JernHenrik's log!

Du kan jo altid prøve at tage nogle flere øvelser med i et par uger, så se om det er noget...
Du har bar den fordel at du kan køre tungere fordi du mindre øvelser, jeg er nød til at "spare" lidt...

Efter jeg kørte sættene anderledes igår, er de faktisk lidt ømme, men det er nice! :wink:

Løberen skrev:

Vi skal lige have nogle begreber helt på plads. Maxpuls er din absolutte puls og pulszonerne udregnes ved:
70 % x (Maxpuls- hvilepuls) + hvilepuls

Din maxpuls er din ABSOLUTTE max du kan performe efter 8 km interval-op-ad-bakke-og-med-tungen-hængende-ud-af-munden og fråde i næsen.....

Eksempel med min krop:
Absolutte hvilepuls : 38
Absolutte frådepuls : 178
70 %(178-38)+38 = 136
80 %(178-38)+38 = 150
90 %(178-38)+38 = 164

70 % er faktisk ikke så hårdt og hvis man er i god form (rigtig god form) kan man løbe 50 km på 80 % og din 1-times mælkesyreophobning vil ligger på ca 90 % DVS når du har løbet 1 time på 90 % har du løbet ca 15-16 km og så er du FÆRDIG og vil ikke være i stand til at løbe efter bussen før næste dag. FAktisk er der ikke så stor forskel i pulszonerne, men jeg har fundet ud af at blot 5-7 slag i gennemsnit betyder 3-4 minutter på en 10 km - det er derfor rigtig vigtigt at du lærer din krop så godt at kende at du ved præcis hvor meget den kan holde til. Dvs om du eksempelvis lægger for hårdt ud i et løb eller om det bare er opvarmningsproblemer.

Prøv at udregne 70 %-niveauet og læg roligere ud på løbeturen. MEN jeg vil også sige at det tog mig næsten 1 år førend jeg havde stabil arbejdpuls.
Godt nytår - har du været ude på årets første /sidste tur ?

Nu får jeg mig endelig taget sammen til at svare på dit indlæg... Hvordan er det jeg finder min absolutte hvilepuls?

Var ude og løbe nytårsdag, og Tirsdag. så jeg kom godt ud at det gamle år, og godt ind.. :wink:

Træning 08.01.07

BOKSETRÆNING

God omgang træning. 1,5time ialt. ca en halv times middel opvarmning. en halv times okay sparring. sidste halv time interval på sækken+ diverse.

Var også ude og gå en Fit test senere idag.
Skulle gå 1.6km. og udfra det, regnede uret ud om jeg var i "very god", eller "bad" form. og hvor jeg lå på et indbygget Indeks. for mænd var det mellem 0-57.
Jeg var så i Exellent form
og lå i indeks, 62!
jeg fatter ikke den test!

Excellent form... sådan man

Går du til boksestævner eller er det kune en hobby?

Excellent form... sådan man

jaaah man så må det være excellent "gå form", for jeg kan ikke rigtig se hvad den gør godt for..

Går du til boksestævner eller er det kune en hobby?

de sidste 2 sæsoner har jeg bokset kampe.. i år har jeg ikke kunne træne pga. af jeg har haft aften arebjde som lå fra 15.00-01.00. Det var fanme noget pis jeg li sku ende med at ha aften arbejde, for var ellers opsat på en sæson inden hæren.

excellent gå form rykker for hårdt =D>
damn.. det fanme skidt.. Så må du jo invitere nogle venner med op i ringen en gang i mellem og vise dem hvordan tingene står :mrgreen:

excellent gå form rykker for hårdt

ja, hold da op :roll:

damn.. det fanme skidt.. Så må du jo invitere nogle venner med op i ringen en gang i mellem og vise dem hvordan tingene står

ja der er jo ikke andet at gøre, desværre er det en meget lille klub, med ikk så mange medlemmer, så det er sjældent der kommer en på min størrelse som er med på at udveksle nogle kindheste..

ærgeligt hvad så med træningen hvordan får du kylet nogle knytnæver afsted hvis der ingen er på din vægtklasse? Rocky Balbao lyder som en værdig modstander for dig :wink:

Jeg må tage nogle som er mindre end mig selv, eller ta vores sværvægter, det er såmen også godt nok, men han er lidt langsom.......

