Joes log

16.02.2009.

Opvarmning
Hyperextensions, 12xBW
Incline crunch, 20xBW

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB rows
8x30
8x32
8x32
8x34

Seated DB curls
10x16
10x16
9x18

Lidt mave derudover..

17.02.2009.

Bænkpres
10x60
10x80 - med pause
9x85 - med pause
8x90
7x90

Incline DB press
10x30
10x30
9x32

DB flyes
10x20
10x22
10x22

Seated DB shoulder press
8x22
7x22
6x22
7x22

Side laterals
10x10
10x10
10x12
8x12+4x9

BB wrist curls
10x28
8x32
10x32

18.02.2009.

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
Pulldowns
6x67½
8x67½

DB rows
8x32
8x32
8x34
7x34

Seated DB curls
10x16
10x16
10x16

Bænkpres
10x60
10x80 - med pause
10x85 - med pause på de første 5 reps
10x85

20.02.2009.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Incline crunch, 20xBW

Bænkpres
10x60
10x80
10x85
9x90
7x90

Incline BB press
10x50
10x60
7x70

DB flyes
8x20
8x22
8x22

Seated DB shoulder press
8x22
8x22
8x24

Side laterals
10x10
10x10
10x10+5x7

Dips
15xBW
15xBW
20xBW

21.02.2009.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
Incline crunch, 20xBW

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

DB rows
8x32
8x32
8x34
8x34
6x36

Hammercurls med hammercurl-stang
10x30
10x35
7x40

23.02.2009.

Bænkpres
10x80
10x85
9x90
6x90

Incline DB press
10x30
10x30
10x32

DB flyes
10x20
10x22
10x22

Seated soulder press
8x22
8x24
8x24

Side laterals
10x10
10x12
10x12
9x12+5x9+5x5

Dips
10xBW+15
10xBW+25
10xBW+30

24.02.2009.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
incline crunch, 20xBW

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Pulldowns
7x67½
6x67½

One arm DB row
8x32
8x32
8x34
8x34
8x36

Seated DB curls
10x18
9x18
7x18

BB wrist curls
12x28
10x28
12x28

25.02.2009.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
incline crunch, 20xBW

Bænkpres
12x50
10x80
10x85
9x90
7x90

DB incline press
10x30
9x30
10x32

DB flyes
10x20
10x22
10x22

Seated DB shoulder press
8x22
8x24
7x24
6x24

Side laterals
10x12
10x12
10x12

Weighted dips
10x15
10x25
9x30

26.02.2009.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW
incline crunch, 20xBW

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Pulldowns
8x67½
5x75

DB rows
8x32
8x34
8x34
8x36
8x36

Seated DB curls
10x18
9x18
7x18

27.02.2009.

Opvarmning
Hyperextensions, 15xBW

Bænkpres
20x20
10x60
10x80
10x90
10x90
6x95

Incline BB press
10x60
10x65
9x70

DB flyes
8x20
8x22
8x22

Seated DB press
8x22
8x24
8x24
7x26

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Weighted dips
10x20
10x25
10x30

Incline crunch
20xBW
20xBW
15xBW

Joe85, kan du ikke poste et par pics af din numse?

03.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

DB press
10x30

Bænkpres
10x80
10x90
10x90
6x95

Incline DB press
10x30
10x32
9x32

DB flyes
8x20
8x22
10x22

Seated Db shoulder press
8x22
8x24
8x24

Side laterals
10x10
10x10
10x12

Weighted dips
10x20
10x25
10x30

Joe85, din forpulede numse, hvis du ignorerer mine indlæg kommer du til at fortryde det :smile:

....I know people (moderatorz).

Fru Erik
Vil med glæde gerne vise dig min numse, men nej, må desværre skuffe dig da jeg ikke har mulighed for at poste billeder i øjeblikket. :wink:

Hvornår ser vi nogle numser i The Double Trouble?

05.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

Incline crunch
20xBW

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Pulldowns
7x67½
5x75

Seated CG cable row
8x50
8x50
8x55

Seated DB curls
10x18
10x18
8x18

Der udover lidt mave...

06.03.2009.

Hyperextensions
12xBW

Bænkpres
20x20
10x60
10x85
10x90
10x95 Rep PR!

8x95

BB incline press
10x60
10x70
9x75

DB flyes
8x20
8x22
8x22

Seated DB shoulder press
8x22
8x24
8x24

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Weighted dips
10x+15
10x+25
10x+35 PR! :twisted:

Go omgang.. Endelig lidt fremgang!

07.03.2009.
Gårsdagens morgenvægt: 81,6

Hyperextensions
15xBW

Pull ups
8xBW
8xBW+5
6xBW+5
5xBW+10
7xBW

Pulldowns
10x55
10x60
7x67½

Seated curls
8x18
8x18
8x18

En hurtig omgang inden centret lukkede.
Stadig problemer med lænden/ballen

08.03.2009.
I FW Scala

Hyperextensions
15xBW

DB press
12x30

Bænkpres
10x90
9x90
7x90

DB incline press
10x30
10x32
10x32

Seated DB shoulder press
8x22
8x22
8x22

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Weighted dips
10x+20
10x+30
6x+40 PR!

