charlie t skrev:

Besluttede mig for at eksperimentere lidt med en ny dødløft stil ala det som troels fra OSK laver her, bare ikke med så krum ryg

Altså "Dip, Grip n' Rip" ? Eller bare rundrygget dødløft 2tm?

Det er "Dip, Grip n' Rip"

Hurtig omgang trænign pga. tidspres..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
5 x 5 @ 90 kg

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
8 x 4 @ bw + 21,25 kg

Elastik squat
3 sæt, gad ikke tælle reps idag..

Military pres
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg

Hjul
1 x 20 fra knæ - tror det er en rep PR, og der var overskud til mere..

Dagens motivation
Kern fra OSK, squattede 5 x 200 kg RAW. - dybt som altid, og forholdsvist nemt - det var fandme lee..
http://www.youtube.com/watch?v=xKLSlF6dpy8

Kort træning idag. Har ikke rigtig sovet i nat eller fået noget at spise, så der var ikke den store energi til dagens træning..

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ bw + 20 kg
10 x 3 @ bw + 27,5 kg

Bænkpres gillingham
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
8 x 3 @ 77,5 kg

Rumænsk dødløft
1 x 10 @ 60 kg
4 x 8 @ 100 kg

Curl
2 x 5 @ 17,5 kg

Har besluttet mig for at begynde på sheiko beginner 1 i squat. Max er sat til 130 kg. Jeg havde ikke fået skrevt ned præcis hvad jeg skulle løfte på dag 1 af sheiko men kunne nogen lunde huske det.

Squat - skeiko beginner 1. dag 1, uge 1
1 x 6 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg
5 x 5 @ 90 kg

Military pres
1 x 5 @ 40 kg
1 x 4 @ 50 kg
1 x 3 @ 55 kg
1 x 2 @ 60 kg
3 x 4 @ 50 kg - med pause på brystet mellem hver rep.

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Fransk pres
4 x 6 @ + 35 kg

Evil wheel
1 x 5 fra knæ lige til at varme maven op.
Derefter en masse assisted stående negativer.. Utroligt hvad man kan bruge styrkeløft-bands til
Der var 17,5 kg hjælp i bunden.

Pullups blev sprunget over i dag da jeg deloader i øvelsen.. men laver nok nogle lette pullups i morgen uden vægt..

Dødløft
2 x 8 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 140 kg
5 x 1 @ 150 kg
Det hele var "Dip, Grip n' Rip"

Rumænsk dødløft
1 x 5 @ 100 kg
5 x 6 @ 110 kg

Bænkpres
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 2 @ 100 kg
5 x 3 @ 110 kg - Rep PR - har aldrig lavet andet en singler på denne vægt.

Var lidt nervøs for om jeg kunne klare de 5 x 3 @ 110, men det gik faktisk overraskende godt da jeg først kom i gang. de 2 x 100 var lidt tunge, og den første tribel på 110 var rigtig tung men derefter blev det faktisk nemmere. Og de resterende sæt var ganske gode..

Så fik jeg sku endelig opdatering loggen!
Nice træninger du har gang i, som altid. =D>
Sku iorden med triple med 110 i bænk, stærkt!
20 fra knæ, det er jo nærmest konditræning!
Og din mili er da også ved at blive god?
Keep up the good work..

MFenger skrev:Så fik jeg sku endelig opdatering loggen!
Nice træninger du har gang i, som altid. =D>
Sku iorden med triple med 110 i bænk, stærkt!
20 fra knæ, det er jo nærmest konditræning!
Og din mili er da også ved at blive god?
Keep up the good work..

Jep 20 rep er ren kondi, men er også begyndt at træne lidt mere specifikt efter at lave dem stående (kan jo ikke ligge under for en vægtløfter ) så der kommer jeg jo ned i rep igen..

Tja det går ok med mili, er måske blevet lidt stærkere men der er ikke noget vildt.. Godt at se at der er kommet lidt liv i den log igen.

