Jens' log

Hej og velkommen til min log. Mit navn er Jens, jeg er lige flyttet til Beijing for at studerer på University of the Chinese Academy of Sciences (UCAS) hvor jeg læser Neuroscience and Neuroimaging.

På UCAS har jeg mødt Johannes som har været utrolig hjælpsom med både motivation og træningsprogram. Det også er på opfordring herfra jeg nu opretter en log her.

Jeg er næsten 100 % nybegynder så de første træninger kommer til at fokusere mere på teknik end på selve belastningen af øvelserne.

Målet med min træning er at få tabt mig godt og vel 30 kg over det næste år, der er pt. ikke nogle mål med omkreds af legemsdele eller belastning på træningen.

24-09-2012
Opvarmning
3x5 ankeludstræk.
5 min BW squat/udstræk.

Dødløft:
5x 5 60 kg

Bænkpres:
1x 10 20 kg
2x 6 40 kg
2x6 50 kg

V-Squat:
1x 6 20 kg
4x 6 60 kg

Military press:
5x 6 20 kg

BB curl:
3x 12 20 kg

Cable pushdown:
1x 10 15 kg
1x 10 17,5 kg
2x 10 21 kg

Mavebøjninger:
3x15

26-09-2012
Opvarmning:
3x5 ankeludstræk.
5 min BW squat/udstræk.

Squat:
2x 5 20kg (tom stang)
3x 5 30kg

Bænkpres:
1x 10 20 kg (tom stang)
2x 6 40 kg
2x 6 50 kg

Seated row:
3x 10 28 kg
1x 10 31 kg

Leg curl:
1x 10 25 kg
2x 10 32 kg

Db lateral raise:
3x 10 2½ kg

BB curl:
4x 10 20 kg

Db rear lateral raise:
3x 10 2½ kg

Mave øvelser:
Planke 3x 35s

\o/

Det skal nok blive godt det her

Jens' log

Brugere online