Loggen trænger til at blive toughet godt og grundigt op efter alt den slanke snak

Simpelthen

:-o

hold kæft hvor åndsvagt

Mandag

Ikke lige den bedste styrke i dag i squatten. Jeg skal blive vant til tunge vægte igen, og så er der måske lidt træthed fra sheikoen stadig. Det er vel også meget normalt, at der går nogle uger, før man er på toppen igen.

Highbar squat
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
3x140
1x160 - bælte herfra
2x160
2x160 - gik efter en tredje, men var ved at gå helt i stå på vej op, så jeg fik lidt hjælp fra spotteren
2x160

Bænkpres
10x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Leg Curl
8x35
8x35
8x35
10x30
8x35


DB bænkpres
15x37
10x37
10x37

Pushdown
12x30
12x30
12x30

SGPD
8x90
8x90
8x90
8x90

DB curl
8x21
8x21
8x21
8x21

Planen er i squatten om mandagen at forsøge at forbedre mig uge efter uge. Enten i form af flere reps på vægten fra ugen før eller så nogle sæt med mindre reps på en højere vægt eventuelt efterfulgt af en lille smule backoff på vægte, som ikke er alt for lave I forhold til mine arbejdssæt på dagen.

Jeg har lagt mærke til, at jeg har opdaget mange fugle på det seneste, som har været utroligt kolde i røven i forhold til normalt. Jeg cykler normalt meget rundt fra og til skole og til og fra træning, og normalt når jeg cykler forbi fugle, så skider de i bukserne og flyver enten væk eller, hvis de er daredevils, så hopper de bare lige nogle hop væk.
På det seneste har de ikke gidet at rykke sig den mindste smule. Det eneste, som har følt sig truet af mig var to måger, som fløj væk så snart de så mig komme kørende, hvilket egentlig er lidt mærkværdigt eftersom mange måger er relativt store.
Jeg husker engang for en del tid siden, hvor jeg stod og kiggede ud af mit vindue og jeg, idet jeg stod der og kiggede, kunne observere en måge, som fløj tæt forbi, og denne måge var ganske stor. Måske havde den et vingefang på 1,5 meter, hvad ved jeg. Ikke desto mindre en stor måge. Der findes selvfølgelig også små måger, men denne måge, fortæller jeg jo, var stor.
Jeg har desuden ikke haft gardin på mit værelse i en del måneder efterhånden pga. udskiftning af vindue.

Jeg har lagt mærke til, at jeg har opdaget mange fugle på det seneste, som har været utroligt kolde i røven i forhold til normalt. Jeg cykler normalt meget rundt fra og til skole og til og fra træning, og normalt når jeg cykler forbi fugle, så skider de i bukserne og flyver enten væk eller, hvis de er daredevils, så hopper de bare lige nogle hop væk.
På det seneste har de ikke gidet at rykke sig den mindste smule. Det eneste, som har følt sig truet af mig var to måger, som fløj væk så snart de så mig komme kørende, hvilket egentlig er lidt mærkværdigt eftersom mange måger er relativt store.
Jeg husker engang for en del tid siden, hvor jeg stod og kiggede ud af mit vindue og jeg, idet jeg stod der og kiggede, kunne observere en måge, som fløj tæt forbi, og denne måge var ganske stor. Måske havde den et vingefang på 1,5 meter, hvad ved jeg. Ikke desto mindre en stor måge. Der findes selvfølgelig også små måger, men denne måge, fortæller jeg jo, var stor.
Jeg har desuden ikke haft gardin på mit værelse i en del måneder efterhånden pga. udskiftning af vindue.

Måske fuglene har mistet respekten efter alt din slankesnak i loggen ? Man ved jo aldrig hvem der kigger med i sådan en online logbog

Det selvfølgelig én mulighed. En anden mulighed kan være, at mit hår er blevet længere, og i takt med at det er blevet længere bliver enhver fjendtlig udstråling suget op af mit hår som var mit hår en moppe. Jeg tror nu ikke, at Samson var så tough, som det beskrives i biblen. Derimod tror jeg fuglene satte sig direkte på ham i stedet for at de bare blev stående, når han cyklede forbi dem med sit lange hår. Der er vist også et sted den del af biblen, som senere hen er gået tabt, hvor man hører om en situation med Samson i hans fængselscelle fuldstændigt kronraget, hvor man så sætter en ørn ind til ham, som bliver fuldstændigt skræmt fra vid og sans på grund af hans fjendtlige udstråling, der ikke længere suges op af hans hår. Historien ender med, at Samson er sur og har kogende pis, og så pisser han i en beholder, hvorefter han dypper stykker af ørnen i sit pis og på den måde dybsteger fuglekød for første gang. Det er forresten fra denne historie idéen til KFC opstod.

Onsdag

Helt fin træning på nogle punkter. Dødløften var i al fald meget bedre end forventet.

Deficit dødløft - stående på 8cm boks. Alle sæt udført uden bælte
5x70
5x70
5x100
5x100
5x140
3x170 - dette er det højeste jeg før har lavet i øvelsen
3x170
3x180 PR
1x190 PR
1x200 PR
1x200 - videoer blev optaget af mine løft på 200, og mon ikke et af dem kommer med i månedsvideoen for april

Squat
5x60
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Militærpres
5x50
5x60
3x70
3x70
3x70 - utroligt træg militærpres i dag

Bænkpres - fødderne oppe på bænken. Ikke alt for tungt
10x60
5x80
5x80
8x80
8x80

GHR
12
12
12
12

OHPD
12x70
8x80
8x80
8x80

Hammer curl
12x21
12x21
12x21

Fredag

Lidt en træg træning med hensyn til squatten. Ikke så meget sovs i benene efter gårsdagens sprint træning til idræt i skolen. Doms i både hamstrings og quads