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 65 kg
2 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 3 @ 97,5 kg

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Military pres
1 x 5 @ 40 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 4 @ 50 kg
1 x 8 @ 40 kg
Lunau fra OSK opdagede, at jeg har en dårlig vane med at spresse skævt i mili, sådan at jeg trækker min ene skulder længere frem en den anden, så det prøvede jeg at arbejde lidt med i dag...

Fransk pres
5 x 7 @ + 35 kg

Hjul
1 x 5 fra knæ

Hjul - assisted negativer
4 x 2 fra stående

Kropsvægt: 87 kg

Pullups
1 x 6 @ bw
1 x 2 @ + 20 kg
1 x 1 @ + 30 kg
1 x 1 @ + 40 kg
1 x 0 @ + 50 kg - miss
1 x 1 @ + 45 kg - tror ikke den kan godkendes, den lå lige på grænsen.. Tror jeg kunne lave den mere overbevisende hvis jeg var gået på de + 45, uden først at have forsøgt på + 50 kg, - så det vil jeg måske forsøge på mandag..

Under alle omstændigheder begynde jeg på et nyt hjemmelavet program i pullups, det bliver nok noget med nogle tunge negativer/statiske holds i toppen af trækket, da det er der jeg er klart svagest.. Måske også noget med bands..

Bænk letdag
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
5 x 3 @ 77,5 kg
3 x 3 @ 77,5 kg - Uden pause i bunden, men tilgengæld kørt med røde bands..

Rumænsk dødløft
1 x 10 @ 60 kg
1 x 6 @ 100 kg
4 x 6 @ 110 kg

Curl - håndvægte
4 x 5 @ 20 kg

Laver nok lidt almindelig hjul fra knæene senere idag..

Pullups
Nyt forsøg på ny PR..
1 x 6 @ bw
1 x 2 @ + 20 kg
1 x 1 @ + 30 kg
1 x 1 @ + 35 kg
1 x 1 @ + 45 kg - PR
1 x 0 @ + 50 kg
Lækkert at få de + 45 kg i hus, og der var faktisk en lille smule overskud idag, men ikke nok til de + 50 kg..

Squat sheiko
1 x 5 @ 65 kg
2 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 2 @ 105 kg
Squaten kørte ganske udemærket

Military pres
3 x 8 @ 40 kg
4 x 5 @ 50 kg

Fransk pres
5 x 7 @ + 35 kg

Hjul
1 x 6 fra knæ
2 x 1 negativ stående - kunne ikke lave dem 100% perfekt..
3 x 2 assisted negativ stående..

Kan se at din intensive pullup træning bære frugt! godt at se...
Og dog, jeg har jo næsten ikke fået trænet og sku nødig tabe vædemålet!
Hvis jeg er heldig får jeg en pakke fra bodyman ind af døren idag indeholdende et dipsbælte bla. I så fald forsøger jeg at nappe de 50kg
Så må det briste eller bære!

MFenger skrev:Kan se at din intensive pullup træning bære frugt! godt at se...
Og dog, jeg har jo næsten ikke fået trænet og sku nødig tabe vædemålet!
Hvis jeg er heldig får jeg en pakke fra bodyman ind af døren idag indeholdende et dipsbælte bla. I så fald forsøger jeg at nappe de 50kg
Så må det briste eller bære!

Hehe, ja lidt har jeg fået ud af det selv om det ikke er meget.. tror ikke jeg har hentet meget mere end 3 kg på min smolov jr. cyklus, men mange bække små

Har du en pullup-stang der hjemme eller er det til dit center?? Hvis du tager de 50 kg bilver jeg sur, -Jeg VIL VINDE

Bænkpres - gilligham
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
5 x 5 @ 100 kg - Puha, det var sku hårdt.

Gillingham skifter mellem 5 x 5 og 5 x 3, og idag tog jeg den hårdeste 5 x 5 uge.. Fandme lækkert.. Nu kommer der vist nok et par uger som er lidt lettere inden cyklussen slutter med 5 x 3 @ 112,5 kg..

