Igår var jeg et smut til Ishockey i Hvidovre, hvilket var ret tamt bortset fra de sidste 10 sekunder af 3. periode. Fik kun en 4-5 øl, men det var nok til at jeg var totalt energiforladt til træningen i dag. Jeg er svag.

En blandet landhandel

Benpres (HSR)10x100kg
10x120kg
6x140kg
6x160kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Pec Deck Fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Læg i benpresseren
4x10x150kg
Lige mave
20xBW
20xBW
3x10xBW (fæstnede fødder)

En sløv omgang træning efter en lang arbejdsdag, hvor jeg erhvervede mig en dunkende hovedpine. En medarbejder mødte fandme op syg og opkastende af influenza. Han har grangiveligt fyldt personalestuen og resten af hallen med virus. Han må have tænkt med sin røv.

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Pec Deck Fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Cable front raise
Kan faktisk ikke huske præcist hvad jeg lavede. Det blev mest til snak med et par gentagelser ind i mellem sætningerne.
Hyperextension
15xBW+15kg
Planken
1.00 min

I torsdags dummede jeg mig, da jeg var nødt til at løbe en små 2 km for at nå et møde. Mit højre knæ har været totalt kvæstet siden. Jeg trænede også i fredags men fik det ikke logget, da jeg pludselig fik travlt med at komme afsted til en julefrokost.
I morgen får jeg nøglerne til mit nye hjem, så de næste par dage står den på maling og flytning og oveni det eksamenslæsning, så jeg ved sgu ikke helt hvor meget træning det bliver til. Jeg har dog planer om at melde mig på et af USG's svømmehold når jeg er kommet på plads.

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
7x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
Cable one arm lateral raise
7x12,5kg(H) - 7x10kg(V)
7x12,5kg(H) - 7x10kg(V)
7x12,5kg(H) - 7x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
Pec Deck Fly
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
6x40kg
6x40kg

Hvor er du flyttet hen Jens?

Hvor er du flyttet hen Jens?

Kgs. Enghave. Nærmere bestemt 9. øst på Otto Mønsted kollegiet. Det ligger nærmest klods op ad Vesterbro Svømmehal hvor jeg arbejder og svømmer af og til, så det er herligt.

Det er jo helt perfekt

Hej Jens.

I forbindelse med din uddanelse tænkte jeg på, om du kunne nævne nogle bøger du har haft gavn af/synes er gode?

Mvh. Simon

Hej Jens.

I forbindelse med din uddanelse tænkte jeg på, om du kunne nævne nogle bøger du har haft gavn af/synes er gode?

Mvh. Simon

Det kan jeg da.. Jeg har nærmest kun haft gavn af de naturvidenskabelige bøger. Jeg burde nok have læst mere i mine samfundsvidenskabelige og humanistiske lærebøger, men det går ofte op i hat og briller (rundkredsdiskussioner) i de fag.

Af danske kan jeg anbefale:
Nielsen & Springborg: Ind under huden - anatomi og fysiologi
Bremer: Biokemi og moleykylærbiologi
Saugstad & Mach-Zagal: Sundhedspædagogik for praktikere
Schilling: Menneskets psykologi

Af engelske kan jeg anbefale - Disse er tunge og tykke lærebøger:
Geissler & Powers :Human nutrition
Wilmore & Costill:Physiology of sport and exercise
Stryer, Berg & Tymoczko: Biochemistry
Og selvfølgelig NNR

Hvis du vil læse lidt i dem for at snuse til studiet, så lån de danske bøger. De engelske kræver, at det basale sidder fast.
Ps. Pas på med at købe nogle af dem, da det kan være de skifter dem ud på studiet eller der kommer nye udgaver. Brug biblioteket, de kan skaffe det hele

Håber du kan bruge det Simon..

Hej Jens.

Tak for du tog dig lidt tid til at skrive bøgerne!

- Egentlig var det både for at snuse lidt til studiet, men også fordi jeg ville ønske mig en bog eller to vedrørende kost og træning (den dur).

I hvert fald tak for rådene.

MVh. Suuuuummermaaaan


...

