Lodret væg som i Klippevæg?

Ja præcis, ku overhovedet ikk huske hva den hed:)

Dagens træning:

BOR:
4x10: 1x10:50 - 1x10:55 - 2x10:60kg
mave mellem hver sæt.

One-arm Dumbell Rows:
4x8: 1x8:22,5 - 1x8:27,5 - 2x8: 30kg
Mave mellem hver sæt.

Dorsal Machine(sku li prøves)
3x10: 1x10:35kg - 1x10:45kg - 1x10: 50kg

Vertical Row:(skod maskine)
2x10: 1x10:30 - 1x10:40kg

-Supersæt-
Shrugs: 3x12: 1x12:80 - 1x12:85 - 1x12:90kg
Pushdown: 3x10: 2x10:22,5 - 1x10:25kg
One-arm pushdown: 3x8: 2x8:7,5 - 1x8:10kg
-Supersæt-

Nu smider jeg lige hele ugens træning op, har været tre uger i norge på øvelse, derfor der ikk kommer noget fra de tidligere uger.

Mandag 30/3-09:
-Supersæt-
Benchpress: 3x8:50kg
Chinups: 3x5:BW
-Supersæt-

-Supersæt-
Benchpress: 3x5: 1x60kg - 2x70kg
Bench Dips: 3x10: 30kg
-Supersæt-

-Supersæt-
Incline Dumbell press: 3x8:17,5kg
OH-Chinups: 3x5:BW
-Supersæt-

-Supersæt-
Incline Dumbell press: 3x5: 25kg
Dips: 3x8
-Supersæt-

-Supersæt-
ved ikk hva øvelsen hedder, men det minder om barbell curls: 4x15: glemte vægten
Hammercurls: 4x10: 10kg
mave mellem hver sæt.
-Supersæt-

Tirsdag: 31/3-09

Pulldown: 4x8: 45kg
Mave mellem hver sæt

-Supersæt-
Back Lat Raise: 3x8: 10kg
Side Lat Raise: 3x8: 10kg
Front Lat Raise: 3x8: 10kg
-Supersæt-

One-Arm row: 4x8: 25kg
Mave mellem hver sæt.

Dorsal machine: 4x8: 1x50kg - 1x55kg - 2x60kg

Onsdag: 1/4-09:
5 km løb.

Torsdag 2/4-09

Mili: 2x10:40kg - 2x8:45kg
Mave mellem hver sæt

Upright Row: 4x10: 1x27kg - 1x32kg - 2x37kg

Hammercurls: 4x10:10kg

Dumbell Curls: 4x10: 2x10kg - 2x12,5kg

-Supersæt-
Pushdown: 3x10: 40kg
Chinups: 3x4:BW
-Supersæt-

Fredag 3/4-09
1,5times fodbold

Lørdag 4/4-09
5km løb

Søndag 5/4-09:
Benchpress: 3x10: 1x50kg - 2x60kg

Closegrip Benchpress: 3x8: 50kg

Incline Dumbell Press: 3x8:20kg

Oneleg - leg extensions: 3x10:20kg
Mave mellem hver sæt.

Leg Press: 3x10:30kg

-Supersæt-
Hammercurls: 2x8:12,5kg
Concentration curls: 2x10:10kg
-Supersæt-

OH Barbell curls: 3x10: 27kg

Træning Mandag: 6/4-09

Dagens WOD:
360 meter løb(Skulle have været 400 meter, men grundet at vores bane kun er 360 bliver det det!!!)
21 KB Swing 16/20/24 kilo
12 Pull up
-3 runder

På tid!
Min tid:10:15

Danmarksrekorden er 7.00

Tirsdag: 7/4-09

en 6-7 km løb

Torsdag 9/4-09

en lille 4 km hyggetur på en 25 min

Dagens Træning

5,5km let-løb TID:30:09:06

Er begyndt at træne op til maraton til den 20.september.

