Dagens trææning
Glemte pen og papir i dag, men vil forsøge at gengive dagens træning efter bedste evne..

Bænkpres
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg

Derefter på med en bænktrøje og så en masse singler til klods.. Dernæst en ny trøje og videre med en røvfuld singler til klods.. Vægten lå mellem 120 - 150 kg..

Den anden trøje jeg prøvede fungere ganske godt, men jeg havde meget svært ved at få stangen til brystet.. Tungeste løft var en singel på 150 kg til 3cm klods.

Træk
Inspireret af Mfengers VL, ville jeg lige prøve lidt kræfter med træk.
4 x 1 @ 60 kg
Plus lidt trak til hiv med 60 kg, blev det til.. Tror der var lidt stem i de første par singel, men de sidste to tror jeg var gode nok..

Pushpress
3 x 5 @ 65 kg

Squat
5 x 3 @ 80 kg

Pullups
5 x 5 @ bw

Statisk øvelse
2 x max @ 10 kg

Curl
2 x 8 @ 15 kg

Stille og rolig træning idag, jeg havde en ven med nede i OSK der lige skulle introduceres til vægttræningens forunderlige univers, så det gik der lidt tid med..

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 15 @ 125 kg

Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 100 kg

Pushpress
3 x 6 @ 60 kg

Skulderpres
1 x 5 @ 20 kg
3 x 6 @ 25 kg

Hjul
1 x 6 fra knæ
2 x 10 fra knæ

js_h skrev:Dagens trææning
Glemte pen og papir i dag, men vil forsøge at gengive dagens træning efter bedste evne..

Bænkpres
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg

Derefter på med en bænktrøje og så en masse singler til klods.. Dernæst en ny trøje og videre med en røvfuld singler til klods.. Vægten lå mellem 120 - 150 kg..

Den anden trøje jeg prøvede fungere ganske godt, men jeg havde meget svært ved at få stangen til brystet.. Tungeste løft var en singel på 150 kg til 3cm klods.

Træk
Inspireret af Mfengers VL, ville jeg lige prøve lidt kræfter med træk.
4 x 1 @ 60 kg
Plus lidt trak til hiv med 60 kg, blev det til.. Tror der var lidt stem i de første par singel, men de sidste to tror jeg var gode nok..

Pushpress
3 x 5 @ 65 kg

Squat
5 x 3 @ 80 kg

Pullups
5 x 5 @ bw

Statisk øvelse
2 x max @ 10 kg

Curl
2 x 8 @ 15 kg

Fedt at se jesper! 60 kg er sku flot! hvor langt ned under hentede du den?
=D>

Jeg laver nok noget der ligner et dødløft i bunden, måske lidt dybere nu hvor man har så bredt fat. Det er noget med at man skal helt ass to grass, er det ik?

Har du foresten fået/set min PM?

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 130 kg
1 x 1 @ 135 kg - PR med 5 kg
1 x 1 @ 140 kg - PR med 10 kg
Yearr fadmen lækkert med lidt fremgang i skvat..

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
3 x 3 @ 100 kg

Pullups
5 x 5 @ bw

Hjul
1 x 5 fra knæ
5 x 1 assisted neg. stående
1 x 1 assisted stående

Pushpress
2 x 6 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg

Skulderpres
3 x 6 @ 25 kg

Tillykke med squat rekorden! =D>

Hov, næh den havde jeg ikke lige set! Men jeg kan desværre ikke ta med til DM Vi har stor fest for svendborgs sømænd og sygeplejesker! - Det må jeg ikke gå glip af
Ku ellers ha været alletiders, men det må blive en anden gang (når du stiller op ).

Angående træk og ass to grass..
Nej det er ikke nødvendigt. Hvis man er stærk nok til at hive den op med strakte ben er det skam fint nok. Problemet opstår når du skal løfte tungere! Du vil nå et punkt hvor du simpelthen ikke kan hive vægten højere. Derfor bliver det nødvendigt at komme helt ned under den.. Som nybegynder er det klart lettest at hive den højt, og lige bukke sig under den, men man kan lisså godt vende sig til at komme helt ned i huk og hente den, for det er nødvendigt med de rigtig tunge vægte.. Håber det gav mening

MFenger skrev:Tillykke med squat rekorden! =D>

Hov, næh den havde jeg ikke lige set! Men jeg kan desværre ikke ta med til DM Vi har stor fest for svendborgs sømænd og sygeplejesker! - Det må jeg ikke gå glip af
Ku ellers ha været alletiders, men det må blive en anden gang (når du stiller op ).

