JernHenrik's log!

Dagens WOD:

En morgen løbetur med KMP'et.
9.93km
TID: 50:05

Syntes ikke det gik så godt, hver eneste gang jeg ramte en stigning, blev mine lægge total tunge.

Dagens WOD:
Noget let ben, ska spille fodboldkamp imorgen.

Squat: 5x5
-1x70kg
-4x80kg
Lunges:
2x20:40kg
One-legged curls:
2x10:15kg
-Noget mave halløj

Dagens WOD:
Dødløft: 5x5
1x80kg
2x100kg
2x90kg
Goodmornings:
3x10:40kg
Bor: 4x10
1x40kg
3x50kg

WOD: Tirsdag d.18.
tog noget mave til at starte med for bænken var optaget.
Flat Bench Dumbbell Press 5x5: har glemt kg
Inclince bench dumbbell press: 4x10: har glemt kg

Dagens WOD:
12km morgenløb med KMP'et.
TID: 1:04:32

En ladder fra 8 til 1:
Dips: 8x10kg - Dips: 1x10kg
Mili: 8x32kg - Mili: 1x32kg

Dips: 3x20kg
Dips: 4x4:20kg
Noget mave halløj.

Dagens WOD:
Squat: 5x5
1x80kg
2x85kg
2x80kg
One legged extensions: 3x10
1x15kg
2x10kg
Lying one legged curl:
3x10:15kg

3 øvelse mave.

Dagens WOD:

2.39km løb.
5x100m sprint. 25sek pause mellem hver.
2.25km løb.
6x25m sprint. 15sek pause mellem hver.
1.86km løb.
4x50m sprint. 20sek pause mellem hver.
2.38km løb.

IALT: 9,73km

Tror det var godt med en løbe tur idag, efter en fredag med 2 poser chips, chokolade og vingummier, en lørdag aften i biograften for at se district 9 og ind til kbh i eftermiddag hvor man ku få smagsprøver i vildskab.

Dagens WOD:

30 gentagelser ved hver station:
Pushups.
Boxjumps
SDHP 24kg
Kettlebell Swing 20kg
Pullup-Burpees
Airsquat
Pushpress
Burpees
K2E
Thrusters
dæk flip med jumps

Tid: 23:05

Dagens WOD:
BP: 5x5
3x70kg
2x65kg
SkråBP:
1x10:22,5kg
3x8:25kg
En øvelse mave.

Dagens WOD:
DL:5x5
1x105kg
1x102,5
3x100kg
Goodmornings:
1x6:50kg
3x8:45kg
BOR:
1x10:55kg
3x8:60kg

En stille aftenløbetur:
7.3km
TID: 37.55.

Dagens WOD:

½ Marathon.
TID: 1:49:33
- Er ikke helt tilfreds, ville gerne ha været under 1:47. men har også et ½ på næste søndag.

Tog efterfølgende lidt træning, syntes mine arme skrumpede på vejen

Barbell curls:
1x12: 22kg
3x10:27kg
Reverse barbell curls:
2x15:22kg
HammerCurls:
3x10:15kg
Barbell Skullchruser:
3x10:22kg
Triceps pushdown:
4x10:50kg
-Noget mave halløj.

Dagens WOD:

20 min cykling.

Squat 5x5.
1x85kg
4x87,5kg
One-legged Curl:
3x8:15kg
One-legged Extensions:
1x10:15kg
2x10:20kg
Standing Calf raises:
1x15:40kg
1x15:60kg
1x15:90kg

Du får da alligevel givet den lidt gas i Høvelte

Lyder cool med dine marathon planer :thumpup:

BP:5x5
3x72,5
2x70kg
Skrå BP:
2x8:25kg
2x10:22,5kg
- 2 øvelse mave

40min fodboldkamp her til aften.

Kæmperen: Jaja, det hjælper jo ingen ting at ligge på den lade side:)
Ja nu ska det sgu prøves det marathon skidt!

Sku ha været ude på en længere tur, men mit knæ gjorde noget ondt, så valgte at stoppe.
Let løb.
TID: 16:27.

DL:5x5
1x107,5
1x110
2x112,5
1x110
Goodmornings:
4x6x50kg
BOR:
2x10:60kg
2x8:60kg
-2 øvelse mave.

God styrke i ryggen efter en lang dag i felten.

Tog li en hurtig WOD inden jeg smuttede hjem fra arbejde.

8x8
Dips
DLHP:28kg
Mili: 30kg
TId: ca. 10min

100 Lunges
90 Airsquat
80 Boxjumps
70 Kettlebell swing
60 Pushups
50 Sit-ups
40 Pullups
30 Burpees
20 Dobble jump
10 K2E
TID: 21.15

Sku ha trænet ben idag, men var sgu helt smadret så det blev en let omgang ben:
Squat:
3x8:60kg
One legged extensions:
3x10:10kg
One legged curls:
3x10:15kg

½ Marathon (Aalborg fjordmarathon)
Tid: 1:51:51

-Ku stadig mærke crossfitten i benene fra i fredags, så der var slet ikke noget at komme efter vedr. tiden. Men ellers var det en meget flot tur, og vejret var godt.

Fodbold kamp
TID: 40min.

-en rigtig god kamp, men 4 scoringer.

