 * 149
Squat
6 * 60
6 * 70
6 * 80
Blev kun til 3 sæt idag
RDL
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 70
Leg Extension
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Seated Calf Raise
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Mave
Lying Leg Raises
Lower Body B - Quad Fokus
Begge squat rack var optaget da jeg ankom, så startede ud med leg press.
Leg Press
2 * 20 * 100
3 * 20 * 120
2 * 20 * 131
15 * 149
Squat
6 * 60
6 * 70
6 * 80
Blev kun til 3 sæt idag
RDL
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 70
Leg Extension
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Seated Calf Raise
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Mave
Lying Leg Raises
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Chest + Upper Back Fokus
BP
8 * 60
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 62,5
BOR
8 * 60
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
BB Incline BP
8 * 50
8 * 55
8 * 55
8 * 55
WG Pulldown
8 * 70
8 * 70
8 * 75
6 * 75
DB Shoulder Press
8 * 20
8 * 20
French Press - BB
10 * 18
7 * 20,5
8 * 20,5
Lavede den med meget bedre teknik end jeg har gjort de forrige gange, og det kunne tydeligt mærkes i triceps.
BB Curl
12 * 20,5
12 * 20,5
Chest + Upper Back Fokus
BP
8 * 60
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 62,5
BOR
8 * 60
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
BB Incline BP
8 * 50
8 * 55
8 * 55
8 * 55
WG Pulldown
8 * 70
8 * 70
8 * 75
6 * 75
DB Shoulder Press
8 * 20
8 * 20
French Press - BB
10 * 18
7 * 20,5
8 * 20,5
Lavede den med meget bedre teknik end jeg har gjort de forrige gange, og det kunne tydeligt mærkes i triceps.
BB Curl
12 * 20,5
12 * 20,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
10 * 60
8 * 80
6 * 80
6 * 90
6 * 90
6 * 90
Lavede dødløft sammen med en, som dødløftede 150 kg, og vi fik så lige en lille snak om min teknik etc, og han syntes min teknik var temlig god, så det er altid godt at høre
Front Squat
10 * 20
8 * 40
8 * 40
Overvejer om jeg skal lave hacksquat istedet. Det vil jeg hvertfald prøve næste gang.
Leg Curls
10 * 45
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Leg Extension
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Calf Raises - Smith
20 * 40
12 * 50
12 * 70
Mave
Hanging leg raises
Crunches med 10 kg skive.
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
10 * 60
8 * 80
6 * 80
6 * 90
6 * 90
6 * 90
Lavede dødløft sammen med en, som dødløftede 150 kg, og vi fik så lige en lille snak om min teknik etc, og han syntes min teknik var temlig god, så det er altid godt at høre
Front Squat
10 * 20
8 * 40
8 * 40
Overvejer om jeg skal lave hacksquat istedet. Det vil jeg hvertfald prøve næste gang.
Leg Curls
10 * 45
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Leg Extension
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Calf Raises - Smith
20 * 40
12 * 50
12 * 70
Mave
Hanging leg raises
Crunches med 10 kg skive.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning Torsdag den 13 september
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
20 * 20
6 * 40
6 * 40
6 * 42,5
4 * 42,5 Den blev sku hård
6 * 40
Cable Seated Row
6 * 60
8 * 60
6 * 60
6 * 60
6 * 60
6 * 60
Begynder nok på DB Rows igen, istedet for cable rows.
BB Incline BP
10 * 50
8 * 55
8 * 57,5
8 * 60
Endelig 60 kg i incline press
Chin Ups
8 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Lateral Raises - Cabel
10 * 7,5
10 * 7,5
10 * 7,5
Dips
20 * BW
15 * BW
11 * BW
Hammer Curls
10 * 16
10 * 14
10 * 14
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
20 * 20
6 * 40
6 * 40
6 * 42,5
4 * 42,5 Den blev sku hård
6 * 40
Cable Seated Row
6 * 60
8 * 60
6 * 60
6 * 60
6 * 60
6 * 60
Begynder nok på DB Rows igen, istedet for cable rows.
