Jespers styrkeLog

Squat let
1 x 8 @ 60 kg
5 x 5 @ 70 kg

Teknikken kørte rigtig godt idag og eksplosiviteten var helt i top.. Fandme lækkert

Tung bænkpres
1 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 1 @ 96 kg

Military pres
5 x 6 @ 40 kg
Stille og roligt.. Tror der skal lidt mere vægt på i næste uge..

Fransk pres
5 x 5 @ ez-stang + 30 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Dødløft let
1 x 8 @ 60 kg
6 x 2 @ 100 kg

BOR
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg - PR
1 x 2 @ 110 kg - PR
1 x 4 @ 100 kg
1 x 8 @ 90 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Lidt udstrækning af baglåret.. 30 sek.

Curl håndvægte
5 x 5 @ 17.5 kg

Davs.
Tjek din PM.

Lækkert Row :twisted:

-Dér kan jeg sku ikke være med. God motivation; jeg har egentlig aldrig forsøgt at køre så højt op i kg, må hellere forsøge på mandag :twisted:

Lørdag d. 22/9 2007

Bænkpres dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg
1 x 1 @ 72 kg
1 x 1 @ 77 kg
1 x 1 @ 82 kg

Military pres
5 x 6 @ 40 kg

Squat tung
1 x 5 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
7 x 5 @ 90 kg

Rigtig god omgang squat. Jeg har virkelig fået godt styr på min squat teknik på det sidste, så er helt sikker på at der er PR'ere i vente..

Pullups
2 x 5 @ bw

Jeg kunne ikke nå mere i dag, så træner fransk pres og pullups i mít kollegies motionsrum i morgen..

Trænings på mit kollegie

Pullups
10 x 5 @ bw

Fransk Pres
5 x 5 @ ez-stang + 30 kg

Dynamisk Bænk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg

Dødløft - Tung
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
10 x 3 @ 140 kg

Udstrækning af baglår..

BOR
1 x 6 @ 80 kg
1 x 4 @ 100 kg
2 x 7 @ 90 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
5 x 6 @ 15 kg

Bænk - Tung dag
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
5 x 1 @ 100 kg

Squat Let dag
1 x 8 @ 60 kg
5 x 5 @ 70 kg

Military pres
5 x 5 @ 45 kg

Fransk Pres
De første 3 sæt var lige lovlig tunge, så gik ned på + 30 kg, og der bliver jeg nok en uge eller to...
3 x 4 @ EZ-stang + 35 kg
2 x 5 @ EZ-stang + 30 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Torsdag den 27/9-07
Dagen startede med et par timer i skole, derefter 9 timer på arbejdet, så da jeg nåede OSK's jernhule var klokken ved at være 22.00. Lidt træning blev det alligevel til selvom energien var i bund..

Dødløft - letdag
1 x 8 @ 60 kg
6 x 2 @ 100 kg

BOR
4 x 10 @ 80 kg

Pullups
3 x 5 @ bw

Kun 3 x 5, havde ikke kræfter til så meget efter BOR træningen så laver de manglende sæt på lørdag i stedet.

Curl - håndvægte
2 x 8 @ 15 kg
3 x 7 @ 15 kg

Lørdag den 29/9-07

Squat tungdag
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
7 x 5 @ 90 kg

Bænk dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg
1 x 1 @ 72 kg
1 x 1 @ 77 kg
1 x 1 @ 82 kg

Military pres
5 x 5 @ 45 kg

Fransk pres
5 x 5 @ ez-stang+30 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Endelig træning.. Måtte udsætte mit første træningspas i ugen fra mandag til idag, da min lænderyg var helt ødelagt igår (på den dårlige måde). Jeg tror det skyldes at jeg i lørdags er gået for dybt i squatten og har rundet i lænden i bunden af løftet, så næste gang der skal squattes bliver det nok box squat..

Bænkpres dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
10 x 1 @ 150 kg :twisted:

Dejligt med nogle tunge singler

BOR
4 x 10 @ 80 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
4 x 7 @ 15 kg

Squat Let/dynamisk dag
1 x 8 @ 60 kg
5 x 5 @ 70 kg

Bænkpres tungdag
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
5 x 1 @ 102.5 kg

Military pres
5 x 5 @ 45 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Fransk pres kunne jeg ikke nå da jeg skulle skynde på stadion og se bold, så den tager jeg i morgen istedet..

Dødløft letdag
1 x 8 @ 60 kg
6 x 2 @ 100 kg

BOR
4 x 10 @ 80 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
5 x 7 @ 15 kg

Fransk pres
5 x 5 @ ez-stang + 30 kg

Det onde hjul
1 x 6 fra knæ.

Squat tung dag
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
5 x 5 @ 100 kg - PR

Bænk dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg
1 x 1 @ 72 kg
1 x 1 @ 77 kg
1 x 1 @ 82 kg

Military pres
5 x 5 @ 45 kg

Fransk pres
5 x 5 @ ez-stang + 30 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Det onde hjul
1 x 3 fra knæ

Squat tung dag
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
5 x 5 @ 100 kg - PR

Hey Jesper! Satme en lækkert skwat du har gang i! Tillykke

Mange tak.. Det et sku lækkert med en PR i squat især fordí squatten har stået stille så længe, nu håber jeg bare at der også er fremgang i 1RM..