Så er det vist tid en update her i loggen efter en ret stille periode rent træningsmæssigt. Jeg har, med undtagelse af et par uloggede træninger, været totalt inaktive siden sidst i November pga. flytning og eksamen. Nu er jeg kommet på plads på 9. sal med udsigt lige ned i gården i Vestre Fængsel , og har overstået eksamen i biokemi og statisik. Det gik udemærket, tror jeg.
I torsdag blev det til 1000m i det våde element og i fredags til en omgang vægttræning.
På studiet afslutter vi 4. modul med fremlæggelser fredag, og så er 5. semester overstået og det er endelig juleferie. I de første to måneder af det nye år står den professionspraktik, hvor jeg skal undervise fitnessinstruktør-studerende på CPH West i ernæring, fysiologi, idræt og noget så irrelevant som mikrobiologi. Det glæder jeg mig faktisk til.

Dagens træning i Vesterbro Svømmehal..

Svømning

500m blandet
4x25m fly
2x200m cr
100m cr ben
100m cr arme
4x25m cr sprint
-----------
200 afs

I alt: 1500m

Godt at se du trods alt stadig kommer i vandet en gang om måneden

Godt at se du trods alt stadig kommer i vandet en gang om måneden

Det har været denne logs kendtegn det sidste halve år

JensL skrev:

Godt at se du trods alt stadig kommer i vandet en gang om måneden

Det har været denne logs kendtegn det sidste halve år

Ja, man fatter jo ikke at man trofast læser med. Men det er selvfølgelig hurtigt overstået

Ja, man fatter jo ikke at man trofast læser med. Men det er selvfølgelig hurtigt overstået

Hahaha

Dagens korte træning..

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
5x20kg
Cable one arm lateral raise
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
Pec Deck Fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dagens træning på Vesterbrogade..

Benpres
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Læg i benpres
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Mavemaskine
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Skrå mave
2x10xBW (H)
2x10xBW (V)
Mave v. bænk
2x10xBW
Hyperextension
20xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Biceps curl
2x10x16kg
Triceps pushdown
2x10x10kg

Nu er det planen at komme igang med et oplæg om sportsernæringprodukter, og i morgen snupper jeg en tur i baljen i Bellahøj.

God volume på træningen igen i dag

Hvornår skal du svømme i Bellahøj i morgen?

Kæmper: Jeg var derude kl. 12, så det er vist også på tide jeg får det logget.

Svømning

500m blandet opvarmning
4x50m cr ben
6x50m cr arm
2x100m cr
200m IM - Den er sundhedsskadelig på kortbane, men sgu da direkte livstruende på langbane. Fy faen, den trak tænder ud.
200 Afs

I alt: 1600m

Ok. Havde nemlig små planer om at tage til København i går. Men vejret ville det anderledes. Jeg ville også have været i The Gym for at træne med nogle af rødderne herinde fra, men de skulle også træne tidligere end hvad jeg kunne nå. Havde først fri kl. 17

Ok. Havde nemlig små planer om at tage til København i går. Men vejret ville det anderledes. Jeg ville også have været i The Gym for at træne med nogle af rødderne herinde fra, men de skulle også træne tidligere end hvad jeg kunne nå. Havde først fri kl. 17

Ja, vejret tager sgu ikke hensyn til noget som helst for tiden.

Man kan vel næppe kalde det en træning, men 6 sæt blev det til i dag. Mit højre knæ ter sig åndsvagt for tiden, og det er som om det går helt bananas når jeg er ude i kulden. Derfor har jeg erhvervet mig en knæbind som kan holde på varmen. Det er sgu en stram fornøjelse

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg

Dagens træning..


Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
8x20kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm lateral raise
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
Pec Deck Fly
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Læg i benpres - 20 sek. pauser
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x130kg
10x120kg
Mavemaskine
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Hyperextension
20xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg

Om lidt til Jylland og holde juleferie..

JensL skrev:Man kan vel næppe kalde det en træning, men 6 sæt blev det til i dag.

ALT skal logges

Jeg trænede i hjembyen i går..

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x250kg
10x270kg
10x270kg
10x270kg
10x290kg
Læg i benpres
10x250kg
10x250kg
10x250kg
Cable front raise
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x5 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
8x5 blokke (H) - 8x3 blokke (V)
Cable one arm lateral raise
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
Cable one arm seated high row
10x5 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke
10x7 blokke
10x7 blokke
10x7 blokke
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

I går var en ret actionfyldt dag taget i betragtning at den kun stod på juletræ'sfældning og julegaveindkøb. I morgen er det planen at prygle hele kroppen godt og grundigt, da jeg d. 24, 25 og 26 nok ligger i et betragteligt kcal-overskud (julefrokost her der og alle vegne).

