Det vil se at få gjort Har fornylig også fundet min maxpuls, så jeg burde sgu nok også få luftet pulsuret, så jeg kan holde styr på intensiteten.

Plejer at nuppe de 5 km med en puls mellem 165 - 175. Kan se jeg skal op over 178 for at løbe med meget høj intensitet i intervallerne.

Gårsdagens træning.. En stille og rolig løbetur i et lækkert forårsvejr.

Løb

Distance: 10.000 m
Tid: 54.47 min
Hastighed: 10.95 km/t
Gnst. Kmtid: 5.29 pr. km
Kalorier: 760

Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
4x21kg
4x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
Cable standing calf raise
10x28kg
10x28kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg + 10x28kg + 10x21kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
Skrå mavebøjninger
15xBW(H)
15xBW(V)
Lever seated crunch
10x65kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Fedt med den lange løbetur =D> og godt tempo

En morgentræning.. Det var sgu ret tungt og sløvt i dag. Der røg også en pæn mængde humle ned i går under den fantastiske guldkamp..

Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable standing calf raise
10x28kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg + 10x28kg + 10x21kg
Lever seated crunch
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Guldkamp?

Sgu da ishockey i Vojens

JensL skrev:Sgu da ishockey i Vojens

Tillykke med sejren og den femte DM titel

Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
7x17,5kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
5x21kg
5x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Liggende benløft
15xBW
15xBW
15xBW
Lever seated crunch
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x55kg

Snuppede en tur i baljen efter arbejde. Min udholdenhed er så ringe, at jeg har valgt at gøre noget ved det. Startede idag med 1000m kontinuerligt.

200m blandet
100m cr ben
4x50m cr arm - teknik
--------------
1000m cr
--------------
200 afs

I alt: 1700m

Dagens træning..

Svømning

200m blandet
100m cr ben
4x50m cr arm teknik
-----------
200m cr - submax
50m løs
200m cr - submax
50 løs
----------
4x25m dyk - sgu alt for lang tid siden
4x25m fly
4x50m crawl - max
----------
100 afs

10 minutter 100 % afklædt i saunaen

I alt: 1500m

I dag fik jeg endelig prikket hul på den byld til en opgave i ledelse og organisation. Jeg får så uhyggeligt meget kvalme af ham Niklas Luhmann. Hvis jeg virkelig klemmer balderne sammen imorgen, så kan jeg nok få kradset de resterende 14.000 anslag ned, men det bliver en helvedes kamp.

Fordi vejret var så godt, og fordi jeg mest af alt minder om en sæl med alt det fedt på kroppen, jeg besidder, valgte jeg at løbe en tur.

Løb

Distance: 5000m
Tid: 25.44 min
Hastighed: 11.66 km/t
Gnst. Kmtid: 5.09 pr. km
Kalorier: 380

Det var hårdere en jeg havde forventet idag, så holder fri fra kredsløbstræningen imorgen, og snupper så noget igen i weekenden.

En lille omgang for at holde på muskelmassen..

Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
Cable biceps curl
12x10kg
12x10kg
10x10kg
Lever seated crunch
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
Lige mavebøjninger ved bænk
20xBW
20xBW
Skrå mavebøjninger ved bænk
10xBW(H)
10xBW(V)
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Idag fik jeg både afleveret opgaven i ledelse og organisation samt afsluttet et projekt i sundhedsdidaktik, så nu jeg er meget muligt verdens lykkeligste mand!

På vej til træning overhørte jeg en landmand, der stod ved pølsevognen og hældte godt med remoulade på bakken, sige: "Ja, man bliver sgu sulten sådan af at gå og ensiminere grise hele dagen".

Lever seated leg press
20x100kg
10x120kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable standing calf raise
10x21kg
10x28kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
6x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Lever seated crunch
8x65kg
8x65kg
8x65kg
20x45kg

JensL skrev:
På vej til træning overhørte jeg en landmand, der stod ved pølsevognen og hældte godt med remoulade på bakken, sige: "Ja, man bliver sgu sulten sådan af at gå og ensiminere grise hele dagen". :lol:

Haha epic =D>

Btw gode svømmepas på det sidste

Jeg kunne sgu heller ikke lade være med at trække kraftigt på smilebåndet..

Jo tak, og go' butyr

Gårsdagens træning..

Løb

Distance: 7500m
Tid: 40.00 min - Yes lige på sekundet
Hastighed: 11.33 km/t
Gnst. Kmtid: 5.18 pr. km
Kalorier: 574

Det gik som smurt..