WOD - JUNGLE WARFARE CROSSFIT


1.000 m feltforhindringsbane med 10 indlagte CrossFit stationer på tid
Forhindring (FH) - CrossFit station (CF)

CF 1 – 15 Box Jumps
CF 2 - Farmers Walk med to sandsække
FH 1 - Kravlenet - Kravle op/kravle ned
FH 2 - Nedspring i sandgrav
FH 3 - Bro
CF 3 – 30 Kettlebell Swing (KBS) - 16 kg
FH 4 - Stige
FH 5 - Armgang
CF 4 – 15 Pull-ups and 15 Toes to Bar
CF 5 – 15 Push-ups
FH 6 - Kravle op - Ned i tov
CF 6 – 30 Air Squads
FH 7 - Balancebom
CF 7 – 30 Sit-ups
FH 8 – Tårn med rebstige
CF 8 – 15 Burpees
FH 9 - Passage af vandgrav
FH 10 - Kravle op - Klatre ned
CF 9 – 15 Sumo Deadlift High Pull (SDHP), Kettlebel - 24 kg
CF 10 – 15 Barbell Power Snatches (PS) - 30 kg

TID: 20:15

Sku ha været ude og løbe fart-leg idag, meeeen tror det blir i morgen!:)

Dagens træning:


1,5km opvarmning + 30min fartleg.

Var noget øm efter igår, men det blevv løbet væk ellers gik det fint.

Dagens Træning

7.70km TID: 43:41

Sku ha løbet 8.4km, men løb forkert.

Skal du til at logge igen?

Er det stadig Dragonkasernen du er på?

Dagens WOD:

så mange runder på 20min á:
5 pull-ups. "vekslende mellem overhånd og underhånd"
10 push-ups.
15 airsquats.
IALT: 16 runder + 3pullups


Kæmperen: Ja, vil til at logge så meget så muligt, er begyndt at træne op til maraton..
Nej er i 2/I/LG. står til udsendelse til feb.2010..

Så træner du sikkert crossfit med Ole C og alle de andre. Det er blevet så populært på de kanter

hehe, han er en a dem som står for det... men det er satme også mega fedt!

Dagens Træning


4,74km. TID: 24:32
Stille og rolig tur med Stevie Wonder i ørerne.

JernHenrik skrev:Dagens Træning


4,74km. TID: 24:32
Stille og rolig tur med Stevie Wonder i ørerne.

Så kan det vist også kun blive til en hygge tur

Dagens WOD

100 Pushups
200 Airsquats
100 Kettlebell Swing (50/50 - 20kg/16kg)
TID: 14:25

trænede li lidt let ben efterfølgende:
Benpres: 3x10: 60kg
One-legged leg curl: 3x12: 15kg
One-legged extension: 3x12: 15kg
-og noget mave.



Kæmperen: Stevie sætter sgu altid en behagelig stemning

Dagens træning

15min almindelig løb (opvarmining)
4x3min mellem Intensitet løb -
6 min almindelig løb

fik mega ondt i maven efter de første 4 min's løb, ved sgu ikk li hva der skete for det, men ellers god tur- var lidt stiv i benene efter crossfit igår.

Dagens WOD

-400mløb
30 kettlebell Swing - 1 pullup
28 Kettlebell Swing - 2 pullups
26 Kettlebell Swing - 3 pullups
24 Kettlebell Swing - 4 pullups
22 Kettlebell Swing - 5 pullups
20 Kettlebell Swing - 6 pullups
18 Kettlebell Swing - 7 pullups
16 Kettlebell Swing - 8 pullups
14 kettlebell Swing - 9 pullups
12 Kettlebell Swing - 10 pullups
-400m løb

TID: 15:14

Dagens Træning

Almindelig løb: 9.58km
TID: 50:33

Syntes det var en rigtig dårlig tur, og ku slet ikk få styr på mit åndedræt..

