Mandag uge 1 sheiko 37

Jeg er sateme træt for tiden, og det kan også sagtens ses på mine løft. Forhåbentlig kommer der noget overskud efterhånden.
Sheiko 37 køres i squat og dødløft. I bænken køres der fortsat efter samme progression som jeg hidtil har kørt med. Dog kommer jeg nok ikke højere op end 3'ere på 122,5. En enkelt omgang gang kan der måske køres nogle 3'ere på 125, hvis der ellers er tilstrækkeligt med overskud.

Bænkpres - pg
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
1x110
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

Squat - alle sæt uden bælte
5x60
5x60
5x60
5x90
5x110
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150 - jeg skulle have kørt flere opvarmingssæt på 130. Det gjorde jeg ikke. Jeg er en rigtig snyder

Bænkpres - smalt fat, ben oppe, 3 sek pause på bryst
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

GHR - 3x12xbw
Flies - 4x12x11

Onsdag sheiko 37 uge 1

Dødløften er sat til 240kg, hvilket jeg tror er meget passende. Sidste gang gik det ikke særligt godt med at sætte makset 10kg op i den øvelse, jeg følte mig stort set konstant i dårlig dødløft form, og det føltes for tungt.
I dag kunne jeg nok sagtens have kørt 3'ere på 187,5 og 200kg i de to dødløft øvelser (ved maks på 250kg) uden at det havde været noget problem, men jeg har også haft fri i dag. Historien ville nok have været en lidt anden, hvis jeg havde været på universitetet fra 8-16.

Dødløft - alle sæt uden bælte
5x70
5x70
5x120
5x145
5x145
4x170
4x170
3x180
3x180
3x180
3x180 - venstre hånd blev revet lidt op under dette sæt. Det virker som om, at venstre hånd altid bliver revet lidt op under 1. runde dødløft i 1. uge af sheiko programmet

Overhead pres
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Lateral raise - 4x12x11

Dødløft fra pins - under top af knæskal, alle sæt uden bælte
5x60
5x60
5x100
5x120
5x145
5x145
4x170
4x170
3x195
3x195
3x195
3x195

Bulgarian split squat - 2x5x15, 3x10x15
Pullups - 4x8xbw

Fredag uge 1 sheiko 37

Squatten gik til dels okay i dag, i al fald føltes den bedre end i mandags

Bænkpres - pg
5x70
5x70
5x70
5x100
5x100
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Squat - alle sæt uden bælte
5x70
5x70
5x70
5x110
4x130
4x135 - satte låse på, fordi luftfugtigheden i hulen gjorde stængerne glatte nok til, at skiverne bare kunne glide af
3x150
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Bænkpres - mellemfingergreb
5x60
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - lang tid siden jeg har kørt bænkpres med mellemfinger på ringen, så jeg kørte lidt med det i dag for at få lidt ekstra bænktræning

Goodmornings
5x60
5x60
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120

Hanging leg raise - 4x15xbw

Lørdag uge 1 sheiko 37 support

Fokus på at holde pauserne tilnærmelsesvis korte i dag

Stivarm PD
12x30
12x30
12x30
10x30

WGPD
12x80
8x90
8x90
8x90
8x80
8x80
8x80

Chest supported BB row - 5x10x60

Lateral raise
12x12,5
10x12,5
10x12,5
12x12,5
10x7
12x7
12x7

BB shrugs - 3 sekunders hold i toppen
5x60
5x00
5x120
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
8x140
8x140

Incline DB curl
12x12,5
8x15
5x19
5x19
8x15
8x15
8x12,5
10x12,5

Mandag uge 2 sheiko 37

Fin nok træning i dag på trods af en lang dag på universitetet. Det hjælper tilsyneladende at tanke op på sodavand og sødmælk før/under træning.

