Joes log

Jeg har oprettet en log for primært at opretholde motivationen og kunne se min fremgang.

Stats:
24 år
179 cm
78-80 kg

Lyder godt =D>

Lad os se nogle træninger, billeder og få nogle stats

Og velkommen til

Dagens træning, 25-08-2008.

Squat (High)
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120

Bænk (Medium)
5x60
5x70
5x80
5x90
4x100
Første gang jeg kører 5 reps i lang tid så vidste ikk hvor meget jeg kunne ta'. Deesværre ikk nok...

Corner rows
5x25+stang
5x30+stang
5x35+stang
5x40+stang
5x45+stang

Military, smith stativ
10x40
10x45
10x50

Triceps extensions
10x27,5
10x35
10x35

Derudover blev det til 3 mave øvelser.

Dagens træning, 27-08-2008.

Bænkpres (high)
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100(med en lille smule spotterhjælp på den sidste)

Squat (low - 80%)
5x70
5x90
5x100
5x100
5x100

Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB Incline
10x30
10x32
9x34

Side Laterals
10x9
10x9
10x10

DB curls
10x16
10x16
6x18
Utrolig dårlig curls-dag - var helt færdig!

Kunne godt mærke gårsdagens fodboldkamp stadig hang i kroppen... Mindre god træningsdag!

Velkommen til

Gerne lidt billeder

Jo tak!
Har ikk mulighed da min computer er en oldgammel kæmpe kasse og min fon/kamera i øjeblikket er en 6510 fra det forrige årtusinde!
Men jeg ska gøre hva jeg kan når en gang får en ny fon... forhåbentlig snart!

Lyder godt

Dagens træning, 29-08-2008.

Opvarmning
Hyperextensions
15xBW
Mave maskine
18x55

Dødløft, high
10x50(opvarmningssæt)
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 - mega hård!
Da jeg har haft problemer med baglåret har jeg ikke kørt Dødløft i over et halvt år - Og det ku' mærkes!

Squat, medium
10x50(opvarmningssæt)
5x70
5x90
5x100
5x110
5x110
- kørte ok.

Bænkpres, low
15x60(opvarmningssæt)
5x70
5x80
5x80
5x80
5x90 - var for nemt så satte den op på den sidste, selvom jeg kun sku' ha' kørt til 80%!

Seated cable rear rows(tror jeg den hedder. Ny maskine med to kabler)
10x36(2*18)
10x40(2*20)
10x44(2*22)

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
- Nemt...

Go' hård træning!
Havde travlt så nåede ikk mave, men tilgengæld fik jeg spillet en 7-mands fodboldkamp.
Tid: 1t 5min.

Joe85 skrev:Military, smith stativ
10x40
10x45
10x50

Dit center skal dælme have et højt smith stativ, hvis du skal kunne køre military i det :lol:

Tror du mener seated smith front press :)

Og velkommen til. Nogle solide træninger du får fyret af =D>

Dit center skal dælme have et højt smith stativ, hvis du skal kunne køre military i det

Tror du mener seated smith front press

Ja, det har du vidst ret. :wink:

Og tak for velkomsten!

Dagens træning, 02-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions - 15xBW
Mave, decline - 15xBW

Squat, high
10x50 opvarmning
5x75
5x95
5x105
5x115
5x125 PR!
- Hård omgang!

Bænkpres, medium
15x60 opvarmning
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90

Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW - hårdt..!

Seated smith front press
10x40
10x45
7x45 - Failure!

DB Flyes
10x18
10x18
10x18

DB curls
10x16
10x16
10x16

Sluttede af med 4 sæt mave.

fuck en maskine!!!

Dagens træning, morgen kl 10.20, 04-09-2008.
Trænede i Valby - Nye anderledes maskiner.

Opvarmning
Hyperextensions 15xBW

Squat, low
10x60 opvarmning
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100

Bænkpres, high
15x51 opvarmning
5x71
5x76
5x86
5x96
2x106 - var sgu for tungt i dag

Dødløft, medium
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90

DB side laterals
10x9
10x10
10x10

Seated cable rows
10x40
10x40
10x45
- føles anderledes/elastisk i forhold til maskinen på Vesterbro!

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Ok træning! 1t 20min ca.

Dagens træning, 10-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave i maskine, 15x65

Bænkpres
15x50 opvarmning
5x70
5x80
5x90
5x90
4x100 - spotterhjælp på den sidste

Squat
10x50 opvarmning
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120

Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB Incline
10x30
10x32
10x34

Side laterals
10x9
10x10
10x10

DB Curls
10x16
10x16
10x16

Der udover lidt mave.

Dagens træning, 13-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions 15xBW
Mavemaskine, 15x75

Squat, medium
10x60 opvamning
5x80
5x90
5x100
5x110
5x110
- Kun anden gang uden skulderpude da mit center åbenbart ikk vil købe en ny efter de gamle er gået i stykker! Faktisk ikk så slemt når man har vænnet sig til det.

Dødløft, high
10x60 opvarmning
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 PR!- hård!

Bænkpres, medium
15x60 opvarmning
5x75
5x85
5x90
5x90
5x90

BOR
10x50
10x50
10x55

Supersetted med
Dips
20xBW
20xBW
18xBW - desværre for hårdt

Go hård, kort træning! 1 time.

Dagens træning, 15-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave crunch-maskine, 15x80

Squat, high
10x60 opvarmning
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

Bænkpres, medium
15x60 opvamning
5x80
5x90
5x90
5x90
5x95

Pull ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- på sigt er første mål 3x8

Seated smith front press
10x40
10x45
9x45 - failure

DB Flyes
10x18
10x18
10x18

DB curls
10x16
10x16
10x18
- Ikke imponerende men trods alt en lille fremgang

Ok træning. 1t 25min ca.
I aften står den på fodboldtræning...