Dødløft
Havde ingen kræfter.. Jeg følte mig træt i ryggen efter opspændet i bænkpres, men fik da lavet lidt..
1 x 8 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
5 x 1 @ 140 kg

Rumænsk dødløft
1 x 6 @ 100 kg
1 x 6 @ 110 kg
1 x 6 @ 120 kg

Pullups
5 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
5 x 5 @ 20 kg

Hjul
1 x 5 fra knæ
5 x 1 stående assisted negativer

Squat - sheiko 1
1 x 4 @ 65 kg
1 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
6 x 3 @ 97,5 kg

Military pres
1 x 8 @ 40 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 1 @ 55 kg - avv.
Fik hold i nakkken/skulderen, og blev nød til at stoppe, håber sku det hurtigt går væk.

Fransk pres
1 x 3 @ + 40 kg
4 x 10 @ + 30 kg

Squat - anden omgang
1 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 72,5 kg
1 x 3 @ 85 kg
4 x 2 @ 97,5 kg

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Pullups
5 x 5 @ bw

COC - Træning..
Har fundet mine COC'er frem fra gemmerne og tror jeg vil til at lege lidt med dem igen. Kan se i min log, at det er ca 5 md. siden jeg sidst har haft en coc i hånden.. Det blev til:

Højre hånd
4 x 1 @ coc1
1 x 2 @ coc2
1 x 5 @ coc1

Venstre hånd
4 x 1 @ coc1
1 x 1 @ coc2
1 x 5 @ coc1

Alt i alt er jeg ret tilfreds med at jeg stadig kan lave 2 rep med coc2.. Da min gamle PR med både højre og venste er 3 rep..

Så prøvede jeg også lige med min coc3. Den kan jeg godt nok ikke rokke mange milimeter, det føltes som at prøve at presse saft ud af en sten..

Var træt og gad ikke så meget i dag, men fik da lavet lidt..
Bænkpres - Letdag
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
8 x 3 @ 77,5 kg
Mit hold i nakken fra sidste træningspas kunne godt mærkes

Rumænsk dødløft
1 x 10 @ 60 kg
1 x 6 @ 100 kg
3 x 6 @ 120 kg

Curl - håndvægte
4 x 6 @ 20 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

js_h skrev:

MFenger skrev:Kan se at din intensive pullup træning bære frugt! godt at se...
Og dog, jeg har jo næsten ikke fået trænet og sku nødig tabe vædemålet!
Hvis jeg er heldig får jeg en pakke fra bodyman ind af døren idag indeholdende et dipsbælte bla. I så fald forsøger jeg at nappe de 50kg
Så må det briste eller bære!

Hehe, ja lidt har jeg fået ud af det selv om det ikke er meget.. tror ikke jeg har hentet meget mere end 3 kg på min smolov jr. cyklus, men mange bække små

Har du en pullup-stang der hjemme eller er det til dit center?? Hvis du tager de 50 kg bilver jeg sur, -Jeg VIL VINDE

Nej jeg har ingen stang derhjemme, så den slags foregår nede i træningshulen. Har endelig fået postet lidt film, ved godt jeg er sløv og forsinkelsen er under alt kritik
Angående fælles træning så har jeg 2 ugers ferie nu. Drager til Amsterdam i morgen et par dage, men bagefter kigger jeg op til O'ense og lærer dig at løfte.

MFenger skrev:

js_h skrev:

MFenger skrev:Kan se at din intensive pullup træning bære frugt! godt at se...
Og dog, jeg har jo næsten ikke fået trænet og sku nødig tabe vædemålet!
Hvis jeg er heldig får jeg en pakke fra bodyman ind af døren idag indeholdende et dipsbælte bla. I så fald forsøger jeg at nappe de 50kg
Så må det briste eller bære!

