Hva er det for noget mavetræning du laver 3*12?

Jeg har aldrig haft meget fidus til crunches, har du ikke nok i fitness hjulet?

(Der er forresten først tale om Evil wheel når det er stående hehe -Det gas.. )

MFenger skrev:Hva er det for noget mavetræning du laver 3*12?

Jeg har aldrig haft meget fidus til crunches, har du ikke nok i fitness hjulet?

(Der er forresten først tale om Evil wheel når det er stående hehe -Det gas.. )

Jeg har nu heller ikke så meget fidus til crunches men ved ikke hvad jeg ellers skal lave, da jeg gerne vil have noget mere dynamisk mavetrænings med og ikke kun evil wheel..

Du har ret, pt er det kun hjul jeg træner, men det bliver snart Evil.. Har bestemt mig for at nu skal jeg op og lave den stående. Så har gjort den til en fast del af mit program fremover.. Så inden længe napper jeg den rekord fra dig også

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 2 @ 90 kg

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
5 x 1 @ 140 kg

Rumænsk dødløft
4 x 10 @ 90 kg

Curl
5 x 5 @ 17,5 kg

Curl - håndvægte
Lige lidt curls hjemmetræning..

3 x 5 @ 20 kg..

Jeg har nu heller ikke så meget fidus til crunches men ved ikke hvad jeg ellers skal lave, da jeg gerne vil have noget mere dynamisk mavetrænings med og ikke kun evil wheel..

Tja jeg synes sku ellers at hjulet alene har gjort det meget godt for mit vedkommende. Ellers så øv dig i Dragonflags! En kompination af den og så Evil wheel så kan det ikke gå galt

MFenger skrev:

Jeg har nu heller ikke så meget fidus til crunches men ved ikke hvad jeg ellers skal lave, da jeg gerne vil have noget mere dynamisk mavetrænings med og ikke kun evil wheel..

Tja jeg synes sku ellers at hjulet alene har gjort det meget godt for mit vedkommende. Ellers så øv dig i Dragonflags! En kompination af den og så Evil wheel så kan det ikke gå galt

Hehe.. Det er selvfølgelig noget mere hardcore end mine tøse-crunch, men syntes ikke jeg rigtig gider dragon flags, det har nok også noget at gøre med at jeg aldrig fik lært at lave dem ordenligt i sin tid uden at smadre lænden.. Og så er de jo også hårde

Bænkpres i trøje
I dag var dagen hvor jeg for første gang skulle at bænke i trøje, jeg prøvede to forskellige modeller, begge i str. 44. Hvilket er ret stort til min spæde drenge krop..

Jeg fik ikke noteret hvad jeg løftede men det tog ca 1½ time, og det var en masse singler, doubler og tribler. De fleste til klods.. Vægten var mellem 110 - 140 kg..

Min erfaring er at det skidt ikke er så let som det ser ud til.. Det kræver træning at blive en god trøjebænker og det samtidig helveds hårdt at ligge med så tunge vægte, for længe af gangen..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
5 x 5 @ 70 kg

Military pres
4 x 8 @ 45 kg

Hjul
3 x 8 fra knæ (må ikke kalde det evil for fenger, når de ikke laves stående )

Pullups
2 x 5 @ + 10 kg
1 x 5 @ bw

I morgen står den på julefrokost i OSK, og har en eller en fornæmmelse af at jeg skal dyste med onkel trols(fra mol) i druk og snyde chinups den halve nat, Så tog den lige med ro i pullups idag
Mener reglerne er noget med at dreje en ølflaske og ham den peger på skal så bælle en øl, og lige derefter makse ud i chinups, hvor det selvfølgelig er tilladt at køre med helt elendig stil..

Afbrænding af ryggen i uhyggeligt fuld tilstand..
Lørdag aften stod den på julefrokost i Odense styrkeløft klub, dvs massere julemad, snaps og uansvarlig træning..

Bund og snyde chinups
reglerne er simple. Først bælles en øl, derefter makses der ud i chins med uhæmmet brug af forced..
tror det blev til 2-3 sæt til failure med forced, for mit vedkommende..

