[quote="cj8000"]Solid omgang pat træning =D>[/quote

Takker Cj

Jeg har et spørgsmål omkring forced reps... Hvornår har det bedst virkning... hvis det overhovedet har en god virkning?? Er det optimalt at brænde sig ud efter 3 sæt (hvis du fx. kører 5 x 10 reps) og så få hjælp på de 2-3 sidste reps i 4 og 5 sæt?? eller skal man så gå fx. 2,5 kg ned istedet for, og tage de to sidste sæt uden spot?

JonasHb skrev:

cj8000 skrev:Solid omgang pat træning =D>[/quote

Takker Cj

Jeg har et spørgsmål omkring forced reps... Hvornår har det bedst virkning... hvis det overhovedet har en god virkning?? Er det optimalt at brænde sig ud efter 3 sæt (hvis du fx. kører 5 x 10 reps) og så få hjælp på de 2-3 sidste reps i 4 og 5 sæt?? eller skal man så gå fx. 2,5 kg ned istedet for, og tage de to sidste sæt uden spot?

Det er ikke så formålstjenstligt at gøre til hver træning da det resulterer i overtræning.. Men et effektivt middel hvis du anvender det en gang imellem og rigtig brænder ud..

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:hvor træner du egentlig?

Jeg træner lige ved siden af Rådhushallen... overfor Ådalsparken! Tror centeret hedder Team Hyldahl, og er relateret til Hørsholm kommune... ikke noget prængende center, men de har hva man ska bruge

Er det godt i Enjoy?!

jeg træner i fitnessDK birkerød nu:) - men enjoy var udemærket ja..

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:hvor træner du egentlig?

Jeg træner lige ved siden af Rådhushallen... overfor Ådalsparken! Tror centeret hedder Team Hyldahl, og er relateret til Hørsholm kommune... ikke noget prængende center, men de har hva man ska bruge

Er det godt i Enjoy?!

jeg træner i fitnessDK birkerød nu:) - men enjoy var udemærket ja..

tak! jeg er heller ikke den store fan af froced reps, men gør det nogle gange, hvis jeg føler at jeg har overskud til et sæt mere!

Okay, jeg tænker måske over at skifte til Enjoy... der er tit for lang kø og for lidt vægte til de mange mennesker der kommer i mit center...!

Gårsdagens træning - Onsdag d. 30/1-2008:

Træningen idag blev afbrudt midt i det hele, da jeg kom i tanke om at jeg havde en vigtig aftale, og derfor måtte skynde mig ud af døren...

Jeg fik dog nået at træne en lille smule ben, før min hukommelse pludselig kom til sig selv

Ben:

Squat:

1 x 10: 70 kg
1 x 10: 117,5 kg
1 x 10: 117,5 kg
1 x 10: 117,5 kg
1 x 10: 117,5 kg

One-Leg Legpress:

1 x 10: 110 kg
1 x 10: 130 kg
1 x 10: 130 kg
1 x 10: 130 kg
1 x 10: 130 kg
1 x 10: 140 kg - OVERSKUD

Jeg nåede hverken Leg ext. Calf Raise, eller biceps træning, men jeg regner med at mine calfs og biceps får tæv idag sammen med mine skuldre og tri's...

Dagens træning:

Skulder, Tri's og Biceps:

Skulder

Skulderpres:

1 x 12: 14 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg

Cable Lat raise:

1 x 10: 15 kg
1 x 10: 15 kg
1 x 10: 15 kg
1 x 10: 15 kg - var ret smadret efter den hårde skulderpres, så jeg blev på 15 kg hele vejen igennem, for ikke at bruge ryggen for meget.

Dumbbell Front Raise:

1 x 10: 12 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 10: 12 kg

Cable lat rear raise:

1 x 10: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 10: 10 kg

Tri's

Pushdown m. reb:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg

Lying Triceps extension:

1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 - rev utrolig meget... nok grundet den gode stigning i pushdown

Biceps

Standing Dumbbell Curl

1 x 10: 10 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 lg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg - kørte med pauser på 15 sek. det virkede rigtig godt!

Seated two-handed cable curl:

1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg

Valgte at gemme mine calfs til næste bendag... det var en forholdsvis hård basketball træning igår, så de blev brugt o.k. der

Ellers var det en herlig træning!! vægten viste 93,2 kg meeen tvivler på at min morgenvægt er kommet over 92,5 kg endnu...

Weekenden er blevet holdt fri da den blev suppleret med en del alokohol, og der derfor ikke rigtig var kræfter til træning ...

Der var dog masser af energi til dagens træning alligevel...

Dagens træning: Ryg + Biceps

Ryg:

Dødløft:

1 x 10: 70 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 5: 125 kg
1 x 5: 125 kg
1 x 5: 127,5 kg
1 x 5: 127,5 kg

Pulldown:

1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 90 kg - 1 forced rep, sad dog godt alligevel

T-bar row - valgte at køre denne øvelse istedet for yates row, for at få prøvet lidt nyt...