Hehe, ja lidt har jeg fået ud af det selv om det ikke er meget.. tror ikke jeg har hentet meget mere end 3 kg på min smolov jr. cyklus, men mange bække små

Har du en pullup-stang der hjemme eller er det til dit center?? Hvis du tager de 50 kg bilver jeg sur, -Jeg VIL VINDE

Nej jeg har ingen stang derhjemme, så den slags foregår nede i træningshulen. Har endelig fået postet lidt film, ved godt jeg er sløv og forsinkelsen er under alt kritik
Angående fælles træning så har jeg 2 ugers ferie nu. Drager til Amsterdam i morgen et par dage, men bagefter kigger jeg op til O'ense og lærer dig at løfte.

Hehe, vi for se hvem der lærer hvem at l .. Sig til når du er hjemme igen finder vi ud af noget..

Squat - sheiko
1 x 5 @ 65 kg
2 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 3 @ 105 kg

Fransk pres
1 x 6 @ + 35 kg
1 x 8 @ + 35 kg
3 x 7 @ + 35 kg

Overhead pres
Lidt forskellige øvelser, da jeg ikke turde kører military press, da jeg stadig kan mærke lidt stræk i nakken efter jeg kørte øvelsen sidst..

Statisk BOR
Man bliver sku overrasket over hvor tungt det er at holde 60kg helt oppe ved brystet statisk, især hvis man står godt foroverbøjet..

2 x 5 sek @ 60 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 3 @ + 10 kg
1 x 5 @ + 20 kg

Squat - anden omgang
1 x 5 @ 65 kg
1 x 5 @ 77,5 kg
5 x 5 @ 90 kg

Hjul
1 x 5 @ bw
5 x 1 stående - assisted - PR

I dag var første gang jeg har kunne lave fulde stående evil wheel, tidligere har jeg lavet negativer.. Jeg bruger en elastik (bands) opsætning hvor at elastikken sidder fast i loftet, og så hjælper mere og mere nu længere ned jeg kommer.. Helt i bunden hjælper den så 17,5 kg.

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 2 @ 100 kg
5 x 3 @ 107,5 kg
Bænken kørte godt idag, der var god power

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
10 x 1 @ 140 kg

Rumænsk dødløft
1 x 6 @ 100 kg
1 x 4 @ 120 kg
1 x 6 @ 130 kg

Pullups - top-træning
1 x 6 @ bw + en god stak kæder
2 x 4 @ bw + to gode stak kæder
2 x all out statisk holds @ bw + 60 kg
Var lige ved at brække mig efter anden rep

hjul
1 x 6 @ bw

Curl - håndvægte
2 x 6 @ 20 kg

COC
5 x 5 @ coc1

Lækkert at se det går fremad med hjulet! nu er du snart sej :wink: =D>
Dine statiske holds i pullup, er det bare at hænge i strakte arme? og hvor længe kan man hænge dér?

MFenger skrev:Lækkert at se det går fremad med hjulet! nu er du snart sej :wink: =D>
Dine statiske holds i pullup, er det bare at hænge i strakte arme? og hvor længe kan man hænge dér?

Nææee, det er statiske holds i toppen af løftet, prøvede at holde mig i den position hvor hagen er lige under stangen..

Squat - sheiko
1 x 5 @ 65 kg
1 x 5 @ 77,5 kg
2 x 5 @ 90 kg
5 x 4 @ 97,5 kg

Skulderpres - håndvægte
Jeg kan stadig mærke lidt i nakken fra sidst jeg lavede military press, så har besluttet at jeg ind til videre vil lægge øvelsen på hylden.. I stedet vil jeg lave noget skulderpres med rygstøtte, da mine skulder og nakke generelt har lettere ved den øvelse.. Det kan dog godt være at jeg vender tilbage til mili igen en gang ude i fremtiden

1 x 10 @ 15 kg
4 x 8 @ 20 kg
Stille og roligt, skal jo lige vænne mig til øvelsen..