Alle svendborgs sygeplejsker samlet på et sted er også noget nær det eneste der kan konkurere med store tygge mænd i triko Du skal være velkommen når jeg stiller op, det varer nok ikke længe..

Angående træk og ass to grass..
Nej det er ikke nødvendigt. Hvis man er stærk nok til at hive den op med strakte ben er det skam fint nok. Problemet opstår når du skal løfte tungere! Du vil nå et punkt hvor du simpelthen ikke kan hive vægten højere. Derfor bliver det nødvendigt at komme helt ned under den.. Som nybegynder er det klart lettest at hive den højt, og lige bukke sig under den, men man kan lisså godt vende sig til at komme helt ned i huk og hente den, for det er nødvendigt med de rigtig tunge vægte.. Håber det gav mening

Det gav menning.. Jeg prøvede også at gå helt ned og hente den på et tidspunkt, men det sku svært når jeg ikke har skyggen af kordination eller teknik

Foresten er det lige blevet officielt at OSK bliver lagt sammen med Hercules brydeklub i Odense, det tror jeg sku bliver fedt, og det betyder kortere afstand til træning for mig

Nej det er satme ikke helt let at rejse sig fra hug med en vægtstang over hovedet:)


Det kan være du skulle prøve lidt brydning også så?
Har du tjekket den video med den danske OL bryder og hans funktionelle træning? det er god stil..

MFenger skrev:Nej det er satme ikke helt let at rejse sig fra hug med en vægtstang over hovedet:)


Det kan være du skulle prøve lidt brydning også så?
Har du tjekket den video med den danske OL bryder og hans funktionelle træning? det er god stil..

Ja har set, hvis det er den med kenneth jay du mener..
Ja har også tænkt mig at starte hvert træningspas med at ordne en bryder bare som opvarmning inden styrkeløft

Jeg har faktisk tænkt på at det kunne være sjovt at prøve kræfter med dem..

Godt squattet Jesper! =D> Afsted til Nordland Cup med dig!

charlie t skrev:Godt squattet Jesper! =D> Afsted til Nordland Cup med dig!

TAK. Regner også med at skulle afsted, hvis der ikke kommer noget i vejen

js_h skrev:

charlie t skrev:Godt squattet Jesper! =D> Afsted til Nordland Cup med dig!

TAK. Regner også med at skulle afsted, hvis der ikke kommer noget i vejen

Kan også være jeg tager der op med Formanden, hvis ikke for at deltage, så for at æde og drikke øl ihf

charlie t skrev:

js_h skrev:

charlie t skrev:Godt squattet Jesper! =D> Afsted til Nordland Cup med dig!

TAK. Regner også med at skulle afsted, hvis der ikke kommer noget i vejen

Kan også være jeg tager der op med Formanden, hvis ikke for at deltage, så for at æde og drikke øl ihf

Hehe jeg har også hørt at der er en buffet til Nordland som er være at køre efter

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
5 x 1 @ 160 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
3 x 5 @ + 10 kg

BOR
3 x 7 @ 80 kg

Pushpress
3 x 6 @ 65 kg

Skulderpres
1 x 5 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 6 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

Bænkpres/boardpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg til 2 klodser (9 cm)
1 x 3 @ 140 kg til 2 klodser (9 cm)
1 x 3 @ 145 kg til 2 klodser (9 cm)
1 x 2 @ 150 kg til 2 klodser (9 cm)
1 x 2 @ 155 kg til 2 klodser (9 cm)
1 x 1 @ 160 kg til 2 klodser (9 cm)
2 x 5 @ 80 kg

Det var lækkert lige at tæsket triceps lidt.. Jeg vil til at køre en del i trøje det næste stykke tid, så ville lige kordinere triceps til lidt tungere vægte..