BB Incline BP
10 * 50
8 * 55
8 * 57,5
8 * 60
Endelig 60 kg i incline press
Chin Ups
8 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Lateral Raises - Cabel
10 * 7,5
10 * 7,5
10 * 7,5
Dips
20 * BW
15 * BW
11 * BW
Hammer Curls
10 * 16
10 * 14
10 * 14
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
8 * 60
6 * 80
6 * 70
6 * 70
6 * 75
RDL
8 * 60
8 * 70
8 * 70
8 * 70
Leg Extensions
10 * 50
10 * 50
10 * 55
10 * 55
10 * 55
SS
Leg Curls
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Seated Calf Raises
12 * 50
12 * 55
12 * 55
Mave
Knee Hip Raises
SS
Seated Flat Bench Leg Pull-in ( Eller hvad den nu hedder )
Lower Body B - Quad Fokus
Squat
8 * 60
6 * 80
6 * 70
6 * 70
6 * 75
RDL
8 * 60
8 * 70
8 * 70
8 * 70
Leg Extensions
10 * 50
10 * 50
10 * 55
10 * 55
10 * 55
SS
Leg Curls
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Seated Calf Raises
12 * 50
12 * 55
12 * 55
Mave
Knee Hip Raises
SS
Seated Flat Bench Leg Pull-in ( Eller hvad den nu hedder )
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
BB BP
8 * 60
6 * 65
6 * 67,5
6 * 70 Ny PR
5 * 70
4 * 70
BOR
6 * 60
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
BB Incline BP
8 * 60
8 * 60
6 * 60
6 * 60
WG Pulldown
8 * 75
8 * 70
7 * 70
8 * 65
Havde et bredere greb end jeg plejer, og syntes jeg følte den mere i lats, så det fortsætter jeg med.
Facepulls
10 * 22,5
10 * 22,5
10 * 27,5
Startede ud med let vægt.
French Press
10 * 18
10 * 23
6 * 23
SS
BB Curls
10 * 23
10 * 23
10 * 23
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus
BB BP
8 * 60
6 * 65
6 * 67,5
6 * 70 Ny PR
5 * 70
4 * 70
BOR
6 * 60
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65
BB Incline BP
8 * 60
8 * 60
6 * 60
6 * 60
WG Pulldown
8 * 75
8 * 70
7 * 70
8 * 65
Havde et bredere greb end jeg plejer, og syntes jeg følte den mere i lats, så det fortsætter jeg med.
Facepulls
10 * 22,5
10 * 22,5
10 * 27,5
Startede ud med let vægt.
French Press
10 * 18
10 * 23
6 * 23
SS
BB Curls
10 * 23
10 * 23
10 * 23
Sidst rettet af Jemac 21. sep 2012, 11:04, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
12 * 60
10 * 80
6 * 90
6 * 95
5 * 100 Ny PR, Endelig 100 kg
5 * 100
Decline Leg Press
8 * 120
8 * 120
8 * 120
8 * 120
Leg Curls
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55
SS
Leg Extensions
12 * 55
12 * 55
12 * 55
Calf Raises - Smith Machine
15 * 60
12 * 80
12 * 80
Excl. Stang
Mave
Knee Hip Raises
SS
Leg Pull In - Flat Bench
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
12 * 60
10 * 80
6 * 90
6 * 95
5 * 100 Ny PR, Endelig 100 kg
5 * 100
Decline Leg Press
8 * 120
8 * 120
8 * 120
8 * 120
Leg Curls
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55
SS
Leg Extensions
12 * 55
12 * 55
12 * 55
Calf Raises - Smith Machine
15 * 60
12 * 80
12 * 80
Excl. Stang
Mave
Knee Hip Raises
SS
Leg Pull In - Flat Bench
Sidst rettet af Jemac 21. sep 2012, 11:05, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning Torsdag 20 September
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
Cable Setead Row - WG
6 * 55
6 * 60
6 * 55
6 * 60
6 * 60
6 * 60
BB BP
10 * 60
7 * 65
6 * 65
6 * 65
Skulle have lavet Incline BP, men der var optaget.
Pulldowns - WG
8 * 65
8 * 70
8 * 65
8 * 65
Dips
17 * BW
11 * BW
10 * BW
Blev meget korte pauser mellem hvert sæt.
