Igår gik jeg i seng kl ni, det hjælper bare ikke så meget når man ikke kan falde i søvn før 10, men fik dog en 8.5 times søvn

Startede også dagen med en masse broccoli, i min grønsags juice, puttede 2 grapefrugter i, det var fucking surt! Men vækket min da lidt

Gik også en tur med hundens så jeg har fået min motion!

Tirsdag

DB low incline
3-4x24kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Kunne mærke det lidt i højre skulder, tror det var fordi jeg kørte for tungt i rear laterals i torsdags.

Military press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Kunne mærke det for meget i skulderen, så kørte noget roator og mave hvorefter jeg tog hjem. Det er nok meget godt for jeg har slækket grpft på fiske olie og roator træning på det sidste. NU vil jeg æde noget suppe!

Hey igen BB.dk..

For at holde det ene af mine nytårfortsæt, er jeg gået igang med at træne igen (:

Jeg er startet på I,BODYBUILDER programmet fra t-nation (http://www.tmuscle.com/free_online_prog ... guidelines) dog uden de overhypede tilskud.

Mine mål er følgende:
-Tage fem kilo på
-Holde min kostplan (bliver lagt 100% fast i næste uge, nok noget low-carb)
-Skære ned på alkoholen
-Ikke misse en eneste træning, de første 3 uger

Tilskud:
-Omnimin
-D3 20,000ug
-Rød Prince
-Beta-alanine
-Kreatine
-ALCAR
-Citrulline Malate
-L leucine
-L Tyrosine
-DMAE
-Electrolyte pulver
-Ginkgo biloba
-Udo's choice
-Omega3
-Whey 80

Jeg får mine tilskud hjem fra England imorgen, hvis i har nogle spørgsmål til de forskellige tilskud, træning osv. Skal i bare spørge (:

Dagens træning:

SHOULDERS - MONDAY - SPECIALIZATION WORKOUT

Skulder maskine, metode: Max Force
3x1 20kg
3x1 25kg
3x1 30kg

High Incline DB Benchpress, metode: Max Force
3x12kg
3x16kg
3x18kg
3x20kg
3x22kg
3x24kg
12x18kg

Push Press, metode Max Force
1x20kg
3x20kg
1x25kg
3x25kg
1x30kg
3x30kg
10x25kg

Det var jeg ret godt tilfreds med efter et halvt års fraværd fra vægtene. Hold hvor har jeg savnet det! Ser frem til at træne 5 gange om ugen de næste to uger (: !

Nu vil jeg i bad, da jeg har brugt deet meste af dagen blandt Rockwool og træsmuld ..