Jeres mening om mit program

Hey

Jeg er nybegynder herinde. Vil bare gerne lige høre jeres mening om det program jeg kører.

Jeg er en dreng på 16 år, vejer ca. 72 kg og 1.90 høj. Jeg har trænet i ca. i et år nu.

Mit program som jeg kører nu er split, som følgende:

Mandag - Biceps/Ryg/Nakke/Ben
Tirsdag - Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Onsdag - Fri
Torsdag - Biceps/Ryg/Nakke/Ben
Fredag - Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Lørdag - PARTY.. :dance:

Søndag - Fri

Mine sets er - 1x 12 1x 10 1x8, sætter kg op hver eneste gang. Træner ca. 2 timer hver gang og efter træningen drikker jeg noget protein pulver og spiser rygbrød med tun eller banan.

Det mit program, hvad synes i? :wink:

Nogle råd ville hjælpe meget! Tak på forhånd.

Hvilke øvelser kører du?

Har ikke så meget styr på de der præcise navne, tjekker lige YouTube ud og finder de navne som jeg finde.

Skriver tilbage når jeg en gang har fundet dem

Kunne ikke finde noget rigtigt men, prøver at forklare hvad jeg gør så (De øvelser jeg bruger mest)

Biceps - Håndvægte, Hel Stang
Ryg - (mest vinge) Knæ på bænk håndvægt i hånd løft
Nakke - 2x25kg vægte i hver hånd armene langs siden bruger nakken til at løfte op
Ben - Maskiner hvor jeg træner over/under lår, Standing calf raise

Bryst - Bænk Pres, Incline Dumbbell press
Triceps - Triceps pushdown (ræb), Dibs
Skulder - Vægte hver hånd arme ned af siden løfter op og stille roligt ned igen
Mave - Alm. Mavebøjninger og de der "Crunches"

Det bare nogle af øvelserne, hvis det hjælper lidt.

Kan du ik prøve at skrive hele dit program op?
Det ville gøre det lettere at vurdere når man har et overblik over det hele

Bare at fortælle os hvordan du har splittet dit program op, hjælper os på ingen (eller dig, for den sags skyld).

Tag og læs en masse artikler i artikelsektionen her på siden, så vil du meget hurtigt kunne svare på dine egne spørgsmål + mere til.

Jeres mening om mit program

Brugere online