Bænkpres dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
5 x 2 @ 65 kg

Dødløft tungdag
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
6 x 1 @ 160 kg

Dødløftn kørte rigtig godt, så kan næsten ikke vente til næste uge hvor jeg vil forsøge at lave nogle single med 170..

BOR
Var godt træt i ryggen så det blev ikke til det vilde..
2 x 6 @ 80 kg
3 x 8 @ 80 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Hammer-curl håndvægte
5 x 5 @ 17.5 kg
Jeg fik ondt i min ene arm i øvelsen, så går nok tilbage til almindelige curls hvis det fortsætter..

Det onde hjul
1 x 3 fra knæ
3 x 0 stående
1 x 3 fra knæ

Bænkpres tung dag
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
5 x 1 @ 105 kg

Military pres
5 x 4 @ 50 kg

Fransk pres
5 x 5 @ +30 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Squat-Let dag
Havde planlagt at køre 5 x 5 men det blev i stedet til en masse teknik træning, da jeg fik coaching af en erfaren herre fra OSK.. Så tror det blev noget ala
8 sæt med mellem 3 og 10 rep med 70 kg.

Stille og rolig tømmermandstræning.. til gengæld blev der snakket en del..

Dødløft let dag
1 x 8 @ 60 kg
6 x 2 @ 100 kg

BOR
4 x 10 @ 80 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
5 x 7 @ 15 kg

Evil wheel/ maveplaskerer
2 x 0 stående

Godt at se du for trænet med tømmermænd, ikke alle der havde den viljestyrke i dag :oops:

Fenger> Yearh der er sku nogle der kan

Squat
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
5 x 5 @ 100 kg

Bænkpres
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg
1 x 1 @ 72 kg
1 x 1 @ 77 kg
1 x 1 @ 82 kg

Military pres
5 x 4 @ 50 kg

Fransk pres
5 x 5 @ +30 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Evil wheel
1 x 4 fra knæ

Dødløft tungdag
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
5 x 1 @ 170 kg

Dejlig tung træning.. 5 singler med min 1 rm :twisted:

.. Det tyder godt for min max test i næste uge.

Bænkpres dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
5 x 7 @ 15 kg

BOR sprang jeg over idag da min lænderyg fik rigeligt med tæsk i dødløft..

Bænkpres
1 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
3 x 1 @ 100 kg

Det var egentligt planen at forsøge at sætte ny 1RM men da der ikke var nogen i osk til at spotte så blev det ikke til mere end en tangering af min 1rm på 110 kg.. Tror godt jeg kan tage 115 kg, så det vil jeg prøve her en af dagene..

Squat letdag
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 70 kg
4 x 5 @ 70 kg - dynamisk..

Military pres
5 x 5 @ 50 kg

Fransk pres
5 x 5 @ +30kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Fredag den 19/10-07

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
6 x 2 @ 100 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

BOR
1 x 8 @ 80 kg
5 x 5 @ 90 kg

Curl - håndvægte
5 x 7 @ 15 kg

Squat tung dag
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg
3 x 2 @ 110 kg

Bænk dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg
1 x 1 @ 72 kg
1 x 1 @ 77 kg
1 x 1 @ 82 kg

Military pres
5 x 5 @ 50 kg

Fransk pres
5 x 5 @ +30 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
1 x 1 @ 180 kg - PR med 10 kg Yearh :twisted:

Bænkpres dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg

Curl håndvægte
5 x 7 @ 15 kg

Hey mester..
Tillykke med dødsløftet! det er sku indskabsfuldt! :twisted: =D>

Og tak for sidst forøvrigt..

MFenger skrev:Hey mester..
Tillykke med dødsløftet! det er sku indskabsfuldt! :twisted: =D>

Og tak for sidst forøvrigt..

Mange tak.. Og ja tak for sidst.. Det var sku lækkert at få fire af de store skiver i hver side

Bænkpres
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 105 kg
1 x 1 @ 115 kg - PR
Det var ikke et TV løft og der var ikke pause i bunden men op kom den

Military pres
5 x 5 @ 50 kg

Fransk pres
5 x 5 @ + 30 kg

Pullups
1 x 12 @ bw..

Jeg har nu kørt med høj volume i pullups i lang tid men har ikke rigtig fået noget ud af det.. Så begynder at give den gas med noget ekstra vægt fra nu af..

Havde glemt pen og papir, så dagens træning er frit fra hukommelsen..

Squat
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 110 kg
2 x 1 @ 115 kg
1 x 1 @ 120 kg - tangering af PR
1 x 1 @ 110 kg
Går efter en ny PR i næste uge..

Military pres
2 x 2 @ 55 kg
3 x 3 @ 55 kg

BOR
1 x 6 @ 70 kg
1 x 12 @ 70 kg
1 x 8 @ 70 kg

Curl - håndvægte
3 x 4 @ 15 kg

Jespers styrkeLog

Brugere online