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Hjul
1 x 5 fra knæ
4 x 1 stående assisted
1 x 1 stående negativ assisted

Fransk pres
1 x 5 @ stangen +30 kg
3 x 5 @ stangen +40 kg - PR

Pullups
3 x 5 @ bw

Kort, let og kedelig træning, alene i OSK..

Bænk Letdag - gilligham
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
8 x 3 @ 77,5 kg

Rumænsk dødløft
Har lidt ubehag i ryggen efter squat igår og en lang dag på arbejde, så tog den med ro i rumæsnk dødløft idag..
2 x 10 @ 60 kg
2 x 6 @ 100 kg

Pullups
3 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
4 x 6 @ 20 kg

Har fået en mindre lænde-skade.. Træningen i dag blev sprunget over da jeg har pisse ondt i ryggen.. Det betyder også at jeg må droppe at gennemføre den sheiko cyklus som jeg kører i squat og kun mangler en uge i

Det føltes dog heldigvis ikke for alvor slemt, så tror jeg er tilbage igen inden ugen er omme.. Håber bare at jeg kan gennemføre min gillingham cyklus i bænk.. Skal efter planen bænke tungt på onsdag..

Fik dog lavet lidt der hjemme..
Jeg har lige fået en lille pullups stang ude på mit badeværelse og den blev indviet idag

Pullups
5 x 5 @ bw

Det går efterhånden bedre med lænden og tog derfor ned for at passe min bænkcyklus.. Men venter lidt endnu før jeg starter på dødløft og squat..

Bænkpres gilligham
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
5 x 5 @ 95 kg
- ikke de store problemmer..

Statisk pullups
3 x 5-10 sek med hagen lige under stangen @ bw + 60 kg. Gik noget nemmere end sidste onsdag, hvor jeg trænede øvelsen første gang.. Så det jo feee

skulder pres - håndvægte
2 x 6 @ 20 kg

js_h skrev:

MFenger skrev:Lækkert at se det går fremad med hjulet! nu er du snart sej :wink: =D>
Dine statiske holds i pullup, er det bare at hænge i strakte arme? og hvor længe kan man hænge dér?

Nææee, det er statiske holds i toppen af løftet, prøvede at holde mig i den position hvor hagen er lige under stangen..

Hvordan kommer du der op?
Tager du en enkelt pullup, for så at blive hængende i 10 sek.?

Kæmperen skrev:

js_h skrev:

MFenger skrev:Lækkert at se det går fremad med hjulet! nu er du snart sej :wink: =D>
Dine statiske holds i pullup, er det bare at hænge i strakte arme? og hvor længe kan man hænge dér?

Nææee, det er statiske holds i toppen af løftet, prøvede at holde mig i den position hvor hagen er lige under stangen..

Hvordan kommer du der op?
Tager du en enkelt pullup, for så at blive hængende i 10 sek.?

Jeg stiller mig op på en skammel, sådan at at det passer med højden.. Jeg kan desværre ikke lave en fuld rep med + 60 kg endnu, så må bruge skamlen

Bænkpres - letdag
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
8 x 3 @ 77,5 kg

Pullups
5 x 5 @ bw

Skaden i lænden er ved at være ovre så i morgen står den på squat og dødløft igen ...

[edit]
Lidt aftentræning hjemme i hyblen

pullups
ca. 10 x 5 @ bw

En omgang let træning idag for lige at komme i gang igen..

Squat
1 x 5 @ 60 kg
3 x 5 @ 80 kg

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
2 x 3 @ 120 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ + 20 kg
1 x 4 @ + 30 kg

Skulderpres - håndvægte
4 x 8 @ 20 kg

Fransk pres
4 x 7 @ + 35 kg

Hjul
2 x 12 fra knæ..

Alt i alt en god lille omgang.. Lænden havde det fint under træningen, så nu er jeg spændt på om jeg kan mærke noget i morgen..