Fuck balboa, gi mig kessler :wink:

Træning 09.01.07

CARDIO:

Let-dag:
Længde:4.6km
Tid:26:19
Gennemsnitspuls:156
Max puls:179
Kcal forbrændt:529

Var godt nok ved at trække i land, da jeg stod op og så vejret. men jeg løb alligevel, og det var sgu en god tur!

hehe.. han blev årets sportsmand?

hehe.. han blev årets sportsmand?

Lige præcis!

Træning 10.01.07. Uge 6

Bryst og Ryg

Bænkpress:
2*10:57kg
2*10:52kg
3*10:47kg
3*10:42kg
Fin omgang bænk, går efter de 60 næste gang.

Incline dumbell bench press:
3*10:17kg
3*10:15kg
4:10:12kg
rigtig god omgang, vi prøver li med de 20kg næste gang.

BOR:
1*10:55kg
2*10:50kg
3*10:45kg
4*10:40kg
kanon!..jeg skal op og flække de 60kg!

Cabel front pulldows:
3*10:40kg
3*10:35kg
4*10:30kg

Ingen mave.

Fin omgang træning. droppede maven pga. af jeg ikk ku holde den 32kg dumbell i min hånd, har sgu stadig ondt i venstre håndledet..

fed træning.. sygt nok med 20 sæt til hver muskel.. det stærkt:wink: .. hvad er det med håndledet?

Træning 10.01.07

BOKSNING

Meget let opvarmning. mellem sparing- der var en som ikke havde været der i et stykke tid, en som jeg plejede at bokse med sidste år, han er så irriterne, og vi blir alt for syge mod hinaden, som resulterede i at jeg smækkede ham en højre, så at jeg har rimelig ondt i min pegefinger, nederen! men så kan han lære det! :twisted:

træningen tog ca. 75min.
Er ved at være i bokseform igen.

fed træning.. sygt nok med 20 sæt til hver muskel.. det stærkt:wink: .. hvad er det med håndledet?

Jeg har slået et forkert slag i boksning, faktiski er det min venstre som det er galt med, det er ikke noget slemt, men jeg er så dum ikke at give den lidt ro #-o

- så den kan blive fin igen, men jeg skal jo også træne... :roll:

Træning 11.01.07

COOPERTEST

Tid:12:00
Længde:2650 +- 50meter
Gennemsnitspuls:168
Max puls: 190
Kcal forbrændt:263
Recovery puls - 1min:180
Recovery puls - 2min:150
Recovery puls - 3min:127
Recovery puls - 4min:124
Recovery puls - 5min:120

KANON! har forøget min cooper med 250m, på ca. en måned

. Målet er at komme op og løbe 2800m +- 50 meter inden Feb.

JernHenrik skrev:
fed træning.. sygt nok med 20 sæt til hver muskel.. det stærkt:wink: .. hvad er det med håndledet?

Jeg har slået et forkert slag i boksning, faktiski er det min venstre som det er galt med, det er ikke noget slemt, men jeg er så dum ikke at give den lidt ro - så den kan blive fin igen, men jeg skal jo også træne...

træningen er os vigtigest... max puls på 190.. så man sku noget rød i hovedet

Træning 11.01.07

BOKSNING

Træning var lidt tam den første time, så trænede jeg for mig selv i en halv time. Hvor jeg gav den rimelig med gas!

træningen er os vigtigest... max puls på 190.. så man sku noget rød i hovedet [

det er den nemlig, men tror jeg dropper boksningen på mandag, eller bar træner kondi, så jeg skåner min hånd... hehe nu løber jeg ikke lige med spejl, men tror jeg faktisk jeg var!

Træning 13.01.07 Uge 6

Ben og Dødløft

Squat:
3*10:80kg
3*10:75kg
Gik pisse godt, meget let!

Leg curls:
1*10:30kg
1*10:28,5kg
2*10:25kg
1*10:22,5kg
fuck glemte et sæt. hev sgu godt

Dødløft:
1*10:55kg
1*10:65kg
1*10:75kg
1:10:85kg
1*10:95kg
1*10:97kg
fuck det gik over alt forventning, jeg flækker de 100 næste gang!