Dagens træning.. Samme rute som igår, dog bare mod uret denne gang. Måtte kæmpe lidt med sidestik og det venstre knæ brokkede sig også en smule.

Løb

Distance: 7500m
Tid: 40.36
Hastighed: 11.16 km/t
Gnst. Kmtid: 5.22 pr. km
Kalorier: 574

DU får da løbet nogle gode ture efterhånden =D>
Er der planer om et halvmaraton engang måske?

Tja.. På et eller andet tidspunkt skal jeg have gennemført både halv og hel, men jeg har overhovedet ikke fastlagt noget endnu.

Så for satan. Mit venstre knæ er gået helt bananas siden løbeturen i søndags. Der smerter under venstre knæskal, noget jeg aldrig har oplevet før. Skoene er 8 måneder gamle (og er langt fra slidt ned ), jeg har løbet mere intensivt tidligere og det var i et helt normalt tempo både lørdag og søndag, så jeg fatter keine.
Det eneste jeg kan komme på, er at jeg et langt stykke løb ned ad bakke, hvilket jeg ikke plejer.

Jeg holder benene i ro, så meget hverdagen nu tillader, og ser tiden an. Dog er det ret træls.

Dagens træning..


Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
Lever seated crunch
15x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Skrå mavebøjninger ved bænk
4x10xBW(H)
4x10xBW(V)
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Planen er svømning i aften. Det bliver nok mest til tekniktræning..

Svømning

200m opvarmning
---------
Teknik-serie
10x50m cr-arm
3x100m cr-arm
200m cr-arm
---------
100 afs

I alt: 1300m

Pga. mit vattede knæ måtte jeg klemme en pullbouy ind mellem stængerne og dappe deruda' vha. armern'.

I morgen skal jeg fanderme i skole til kl 14, hvilket hører til sjældenhederne, og så arbejde i chlordampene fra 15-22 = ingen træning.

Dagens træning..

Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lever seated crunch
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Vertical hip-raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
8x21kg
8x21kg
7x21kg
7x21kg
6x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Idag da jeg stod op for at ringe til lægen i telefontiden, var smerterne i venstre knæ fuldstændigt forsvundet , så jeg gik i seng igen. Der har ikke været det som bare minder om knas med knæet hele dagen, så måske det blot var en nerve, der var kommet i klemme. Men det betyder så at jeg kan svømme rigtigt i aften HURRA!

Nå, jeg var venlig overfor en af de andre livreddere, og tog hendes vagt her til aften. Derfor blev det kun til et par hundrede meter. Snuppede også lidt dryland, nå hvor jeg bare skulle sidde og kede mig.

Svøm: 400m

Dryland

Calf raise
5x30xBW

90 graders ben-stilling
2x2 minutter

Walking lunges
100m

Lige mave
5x20xBW

Skrå mave
3x10xBW (H)
3x10xBW (V)

Lige ryg
2x25xBW

Udstrækning
Røv
Haser
Forlår
Baglår
Bryst

Træning..

Lever seated leg press
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Læg i benpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Lever seated crunch
8x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Træning i lørdags..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
4x21kg
5x21kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
- Med front raise imellem sættene
Cable biceps curl
10x10kg
8x12,5kg
10x10kg
- Med front raise imellem sættene
Lever seated crunch
8x65kg
8x65kg
10x60kg
10x60kg

Dagens træning..

Svømning

18x100m (skiftevis bryst og crawl) (kontinuerligt)
200 afs

I alt: 2000m

Nu begynder det da snart at lige noget med de meter der

Jeg kom til at tænke på hvilken diciplin du egentligt har sværest ved? Umiddelbart ville jeg gætte på fly eller bryst? Men i så fald er det jo ret hardcore lige at snuppe 900 bryst

Den gang jeg var en lille knægt var jeg bedst til bryst og en røv til crawl. Så lærte jeg at svømme crawl, og det er jeg bedst til nu. Jeg er nok dårligst til ryg. Tror jeg skyldes manglende træning. Det er federe at svømme fly i små serier

JensL skrev:Den gang jeg var en lille knægt var jeg bedst til bryst og en røv til crawl. Så lærte jeg at svømme crawl, og det er jeg bedst til nu. Jeg er nok dårligst til ryg. Tror jeg skyldes manglende træning. Det er federe at svømme fly i små serier

Det lyder faktisk nøjagtigt som mig, bortset fra jeg også var flysvømmer Men ryg det var også helt galt hehe