Når du har problemer med ryggen, ville jeg overveje at droppe sidebends. Sidebøjninger er ikke super gode i forvejen, så hvis du har et eller andet, giver det ingen mening at køre dem.

StefanM skrev:Når du har problemer med ryggen, ville jeg overveje at droppe sidebends. Sidebøjninger er ikke super gode i forvejen, så hvis du har et eller andet, giver det ingen mening at køre dem.

Det vil jeg overvære at undlade så..
Jeg dem dog med lav vægt og lille rom.. Kan godt mærke jeg ikke skal for langt ud i yderposition..

træning fra i fredags

Opvarmning
3 sæt hypers
2 sæt side bends

Dødløft
7 x 3 @ 120 kg

RDL
2 x 8 @ 100 kg

Military
4 x 7 @ 40 kg

Incline dp press
1 x 7 @ 21
3 x 7 @ 26

Flag
2 sæt

Udstrækning og hjem

Dagens træning i The Gym

Opvarmning
Hypers 3 sæt
dyn. udstrækning

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 95 kg

Maskin row
1 x 6 @ 120
1 x 6 @ 140
4 x 10 @ 160

Chinups
5 x 7 @ bw

Hammer curl
4 x 7 @ 19 kg

+ udstrækning

Træning i The Gym

Opvarmning
dyn. udstrækning
Hypers 3 sæt

Dødløft
Op til:
3 x 1 @ 160 kg

RDL
5 x 6 @ 110 kg

Incline db press
4 x 8 @ 26 kg

Military pres
6 x 6 @ 40 kg

+ Udstrækning

Træning i the Gym

Opvarmning
3 sæt hypers
dyn udstrækning

Front squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 75

Maskin row
1 x 8 @ 120
1 x 5 @ 140
4 x 10 @ 160

Chinups
5 x 7 @ bw

Hammercurl
4 x 7 @ 19 kg

+ udstrækning

Morgentræning i the gym

Opvarmning
3 sæt hypers
dyn. udstrækning

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg

Dødløft
8 x 2 @ 110 kg

Incline db press
5 x 6 @ 28,5 kg

Military pres
6 x 6 @ 40 kg

+ udstrækning

Træning i The Gym

Opvarmning
3 sæt hypers
dyn. udstrækning

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 5 @ 100 kg

Maskin row
1 x 8 @ 120
1 x 6 @ 140
4 x 8 @ 170

Chinups
5 x 8 @ bw

Hammercurl
5 x 5 @ 21 kg

+ udstrækning

Eftermiddags træning i the gym

Opvarming
hypers 3 sæt
dyn. udstrækning

Dødløft
op til: 2 x 1 @ 170 kg

RDL
3 x 6 @ 110 kg

Incline dp pres
1 x 8 @ 21 kg
4 x 6 @ 31 kg

Military press
6 x 6 @ 40 kg

+ udstrækning

Om aftenen fridykning
Det længste dyk med finner var 75 m (3 baner), og 50 m (2 baner) uden finner..
Ok efter som mine normale finner er gået i stykker så jeg måtte bruge mine gamle kæmpeklodser af nogle finner.. Nåste uge går jeg efter de 100 m..

Hurtig omgang i the gym

Opvarmning
3 sæt hypers
dyn. udstrækning

Front squat
Har endelig fået mine squatsko tilbage fra dsb's hittegods kontor. Det kunne mærkes alt kørte meget bedre..
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
2 x 5 @ 80

Maskin row
1 x 8 @ 130
4 x 10 @ 170

Chinups
5 x 8 @ bw

Hammer curl
5 x 5 @ 21 kg

+ udstrækning

Igen en hurtig omgang

Opvarming
3 sæt hypers
dyn. udstrækning

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 105 kg

Incline dp press
5 x 6 @ 31 kg

Military press
5 x 6 @ 40 kg

+ udstrækning

God front den aw!

StefanM skrev:God front den aw!

