Ja.. En vejrtrækning et par armtag inden vendingen, og så igen ca. omkring 37.5m.

Er det ikke meget normalt på den sprintdistance?

Dagens træning.. Der gik totalt spass i den.

"Svømning"

400m opvarm
--------
Div. lege
Et par alternative holdkapper

I alt: ca. 800m

2 vejrtræninger er flot. Min rekord er 1, men jeg har egentligt bedre resulater med flere vejrtræninger. Det kommer selvfølgelig an på, hvor god teknik man har på området. Får man det naturligt og glidende ind så det ikke ødelægger din rytme eller fart så er der ikke noget i vejen for lidt flere.

Syretræning er helt klart relevant jo, men tror jeg også du kan definere det her som. EN berygtet serie i vores klub er 7x100 max st. nogle minutter, kan ikke huske præcist, men over 5 mener jeg. Presser man sig selv er den sygt hård. Jævnligt folk der giver afkald på deres frokost

Jeg ødelægger totalt rytmen, når jeg skal trække vejret med fart på.. Til gengæld er jeg nødt til at trække vejret ved ca. hvert andet tag på 100fri

Ja, de der Xx100 kan virkelig dræbe

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x17,5kg
10x17,5kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW
Skrå mavebøjninger
10xBW (V)
10xBW (H)

Som Dahlen er jeg også imponeret over de to vejrtrækninger. Tror selv jeg er oppe på i hvertfald fire. Men det må næsten komme an på en prøve på mandag i uge 43

Jeg ville sgu hellere bruge 8 vejrtrækninger og så svømme på 27 sek Men kæmper - kan du ikke snuppe 25 m flyben undervandssvømning uden vejrtrækning?

Aftenens træning..

Svømning

200 cr
100 br
2x100 IM
------
5x100 cr teknik
12x25 max - skiftevis cr, br og fly
------
200 afs

I alt: 1500m

JensL skrev:Jeg ville sgu hellere bruge 8 vejrtrækninger og så svømme på 27 sek Men kæmper - kan du ikke snuppe 25 m flyben undervandssvømning uden vejrtrækning?

Det kunne jeg i hvertfald i juli Fire af slagsen med P 60

JensL skrev:Jeg ville sgu hellere bruge 8 vejrtrækninger og så svømme på 27 sek Men kæmper - kan du ikke snuppe 25 m flyben undervandssvømning uden vejrtrækning?

Lige præcis. Det jo med at finde balancen så det går hurtigst Mht. om du ville forbedre det med hyp. så det nok mere på dine 100 metre det ville gavne dig.

Engang da jeg havde en skulderskade svømmede jeg 80x25 flyben udervands st. 1:00 - godt nok med finner

Dahlen skrev:Engang da jeg havde en skulderskade svømmede jeg 80x25 flyben udervands st. 1:00 - godt nok med finner

Crazy træningspas også selvom det er med finner.

Dagens træning..

Understel

Hyperextension
30xBW
15xBW+5kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lever seated leg press
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
Sled seated calf press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Lying leg curl
10x53kg
10x53kg
10x53kg
Leg extension
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Seated calf extension
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg [/i]

Dagens svømmepas.. Vi startede op med dryland idag - Det rev sgu i kadaveret. Og havde ikk' fået nok at spise så gik lidt død til sidst i vandet.

Svømning

200vf
200 IM - pil af
4x75(arm, balance, vf)
100 vf
------------
17x150 (1-3 A1, 4-15 EN1, 16-17 Max)
------------
250 afs

I alt: 3900m - Længeste pas i mands minde

Dryland

Alm. mave x tid
Alm. ryg x tid
Høje eksplosive hop 10x3 stk
Crunches x tid
1 omgang om bassinet - lunges
- Udstrækning

JensL skrev:I alt: 3900m - Længeste pas i mands minde

Oh yeahhh

Oh yeahhh

Præcis Ikke hver dag jeg svømmer så langt på 90 min.

Dagens træning.. Var godt øm efter gårsdagens dryland og styrketræning.

Svømning

300m blandet opvarm
----------
Fly-teknik kaldte de det - Bøssedrills var det!(ca. 300m)
----------
200 vf
150 ABS
4x25 drill/balance
4x100 IM
6x50 drill
50 ben
-----------
100 afs

I alt: 1900m

Nu tager jeg til 20-års fødselsdag og får en skid på.

Friday - Thank God its friday!!!

Go´ fest

Go´ fest

Det indikerer tømmermændene i hvertfald

De sidste par dage har stået på druk og sommerhus. En lille let træning for at komme igang igen. I aften står den på svømning.

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Vertical leg-hip raise
3x10

Et uhørt langt svømmepas med en grufuld serie.