Standing calf-raise:
3*10:95kg
3*10:90kg
føler jeg har til meget mere, smider 10kg mere på næste træning

Mave:

Leg hip raise:
3*12

ROTATOR-MANCHET-ØVELSER

Ekstern rotation I:
2*20:3kg

Ekstern rotation II:
2*20:3kg

Sygt god træning. havde masser af overskud og mit mål om at nå de 100kg i død, er ingen problem-måske ska jeg gå efter de 102,5kg?!
Planen var jeg sku løbe 9km idag, men jeg smider den imorgen istedet før, har vist straffet mine ben nok

[/b]

vild squat.... i det hele taget rykker du for vildt på ben dagen.. jeg må sku til at knibe ballerne sammen og gå amok på de dage.

Uden tvivl, er ben dag også min bedste dag!... syntes ikke min squat er så vild igen, men hvis jeg flækker de 90kg, om 2 uger, så er jeg sgu tilfreds!

det burde du sku også kunne... så er det jo bare at prøve med 85 næste gang og så 90 om 2 uger

... Gad sku godt jeg var stærkere i squat... men det kommer håber jeg...

Den står også på 85 næste gang!... Ingen tvivl det kommer hurtigt, måske ikke så hurtigt i 10x10. men du vil ku mærke det i et senere program!

Sådan =D> 10x90kg i squat er satme stærkt.. hvad med bænken hvad er målet der? ... Ja tror du har ret.. men vælger at kører 10x10 til sommer.. måske bytter jeg lidt på øvelser på et tidspunkt men heller ikke andet...

Jeg har ikke sat mig noget mål for bænk, for der er jeg ikke særlig stærk, derfor har jeg sat udførelsen højere end vægten...men de 60kg vil jeg ha, og det kan jeg også sagtens.... Hvor mange uger er det du har tænkt dig at køre det?

JernHenrik skrev:Jeg har ikke sat mig noget mål for bænk, for der er jeg ikke særlig stærk, derfor har jeg sat udførelsen højere end vægten...men de 60kg vil jeg ha, og det kan jeg også sagtens.... Hvor mange uger er det du har tænkt dig at køre det?

så skal den jo arbejdes med.. Bænkenpres er det damerne vil ha :mrgreen:

... tror jeg kører 8 uger med disse øvelser... og tager så 6 uger med andre øvelser men der dækker ind for samme... men ingen dekondinering... hvad med dig?

så skal den jo arbejdes med.. Bænkenpres er det damerne vil ha ... tror jeg kører 8 uger med disse øvelser... og tager så 6 uger med andre øvelser men der dækker ind for samme... men ingen dekondinering... hvad med dig?

jeg skal seriøst arbejde med bænk!.... Jeg tager 9 uger, og de 3 sidste uger, skal den ha hvad den kan rykke!

JernHenrik skrev:
så skal den jo arbejdes med.. Bænkenpres er det damerne vil ha ... tror jeg kører 8 uger med disse øvelser... og tager så 6 uger med andre øvelser men der dækker ind for samme... men ingen dekondinering... hvad med dig?

jeg skal seriøst arbejde med bænk!.... Jeg tager 9 uger, og de 3 sidste uger, skal den ha hvad den kan rykke!

sådan... første skridt til en rigtig diskopumper henrik :mrgreen:

okay de sidste 3 uger er med nye pr hver gang og failure og sved og blod

?
Hvilket program har du på tapetet efter dette her?... hvormange uger har du kørt nu?

sådan... første skridt til en rigtig diskopumper henrik okay de sidste 3 uger er med nye pr hver gang og failure og sved og blod ?
Hvilket program har du på tapetet efter dette her?... hvormange uger har du kørt nu?

Har været diskopumper! :wink:

fandme ja, og jeg så skal skide i bukserne, skal der rykkes nogle seriøst vægte!... Jeg har ikke lige noget nu, efter som jeg smutter i hæren 5.feb.. jeg har kørt 6 uger, og taget én uge om..

JernHenrik's log!

Brugere online