Da vi var blevet godt fulde var chinups ikke sjovt mere, og vi blev enige om at makse i dødløft
Tror det blev til en på 100, 140, 160, 185(kom ikke op)..

Dernæst stod den på tandem dødløft med onkel troels:
Mener vi kørte noget ala:
1 x 180 kg
1 x 220 kg
1 x 260 kg
1 x 300 kg
1 x 340 kg
1 x 380 kg
Og så syntes formanden at det var tid til at stoppe.. Men de 400 kg kunne vi godt have taget

Så at det tid til at ligge strategien for de næste månders træning.. Jeg har tænk mig at køre efter følgende split:

Dag 1 - Mandag
Pullups smolov
Squat tung
Elastik squat
Military pres
Fransk pres

Dag 2 - Onsdag
Pullups smolov
Dødløft tung
Rumænsk dødløft
Bænk tung
Curl

Dag 3 - Fredag
Pullups smolov
Military pres
Fransk pres
Squat Let
Elastik squat

Dag 4 - Lør/Søn
Pullups smolov
Rumænsk dødløft
Curl
Bænk let

Bænkpres
Gillingham peaking cyklus
Ønsket max er sat til: 130 kg

uge 1: tungdag 5 x 5 @ 98 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg
uge 2: tungdag 5 x 3 @ 104 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg
uge 3: tungdag 5 x 5 @ 91 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg
uge 4: tungdag 5 x 3 @ 111 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg
uge 5: tungdag 5 x 5 @ 100 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg
uge 6: tungdag 5 x 3 @ 107 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg
uge 7: tungdag 5 x 5 @ 94 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg
uge 8: tungdag 5 x 3 @ 113 kg, Letdag 8 x 3 @ 78 kg

Dødløft
Fokus vil være på at få trænet mine baglår via rumænsk dødløft og få forbedret min dødløft teknik sådan at jeg for lært at aktivere min røv og baglår mere.. så vil nøjes med en gang alm. Dødløft i ugen hvor jeg nok vil køre nogle lidt tunge singler en gang i mellem.

Squat
Har følt mig meget svag i squat på det sidste og det føltes slet ikke som om at jeg kan leve op til min PR på 130 kg. Tror dog jeg har fundet løsningen. Jeg skal til at fokusere på eksplosiviteten igen, hvilket også betyder at jeg vil til at dykke ret hurtigt i den eksentriske fase.. Tror også at det vil hjælpe mig til at få aktiverede min røv bedre. Vil starte stille og roligt ud på 5 x 5 @ 70 kg og så vil jeg langsomt begynde at øge vægten.. På et tidspunkt, går jeg nok over til at køre med en let og en tung dag, istedet for to lige tunge dage..

Pullups
Jeg har indledt en lille dyst med Fenger om hvem der først når 50+ i pullups og der er ikke mindre end en bajer med sidevogn på højkant, så har tænk mig at tage de tunge metoder i brug for at vinde dysten.. Derfor starter jeg på en smolov jr. i øvelsen, det har jeg tidligere haft held med.. Jeg har sat maks til 120 kg - kropsvægt.

Træningspas 1: 6 x 6 @ + 2 kg
Træningspas 2: 7 x 5 @ + 8 kg
Træningspas 3: 8 x 4 @ + 14 kg
Træningspas 4: 10 x 3 @ + 20 kg
Træningspas 5: 6 x 6 @ + 7 kg
Træningspas 6: 7 x 5 @ + 13 kg
Træningspas 7: 8 x 4 @ + 19 kg
Træningspas 8: 10 x 3 @ + 25 kg
Træningspas 9: 6 x 6 @ + 9,5 kg
Træningspas 10: 7 x 5 @ + 15,5 kg
Træningspas 11: 8 x 4 @ + 21,5 kg
Træningspas 12: 10 x 3 @ + 27,5 kg

Afbrænding af ryggen i uhyggeligt fuld tilstand..
Lørdag aften stod den på julefrokost i Odense styrkeløft klub, dvs massere julemad, snaps og uansvarlig træning..