Lateral Raises - Cable
10 * 7,5
10 * 10
10 * 10
One Arm Curl - Cable
10 * 17,5
10 * 17,5
10 * 17,5
Nu vil jeg have noget at æde, og så ude og træne quads
Upper Body B - Delts Fokus
Military Press
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
Cable Setead Row - WG
6 * 55
6 * 60
6 * 55
6 * 60
6 * 60
6 * 60
BB BP
10 * 60
7 * 65
6 * 65
6 * 65
Skulle have lavet Incline BP, men der var optaget.
Pulldowns - WG
8 * 65
8 * 70
8 * 65
8 * 65
Dips
17 * BW
11 * BW
10 * BW
Blev meget korte pauser mellem hvert sæt.
Lateral Raises - Cable
10 * 7,5
10 * 10
10 * 10
One Arm Curl - Cable
10 * 17,5
10 * 17,5
10 * 17,5
Nu vil jeg have noget at æde, og så ude og træne quads
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Lower Body B - Quads Fokus
Squat
10 * 60
8 * 65
6 * 80
6 * 75
Næste gang vil jeg prøve at squatte på 2 små vægtskiver, så jeg får presset mere med hælene.
RDL
8 * 60
8 * 70
8 * 75
8 * 75
Leg Extensions
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
SS
Leg Curls
12 * 60
12 * 55
12 * 55
Seated Calf Raise
12 * 60
12 * 60
12 * 60
SS
Mave
Leg Pull In
SS
Knee Hip Raises
Lower Body B - Quads Fokus
Squat
10 * 60
8 * 65
6 * 80
6 * 75
Næste gang vil jeg prøve at squatte på 2 små vægtskiver, så jeg får presset mere med hælene.
RDL
8 * 60
8 * 70
8 * 75
8 * 75
Leg Extensions
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
SS
Leg Curls
12 * 60
12 * 55
12 * 55
Seated Calf Raise
12 * 60
12 * 60
12 * 60
SS
Mave
Leg Pull In
SS
Knee Hip Raises
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper Body
BB BP
15 * 50
15 * 50
6 * 60
5 * 70
5 * 70
6 * 67,5
BB Incline BP
8 * 60
6 * 62,5
6 * 60
6 * 60
BOR
10 * 60
8 * 65
6 * 65
6 * 65
WG Pulldown
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 75
Facepulls
10 * 30
10 * 40
10 * 45
French Press - BB
10 * 23
10 * 23
10 * 23
SS
BB Curls
10 * 23
10 * 23
10 * 23
Har cuttet siden sidste mandag nu. Vil have en lavere fedt % inden jeg skal bulke videre.
BB BP
15 * 50
15 * 50
6 * 60
5 * 70
5 * 70
6 * 67,5
BB Incline BP
8 * 60
6 * 62,5
6 * 60
6 * 60
BOR
10 * 60
8 * 65
6 * 65
6 * 65
WG Pulldown
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 75
Facepulls
10 * 30
10 * 40
10 * 45
French Press - BB
10 * 23
10 * 23
10 * 23
SS
BB Curls
10 * 23
10 * 23
10 * 23
Har cuttet siden sidste mandag nu. Vil have en lavere fedt % inden jeg skal bulke videre.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 25 september
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
10 * 60
6 * 80
5 * 100
5 * 100
3 * 100 Her skrabte jeg hul på det sår jeg har på skinebenet, så var nød til at stoppe da blodet rendte ned af mit ben
Decline Leg Press
12 * 120
10 * 140
8 * 160
8 * 160
Leg Curls
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
SS
Leg Extensions
12 * 60
12 * 60
12 * 60
Mave
Leg raises
SS
Leg Pull In
Lower Body A - Bagkæde Fokus
Konv. Dødløft
10 * 60
6 * 80
5 * 100
5 * 100
3 * 100 Her skrabte jeg hul på det sår jeg har på skinebenet, så var nød til at stoppe da blodet rendte ned af mit ben
Decline Leg Press
12 * 120
10 * 140
8 * 160
8 * 160
Leg Curls
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
SS
Leg Extensions
12 * 60
12 * 60
12 * 60
Mave
Leg raises
SS
Leg Pull In
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 18:28
- Geografisk sted: Aabenraa
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster
