Surt. Hvad står sådan en fætter i?

Surt. Hvad står sådan en fætter i?

Alt for meget. Den er lavet ved en bandagist. Men jeg satser på det offentlige dækker.

En tur i baljen..

Svømning

1200m blandet

Bassinet var propfyldt og mit knæ brokkede sig. Det vrøvler nu både ved løb, cykling, benpres og svømning Det er noget andet end springerknæ tror jeg og føles mere som noget krampeagtigt uden at være det.. Jeg ringer til doktoren snarest.

Dagens træning..

Benpres (HSR)
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg curl
10x40kg
10x45kg
8x45kg
Pec deck fly
15x25kg
10x30kg
10x35kg
7x35kg
7x35kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Mave
25xBW lige
15xBW lige

+ udstrækning af stængerne.

Jeg var ved lægen i dag med mit venstre knæ, som brokker sig. Hun havde ikke nogen forklaring på det, og mente ikke jeg skulle være bekymret. Jeg vil træne videre og se om det ikke forsvinder. Så slemt er det trods alt heller ikke.
Mht. springerknæet så må jeg se hvordan det reagerer når jeg får løbet mere. Kommer smerterne igen står den nok på fysioterapi.

Dumme knæ

Så kom jeg ud og løbe igen. Det er en måned siden sidst. Denne gang var det med 45 sek løb og 60 sek gang.

Løb

Distance: 2500m
Tid: 20.00 min
Hastighed: 7.51 km/t
Gnst. Kmtid: 7.59 pr. km
Kalorier: 185

Jeg var et smut forbi Marathon Sport på Åboulevarden, for at få foretaget en løbestilsanalyse. Det var ret klart at jeg overpronerer, og derfor har løbet i de forkerte sko i rigtig lang tid. Jeg må ud og investere i nogle der passer og forhåbentlig hjælper det på knæet.
Bagefter tog jeg ned og træne..

Fullbody

Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable front raise
10x10kg (H) - 10x5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Benpres (HSR)
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg curl
10x40kg
10x45kg
Mave
25xBW lige
15xBW lige
10xBW lige

+ udstrækning af stængerne

Nu frokost og fysikrapporter..

JensL skrev:Jeg var et smut forbi Marathon Sport på Åboulevarden, for at få foretaget en løbestilsanalyse. Det var ret klart at jeg overpronerer, og derfor har løbet i de forkerte sko i rigtig lang tid.

Ups!

Så fik jeg erhvervet mig nogle nye løbesko, som skulle afhjælpe min overpronation. Et par New Balance 760:


De er et halvt nummer større end mine tidligere og meget behagelige at have på. Jeg smuttede en tur i Søndermarken da jeg kom hjem, men efter 15 minutters skiftevis 1 min gang og 1 min løb måtte jeg stoppe da venstre knæ drillede. Det er den samme mærkelige følelse der også nogle gange kommer ved bentræning og svømning og som lægen ikke havde noget svar på. Der var dog intet at mærke i højre knæ og de føles markant bedre mht. stabilitet og stødabsorbering.

Løb

Distance: 3150m
Tid: 27.29 min
Hastighed: 6,88 km/t
Gnst. Kmtid: 8,44 pr. km
Kalorier: 233

Jen bette tur i æ vand etter abeijd..

Svømning

300m blandet
2x25m fly
2x25m crawl sprint
2x50m crawl ben
2x50m crawl arme
400m crawl - føj! Alt over 100m brænder. Jeg er virkelig ikke særlig udholdende..
100m afs

I alt: 1100m

Så kom jeg i vandet igen. En lille tur i frokostpausen..

Svømning

1000m (skiftevis 100m br og 100m cr): 22 min

I alt: 1000m

Svømning

300m blandet
4x25m cr sprint
2x50m br sprint
100m IM
200m cr

I alt: 800m

Godt at se der er kommet gang i svømningen igen. Og tillykke med de nye sko

Kæmper: Ja, det er sgu ikk så ringe endda

En lille løbetur efter arbejde. Denne gang med knæbind på venstre knæ, hvilket jeg tror hjalp, der var hvertfald ingen problemer.

Løb

Distance: 3341m
Tid: 24.34 min
Hastighed: 8,16 km/t
Gnst. Kmtid: 7,21 pr. km
Kalorier: 247

Dagens motion.. Samme rute som sidst, og igen skiftevis 1 min gang og løb.

Løb

Distance: 3341m
Tid: 24.04 min

Solen skinner fra en skyfri himmel og jeg har fået et rigtig fedt studiejob hvor jeg skal undervise fitnessinstruktører i ernæring. Endelig bærer uddannelsen frugt Livet er skønt!

Dagens træning..

Svømning

300m blandet
4x50m cr arm
4x50m cr ben
3x100m cr (hyp. 4)
4x25m fly
4x25m undervands m. finner
200m cr m. finner
100m IM

I alt: 1500m


Dryland

Lige mave
2x20xBW
Lige ryg
2x20xBW
+ udstrækning af stængerne..

En sjældenhed efterhånden..

Fullbody

Benpres (HSR)
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Læg i benpres
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Leg curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
Mave
20xBW lige
15xBW lige
10xBW lige

+ udstrækning af stængerne

I morgen smutter jeg hjem til familien i Jylland og hvis vejret arter sig skal jeg ud og fyre den af i knæstrømper og sixpence

I weekenden befandt jeg mig i familiens skød. God mad, lidt sol på min blege krop og en god gang golf. Jeg havde ikke rørt golfkøllerne i et halvt års tid, men spillede pænt fornuftigt alligevel. Jeg gik de 2x9 huller i +8, hvilket er 10 slag bedre end sidst, og det burde nok også have været en runde i +5. Denne gang lavede jeg to birdies, den ene var et stokket teeslag, og derfor tæt på en hole-in-one

Nu står den igen på arbejde og læsning og dermed også træning. Jeg snuppede den sædvanlige tur i Søndermarken efter arbejde og øgede denne gang løbetiden til 1.10 min og nedsatte gangtiden til 0.50 min. Venstre knæ brokkede sig lidt til sidst, hvilket jeg tror, jeg kan forhindre en smule med knæbind - så det bruger jeg konsekvent fra nu af.
En uofficiel aftale gør at jeg vil prøve at se om jeg kan få trænet knæet op til at kunne klare 5 km til DHL-stafetten sidst i august.

Dagens træning..

Løb

Distance: 3341m
Tid: 24.58 min

Dagens træning efter arbejde..

Svømning

300m blandet
2x100 IM
4x75m (25 cr-arm, 25m cr-ben, 25m cr-ss)
500m cr -->br
200m dyk/sprint/afs

I alt: 1500m


Dryland

Lige mave
2x20xBW
Lige ryg
2x20xBW
- udstrækning af benene

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
Lige mave
20xBW
15xBW
10xBW

- udstrækning af benene

Dagens træning..

Løb

Distance: 3341m
Tid: 23.23 min

JensL skrev:Dagens træning..

Løb

Distance: 3341m
Tid: 23.23 min

Stadig med gang, ik'?

Kæmper. Jo, det havde jeg helt glemt. skiftevis 1 min gang og løb. Det var med knæbind på begge knæ, og der var intet brok denne gang.

Gårdagens træning.. En svømmetur under åben himmel i Bavnehøj. Det var ganz wunderbar!

Svømning

100m cr
100m br
100m cr
100m IM
4x25m dyk
300m cr
4x25m cr sprint
100 afs

i alt: 1000m

Dagens løbetur i Søndermarken. En smule hurtigere end de andre gange.

Løb

Distance: 3341m
Tid: 22.17 min

En løbetur for at komme væk fra eksamensopgaven. Øgede til 1.10 min løb og 0.50 min gang. Det brokkede mine knæ sig ikke over, hvilket tyder på lidt fremgang.

Løb

Distance: 3341m
Tid: 21.52 min

Nu lidt udstrækning af stængerne..

Dagens træning.. 1.10 min løb og 0.50 min gang

Løb

Distance: 3341m
Tid: 21.37 min


Tiderne bliver uden jeg tænker over det hurtigere og hurtigere uden at knæet brokker sig

Nu må jeh vist hellere få nosset mig sammen og få skrevet lidt på den eksamensopgave. Den skal afleveres fredag, så er spændt på om jeg skal sidde og skrive hele natten i morgen.

Dagens træning..

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm lateral raise
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Lige mave
20xBW
15xBW
10xBW
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Dagens genoptræning.. Det var en tung tur for både ben og mave pga. gårsdagens træning og en go' burger til aftensmad. Alligevel var tempoet fint og jeg øger løbetiden fra 70 sek til 75 næste gang.

Løb

Distance: 3341m
Tid: 21.31 min

Kunne lige nå en tur i baljen på arbejdet..

Svømning

500m cr
4x25m cr sprint
100m br
2x25m fly
50m afs
'
I alt: 800m


I morgen tager jeg et smut ud på IFI for at se om jeg passer ind som forsøgsperson i et spændende studie. Det indebærer bl.a. måling af kondital og DXA-skanning.

I dag var jeg ude på IFI og for at blive skannet og udføre en max-test. Det er med henblik på at deltage i et forskningsprojekt der skal undersøge hvordan langkædede mættede fedtsyrer og energioverskud påvirker insulinfølsomheden.

Resultatet af DXA-skanningen:
Bone mineral densitety: 1,199 g / cm2 (helt normalt)
Samlet masse: 71,7 kg
Knoglemasse: 2,5 kg
Muskelmasse: 53,6 kg
Fedt%: 22,4

Fedt% ligger sgu lidt højt...

Max-testen var på ergometercykel og med de goe gamle Douglas-sække. Jeg gik død efter 60 sek på 300 watt og ca. 30 sekunder på 330 watt. Resultatet kommer engang senere.

Dagens træning i svømmehallens center..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x40kg
6x40kg
Lateral raise (maskine)
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Cable front raise
10x25kg (H) - 10x20kg (V)
10x30kg (H) - 10x20kg (V)
Pec deck fly
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
20xBW (H) skrå
20xBW (V) skrå
15xBW (H) skrå
15xBW (V) skrå
20xBW lige
20xBW lige

Croostrainer:
5 min