Squat
1 x 5 @ 65 kg
5 x 3 @ 85 kg

Pushpress
4 x 6 @ 65 kg

Skulderpres
1 x 5 @ 20 kg
3 x 6 @ 25 kg

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
15 x 1 @ 120 kg

Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 100 kg
Havde ikke straps med, så det beee sku godt nok i underarmen

Pullups
1 x 4 @ bw
3 x 5 @ + 10 kg

Hjul
1 x 10 knæ

Curl
1 x 10 @ 15 kg
1 x 9 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg

Nu står den på lidt afslapning i aften.
Lidt druk og hygge med en kammerat i kbh i morgen.
Og søndag står den på DM i styrkeløft hvor jeg skal over og kigge lidt, måske også spotte lidt, nu for vi se..

Søndag var jeg til DM i styrkeløft for at støtte Kern fra klubben som skulle løfte.. Han lavede 730 kg i totalen og fik en flot 3 plads.. =D>

Dagens træning

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
15 x 1 @ 130 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 8 @ 130 kg til 3 klodser
1 x 5 @ 140 kg til 3 klodser
2 x 5 @ 150 kg til 3 klodser
2 x 5 @ 130 kg til 2 klodser
Klods træningen blev kørt for at vænne mig til at ligge med mange kilo på stangen, og for at få gang i triceps, inden jeg om et par uger skal til at bænke en masse i trøje..

Pushpress
1 x 5 @ 60 kg
3 x 5 @ 70 kg

Skulderpres
1 x 4 @ 20 kg
2 x 6 @ 25 kg

Pullups
1 x 4 @ bw
3 x 5 @ + 10 kg

Hjul
1 x 5 fra knæ
5 x 1 assisted stående neg.
Der var ikke meget gang i maven i dag, desværre

Curl
1 x 12 @ 15 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 6 @ 15 kg

Har fået lidt knas med skulderen.. Under sidste træningspas var det ligesom at det knækkede i mit kraveben, og har været lidt øm ved det ene kraveben siden. Derfor ingen pres over hovedet idag..

Squat
1 x 3 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 4 @ 100 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 100 kg
De 100 kg føltes som peanuts idag

Bænkpres
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
4 x 3 @ 90 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
3 x 5 @ + 10 kg

Forsøgte med lidt pushpress men det havde skulderen/kravebenet ikke godt af, så det droppede jeg hurtigt..

Har været syg det meste af weekenden. Det startede som tømmermænd, men udviklede sig til regulær sygdom, så har ikke spist så meget på det sidste og missede også mit træningspas i fredags

Dagens træning
Ikke så meget energi, og stadig ømhed i kraveben/skulder.. Problemmet med skulderen gjorde at jeg ikke fik lavet så meget i dag..

Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
10 x 1 @ 145 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 2 @ 100 kg
Ja det var det.. Skulle egentlig have kørt til board men det droppede jeg for at give skulderen lidt ro..

Pullups
1 x 5 @ bw
3 x 5 @ + 10 kg.

squat - teknik
En masse teknisk træning for at lære at køre low bar squat.. Har hidtil altid kørt high bar.
Vægt mellem 45 - 85 kg

Squat
Lidt teknisk eksperimentering..
- lidt forskillige fodstillinger
- lidt med low bar, lidt med high bar
- lidt med bælte, lidt uden bælte

Ca 15 x 3 @ 100 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
5 x 3 @ + 20 kg
Ingen power

Det var det.. Skåner stadig skulderen, så det blev ikke til mere.

Igår

Pullups
6 x 8 @ bw

Idag
Har brugt hele dagen på at flytte Odense styrkeklub til nye lokaler.. Vi er flyttet ind hos Hercules brydeklub i Odense lige ved siden af banegården. Hvilket var en virkelig hård omgang da vi både skulle flytte vores eget udstyr ind og ud, og så også slæbe de fleste at brydernes gamle maskiner ud. Det gav en rimelig god fullbody træning

De brydere vi nåede at snakke med virke flinke, så det lader til at blive et godt samarbejde.. Glæder mig ihverfald til at give den gas i de nye omgivelser i morgen..

