Bænkpres
5 x 3 @ 110 kg
Syntes det var lidt tungt
Håber og tror at formen retter sig nu hvor jeg begynder at træne tungt i bænk igen.

Sumo rackpulls
5 x 5 @ 170 kg

Skulderpres
4 x 10 @ 20 kg

Latereals
2 x 8 @ 15 kg
2 x 8 @ 17,5 kg

Fransk pres
4 x 8 @ 43 kg

Squat
Med løse wraps, eller det var i hvertfald meningnen men der var nogle i OSK der vilde det anderledes

7 x 3 @ 120 kg

Jeg havde lidt problemmer med dybden og tekniken til at starte med,
men fik styr på det på de sidste sæt.. Meget rart lige at få styr på teknikken på lette kg. Det er trods alt næsten ½ år siden jeg sidst har squattet med wraps..

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 1 negativ med hver hånd
1 x 5 @ bw

BOR
5 x 5 @ 100 kg

Biceps
4 x 11 @ 17,5 kg

Hest og Kasper var leee i dødløft i dag med henholdsvis 7 og 6 rep på 200 kg raw 8)

Bænkpres
1 x 2 @ 100 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 3 @ 120 kg - 1 board
3 x 5 @ 120 kg - 2 board
2 x 3 @ 110 kg
Bænken var allerede bedre end i onsdags, så det skal nok blive rigtig godt i løbet af de næste par uger..

Sumo
1 x 5 @ 100 kg
3 x 2 @ 120 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 165 kg
Ja de 165 var vel egentlig en slags pr. Virkelig tough :super:
Jeg fik af vide af Moos at hvis jeg ikke kunne løfte 165 ville jeg blive smidt ud af klubben

Skulderpres
4 x 8 @ 22,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

Fransk pres
2 x 8 @ 48 kg
2 x 6 @ 48 kg

Squat
med bind.. ikke særligt stramme, selvom det føltes sådan. Kan godt mærke at jeg ikke har brugt det skidt længe..
5 x 3 @ 130 kg

Pullups
4 x 8 @ bw

BOR
4 x 8 @ 80 kg

Biceps curl
4 x 10 @ 17,5 kg

Bænkpres
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 2 @ 120 kg
3 x 3 @ 115 kg

Sumo
1 x 5 @ 100 kg
2 x 5 @ 120 kg
2 x 3 @ 120 kg

Sumo rackpulls
4 x 5 @ 185 kg

Skulderpres
4 x 8 @ 22,5 kg

Boardpres
Kom i tanke om at jeg havde glemt at køre boardpres efter bænkpres, så jeg måtte igang igen..
1 x 3 @ 120 kg - 2 board
2 x 5 @ 130 kg - 2 board

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

Fransk pres
4 x 8 @ 43 kg

Squat m bind
1 x 3 @ 120 kg
1 x 2 @ 130 kg
1 x 2 @ 140 kg
4 x 3 @ 140 kg
Slog en ordenlig brændskid i hovedet på Hest og Kern i bunden af mit squat :lol2:

Bænkpres
1 x 5 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
2 x 1 @ 110 kg

Boardpres
3 x 3 @ 140 kg - 2 board

Row
5 x 5 @ 100 kg

Pullups
2 x 8 @ bw

Db Curl
4 x 8 @ 20 kg

Var I århus og se/hjælp Kern til DM i weekenden sammen med tosserne fra klubben. Ganske hyggelig lille tur hvor Kern især var lee i squatten..
Ellers har jeg døvet med lidt dårligdom i kroppen de sidste par dage, men det lader til at det er ved at være væk nu..

Dagens træning var rimelig stille og rolig. Tog den lidt med ro inden den for gas onsdag og fredag igen..

Squat
5 x 5 @ 105 kg

Bænkpres m pause
5 x 3 @ 100 kg

dyb sumo
4 x 5 @ 80 kg

Sumo
4 x 5 @ 100 kg

Rumænsk
3 x 6 @ 100 kg

UH Pullups
4 x 6 @ bw

Curl
4 x 7 @ 20 kg

Blev lokket med ud og løbe igår af en fra mit studie. Det blev til 8,3 km hvilket er ret langt nåt man normalt ALDRIG løber.. Så havde massive DOMS i benene idag..

Bænkpres
op til en 2'er på 110 kg
1 x 3 @ 130 til 2 board
I trøje. Havde tænkt mig at jeg ville løfte i min rage trøje. men da jeg glemte den, lånte jeg istedet en gammel str. 44 fury af hest..
2 x 1 @ 140 ikke nede
5 x 1 @ 150 kg - de fleste var nede og de var nemme at presse..

Rackpulls
2 x 5 @ 200 KG
Kunne ikke mere pga. af løbe doms'ne

Skulderpres
2 x 8 @ 22,5 kg

Droppede det sidste af træningen, kunne simpelthen ikke mere. Kombinationen af Doms i ben og tung rackpulls er ikke god..