Svømning

300vf
800 - delt op i distancer og teknik
------------
20x100 EN1 - st. 2.00 - Dette kunne jeg holde de første 15. De andre svømmede 25x100, men jeg måtte stoppe op efter de første 15, og tage hver anden derfra. Dette fungerede meget bedre. Syren der lammede mig kunne på den måde holdes nede, så jeg i stedet kunne svømme mere frit og med en rigtig hurtig hastighed. En starttid på 4.00 passer mig bedre - Mindre syre, højere puls og højere fart - det får jg sgu mere ud af.
---------------
400 løs
10x50 teknik
------------
200 afs

I alt: 4200m - Som sagt helt uhørt

JensL skrev:Et uhørt langt svømmepas med en grufuld serie.

Svømning

300vf
800 - delt op i distancer og teknik
------------
20x100 EN1 - st. 2.00 - Dette kunne jeg holde de første 15. De andre svømmede 25x100, men jeg måtte stoppe op efter de første 15, og tage hver anden derfra. Dette fungerede meget bedre. Syren der lammede mig kunne på den måde holdes nede, så jeg i stedet kunne svømme mere frit og med en rigtig hurtig hastighed. En starttid på 4.00 passer mig bedre - Mindre syre, højere puls og højere fart - det får jg sgu mere ud af.
---------------
400 løs
10x50 teknik
------------
200 afs

I alt: 4200m - Som sagt helt uhørt

Det er straffen når man ikke har været i vandet i næsten en uge

Det er straffen når man ikke har været i vandet i næsten en uge

Haha, hold da kæft. Jeg var sgu da i badeland i tirsdags = Masser af vandrutsjebane og kolbøtter

Dagens træning..

Fullbody

Lever seated leg press
20x120kg
10x175kg
10x175kg
10x175kg
Sled seated calf press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x110kg
Lying leg curl
10x53kg
10x53kg
10x60kg
8x60kg
Leg extension
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Seated calf extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x17,5kg
10x17,5kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW
Vertical leg-hip raise
2x10
Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
20xBW

Puha en serie
Når man ser sådan en i programmet har man bare lyst til at gå hjem igen

Hvilken klub træner du i?

Præcis Der udspiller sig også de store jubelscener når den står på tekniktræning

Træner i Haderslev Svømmeklub.

JensL skrev:Præcis Der udspiller sig også de store jubelscener når den står på tekniktræning

Træner i Haderslev Svømmeklub.

Hehe ja det altid rart

Okay. Kender ikke Haderslev så godt egentligt. Har kun svømmet mod jer få gange mindes jeg
Deltager du i stævner?

Nej.. Jeg er sgu for langsom

JensL skrev:Nej.. Jeg er sgu for langsom

Det tror jeg nu ikke Hvad er dine pr?

36 på 50 fri, 43 på 50 fly..


Idag var der dryland inden træning. Det kradsede i korpus og satte teknikken på en prøve bagefter.

Dryland:
X x tid alm maveøvelser
X x tid alm rygøvelser
X x tid diagonal mave
X x tid diagonal ryg
2.30 ryg mod mur - ben 90 grader --> 10 eksplosive hop lige efter
X x tid skrå ryg
X x tid planken
1 omgang walking lunges

Svømning

100 vf
4x25 scull
150 ABS
50 løs
----------
crawl-teknik
8x25 balance/rytme - krokodilleånding ved enderne
50 cr
4x25 hajdrill
50 cr
diverse drills --> catch up crawl, fokus på rotationer, afslappet underarm, albuer osv.
- 6x50 cr - kolbøtte + restart på midten
------------
200 afs

I alt: ca. 1700m


Nu kværner jeg aftensmaden, og så tror jeg, der skal rives i nogle kabler bagefter inden centret lukker.

En god hård aftentræning. Nu er der også udsolgt på alle hylder.

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
Biceps curl
8x17,5kg
8x17,5kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
Vertical leg-hip raise
10xBW

Og så en tiltrængt omgang udstrækning.

En stille og rolig omgang. Sprang skuldrene over da de stadig var lidt ømme efter i mandags.

Fullbody

Lever seated leg press
10x175kg
10x175kg
Sled seated calf press
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x75kg
10x75kg
Seated calf extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x7,5kg
Biceps curl
8x17,5kg
8x17,5kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
Lige mavebøjninger på bænk
20xBW
20xBW
20xBW
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Knap var jeg kommet ind af døren, før en dame bankede på for at give mig en traktat. "Det er bare sådan en traktat, du kan læse".
Kan de virkelig ikke selv se, at det jehova-halløj er langt langt ude i skoven

Dagens træning..

Svømning

200 cr
100 br
100 ryg
100 ben
5x100 IM
2x100(25 balance, 25 cr, 25 balance, 25 cr)
150 ABS
150 løs
--------------
5x100 ben-->cr
4x25 cr max uden vejrtrækning
100 løs
4x25 fly max
100 løs
4x25 br max
--------------
100 afs

I alt: 2600m


Dryland

50 alm. mavebøjninger
2x10 skrå mave(h)
2x10 skrå mave(v)
2x10 roøvelse
2x15 benløft
50 lige ryg
2x25 diagonal ryg
1.30 planken
2.30 op af væg(ben i 90 grader)

Derefter udstrækning til hele kroppen..