Udmærket træning taget weekendens strabasser i betragtning. Og at det er TechnoGym udstyr #-o

10.03.2009.
Træning 34 i '09.

Pull ups
10xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+10
8xBW

DB rows
10x32
10x34
10x36
10x36

Seated DB curls
10x18
8x18
8x18

Endnu er hurtig rygtræning. Satser på sguat og DL i næste uge, hvis altså ballen er klar til det.

11.03.2009.

Bænkpres
15x20
10x60
10x90
10x90
10x90 - sidste forced

DB incline press
10x30
9x32
10x32

Db flyes
8x20
8x22
8x22

Seated DB shoulder press
8x22
8x24
8x24
- overskud

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Weighted dips
10x+15
10x+25
10x+35
20xBW

12.03.2009.

Pull ups
10xBW
8x+5
8x+5
7x+10
7xBW

Pulldowns
8x60
8x67½
5x75

DB rows
8x36
8x36
8x36

AS
Seated DB curls
10x18
8x18
8x18

13.03.2009.
FW i Århus

DB press
10x30

Bænkpres
10x90
10x90
9x95 -2 sidste forced

DB Incline press
10x30
10x32
10x32

DB flyes
8x20
8x20
8x22

Seated DB shoulder press
6x22
8x22
8x22

Side laterals
10x12
10x12
10x12

Weighted dips
10x+20
10x+30
8x+40
25xBW

18.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

Squat
10x40
10x60
10x70
10x80
- Ingen smerter i ryggen. Dejligt endelig at køre noget squat igen

En let omgang at starte med, da det er 2½ mdr siden jeg sidst kørte squat. Og så skal der arbejdes på teknikken så der kan køres ATG.

Bænkpres
15x70
12x80
10x90

DB incline press
15x26
15x26

DB flyes
15x16
15x16

Seated DB shoulder press
15x16
15x18

Side laterals
15x8
14x9

Weighted dips
20x+15
15x+25

19.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

DL
8x60
8x80
8x90
8x100
6x110
For første gang i 1½ mdr.
- Så var lænden brændt af

Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW

Pulldowns
6x67½
6x67½

DB rows
8x34
8x34
8x36

Seated DB curls
10x18
10x18

DB curls
6x20
4x22

21.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

Squat
10x50
10x55
10x65
10x75

DB press
10x30

Bænkpres
10x85
10x90
10x95
8x100 - Sidste rep forced

DB incline press
10x30
10x32
10x32

Seated DB shoulder press
8x22
8x24
11x26

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Weighted dips
10x+20
10x+30
4x+40
25xBW

26.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

Bænkpres
15x50
10x80
10x90
9x95
5x100

DB incline press
10x30
10x32
9x34

Seated DB shoulder press
8x22
8x24
8x26
7x28

Seated single side lateral (tror jeg den hedder?)
10x10
10x8
10x8

28.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

Pull ups
10xBW
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+10
8xBW

Pulldowns
8x60
6x67½

Seated DB curls
10x18
9x18

Stående DB curls
4x24+1x22+5x18

Endnu en meget kort træning! Kæft, det er kedeligt at være skadet. Døjer med en fiber i ballen :cry:

30.03.2009.
I FW, Lygten NV.

BP
20x40
10x80
10x90
7x100
8x90

DB incline press
10x32
10x34
7x34
12x30

DB flyes
10x20
10x22
10x24

Seated DB shoulder press
8x24
8x24
6x26
5x26

Side laterals
10x12
10x12
10x12

Dips
15xBW
10x+20
7x30
19xBW
- Skidt omgang dips

Cable crunch
10x35
10x40
10x45

Evil wheel
10x På knæene

31.03.2009.

Hyperextensions
15xBW

Pull ups
10xBW
8xBW
9xBW
8xBW

8xBW (CG UH)

Pulldowns
6x60
6x67½

DB row
8x32
8x34
8x36

Seated DB curls
10x18
10x18

Standing DB curls
5x22 + 3x18

Seated DB rear lateral raise
10x10
10x10
10x12

Corner rows
10x45(vægten uden stang, = 20kg)
8x55
- Gjorde lidt for ondt i ballen så stoppede her.

01.04.2009.

Hyperextensions
15xBW

Seated DB shoulder press
10x16
12x24
10x28
8x32
6x36
12x28

Side laterals
10x12
10x14
8x14 + 6x10

Seated incline one arm side laterals
8x7
8x8
8x8

Military
15x32
14x32
12x32

SS med
Upright row
8x32
8x32
8x32

Cardio, cykling
2½ min opvarmning
15 min, 6,2 km
1 min cooldown

Joes log

Brugere online