Bund og snyde chinups
reglerne er simple. Først bælles en øl, derefter makses der ud i chins med uhæmmet brug af forced..
tror det blev til 2-3 sæt til failure med forced, for mit vedkommende..

Da vi var blevet godt fulde var chinups ikke sjovt mere, og vi blev enige om at makse i dødløft
Tror det blev til en på 100, 140, 160, 185(kom ikke op)..

Dernæst stod den på tandem dødløft med onkel troels:
Mener vi kørte noget ala:
1 x 180 kg
1 x 220 kg
1 x 260 kg
1 x 300 kg
1 x 340 kg
1 x 380 kg
Og så syntes formanden at det var tid til at stoppe.. Men de 400 kg kunne vi godt have taget

Haha lyder som en god julefrokost

Tirsdag d. 18/12-07

Squat
1 x 6 @ 60 kg
5 x 5 @ 70 kg

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Pullups smolov
6 x 6 @ bw + 2,5 kg

Military pres
4 x 8 @ 45 kg

Fransk pres
4 x 8 @ + 30 kg

Hjul
3 x 6 @ knæ

Onsdag d. 19/12-07

Bænk - Gillingham uge 1, dag 1
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
5 x 5 @ 97,5 kg

Rumæsnk dødløft
1 x 8 @ 60 kg
4 x 8 @ 90 kg

Pullups smolov
7 x 5 @ bw + 7,5 kg

Curl håndvægte
3 x 8 @ 15 kg

hjul
3 x 6 fra knæ.

Squat
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 70 kg

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
8 x 4 @ bw + 15 kg

Hjul
2 x 8 fra knæ..

Jeg skadet mit ene håndled en smule under bænkpres i onsdags så valgte at undlade military press og fransk pres.. Dermed håber jeg at jeg kan være klar til lidt let bænkpres på søndag..
Derudover køres alt træning med håndledsbind fra nu af..

Bænkpres - Gillingham uge 1, let dag.
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
8 x 3 @ 77,5 kg

Yes.. Ingen problemmer med håndledet idag, så det lader til at jeg slap med skrækken

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
10 x 3 @ bw + 20 kg

Rumænsk dødløft
1 x 6 @ 60 kg
2 x 8 @ 90 kg
2 x 6 @ 90 kg
Mit greb var ret presset til sidst så tror jeg skal til at have mine straps med til træning, -desværre.

Hjul¨
3 x 6 fra knæ

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
3 x 5 @ 80 kg
2 x 5 @ 70 kg

I de sidste to sæt fokuserede jeg på at få så god røv aktivering som muligt, men syntes nu ikke rigtig det lykkes. Til gengæld gik de 80 kg ganske godt, da jeg først lig var kommet igennem første sæt, så gik de resterende sæt ganske let..

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
6 x 6 @ + 7,5 kg

Military pres
1 x 5 @ 40 kg
5 x 5 @ 50 kg

Fransk pres
4 x 8 @ +30 kg

Hjul
3 x 6 fra knæ

God jul til alle..

Skal du ike snart til at løfte tungt i squat Jesper?
Og god jul til dig!

charlie t skrev:Skal du ike snart til at løfte tungt i squat Jesper?
Og god jul til dig!

Jo det spørger jeg sku også mig selv om, er bare ikke altid lige gode venner med den øvelse .. Jeg regner med at øge lidt hver uge det næste stykke tid og så se hvad der sker. Det gik ok idag, så er mere optimistisk end jeg har været længe

Har du egentlig nogle stævne planer det næste stykke tid??

js_h skrev:Jo det spørger jeg sku også mig selv om, er bare ikke altid lige gode venner med den øvelse .. Jeg regner med at øge lidt hver uge det næste stykke tid og så se hvad der sker. Det gik ok idag, så er mere optimistisk end jeg har været længe

Har du egentlig nogle stævne planer det næste stykke tid??

Bare tag på, så går squatten automatisk frem.