Bænkpres - pg
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
1x110
1x120
1x132,5
1x132,5
1x132,5
1x132,5 - jeg ved egentlig ikke, om jeg nogensinde har bænket 132,5 til træning, det er jo fint nok
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

Squat
3x60
3x60
3x60
3x90
5x110
4x130
4x130
3x150
3x150 - bælte herfra
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170 - nogle okay sæt på 170
3x160 - uden bælte herfra
3x160
3x160 - lortesæt. Dårlig bane på sidste gentagelse
3x160 - med bælte
3x137,5 - uden bælte
3x90

GHR
5xbw
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
15xbw

Dips
15xbw
15xbw
10xbw
8xbw
13xbw

Flies - 4x15x7

Corestyrken virker sjovt nok til at halte for tiden, jeg kunne ellers have svoret, at jeg igen var blevet et core-svin med al den bælteløse SSB squat, jeg har kørt, men nænej.

Onsdag uge 2 sheiko 37

Hold kæft mine håndflader var ømme i dag, og det stykke på venstre hånd der blev revet op sidste onsdag blev revet op igen i dag. Skitbra

Kreuzheben - alle sæt uden bælte
4x70 - til knæ, hold, helt op udført herfra
4x70
4x120
4x120
4x145
4x145
4x170
4x170
4x170
4x170
3x180 - almindelig stil herfra
3x180
3x180
3x180
3x180
3x170
3x170
5x140
5x120

OH pres
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70

Dips - 15, 12, 12xbw

Step ups
5x12,5
5x19
5x27
5x27
5x27
5x27

CGPD
12x80
12x80
10x80
10x80
10x80

Lateral raise
12x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5 + 8x7 + 12x3

Bænkpres - pg
5x60
5x60
5x80
5x80
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Fredag uge 2 sheiko 37

kun bænk i dag, knæene er ømme og trætte efter laboratoriearbejde hver eneste dag i denne uge, så squatten er udskudt til i morgen. Det betyder selvfølgelig, at jeg så kun har én dags hvile mellem de to runder squat i morgen og den mest voluminøse dag i squat på mandag, men sådan er det jo. Der skal bare slåsses

Bænkpres - pg
5x70
5x70
5x70
3x100
3x100
3x100
3x110
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x80 - 3 sekunders stop på bryst herfra
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

fransk pres - 35x20(?) kg
lidt FLIES

Hvordan går træningen? Hvad bliver det næste stævne?

Træningen går fint nok, ikke noget prangende lige nu. Næste stævne bliver DM raw i -105

Jiyan skrev:Træningen går fint nok, ikke noget prangende lige nu. Næste stævne bliver DM raw i -105

Spændende, ser frem til at se løftene

Active skrev:

Jiyan skrev:Træningen går fint nok, ikke noget prangende lige nu. Næste stævne bliver DM raw i -105

Spændende, ser frem til at se løftene

Hvad med dig, bliver det til DM raw eller? Du har/havde noget med ryggen så vidt jeg kan forstå

Jiyan skrev:

Active skrev:

Jiyan skrev:Træningen går fint nok, ikke noget prangende lige nu. Næste stævne bliver DM raw i -105

Spændende, ser frem til at se løftene

Hvad med dig, bliver det til DM raw eller? Du har/havde noget med ryggen så vidt jeg kan forstå

Har ikke kunne træne i 1 måned nu, mærkede dog forbedringer for første gang i ryggen i onsdags, så tror jeg påbegynder træningen igen mandag langsomt. Håber jeg kan nå at være med til DM, men det bliver ihvertfald med nogle rigtig sølle løft, så det bliver mere for oplevelsen og stemningen!

ah okay, det lyder godt nok som noget værre lort.. men fedt, at du gerne vil stille op alligevel

Lørdag uge 2 sheiko 37

Resten af det, der skulle være blevet kørt i går blev kørt i dag. Stadig lidt irriterede knæ, men det var ikke noget, jeg rigtigt kunne mærke noget til under knæbøj

Knæbøj - alle sæt uden bælte
3x60
3x60
3x60
4x90
4x90
4x110
4x130
3x150
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
2x160
2x160
2x160
2x160
3x140
3x120

Tate pres
12x12,5
12x15
12x19
12x19
12x19
12x19
12x19

GHR 3x15xbw
Lateral raise - 3x12x12,5

Foam rolling af lår og øvre ryg samt stræk til sidst

Søndag uge 2

10 sæt chest supported BB row op til 3x5x80
5 sæt facepulls 12'ere på 40kg
7 sæt incline DB curl

Mandag uge 3 sheiko 37

Mest voluminøse dag i dag i squat. Kom igennem nogenlunde, kun på sidste rep i sidste sæt på 150 var der problemer, fordi jeg fik en dårlig bane på den. Det var dejligt at få squatten i dag overstået, benene er også pænt trætte nu efter at jeg har håndteret knap 19 ton i squatten i løbet af 3 dage, og det er bestemt en god ting, at jeg ikke skal squatte igen før på fredag.