Første træning i de nye omgivelser..
Havde kun sovet 4 timer i nat pga en opgave så energi niveauet var i bund..

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
5 x 1 @ 162,5 kg

Pullups
3 x 5 @ bw - bredt greb
2 x 1 @ + 20 kg - smalt greb
4 x 2 @ + 20 kg - smalt greb
2 x 5 @ bw - bredt greb

Bænkpres
2 x 6 @ 60 kg
2 x 6 @ 80 kg
holder stadig igen med presseøvelser..

Squat
2 x 5 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg


Triceps pulldown
4/5 sæt til failure..
Fandme lækkert at vi har fået kabeltræk, mine triceps skal straffes så voldsomt i det stativ fremover..

Squat
2 x 6 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg
5 x 5 @ 100 kg
1 x 3 @ 100 kg - low bar

Pullups
4 x 5 @ bw - bredt greb
2 x 1 @ + 20 kg
1 x 3 @ + 20 kg
1 x 5 @ + 20 kg
2 x 2 @ + 20 kg

Bænk
1 x 6 @ 60 kg
3 x 6 @ 60 kg + 25 kg kæder

Triceps pulldown
3 sæt

Mave
3 sæt

Hvor i Odense er klubben rykket hen?

MFenger skrev:Hvor i Odense er klubben rykket hen?

Liiige ved siden af banegården.. Noget der hedder Adamsgade, der ligger lige der hvor bybusserne kører ud. I samme bygning er der så også en brydeklub, og en bokseklub, og vist også et par andre klubber..

Fredag den 25/4

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
15 x 1 @ 120 kg

Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 100 kg

Pullups
1 x 5 @ bw – bredt greb
1 x 4 @ + 20 kg
10 x 2 + 20 kg
1 x 5 @ bw – bredt greb

Bænkpres
1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 4 @ 100 kg

Squat
2 x 8 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg

Triceps pulldown
3 sæt

Mave
3 sæt

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
15 x 1 @ 120 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 3 @ + 15 kg
3 x 3 @ + 25 kg
3 x 5 @ bw - bredt greb

Bænkpres
1 x 6 @ 75 kg
1 x 4 @ 95 kg
5 x 2 @ 105 kg

Squat
2 x 8 @ 60 kg

Curl
3 x 7 @ 17,5 kg

Mave
3 sæt

Triceps pulldown
3 sæt

Har haft lidt knas med skulderen/ kravebenet men det lader til at det er gået over. Kunne ihvertfald ikke mærke noget idag..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 2 @ 100 kg

Pullups
4 x 5 @ bw
3 x 3 @ bw

Bænk - uden opspænd
1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 90 kg

Curl
3 x 7 @ 17,5 kg

Triceps pulldown
2 sæt

Mave
2 sæt

Og skulderen har det stadig fint så i næste uge begynder jeg at give den lidt mere gas i presseøvelser..

Idag er træningspas nr. 54 i 2008.. (ja jeg keder mig).. Hvilket giver en gennemsnitlig frekvens på 3.0 ,- hvilket jeg syntes er ganske præcentabelt, når man tænker på jeg har været på skiferie

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
10 x 1 @ 120 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 3 @ + 10 kg
1 x 2 @ + 20 kg
1 x 2 @ + 25 kg
3 x 3 @ + 25 kg

Bænk
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg

Ja det var det..

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
1 x 1 @ 185 kg - PR med 5 kg
1 x 0 @ 190 kg
1 x 1 @ 140 kg
De 185 kg var ikke 100% all out, men der var desværre ikke nok tilbage til også at få de 190 kg med..

Pullups
Kunne godt mærke at dødløften havde taget lidt på kræfterne..
1 x 4 @ bw
1 x 3 @ + 15 kg
3 x 2 @ + 30 kg
5 x 2 @ + 15 kg

Squat
2 x 8 @ 60 kg

Rumænsk dødløft
2 x 8 @ 100 kg

Incline bænk håndvægte
4 x 10 @ 20 kg

Hammercurls
3 x 7 @ 17,5 kg

Triceps pulldown
3 sæt

hjul
2 x 8 fra knæ

Mave
2 sæt