Takker det går stille og roligt fremad

js_h skrev:

StefanM skrev:God front den aw!

Takker det går stille og roligt fremad

Det er awesome. Jeg vil forsøge at lave samme runde i military press om 2 uger, til din ære

Aftentræning i The Gym

Opvarming
3 sæt hypers
dyn udstræknig

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 4 @ 105 kg

Maskin row
1 x 8 @ 130
4 x 10 @ 170

Chinups
Er fra idag af skiftet til UH greb.
2 x 5 @ bw
2 x 8 @ bw
2 x 7 @ bw

Hammercurl
5 x 5 @ 21 kg

Skulder
Lidt af hvert for skuldersunhedens skyld

+ udstrækning

Er lidt belastet af eksamenspres.. Så dagenstræning blev udført perverst tidligt om morgen, nærmere betegnet fra kl 08.. Var godt smadret i ryggen fra igår, faktisk i en sådan grad at jeg blev nød til at skære i dagens dødløft træning..

Opvarming
dyn. Udstrækning
3 sæt hypers

Dødløft
10 x 1 @ 120 kg

RDL
1 x 6 @ 100 kg

Incline db pres
5 x 6 @ 31 kg

Military pres
5 x 6 @ 40 kg

+ udstrækning

Fik et rimeligt hidsigt hold i ryggen her sidst i forrige uge lige der hvor jeg har haft min rygskade, hvilket gjorde at jeg måtte tage en lille pause og æde nogle iprener. Men heldigvis gik det hurtigt væk og jeg er nu begyndt at træne igen. tog det dog lidt med ro de første par gange, det jeg var lidt usikker på hvor stærk ryggen var, men det lader til at den er stærk, så giver den nok gas fra næste uge af igen..

Her kommer træningspassene fra tirsdag og onsdag:

Opvarmning
Dyn. udstrækning
3 sæt Hypers

Squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
3 x 5 @ 80 kg

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
3 x 5 @ 70 kg

Maskin Row
4 x 10 @ 170

Chinups UH
4 x 8 @ bw

Hammercurl
4 x 7 @ 19 kg

+ udstrækning

ONSDAG

Opvarmning
dyn. udstrækning
3 sæt hypers

Db Incline pres
1 x 8 @ 21 kg
5 x 6 @ 31 kg

Dødløft
5 x 3 @ 110 kg

RDL
3 x 8 @ 90 kg

Military
4 x 6 @ 40 kg

+ udstrækning

Trænning i the gym

Opvarmining
3 sæt hypers
dyn udstrækning

Front squat
Kom til at gå lidt tungt i dag.. Det var ikke meningen, især ikke da jeg lige har haft et hold i ryggen i sidste uge.. Håber ikke det giver problemer med ryggen i morgen..
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 90
1 x 2 @ 100
1 x 2 @ 110

Chinups
5 x 5 @ bw +10kg

Maskin row
4 x 10 @ 170

Hammercurl
5 x 7 @ 19 kg

+ udstrækning

Træning torsdag
Har været syg siden mandag så har ikke fået trænnet siden. Har i det hele taget ikke trænnet særligt stabilt det sidste stykke tid. Så idag var en stille og rolig kom i gang runde, og så for ikke at tricke mere sygdom..

Opvarming
3 sæt hypers
Dyn. udstrækning

Dødløft
5 x 3 @ 110 kg

RDL
3 x 8 @ 90 kg

Incline db pres
1 x 8 @ 21 kg
4 x 8 @ 26 kg

Military
3 x 6 @ 40 kg

Chinups uh
1 x 12 @ bw
1 x 11 @ bw

+ udstrækning

Du er ikke rigtig heldig for tiden med sygdom og bøvl med ryggen hva' champ.
Men fin fremgang i front den aw trods alt

Hippo skrev:Du er ikke rigtig heldig for tiden med sygdom og bøvl med ryggen hva' champ.
Men fin fremgang i front den aw trods alt

Ja har været lidt uheldig på det sidste.. Men det er ikke være end at jeg nu er helt over sygdommen og at ryggen funker upåklageligt, så starter på noget sheiko i ben + TJs singelcyklus her i næste uge..