13,6km løb
TID: 1:14:51
-en let tur efter halv marathon

BP:
5x5:75kg
Incline dumbell BP:
2x6:27,5kg
2x8:25kg
Incline dumbell Flyer:
2x12:10kg
-4 øvelse mave.

Træning 9/9

50 Pushups
100 Airsquat
50 Kettlebell swing - 20kg
100 Jump ropes
25 Pushups
50 Airsquat
25 Kettlebell swing - 24kg
50 Jumpropes
Tid: 09:26.

Træning 10/9

21 Thrusters
400m løb
18 Thrusters
400m løb
15 Thrusters
400m løb
12 Thrusters
400m løb
9 Thrusters
400m løb
TID: brugte det som opvarmning, så tror det blev til en 14-15min.

DL: 5x5
3x117,5kg
2x115kg
Goodmornings:
4x8:52,5
BOR:
1x10:50kg
3x10:60kg

3.omgange.
10 Pullups
10 Kettlebell squat 20kg
3 Handstand pushups
-Vi brugte det som opvarmning, ingen tid.

3.omgange
DL: 12 reps. 40/40/50kg
Haning power clean: 9 reps. 40/40/50kg
Front Squat: 6 reps. 40/40/50kg
Pushpress: 3 reps. 40/40/50kg
100m løb.
Pause mellem hver omgang. Hurtigeste omgang: 55sek.

1.omgang
200m løb
30 burpees
30 atomic situps
TID: Tror det blev en 4 min

4,2km let l'b om aftenen.
TID. 2005

Squat:
1x5:60kg
1X5:85kg
3x5:87,5kg
1x5:85kg
1x10:60kg
One legged Curls:
2x10: 16,5kg
1x8:16,5kg
One legged Extensions:
1x10:15kg
1x10:20kg
1x10:25kg
1x10:30kg
CalfRaises:
1x15:80kg
1x15:100kg
1x15:110kg

Noget forskelligt interval her til aften.

-Rykker på øvelse i Oksbøl her den kommende uge, forhåbentlig blir der tid til noget træning.

H.C.Andersen Marathon 20/09.

Efter en uges øvelse, var det tid til at løbe maraton.

TIDER:
10km: 56:24
20km: 1:54:58
20,5km: 1:58:12
30,6km: 3:10:59
41,1km: 4:38:10
42,2km: 4:45:12

Første gang jeg løber marathon, og løber over 21km- Ramte muren ved de 30-32km.
Målet var at komme under 4timer, eller bar at gennemfører, men ku godt mærke der sad en uges øvelse i benene!
-Men er nu meget tilfreds med mig selv.

Træning 28/9:
Flest runder på tid:20min

10 pushups
20 kettlebell swing
150m løb.

Resultat: 14omgange + 10 pushups - 20kettlebell

Træning 29/9

15km march på tid: 2:22.

BP:
1x10:60kg
5x5:70kg
1x10:60kg
Incline BP:
1x10: 17,5kg
1x8:25kg
1x6:25kg
1x8:22,5kg
1x6:22,5kg
1x10:12,5kg
Incline Flyers:
2x10:7,5kg
- En øvelse Mave.

Træning 30/9.

En lille Kettlebell challenge:
Flest reps med kettlebell over hovedhøjde på nemmestevis, på 5min:
199Reps.

En lille hurtigt træning:
Pushpress:4x10:30kg
Seating Squat: 3x10:30kg
Chrunses: 3x15:0kg

Et par timers Hockey.

DL:
1x10:60kg
1x5:115kg
2x5:120kg
1x5:117,5kg
1x10:115kg
1x10:60kg
Goodmornings:
1x10:20kg
1x8:50kg
3x10:45kg
BOR
1x10:40kg
1x10:50kg
2x8:60kg
1x6:65kg
1x10:40kg

-Har lavet nogle videor af mine forskellige løft, syntes ikke min teknik er særlig god i goodmornings og BOR, smider dem op når jeg engang får min egen computer op og køre..

Chinups:
4x6 - 2x3
Dips:
4x6 - 2x5
Closegrip Chinups:
2x4

-2 øvelser mave

Ellers gik jeg rundt og kogte lidt og snakkede med de andre.

En hurtig omgang træning.
Squat:
1x6:60kg - 10boxjumps
1x2:90kg - 10boxjumps
2x2:100kg - 10boxjumps
1x2:95kg - 10boxjumps
1x6:60kg - 10boxjumps

13-14km gps-march på 2:43.

BP:
1x10:50kg
1x5:70kg
1x5:75kg
1x5:80k
1x5:75kg
1x5:72,5kg
1x10:50kg
Incline BP:
1x10:17,5kg
1x6:27,5kg
1x5:30kg
1x8:25kg
1x6:25kg
Incline Flyers:
2x12:10kg

-3 øvelse mave

DL:
1x8:70kg
1x5:115kg
1x5:120kg
1x5:125kg
2x5:120kg
Goodmornings:
1x10:50kg
1x10:55kg
1x8:60kg
1x8:65kg
BOR:
1x10:50kg
1x10:55kg
1x8:60kg
1x6:65kg

Syntes jeg havde en god styrke idag, trods jeg var rimelig uoplagt hele dagen, første gang jeg har prøvede magnesium til DL, det var sgu rigtig godt.

JernHenrik's log!

Brugere online