Joes log

Det var awesome idag, Jappo Joe. Meget sødt når du lå og græd på bænken mellem sættene.

Fruen: Det var sgu en fed omgang igår! Quads, glutes, trapz og lats er hårdt ramt idag! :twisted:

22.07.2009.

BP
12 x 63
10 x 73
10 x 83
9 x 93
10 x 88

DB incline press
10 x 30
10 x 34
8 x 34

Side laterals
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Crucnhes
3 x 15-20 reps

23.07.2009.

Dagens hurtige ryg og biceps + læg

Pull ups
10 x BW - Parallel grip
10 x BW - WG OH
9 x BW - WG OH
8 x BW - WG OH
9 x BW - Parallel grip

BOR
10 x 60
8 x 80
7 x 80

Seated DB rear laterals
10 x 12
10 x 14
10 x 14 + 6 x 12

Machine pullovers
10 x 65
10 x75
9 x 75

DB curls
10 x 16
10 x 18
7 x 18
8 x 18

Machine calf raise
25 x 60
12 x 70

Hjem og spise!

24.07.2009.
Endnu en fin træning i IK99 med drengen Fru Erik.

Low incline DB press
15 x 25
10 x 25
8 x 35
8 x 35
9 x 35
8 x 35
8 x 35
10 x 32
9 x 32
9 x 30
8 x 30
14 x 22

Military
12 x 20
8 x 40
10 x 20
10 x 20
12 x 20

Pushdowns
8 x 25
10 x 25
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Dips
15 x BW
15 x BW
9 x BW+25

26.07.2009.
Ik99

DL
10 x 50
10 x 50
10 x 80
10 x 80

Pullups "V"-grip
12 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW

Ass. pullups OH CG
10 x BW
10 x BW

27.07.2009.
FW Vesterbrooonx!

BP
12 x 50
10 x 80
10 x 90
9 x 90
6 x 90
15 x 70

Machine flyes
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75

Rope pushdowns
10 x 25
9 x 30
8 x 30
10 x 30
10 x 20 - kort pause

Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Machine calf raise
15 x 60
12 x 65
10 x 70
12 x 75

+ Mave!

Vi skal hugge i morgen. Hugge, hugge, hugge!

28.07.2009.
IK99

Squat
10 x 50
9 x 80
10 x 80
11 x 80
25 x 50

French press
15 x 30
17 x 30
20 x 30

Pushdowns
15 x 25
12 x 25
15 x 25

Pullups CG
12 x BW
12 x BW
11 x BW
- 2-3 forced i hvert sæt

OADR
8 x 48
12 x 48

Lying leg curls
20 x 20
10 x 30
8 x 30
10 x 25
15 x 20

Machine rows (to forskellige greb)
10 + 10 x 65
10 + 10 x 60
10 x 10 x 60

En uhuggelig hård omgang! I aften står den på hugge og kalvemørbrad med das fraulein!

Det er godt klaret, at du kunne huske det hele i hovedet.

Jeg har hukommelse som en elefant.. og lår!

30.07.2009.
i FW med the red dragon.

Incline press
10 x 60
10 x 75
10 x 80
8 x 80
10 x 75
15 x 60

Dips
15 x BW
10 x BW+20
10 x BW+35
7 x BW+45
6 x BW+40
19½ x BW+15

+ Mave..

Træning lørdag?

"The Red Dragon"...er det idioten Bambini, du mener?

03.08.2009.
Quads og hams med Fraulein Erik og Da God Dai i IK99! :lol:

Squat
10 x 60
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 70

Glute ham raise
3 x 6-9 x BW

Leg curls
10 x 25
6 x 35
8 x 30
8 x 25

Reverse hyperextensions
3 x 10 x BW

04.08.3009.
I IK99 med D & Eric :king:

BP
10 x 40
10 x 70
10 x 90
8 x 90
7 x 90
10 x 80
8 x 80
10 x 80
10 x 70

Low incline DB flyes
10 x 15
10 x 20
10 x 22
10 x 22

Pushdowns
18 x 25
15 x 25
12 x 25

Og så til sæsonens første træningskamp. Fy for satan!

Du lavede nada idag. Nada!

05.08.2009.
I FW med Ronnie-drengen. En hurtig omgang.

Seated DB shoulder press
10 x 18
10 x 24
10 x 28
8 x 32
7 x 30
10 x 24

Side laterals
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 12

Seated DB rear laterals
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 14

Crunches
3 x 18 x BW

Derefter til 1½ times fodboldtræning.

Det er faktisk okay presset over knolden. Dai og jeg træner i morgen klokken 12 nul dut.

Erik Danke Fraulein. Japanese canonballs! Springer træningen i dag over..

09.08.2009.
En hurtig omgang ben i IK99 med Dai-Hung.

Squat
10 x 40
10 x 70
10 x 95
10 x 90
10 x 90
20 x 60

Glute ham raise
5 x 6-8 x BW

Pullups PG
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Calf raise
15 x ??
12 x ??
12 x ??

