Dagens træning..

Fullbody

Lever seated leg press
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Seated calf extension
10x70kg
10x70kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Hammer curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW
Vertical leg-hip raise
4x10

Dagens gode gerning.. Sad fast foran TV2sport hele weekenden i anledning af Ryder Cup. Det var godt nok en ussel forestilling af Europa

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg - så kom den op på 10 reps
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 8x10kg(V) - igen op på 10
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg - Den er ved at være for let
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW

Idag starter svømning op i den rigtige hal igen, så vi har fået nogle mere passende træningstider - måske det kan få mig afsted på jernhesten lidt oftere.

JensL skrev:Dagens gode gerning.. Sad fast foran TV2sport hele weekenden i anledning af Ryder Cup. Det var godt nok en ussel forestilling af Europa

Din gamle golfspiller. Kommer man til at savne det lidt, når man ser så meget?

JensL skrev:Idag starter svømning op i den rigtige hal igen, så vi har fået nogle mere passende træningstider - måske det kan få mig afsted på jernhesten lidt oftere.

Bliver da fedt

Din gamle golfspiller. Kommer man til at savne det lidt, når man ser så meget?

Det giver i den grad abstinenser. Kæresten blev ret træt af mig som aftenen skred frem - kom med nogle heftige udbrud med jævne mellemrum

Svømning her til aften.. En god omgang med mange meter, og en god hård serie(60 min).

Svømning

200 vf
4x125(drill, 50 fri, 50 ufri)
2x100 IM
300 ABS
200 vf
---------
4x50 - kom igang
8x100 bedste snit - Den træk tænder ud. Fik disponeret det perfekt, så syren ikke lammede mig helt, og så jeg alligevel øgede en lille smule efter de første 4
---------
200 afs

I alt: 2600m

Hvad dækker 50 ufri over

Hvad dækker 50 ufri over

Hehe her betyder fri: frivilligt og ufri: ufrivilligt. og ufri for mig er ryg og af og til bryst, evt. fly hvis den kun er 25.

Så det er: Fri=crawl Ufri=Et eller andet man synes man ikke rigtig har lyst til, men bliver nødt til en gang i mellem

Så det er: Fri=crawl Ufri=Et eller andet man synes man ikke rigtig har lyst til, men bliver nødt til en gang i mellem

Nemmerlig.. Og hundesvømning går ikke, selvom jeg tit har lyst

Dagens træning..

Understel

Lever seated leg press
10x160kg
10x165kg
10x165kg
Sled seated calf press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Seated calf extension
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Leg extension
10x60kg
10x65kg
10x70kg
Lying leg curl
10x46kg
10x53kg
8x60kg
10x53kg
Hyperextension(45')
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Aftenens svømning.. Træning fredag og lørdag er aflyst, så tog op til off. i stedet.

Svømning

200 vf
4x125(25 fly, 50 br, 50 cr)
---------
4x50 cr-arm
4x50 classe - cr-ben
4x25 cr - max - længe længe siden
4x25 fly
---------
200 afs

I alt: 1500m

JensL skrev:4x25 cr - max - længe længe siden
4x25 fly

Hvor lange er dine pauser ca. her?

Hvor lange er dine pauser ca. her?

Lange.. Så lange at jeg kan snuppe dem alle uden at trække vejret. Det lykkedes dog ikke helt ved flyen, hvor syren havde sat ind.

Dagens træning..

Svømning

200 vf
300 ABS
100 IM
100 løs
--------
30 min. teknik - vendinger og startspring
--------
300 vf
200 IM
100 spec
8x50 ben
--------
200 afs

I alt: ca. 2400m

Det kan godt være du har nævnt det tidligere i loggen, men hvad står ABS for i den her sammenhæng?

Det kan godt være du har nævnt det tidligere i loggen, men hvad står ABS for i den her sammenhæng?

Arm, ben og sammensat

Dagens træning..

Fullbody

Lying leg curl
10x53kg
10x53kg
10x53kg
Leg extension
10x65kg
10x65kg
10x70kg
Lever seated leg press
10x160kg
Sled seated calf press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Seated calf extension
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
7x17,5kg
7x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
10x52,5kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)

Gårsdagens træning..

Fullbody

Lying leg curl
10x58kg
10x53kg
Leg extension
10x70kg
10x70kg
Sled seated calf press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Seated calf extension
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg - Så kom de sidste to reps
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
7x17,5kg
7x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
Biceps curl
10x17,5kg
10x17,5kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x52,5kg
10x52,5kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Vertical leg-hip raise
2x10

JensL skrev:

Det kan godt være du har nævnt det tidligere i loggen, men hvad står ABS for i den her sammenhæng?

Arm, ben og sammensat

Arh, selvfølgelig

Dagens træning..

Svømning

200 vf
5x100 ben --> ss
2x150 ABS
4x25 scull
----------
Serie: EN1(jævnt hårdt) - det var totalt umuligt. 4 på banen = rent bølgebad. Og i IM er det sgu træls at fly den, når der kommer en imod en. Jeg smaskede også lappen ind i et par briller.
400 cr
2x200 IM
100 speciale
----------
100 afs

I alt: 2100m

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x52,5kg
10x52,5kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Vertical leg-hip raise
3x10

Dagens træning var i det våde element. Der er en flok svømmere fra Norge på træningslejr i byen, så vi måtte dele bassinet med dem. For satan nogle af dem var store :shock:
Vi svømmede 4 stk. 50 meters på tid, og eftersom opvarmningen gik super godt, var jeg opsat på at sætte ny PR på 50 fri(gå under 36.05). Det gik slet ikke efter planen, og fik 37.??. Det samme var tilfældet i bryst og fly - ca. ét sekund over PR. Svømmede min første 50 ryg på tid --> 56.?? tror jeg

Men tiden i 50 fri var virkelig demoraliserende, og sammen med en uhyggelig syreophobning giver jeg det skylden for tiden i fly - der brude være en ny PR der. Brystvendingen var alt for sløv, og starten var lidt for dyb.