Front squat
5x60
5x60
5x60
5x100
3x120
1x130
1x130
1x135
1x135
1x135

Lunges
6x21
5x21
5x21

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
3x100
1x110
1x115
1x120
1x120
1x120
1x122,5
1x125 - lille PR + 2,5kg
1x125
5x90
6x90
7x90
8x90 - stigende reps sæt efter sæt

DB ext
15x15
15x15
15x15

CGPD
12x80
10x80
8x80
10x70
10x70

Lat raise
12x15
12x15
12x15

Vægt d. 16/4: 104,3
vægt d. 22/4: 102,3 - godt med noget væsketab

Jiyan skrev:Vægt d. 16/4: 104,3
vægt d. 22/4: 102,3 - godt med noget væsketab

Ja, det var ikke meget

Tilgengæld fik du PR

RONNIE DER ER GÅET EN UGE

Mandag

Lortetræning. Og så skal jeg til Rødby på søndag og bænkpresse for 2. holdet til ligaen, hvilket jeg absolut ikke har lyst til. Men det kan jo ske

Highbar squat
5x60
5x60
5x100
3x120
3x140
3x140
3x140 bælte herfra
1x150
1x155
1x160
Med 3 sek pause i bunden, uden bælte
3x120
3x120
3x120

Bænkpres
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

DB bænkpres
12x33
14x37
12x37
12x37
10x37

Trekant pushdown
12x30
10x35
10x35
10x30

CGPD
12x80
8x80
8x80
10x70
10x70

Hanging leg raises - 5x12

Jiyan skrev:Mandag

Lortetræning. Og så skal jeg til Rødby på søndag og bænkpresse for 2. holdet til ligaen, hvilket jeg absolut ikke har lyst til. Men det kan jo ske

Er du bange?

Bange? bestemt ikke. Jeg gider bare ikke til rødby for at lave bænkpres med en lortestyrke

Jiyan skrev:Bange? bestemt ikke. Jeg gider bare ikke til rødby for at lave bænkpres med en lortestyrke

Du har lige lavet træningsPR
Du kan snildt lave 127,5

Det vil stadig være noget lort hvis jeg får lavet 127,5

Ved du hvordan man spiser en elefant?

Man skal lægge et snit i dens maveskind

Jiyan skrev:Man skal lægge et snit i dens maveskind

Det var ikke min pointe.
Du skal spise den i små bidder. 127 i BP er da flot.

Bob bob

Onsdag

Dødløft u. bælte
5x70
5x70
5x110
5x110
3x150
3x150 + kæder 36kg
3x170 + kæder 36kg
1x180 + kæder 36kg - føltes ikke alt for tungt, men farten var ikke så god
½x180 - kæderne røg af i den ene side
½x180 - kæderne røg af i den ene side. gad ikke mere med de kæder.
3x180
3x180

Squat
5x60
5x60
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5

Bænkpres
5x60
5x60
5x80 - efter dette sæt spurgte jeg DJ om han, hvis han var en fugl, gerne ville være en påfugl. Han reagerede med hvad der tilsyneladende var dyb forvirring over mit spørgsmål. Han havde nok ikke set det komme.. og jeg fik endda ikke engang svar på mit spørgsmål men blev bare spurgt om jeg havde en eksamensopgave, som jeg ikke gad at lave. Jeg tror han ville være en OK påfugl.
5x100
5x100
5x100

DB ext
15x15
15x15
13x15
12x15
12x15

WGPD
12x80
8x90
7x90
8x90
11x80

Lat raise
12x15
12x15
12x15
12x15

Fredag

Relativt tidligt træning

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
3x110
1x120
2x120

Leg ext
12x50
12x50
12x50
12x50

Flies
12x23
12x23
12x23

Trekant pushdown
12x30
12x30
12x30
12x30

SGPD
12x80
8x90
8x90
8x90
9x80

Reverse Hyper
12x105
12x105
12x105

Hammer curl
12x21
12x21
12x21
12x21

Stærke løft og jeg kan jo heller ikke benægte, at du ser solid ud i virkeligheden

Jo tak

Der er heller ikke noget little kid over dig, men du hedder jo også hængekøjen nu

Præcis.. Det passer også lidt bedre

Vægt d. 16/4: 104,3
vægt d. 22/4: 102,3
Vægt d. 30/4: 102,8 - efter indtagelse af ca 700ml vand og to kopper kaffe.

Sjang.....

Hvad er der ronnie?

Mandag

Træningen var til tider præget af mangel på luft, fordi min hals er ret stoppet på grund af allergi

Highbar squat
5x60
5x60
5x100
5x100
3x130
1x150 - bælte herfra
1x160
1x165
2x150
2x150
2x150 - jeg går i stå ret højt oppe i løftet, men det kan vel også forventes med highbar eller OL squat. Jeg kommer nok til at køre lidt highbar squat med kæder i løbet af de næste par uger, eventuelt bare nogle 3'ere eller 5'ere efter mit/mine topsæt om mandagen. Desuden må jeg nok også lige komme i gang med noget mere core træning igen. Jeg har lavet en minimal mængde af det i en del uger efterhånden. Det bliver kørt 3 gange om ugen fra nu af, eventuelt med lidt mindre volumen om fredagen, hvis jeg har lavet front squat.

GHR
12xbw
8xbw+15kg
7xbw+15kg
8xbw+15kg
12xbw

Bænkpres
5x60
3x60
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Hanging Leg raises
12
12
12
12
12

Militærpres
7x60
6x60
6x60
5x60
5x60

WGPD
12x80
9x85
8x85
8x85
8x85

Flies
12x23
12x23
12x23