Squat
1 x 4 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
3 x 2 @ 150 kg med bind
1 x 5 @ 130 kg - egentlig tror jeg det er pr.. easy easy

Havde tænkt mig at lave flere sæt men det blev kun til 3 pga. sabotage mod vores knæbindsopruller, så det var ret besværligt at rulle bind op.. Men det er ok, da jeg skal squatte med bind allerede mandag igen så det går nok Og regner med at lave oprulleren i morgen..

OH pullups
4 x 8 @ bw

Facepulls
4 x 12

Biceps curl
6 x 7 @ 20 kg

Sumo Dødløft
I metalsquatteren..
3 x 1 @ 140 kg
3 x 1 @ 160 kg
3 x 1 @ 180 kg
Fik lejet lidt med teknikken, og fandt egentlig en teknik som nok kan blive godt Derudover kan jeg mærke at jeg skal til at passe på min lyske, så nu er det slut med tunge sumo rackpulls..
2 x 5 @ 100 kg - raw

Rumænsk
2 x 8 @ 60 kg
Mest for udstrækningens skyld. Kan mærke at haserne er stramme pt.

Bænkpres
8 x 2 @ 100 kg
Og Hest fik målt at jeg ca. har en raw bænk vandring på 20 cm når jeg presseet opspændet maks

Skulderpres
4 x 10 @ 20 kg

Latereals
4 x 8 @ 15 kg

Tate press
første gang jeg prøver øvelsen
4 x 10 @ 15 kg

Squat
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 2 @ 140 kg
Herefter med wraps.
1 x 2 @ 150 kg
3 x 2 @ 160 kg
2 x 3 @ 160 kg
Ganske god omgang i squatten idag

OH pullups
4 x 6-8 @ bw

Facepulls
4 x 12

Biceps curl
5 x 5 @ 22,5 kg

Bænkpres
op til 2 x 110 raw
herefter i rage trøjen..
3 x 2 @ 140 - airboard
1 x 2 @ 150 kg - kan ikke huske om de var helt nede..
2 x 1 @ 160 kg - nede
Det kørte ikke så glat idag som sidst.. men alt i alt er det vel ok at de 160 er nemme i rage trøjen selv på en mindre god dag..

Sumo, dyb
4 x 5 @ 100 kg

Dødløft
2 x 5 @ 120 kg
3 x 5 @ 140 kg
Det kunne godt mærkes at det er længe siden jeg har kørt konv. dødløft..

Rumænsk
3 x 6 @ 100 kg

Skulderpres
5 x 6 @ 22,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

Tate press
4 x 10 @ 15 kg

Squat
Har købt en Centurion NXG super plus, str. 36 RS hos powerzite som jeg modtog idag, så den skulle naturligvis prøves.. Jeg har aldrig prøvet at løfte i en bare lidt stram squatdragt før, så den stod sku godt nok på lidt tuderi lige til at starte med..

Nå, jeg fik dragten på men da højre ben sov så meget at jeg ikke kunne bevæge foden blev jeg nød til at tage den af igen. Hvilket affødte lette ryst på hovedet hos klubbens andre medlemmer og Mååsen mumlede lidt om at jeg skulle smides ud at klubben

Nå efter en halv "lille lise", toughe jeg mig op og var klar til at forsøge igen.. Det gik bedre i andet hug. Højre fod sov stadig men denne gang kunne jeg godt vrikke lidt med foden.. Det blev til en del rep mellem 100 kg - 180 kg uden knæbind
sluttede med to sæt med lette bind på:
1 x 3 @ 170 kg
1 x 2 @ 180 kg
Ingen af dem var nede men banen så fornugtig ud, og dybden var heller ikke helt gal når man tager med at det var første dag i ny dragt Så det ser ud til at jeg nok skal nå at få det til at spille inden Thy cup midt i Maj..

OH pullups
4 x 6-8 @ bw

Face pulls
4 x 10

Biceps curl
6 x 5 @ 22,5 kg

Sumo, dyb
5 x 5 @ 100 kg
+ rumænsk 1 x 15 @ 60 kg

Herefter i metalsquatteren som pludselig sad stramt BB belærte mig igår om at det er vigtigt at få nok væske, og eftersom jeg drikker rigtig meget kaffe og aldrig drikker vand, så besluttede jeg mig til at stoppe helt med kaffen og drikker vand istedet..
Det resulterede så i at metalsquatteren var stram og vægten i osk sagde 93,5 kg idag. Man skal sku ikke undervudere det dersens vand, -især når man godt kan lide det

5 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 160 kg
Stoppede her da jeg er en smule øm i ryggen efter igår..

Bænkpres
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 2 @ 115 kg

stående skulderpres
5 x 6 @ 22,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

Tate press
4 x 10 @ 17,5 kg