Og tillykke med resultatet til Nordland, men må give måås ret i at du bøssede den lidt i squatten, der var til mere!

Træning i går

Opvarming
3 sæt hypers
dyn. udstrækning

Squat
En masse sæt på 100 kg, med forskellig teknik. Det fleste var med relativ bred stand. Syntes det kørte ok.
5-10 x 3-5 @ 100 kg

Front squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg

Chinups UH
5 x 5 @ + 10 kg

Maskin Row
1 x 8 @ 140 kg
4 x 10 @ 170 kg

Hammercurl
5 x 7 @ 19 kg

+ udstrækning

Vil til at føre lidt log igen.. Har trænet den sidste månedstid har bare ikke logget det..

Dagens træning:

Opvarming
div. Hypers

Chinups
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ + 15
1 x 5 @ + 27,5
2 x 5 @ bw
3 x 5 @ + 10

Front Squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 65
2 x 5 @ 75
5 x 5 @ 87,5

Military pres
5 x 4 @ 50 kg

Skrå bænk
2 x 8 @ 26 kg

interval løb
meget lidt idag, da benene var alt for tunge efter squat. Giver den gas i morgen i stedet..

Jeg hører rygter om at du er blevet tynd, fordi du lever af øl og kaffe.

StefanM skrev:Jeg hører rygter om at du er blevet tynd, fordi du lever af øl og kaffe.

ja der er nok lidt om det
Men tænkter jeg skruer lidt op for seriøsiteten både hvad angår mad og træning her i efteråret..

lidt træning fra igår. Det blev ikke til så meget da jeg havde travl om var doven..

Hypers
4 sæt

Dødløft
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 120
1 x 2 @ 130
5 x 1 @ 140

Pullups
5 x 5 @ + 10

Hypers
4 x 15 @ bw

Side Bends
2 x 12 @ 26 kg

Front squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 75
2 x 3 @ 87,5
5 x 3 @ 95

Military pres
1 x 5 @ 40
2 x 4 @ 50
3 x 7 @ 40

Latereal raise
4 x 10 @ 10

Skrå bænk db
5 x 8 @ 21

+ lidt interval løb til sidst

Hypers
4 x 12 @ bw

Side Bends
2 x 12 @ 23

Chinups
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ + 15
1 x 3 @ + 30
5 x 5 @ + 15

Dødløft
0g til:
5 x 3 @ 140

RDL
3 x 6 @ 100

Maskin Row
1 x 10 @ 170
3 x 8 @ 180

Hammercurl
3 x 7 @ 19

+ Intervalløb

Hypers
4 x 12 @ bw

Side Bends
2 x 12 @ 23 kg

Chinups
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ + 10 kg
1 x 2 @ + 15 kg
1 x 5 @ + 30 kg - Det er PR eller tangering af PR, kan ikke huske det:)
5 x 5 @ + 15 kg

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 62,5 kg
2 x 4 @ 75 kg
2 x 3 @ 87,5 kg
5 x 2 @ 100 kg

Maskin row
4 x 8 @ 180

Hammercurl
2 x 8 @ 19 kg
1 x 6 @ 19 kg

Hypers
4 x 12 @ bw

Side bends
2 x 12 @ 23 kg

Dødløft
op til 5 x 1 @ 150 kg

RDL
3 x 6 @ 100 kg

chinups
1 x 5 @ bw
1 x 3 @ + 10
1 x 3 @ + 15
5 x 3 @ + 10

Military press
1 x 5 @ 40 kg
4 x 4 @ 50 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Skå bænk
3 x 8 @ 26 kg

Latereal raise
2 x 12 @ 10 kg

+ lidt interval løb