Super fed log
Jeg træner også selv Crossfit, hvilket der ikke er så mange herinde der gør

Beklager jeg ikke lige gider at læse hele loggen igennem med jeg kan da forstå du er i Hæren Hvad er du uddannet som og hvor i landet befinder du dig?

Dagens WOD:

Ladder fra 12 Reps til 1 Rep.
12 Kettlebell Swing(16kg)
12 Pullups
12 Boxjump
12 sandsækkeløb(20kg/15kg - 25m)
TID: 29:11

Super fed log
Jeg træner også selv Crossfit, hvilket der ikke er så mange herinde der gør

Beklager jeg ikke lige gider at læse hele loggen igennem med jeg kan da forstå du er i Hæren Hvad er du uddannet som og hvor i landet befinder du dig?

Cool at kende til en anden som også er hooked på crossfit!
Jeg er konstabel og befinder mig pt. ved Livgarden.

JernHenrik skrev:
Cool at kende til en anden som også er hooked på crossfit!
Jeg er konstabel og befinder mig pt. ved Livgarden.

Ja, man kan ikke andet end at elske det
Fedt nok. Skal selv have værnepligten her den 3. august i Varde og regner så med en SG bagefter

Dagens WOD

1. Omgang = 20 gentagelser 2. Omgang = 10 gentagelser. 3x400m løb. På tid.

400m løb med 10kg
Boxjumps
Thrusters - 20kg
Snatch - 30kg
Sit-ups
Sumo Deadlift High Pull - 24kg
Pull-ups burpees
KB - 16kg
Push-ups
Air squats
Burpees
400m løb med 10kg
TID: 30.33

Det var en mega hård omgang!

Dagens Træning:


Grundig udstrækning.
1.55km Let løb
10x100m interval - 30sek pause mellem hver
2.48km Let løb
10x100m interval - 30sek pause mellem hver
1.2km Let løb
ialt løbet: 7.23km

Dagens Træning:

Alm løb. 5.31km
TID: 28:59:07

En stille dejlig tur, med Incubus i ørerne.

Dagens Træning:

Så startede jeg endelig på arbejde igen og ugen blev startet med noget håndgranatkast, afstandsbedømning og o-løb

O-løb. 6,2km i fugleflugt fordelt over 12 poster(let o-løb)
TID: kommer senere

Sku ha været til crossfit, men jeg tog noget let træning istedet, fordi vi fik tidligere fri:
Front lat: 3x10:12,5kg
Side lat: 3x10: 2x10kg - 1x12,5kg
Reverse barbell curls: 3x10:25kg
Hammercurls: 3x10:17,5
Triceps pushdown: 50kg
-Noget mave halløj

Dagens WOD

6 omgange á:
400m løb med 10kg på nakken
10x pushpress 40kg
20x mavebøjninger.
TID:19:36

Dagens WOD:

Fik lyst til at køre lidt bryst.

Bænkpress -small: 3x10x70kg
Bænkpress -bredgrep: 3x10x40kg
incline benchpress: 3x10x20kg
Incline dumbell flyes: 3x10x10kg
cable standing fly: 3x10x10kg
- noget mave halløj

Har tilmeldt mig: Aalborg Fjordhalvmarathon, den.6.sep og H.C.Andersen marathon, den.20.sep

Dagens WOD:

10 pullsups
10 kettlebell swing
400m løb
-3 runder på tid.
TID: 12:49

-Kørte noget bryst bagefter.

Bænkpress: 5x5:60kg
Skråbænk: 4x10:20kg

Dagens WOD:

Efter god omgang fodbold fra morgen af i en times tid

En stille og rolig løbe tur her til aften.
6.42km
TID: 34:03

Dagens WOD:
20min cykling.
Dødløft: 5x5:90kg
BOR: 4x10:50kg
Goodmornings: 4x10: 40kg

Var med kæresten ovre og træne, det var sgu møj hyggeligt