10.08.2009.
En kort omgang alene inden fodboldtræning.

Incline BP
10 x 40
10 x 70
10 x 80
6 x 90
9 x 80

Dips
3 x 20 x BW

Pushdowns
20 x 25
15 x 25

12.08.2009.
FW Vesterbro alene.

Hyperextensions
10 x BW
15 x BW

WG OH pullups
10 x BW
6 x BW+10
6 x BW+15
5½ x BW+20

Parallel CG pullups
8 x BW
6 x BW+10
5 x BW+20
5½ x BW+15
8 x BW

Corner rows (vægt uden stang af 20 kg)
10 x 20
10 x 50
10 x 60
12 x 60
- Turde ikke køre tungere pga. ømhed i lænden.

One arm DB rows
15 x 36 - med hver arm
15 x 36 - med hver arm

Machine pullovers
10 x 60
12 x 70
Drop sæt
8 x 75 + 5 x 60

Pulldowns, wide parallel grip
10 x 50
10 x 50

Wrist curls
4 sæt

+ lidt mave..

13.08.2009.
I IK99 med lille Hung.

Squat
10 x 40
10 x 60
10 x 95
10 x 95
10 x 90
20 x 60

Glute ham raise
5 x 8 x BW

Calf raise
3 x 15-18 x ??

Reverse hyperextensions
3 x 12 x BW

+ Mave

Fornemme fremskridt med squatten. Du er jo ikke komplet idiot.

Fru Erik Tak for dine pæne ord Fraulein Erik. ...Idiot!

14.08.2009.
Dagens træning stod på bryst + triceps i IK99 med den kommende lokomotivføre Dai.

Incline DB press
20 x 15
10 x 30
10 x 40
8 x 40
7 x 40
9 x 37,5
7 x 37,5
10 x 32

Low incline DB flyes
10 x 17,5
10 x 20
15 x 22,5

Dips
10 x BW
10 x BW+15
8 x BW+25

French press
15 x 30
12 x 30
15 x 30

Senere stod den på 90 min. fodbold.

23.08.2009.
I IK99 med lokomotivet Dai.

Corner rows
15 x 40
12 x 60
12 x 80
11 x 90
10 x 100
6 x 105 + 10 x 80 + 12 x 60

One arm DB rows
12 x 48
12 x 48

Pullups
10 x BW
9 x BW
9 x BW
10 x BW
- 2-3 forced på de 3 sidste sæt. Lats og arme var hårdt ramt her

Machine rows
10 x 60
12 x 70
10 x 80

Hyperextensions
3 x 10 x BW

En go omgang efter en uges ferie.

24.08.2009.
En hurtig 45 min. bryst i IK99 med Das Gott Dai.

Low incline DB press
15 x 25
12 x 25
10 x 40
8 x 40
7 x 37,5
6 x 37,5

Flat DB press
6 x 37,5
10 x 32
10 x 32

French press
15 x 30
15 x 30
14 x 30
- Med korte pauser imellem sættene.

25.08.2009.
I IK99 med les boys!

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 90
3 x 100
10 x 90
35 x 70!!!
- Tak for støtten SandyFrink og Pandaa. Det gav i hvert fald 10 reps mere!

Glute ham raises
8 x BW
3 x 10 x BW

Calf raise
20 x 70?
20 x 100?
20 x 100?

Seated DB curls
10 x 15
10 x 17
10 x 20

30.08.2009.

Pullups CG OH
12 x BW
11 x BW
11 x BW
9 x BW

Chest-supported machine rows
10 x 65
10 x 75
10 x 85
12 x 80

Assisted pullups WG OH
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Chest-supported BB rows
3 x 10 x 50

31.08.2009.

BP
10 x 50
10 x 70
9 x 90
8 x 90
6 x 90
12 x 70

Incline bench press
10 x 50
7 x 70
7 x 70
8 x 70
17 x 50

Low incline DB flyes
9 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Pushdowns
10 x 30
15 x 25
14 x 25

Dips
10 x BW
12 x BW
5 x BW+22,5
15 x BW

+ lidt biceps..

02.09.2009.
Aftentræning i FW med Bambini.

Benpres
8 x 140
8 x 170
20 x 200
12 x 200
10 x 200 + 9 x 170 + 12 x 140 + 15 x 100 (Dropset)

Leg curls
15 x 15
10 x 25
10 x 40
8 x 50
10 x 45
19 x 35

Calf raise
16 x 60
15 x 70
20 x 65

03.09.2009.

Machine rows (Grip 1, Parallel)
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Machine rows (grip 2, OH)
10 x 85
9 x 90
9 x 90
10 x 80

Chest supported DB rows
8 x 22
10 x 15
10 x 15
15 x 15

Pullups, narrow grip
8 x BW
8 x BW
7 x BW
9 x BW

+ 3 sæt biceps..

Joes log

Brugere online