Dagens træning, 17-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mavemaskine, 15x80

Bænkpres, high
15x50 opvarmning
5x70
5x80
5x90
5x100
4x102,5
5x90
5x90

Squat, low
10x50 opvarmning
5x80
5x90
5x100
5x100
5x105

Pull ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Seated cable CG rows
10x45
10x45
10x50

Side laterals
10x10
10x10
10x10

Dips
20xBW
20xBW
20xBW

lidt mave til sidst...

Dagens træning, 19-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mavemaskine, 15x80

Squat, Medium
10x50 opvarmning
5x80
5x90
5x100
5x110
5x115

Dødløft, high
5x80
5x95
5x105
5x115
3x115 - målet var 5 men desværre for hårdt!

Bænkpres, low
15x60 opvarmning
5x80
5x90
5x90
5x90
5x95
Hårdt i dag!

BOR
8x50
8x55
8x60
7x65

DB incline press
10x30
10x32
9x34

DB curls
10x16
10x16
10x18
- Hårdt! Mine underarme var færdige!

Sindssyg hård træning i dag! - Havde desværre ikk overskud til at træne mave

1t 35min.

Dagens træning, 23-09-2008.
Fitness World, Valby.

Opvamning
Hyperextensions, 15xBW
Mavemaskine, 5x60+10x80

Squat, high
10x60
5x80
5x95
5x105
5x115
3x125

Bænkpres, medium
15x51
5x81
5x91
5x91
5x91
4x101 - med hjælp på den sidste

Pull ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

BOR
5x50
5x60
5x60
5x60
5x65

Side Laterals
10x10
10x10
10x12

Dips
20xBW
20xBW
20xBW

1t 15min.

Lidt stats:

23 år
179cm
~77kg

Dagens træning, 25-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mavemaskine, 15x80

Squat, low
10x60 opvarmning
5x80
5x90
5x100
5x110
5x110

Bænkpres, high
15x60 opvarmning
5x80
5x90
5x95
5x100 - forced på den sidste
5x100 - forced på den sidste

Pull ups
6xBW
6xBW
8xBW
8xBW
- Kørte godt idag!

DB Incline press
10x30
10x32
10x32

DB curls
10x16
10x16
10x18

Der udover 20 min cardio på kredsløbsmaskine, nivaeu 15, 293 kcal ifl. maskinen.

Dagens træning, 27-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave incline, 15xBW

Squat, medium
10x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x110

Dødløft, high
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120

BOR
5x60
5x60
5x60
5x65
5x70

Bænkpres, low
15x50 opvarmning
8x70
8x80
8x90
6x90
- kørte med 8 reps i dag for variationens skyld!

Side laterals
10x10
10x10
10x12

plus en enkelt mave øvelse - crunches.

Dagens træning, 29-09-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave incline, 20xBW

Squat, high
10x60
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120

Bænkpres, medium
15x60
8x70
8x80
8x90
5x100 - sidste forced...

Pull ups
8xBW
8xBW
7xBW
5xBW

BOR
8x60
7x65
7x65

Side laterals
10x10
10x10
10x10

Curls
10x16
10x16
8x18
- Av, mine underarme!

Dagens træning, 07-10-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave incline, 15xBW

Bænkpres
15x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x105 - sidste forced

Pull ups
8xBW
8xBW
6xBW - Lidt længere pause
8xBW

Side laterals
10x10
10x10
10x10

Seated CG cable rows
10x45
10x45
10x50

DB Incline bænkpres
10x30
10x32
9x34

DB curls
10x16
10x16
9x18

Lidt mave der udover..

Dagens træning, 09-10-2008.

Opvarmning
Mave incline, 20xBW

Bænkpres
15x50
8x80
8x85
8x90
6x95

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Seated Smith front press
10x40
10x45
8x45

BOR
8x50
8x60
8x70

Dips
20xBW
20xBW
20xBW

Lidt mave til slut..

Dagens træning, 14-10-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave incline, 20xBW

Bænkpres
15x60
8x80
8x90
7x95
4x95

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

BOR
8x50
8x60
6x70

Side laterals
10x10
10x10
7x12+3x10

DB curls
10x16
10x16
8x18

Halvskidt træning.. havde ikk spist inden.. havde ingen energi!

Dagens træning, 16-10-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave incline, 20xBW

Bænkpres
15x60
8x80
8x90
7x95
4x100
8x85

Pull ups
8xBW
7xBW
6xBW

Seated front smith press
10x40
10x45
8x45

BOR
8x60
8x70
8x70

Dips
20xBW
20xBW
20xBW

Søndagens træning, 19-10-2008.

Crunches
30xBW
30xBW
30xBW

DB Incline press
10x32
9x32
9x32

DB shoulder press
10x20
9x20
7x20

CG Bench press
10x60
5x80
8x70
8x75

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW

BOR
8x50
8x70
5x80

Dagens træning, 22-10-2008.

Bench press
15x50 opvarmning
8x80
8x90
8x90
8x90
4x95

Pull ups
8xBW
8xBW
7xBW

BOR
8x60
8x60
7x70

Side laterals
10x10
10x10
8x12

Dips
20xBW
20xBW
18xBW - Meget kort pause da centret skulle lukke

Dagens træning, 24-10-2008.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Mave incline, 15xBW

Dødløft
15x60
5x80
5x90
5x100
4x110
5x110

Bænkpres
15x60
3x90
3x90
3x95
3x100
3x105
3x110 - med så lidt spotterhjælp på den sidste

3x100
3x100
3x95
3x95

Shoulder press
10x20
10x24
9x26

Flyes
10x18
10x20
10x20

DB Curls
10x16
10x18
10x18

Joes log

Brugere online