Bænkpres - pg
5x60
5x60
5x60
3x85
3x100
3x100
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
2x125 - jeg lå dårligt på bænken, så rackede bare efter 2. gentagelse
3x125
3x125

Knebøy
3x60
3x60
3x60
4x90
5x110
4x130
4x130
3x150
3x150
3x170 - bælte på herfra
3x170
3x170
3x170
3x170
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x130
5x110 - under 5'erne prøvede jeg at få albuerne mere ind under stangen og mere ind til kroppen, dette medførte, at stangen ikke gled ned i højre side, som den har en tendens til. Jeg følte selvfølgelig også, at jeg blev presset mindre forover.

Tate pres
12x12,5
12x15
12x19
12x19
12x19
12x19
12x19

GHR - 12, 15, 15xbw
Hanging leg raise - 4x15xbw

Thomas havde taget mine nøgler, fordi han troede at det var hans, og så var han ellers taget hjem, så jeg måtte lige vente i et stykke tid. Det stykke tid brugte jeg på lateral raises og indtag af guldøl.

Onsdag uge 3 sheiko 37

Dødløft - til knæ, hold, helt op. Alle sæt uden bælte
4x70
4x70
4x110
4x120
4x145
4x170
4x170
4x180
4x180
4x180
4x180

Bænkpres - pg
6x70
6x70
5x90
4x100
4x100
3x110
3x110
2x115
2x115
3x110
3x110 - ben oppe herfra
4x100
5x100
6x90
7x90
10x70

Dødløft fra pins - et stykke under top af knæskal
5x100
5x100
5x145
4x145
5x170
5x170
4x200 - bælte herfra
4x200
4x200
4x200

Stepups - 3x5x15kg
Lidt BB curl supersettet med WGPD

Fredag uge 3 sheiko 37

Lidt stiv og træt efter onsdagens træning i dag. Jeg havde også lidt problemer med at holde overkroppen i squatten og med at holde albuerne under stangen.

Bænkpres - pg
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
4x115
5x115

Squat
3x60
3x60
3x60
4x90
5x110
5x130
5x150
5x150
4x160 - bælte herfra
4x160
4x160
4x160
4x160

DB bænkpres
12x19
10x27
10x33
10x37
8x44
6x44
10x37
8x37
8x37

Reverse hyperextension
10x85
10x85
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125

Lidt foam roll, flies og udstræk

Lørdag uge 3 sheiko support

Hammer curl
12x19
4x10x19
4x10x15
12x15

CGPD
12x80
8x90
8x90
8x90
8x90

WGPD
8x80
10x70
8x70
12x70
12x70

BB curl
6x12x37

Lean away lateral raise - 4x12x12,5

Mandag uge 4 sheiko 37

Tough træning i dag. Mest squatten var hård at komme igennem, fordi jeg var fandens stiv, øm og træt i kroppen i dag. Alligevel skulle jeg på 170 og 180kg for adskillige sæt. Hyggeligt

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x135 - ikke så god bane på denne gentagelse, nok mest fordi det er første gang nogensinde jeg har prøvet at bænke 135kg
1x135
1x135
1x135 - for lige en pressebane, så den føltes lidt tungere, men stadig ikke for tæt på grænsen
2x125
2x125
1x125 - 3 sek pause
1x125 - 3 sek pause

Squat
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x90
5x110
4x130
3x150
3x150 - bælte herfra
3x170
3x170
2x180
2x180
2x180
2x170
2x170
2x170
2x170
3x150
3x150
4x130 - bælte af
5x90

Dips
20xbw
10xbw
15xbw
12xbw
12xbw
20xbw
12xbw
15xbw

GHR ss. hanging leg raise - 3 sæt uden pause mellem sæt

Foam roll, udstræk, flies til sidst.