Efter lidt løs snuppede jeg en 25'meter i fly og crawl.
Crawlen lød på 16,7 fra kanten. Dette er en forbedring på 1.30 sek i forhold til maj 06. - Jeg har virkelig ingen fremgang haft det sidste års tid, og det er sgu pænt træls.


Programmet var:
1200 blandet opvarmning
-----------
50 fri: 37.??
50 ryg: 56.??
50 bryst: 49.00
50 fly: 44.?? (Min PR er 43.52 og det med en flyvende start)
-------------
200 løs
-----------
25 fly fra skammel: 19.?? - ekstrem dårlig start - alt for dyb.
26 fri fra kant: 16.7
------------
4x100 fri/ufri
200 IM
150 fly/br/cr
------------
100 afs

I alt: 2300m

Lyder underligt der ikke har været forbedringer

Men nu skal du huske at du lige har ligget stille i lang tid, grundet jeres svømmehalsproblemer. Prøv igen om et par måneder, når vandfølingen er helt på plads igen. Kom i vandet 4-5 gange om ugen de næste to måneder, så er jeg sikker på at du slår dine rekorder.

Det kan vel også skyldes din krop ikke helt er gearet til det. Du styrketræner en del og har ikke maxet så meget på det sidste. Når vi træner op til topningsstævne så er der ingen styrke ugen op til og nogle uger før stævnet trænes der i meget højt tempo så kroppen blive gearet op til at skulle svømme hurtigt i stedet for at ligge og trække lange tunge meter

Lyder underligt der ikke har været forbedringer

Men nu skal du huske at du lige har ligget stille i lang tid, grundet jeres svømmehalsproblemer. Prøv igen om et par måneder, når vandfølingen er helt på plads igen. Kom i vandet 4-5 gange om ugen de næste to måneder, så er jeg sikker på at du slår dine rekorder.

Det er selvfølgelig rigtigt, og jeg skal også mere i vandet det næste stykke tid. Jeg vil prøve nogle nye tider inden jul.

Det kan vel også skyldes din krop ikke helt er gearet til det. Du styrketræner en del og har ikke maxet så meget på det sidste. Når vi træner op til topningsstævne så er der ingen styrke ugen op til og nogle uger før stævnet trænes der i meget højt tempo så kroppen blive gearet op til at skulle svømme hurtigt i stedet for at ligge og trække lange tunge meter

Den tunge træning betyder selvfølgelig en del ja. Jeg har mulighed for at træne selv to gange om ugen de næste måneder.
Hvordan ville et godt program se ud, hvis målet er forbedringer i 50 fri, bryst og fly? Vi træner nærmest kun mellemdistancer, når vi har serier, og her syrer jeg til, før jeg mangler luft, og føler ikke jeg får det store ud af det.


Dagens træning..

Fullbody

Lever seated leg press
10x165kg
10x165kg
10x165kg
10x170kg
Lying leg curl
10x53kg
10x60kgkg
10x60kg
Leg extension
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Seated calf extension
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
Biceps curl
10x17,5kg
10x17,5kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
Vertical leg-hip raise
4x10
Hyperextension(45')
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Gårsdagens træning.. Var med kæresten i en proppet svømmehal.

Svømning

1000m blandet zigzag mellem buttede madamer og skaldede mænd.
4x25 fly
4x25 cr sprint
200 afs

I alt: 1400m

JensL skrev:Den tunge træning betyder selvfølgelig en del ja. Jeg har mulighed for at træne selv to gange om ugen de næste måneder.
Hvordan ville et godt program se ud, hvis målet er forbedringer i 50 fri, bryst og fly? Vi træner nærmest kun mellemdistancer, når vi har serier, og her syrer jeg til, før jeg mangler luft, og føler ikke jeg får det store ud af det.

Selvfølgelig en opvarmning som du nu føler for. Hvis du så vil sprinte og være god på de korte skal du have gang i noget sprint. Det er ikke ret lange programmer men insane intensistet i din hovedserie og når det kun er 50 metre er der ingen grund til at gå over 50 meter.. SÅ noget max af 50 og 25 meter. og så afsvømning efterfølgende. Det burde i hvert fald geare din krop til at være hurtig

Allright.. Sådan svømmede jeg også før i tiden, og føler også, at det er, hvad der virker bedst.

Serier kunne altså f.eks. se sådan her ud:
10x50 fri - st. 0.50

20x25 fri - 15 sek. pause

JensL skrev:Allright.. Sådan svømmede jeg også før i tiden, og føler også, at det er, hvad der virker bedst.

Serier kunne altså f.eks. se sådan her ud:
10x50 fri - st. 0.50

20x25 fri - 15 sek. pause

Det er fx en mulighed. Det er bare meget, hvis du svømmer op nær dit max, det bliver hårdt

Måske holde lidt mere pause på de 10x50 og så svømme max hver gang.

Selvfølgelig rigtigt Hvad med syretræning? Det er vel også til dels relevant mht. 50m? Jeg syrer hvertfald til sidst i fly og lidt i bryst.

Ps. Jeg trækker vejret to gange på 50 fri. Skal jeg have gang i noget hyp 2,4,6,8 osv. for at forbedre dette?

JensL skrev:Ps. Jeg trækker vejret to gange på 50 fri. Skal jeg have gang i noget hyp 2,4,6,8 osv. for at forbedre dette?

Trækker du kun vejret to gange på 50 fri?