Jeg overvejer lidt at stille op til ER Open i Januar, men ellers skal jeg først til stævne til DM Junior. Hvad med dig Jesper? Skal du ikke også snart afsted til et stævne?

charlie t skrev:

js_h skrev:Jo det spørger jeg sku også mig selv om, er bare ikke altid lige gode venner med den øvelse .. Jeg regner med at øge lidt hver uge det næste stykke tid og så se hvad der sker. Det gik ok idag, så er mere optimistisk end jeg har været længe

Har du egentlig nogle stævne planer det næste stykke tid??

Bare tag på, så går squatten automatisk frem.

Jeg overvejer lidt at stille op til ER Open i Januar, men ellers skal jeg først til stævne til DM Junior. Hvad med dig Jesper? Skal du ikke også snart afsted til et stævne?

Jo det skal jeg.. Jeg skal lige have lidt mere styr på udstyret og skal også have en licens først, så en gang i det nye år stiller jeg op..

Så kan det være vi kommer til at løfte mod hinanden, da jeg ligger i -90 og stadig er junior næste år

js_h skrev:Jo det skal jeg.. Jeg skal lige have lidt mere styr på udstyret og skal også have en licens først, så en gang i det nye år stiller jeg op..

Så kan det være vi kommer til at løfte mod hinanden, da jeg ligger i -90 og stadig er junior næste år

Okay, lyder fornuftigt.

Så skal du nok skynde dig med at få licens, ved ikke hvor længe jeg kan blive i -90.

charlie t skrev:

js_h skrev:Jo det skal jeg.. Jeg skal lige have lidt mere styr på udstyret og skal også have en licens først, så en gang i det nye år stiller jeg op..

Så kan det være vi kommer til at løfte mod hinanden, da jeg ligger i -90 og stadig er junior næste år

Okay, lyder fornuftigt.

Så skal du nok skynde dig med at få licens, ved ikke hvor længe jeg kan blive i -90.

Haha, så må du sku lige holde lidt igen med julemaden..

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
5 x 3 @ 105 kg

Det startede skidt ud med to rigtig tunge tripler.. Men derefter gik det bedre og jeg fik mere og mere overskud for hvert sæt jeg tog.. Så læren af dagens træning er at når bare jeg tar mig sammen og ikke sløser med teknikken, så kan jeg faktisk godt finde ud af at bænke

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 120 kg
5 x 1 @ 140 kg

Pullups Smolov
1 x 5 @ bw + 7,5 kg
7 x 5 @ bw + 12,5 kg

Hjul
2 x 6 fra knæ

Det var alt hvad jeg kunde nå idag.. Måtte springe/udsætte rumænsk dødløft..

Derudover var det dagen hvor jeg fik udfylt en eller anden seddel til det danske styrekløft forbund, så om 3 måneder skulle jeg gerne være licensløfter og dermed kan jeg stille op stævner

Ja, hvad er der så sket siden sidst.. Jo jeg har fået hevet en fortand ud af gebisset, og har fået sat en midlertidig tand ind i stedet.. Det bedtyder bare at det er helveds svært at få alt den mad indenbords man har brug for, og som wanabee styrkeløfter, er et vægttab noget skidt..


Nå til dagens træning som desværre igen idag blev afkortet en del pågrund af tidspres..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
6 x 5 @ 80 kg

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
8 x 4 @ bw + 20 kg

Og så er det hjem til julefrokost, snaps og dødsdruk..

Bænkpres gillingham letdag
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
8 x 3 @ 77,5 kg

Pullups Smolov
1 x 5 @ bw
10 x 3 @ bw + 25 kg

Rumænsk dødløft
1 x 10 @ 60 kg
4 x 8 @ 100 kg

Hjul
1 x 16 fra knæ..
Så er det sku ved at være evil Kan møærke at jeg er ved at nærme mig mit tidligere maks, så begynder nok snart at træne desideret mod at lave dem stående..