Dagens træning..

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x250kg
10x270kg
10x270kg
10x290kg
10x290kg
Læg i benpres
10x250kg
10x250kg
10x250kg
Cable one arm seated high row
10x5 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
Jeg må krybe til korset og indrømme, at de 10 reps jeg skrev igår var løgn i min hals.
Hyperextension
20xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW
10xBW
10xBW

Årets juletræning..

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x230kg
10x250kg
10x250kg
10x270kg
10x270kg
10x270kg
10x290kg
10x290kg
10x290kg
10x290kg
Læg i benpres
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
Cable one arm seated high row
10x5 blokke
10x6 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
Cable one arm seated high row (Skrå)
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke
Cable front raise
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
8x5 blokke (H) - 8x3 blokke (V)
8x5 blokke (H) - 8x3 blokke (V)
8x5 blokke (H) - 8x3 blokke (V)
Cable one arm lateral raise
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
5x5 blokke (H) - 5x4 blokke (V)
Mavemaskine
2x10x et eller andet - den var mildest talt dårlig
Hyperextension
20xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Triceps pushdown
2x10x4 blokke
Biceps curl
2x10x16kg

Dagens træning..

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x250kg
10x270kg
10x290kg
10x310kg
10x330kg
Læg i benpres
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x270kg
10x270kg
Lying leg curl
2x10xet eller andet
Leg extension
2x10x130kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
20xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Hanging hip raise
10xBW
10xBW
10xBW
Lige mave
10xBW
10xBW
10xBW
Mavemaskine
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Nu er der rester fra gårsdagens julefrokost

Den sidste træning i det sønderjyske inden jeg smutter tilbage til Kbh. Bagefter fik jeg byttet nogle julegaver og fik bl.a. en bog om Niels Bohr. Den ser jeg sgu frem til at læse. Det skulle være et fremragende værk bl.a. om hans filosofiske tanker.

Cable one arm seated high row
10x5 blokke
10x6 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
Cable front raise
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
8x5 blokke (H) - 8x3 blokke (V)
8x5 blokke (H) - 8x3 blokke (V)
8x5 blokke (H) - 8x3 blokke (V)
Cable one arm lateral raise
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
Mavemaskine
10x70kg
10x90kg
5x110kg

Dejlig meget træning den sidste uges tid Jens

Årets sidste træning.. På vesterbrogade.

Fullbody

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Læg i benpres
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable one arm seated high row (Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10 (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
Pec Deck Fly
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Triceps pushdown
2x10x10kg
Biceps curl
2x10x16kg
Mavemaskine
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Hyperextension
20xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg

Godt nytår til jer alle...

Så er det nye år skudt igang efter en crazy nytårsaften, og hverdagen er vendt tilbage, hvilket også indebærer træning. Nytårsaften var den bedste i mange år - det var virkelig sjov og ballade . Dog var min vinterjakke samt pung væk næste morgen, og det dukkede først op på et kollegieværelse d. 3. Jeg må i min brandert have glemt det der.
I mandags startede jeg på min professionspraktik der løber over de næste 9 uger. Det var været ret hektisk her i opstarten, men der er så småt styr på det efterhånden. Skal sgu lige vende mig til at arbejde 8-16. Jeg er i praktik på CPH West, hvor jeg underviser på fitness-instruktøruddannelsen.
Igår fik jeg endelig trænet, og det i stopfyldt center i NV. Det var faktisk næsten skræmmende så mange mennesker der var, så idag træner jeg lidt tidligere (ja, kald mig bare et strategisk geni!).

Blandet med go' volumen

Benpres
20x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
En fyr spurgte om den gik i lårbasserne og kørte derefter imellem. Tror det var første gang han kørte benpres, men han gik til den, og går grangiveligt som en der har skidt i bukserne i dag.
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Pec deck fly
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Mavemaskine
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Held og lykke med praktikken Jens.
Og lyder til at Nytåret blev fejret med manér