Mikkel gav udtryk for at han syntes, at jeg var vokset på det seneste. Det må betyde, at jeg er på vej mod at blive en vaskeægte remouladebamse #burhanG #kulhydratbamser #sarkastiskehashtagspåensidehvorhashtagsintetgør

Onsdag uge 4 sheiko 37

Dødløft
3x70
3x70
5x70
5x100
4x120
4x140
3x170
3x170
3x195 - bælte herfra
2x205
2x205
2x205

OH pres
5x40
5x45
3x50
5x75
5x75
5x75
4x75

Bænkpres
5x70
5x70
5x90
5x90
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105 - de fleste sæt udført med 3 sek stop på bryst, nogle sæt blev udført med 5 sek pause på bryst

Chest supported BB row
12x60
5x80
5x80
5x80
12x60
12x60

SGPD
12x80
8x90
8x90
5x100
6x100
5x100

DB curl
12x19
10x19
8x19
8x19

Lateral raise - 4x12x12,5

Må jeg foreslå en ny sang til når du skal på platformen igen...

Du har naesten frisuren på plads...

Den ville jeg sagtens kunne lave tung knæbøj til
Samtidigt burde jeg også få frynser på min trikot, og have overskæg kun, men jeg tror ikke, at IPF vil godkende frynser, og jeg tror i endnu mindre grad, at damerne ville godkende mit overskæg, desværre..

Lørdag uge 4 sheiko

Startede med en omgang squat til 2. ligarunde for RAW holdet. Jeg var pænt slatten i torsoen i dag, hvilket kom til udtryk ved at jeg adskillige gange under opvarmningen og på 1. og 2. forsøg på podiet følte, at jeg mistede balancen i den koncentriske fase. Det var formentlig på grund af en utroligt let kropsvægt på 95,2kg og manglende energi og fokus i dag. Jeg er trods alt ikke restitueret efter mine sheiko-pas.
Serien var:
190kg - godkendt
200kg - godkendt. Tungt lorteløft, fordi jeg mistede balancen og måtte råpresse den op fra en dårlig position
207,5kg - godkendt. Meget bedre løft, sad godt under den, og der var overskud på.

Derefter en træning i HSF

Bænkpres - 2-3 sekunders stop
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Goodmornings
5x60
5x60
5x100
5x100
5x100

Pullups, CGPD, curls.

Jeg er forresten pænt glad for at jeg ikke træner i et fitnesscenter. For satan hvor blev jeg dog overvældet af det maskinehelvede jeg trådte ind til, lige da jeg var kommet ind i det center, ligaen blev afholdt i. Folk virkede også bare til at bevæge sig unødvendigt langsomt og de så unødvendigt uanstrengte ud i de forskellige maskiner. Der er ikke noget at sige til, at nogle folk synes at styrketræning er virkeligt kedeligt, hvis de baserer det meste af deres træning på maskiner.
En tak skal dog lyde til HGVS for en velafholdt ligarunde. Gode forhold, godt med musik og godt med nogle damer at se på mellem øvelserne

Var du også stiv/træt i ryggen, som du har været nogle af de foregående gange, idag? Og kan dette skyldes de problemer du havde idag?

Mvh
Den russiske bjørn

Nej, ryggen var ikke noget problem i dag, jeg tror bare at jeg har brug for lidt mere tid til restitution efter mine sheiko-pas, før jeg får mere fysisk overskud igen. Jeg tror også noget så "banalt" som hvor mit blik var rettet i dag under squatten påvirkede min balance. Jeg kom vist til at kigge på meget ned i jorden i stedet for at kigge op og frem

Tillykke med fin PR Yin Yang

HrFedt skrev:Tillykke med fin PR Yin Yang

"Hvordan spiser man en elefant?"
tAK, fedte

Jeg fik lige hurtigt set dig oppe i scala idag.. Tillykke med løftet!

tak skal du have
jeg så dig slet ikke, det må have været meget hurtigt du var der, eller så har jeg været meget uopmærksom