Træning på årets første dag, og dette til trods for tømmermænd, et kalorie indtag på 1 L kakao, en drikkeyouhurt og en håndfuld slik - det vidner sku om råå viking power mentalitet og det tegner godt for det nye år

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
6 x 6 @ bw + 10 kg

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
4 x 5 @ 90 kg

Elastik squat
4 x 20 @ bw

Military pres
1 x 4 @ 40 kg
1 x 3 @ 45 kg
1 x 2 @ 50 kg
1 x 1 @ 60 kg
1 x 1 @ 65 kg - PR med 2,5 kg
1 x 8 @ 45 kg

Havde egentlig ikke planlagt at skulle løfte så tungt, men dag jeg kom ned i OSK's jernhule tog fanden ved mig og så kunne jeg sku ikke lade hver

Fransk pres
2 x 5 @ stang + 35 kg
2 x 7 @ stang + 35 kg

Hjul
2 x 8 fra knæ

I morgen står den på tidlig morgen træning inden jeg kl 13 får udleveret min eksamensopgave i sociologi. Opgaven skal afleveres søndag kl 13, så det er planen at træne i morgen tidlig, på fredag og så på søndag efter jeg har aflevet opgaven. på den måde når jeg mine 4 ugentlige træningspas..

Haha. Der er fandme intet så ubehageligt som træning, når man dagen forinden har haft en bette pivert på. Shit, nogle pauser, man får taget sig

Hvordan kan det være, at mili'en er så langt efter bænkpressen, i øvrigt?

Heihachi skrev:Haha. Der er fandme intet så ubehageligt som træning, når man dagen forinden har haft en bette pivert på. Shit, nogle pauser, man får taget sig

Hvordan kan det være, at mili'en er så langt efter bænkpressen, i øvrigt?

Det er vist bare fordig jeg er en svækling..

En grund er i hvertfald at jeg ikke træner øvelsen ret meget og heller ikke har trænet den i så lang tid som bænkpres.. Derfor har jeg heller ikke samme "teknik" i øvelsen som i bænk, og heller ikke samme råstyrke..

Kiggede lige i din log. Kan godt se at dit forhold mellem bænk og mili er noget mere i military pres favør - Impresssive

Bænkpres gillingham
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 5 @ 90 kg

Pullups smolov
1 x 5 @ bw
7 x 5 @ bw +15 kg

Dødløft
Besluttede mig for at eksperimentere lidt med en ny dødløft stil ala det som troels fra OSK laver her, bare ikke med så krum ryg
http://www.youtube.com/watch?v=BfvRkz_MhJE
http://www.youtube.com/watch?v=YYKwfYl4tfk

1 x 8 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg

Alt i alt gik det meget godt. især på sætene med 100 - 140 kg var der virkelig smæk på. Derudover føltes det som om at øvelsen ramte langt mere i baglår og røv end den plejer, og det er ellers nøget jeg har haft problemmer med at få den til.. Så konklusionen er at jeg lige skal prøve at arbejde lidt mere med det over de næste par uger..

Rumænsk dødløft
4 x 8 @ 100 kg

Curl - håndvægte
3 x 8 @ 15 kg
meget stille og roligt..

Hjul
2 x 10 fra knæ

js_h skrev:Det er vist bare fordig jeg er en svækling..

En grund er i hvertfald at jeg ikke træner øvelsen ret meget og heller ikke har trænet den i så lang tid som bænkpres.. Derfor har jeg heller ikke samme "teknik" i øvelsen som i bænk, og heller ikke samme råstyrke..

Kiggede lige i din log. Kan godt se at dit forhold mellem bænk og mili er noget mere i military pres favør - Impresssive

Helt fair undskyldning, og det er sgu også at foretrække at have mest styrke i bænkpres. Jeg er vist ikke selv et ordentligt sammenligningsgrundlag der, da min egen situation er helt grotesk på det område - bemærkede nemlig ellers, at det især er en rigtig god bænkpres, du får fyret af!

Besluttede mig for at eksperimentere lidt med en ny dødløft stil ala det som troels fra OSK laver her, bare ikke med så krum ryg

Altså "Dip, Grip n' Rip" ? Eller bare rundrygget dødløft 2tm?