1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg

Cable row:

1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg - her var kræfterne ved at slippe lidt op...

Biceps:

Dumbbell Curl over bænk:

1 x 10: 10 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg

Seated two handed cable curl:

1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg

dødløften ser en del bedre ud efterhånden, god træning der blev brændt af idag.

Dagens træning: Bryst

Bænkpres:

1 x 10: 60 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg

Lying flyes:

1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg

Incline Dumbbell Bænk:

1 x 8: 37,5 kg
1 x 8: 37,5 kg
1 x 7: 37,5 kg
1 x 6: 37,5 kg
1 x 7: 37,5 kg overskud!!!

High Incline Bænk:

1 x 5: 80 kg
1 x 5: 82,5 kg
1 x 5: 82,5 kg
1 x 5: 82,5 kg
1 x 5: 82,5 kg

God og solid træning idag... jeg fik endnu engang ikke suppleret med cable crossovers, da jeg skulle op og handle for de gamle, og butikkerne lukker jo kl.19... så det var der ikke tid til! Så må vi jo bare vente til næste gang

Satme nogle solide bænk'rutiner du får smidt sammen :8 Masser af vægt!
Kører du ikke decline bænk?

Fed træning =D>

Spo skrev:Satme nogle solide bænk'rutiner du får smidt sammen :8 Masser af vægt!
Kører du ikke decline bænk?

Fed træning =D>

hehe, tak ska du ha'

Jeg havde nogle komplikationer med skulderen sidst jeg lavede øvelsen, men ku da godt være at jeg sku tage mig sammen til at lave den igen hehe!

Dagens træning: Ben + Biceps

Dagens træning var præget af en del træthed, trods et stort indtag af kulhydrater og proteiner før træning... Motivationen var derfor ikke helt i top! Jeg fik dog kørt hele min Ben rutine, som faktisk fik ret mange tæv idag! Mine biceps svigtede lidt, så fik kun lavet Dumbbell Curls... Men det skader vel heller ikke med lidt hvile engang imellem

Ben:

Squat:

1 x 12: 70 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg

One-leg Legpress:

1 x 5: 150 kg
1 x 5: 150 kg
1 x 5: 150 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 160 kg

Calf Raise:

1 x 15: 80 kg
1 x 15: 90 kg
1 x 15: 90 kg
1 x 15: 90 kg
1 x 15: 90 kg - burde nok have været gået op til 95 kg, men orkede det ikke rigtig, da dette var sidste øvelse

Leg ext.:

1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:

1 x 12: 12 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 5: 24 kg

Jeg gemmer min Cable curl til en anden god gang!!!

dagens træning: Skulder + Tri's

Skulder:

Skulderpres:

1 x 12: 14 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg - havde o.k overskud efter denne øvelse.

Cable Lat Raise:

1 x 5: 25 kg
1 x 5: 25 kg
1 x 5: 25 kg
1 x 5: 25 kg
1 x 5: 20 kg

Cable lat rear raise:

1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg

Front Raise:

1 x 5: 16 kg
1 x 5: 16 kg
1 x 5: 16 kg
1 x 5: 18 kg
1 x 5: 18 kg

Tri's:

Cabel Pushdown:

1 x 12: 45 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg - DEJLIGT!!

Skullcrusher:

1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg

Fin træning idag - God intensitet! I morgen er det vinterferie, som skal bruges på smedning, druk og en masse ædelse!!!! Havde desværre ikke råd til at tage på skiferie med skolen...

Dagens træning:

Ryg + Biceps: Energien var ikke så god idag, så der blev snakket en del igennem hele træningen, der kom op på næsten 2 timer... med 1 times arbejde Jeg fik kørt hele programmet, men mine biceps var ret trætte idag...

Ryg:

Dødløft:

1 x 10: 70 kg
1 x 5: 127,5 kg
1 x 5: 127,5 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg

Pulldown:

1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 95 kg
1 x 4: 95 kg
1 x 5: 90 kg

Yates Row:

1 x 5: 95 kg
1 x 5: 95 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg

Two-Handed cable row:

1 x 5: 95 kg
1 x 5: 95 kg
1 x 5: 95 kg
1 x 5: 95 kg
1 x 5: 95 kg

Biceps:

One-Handed seated cable curl:

1 x 15: 15 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg

Dumbbell Curl over bænk:

1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg

Du kommer længere og længere op i den Dl, kunne vøre vi skulle lave et vædemål om dem med mest vægt inden for ½ år

haha!! det ku lyde som en great idé! ska jo helst ha gjort det før hæren!!

Dagens Træning: Bryst

Træningspartner: Jonas85

Bænkpres:

1 x 10: 50 kg
1 x 10: 92,5 kg
1 x 10: 92,5 kg
1 x 10: 92,5 kg
1 x 10: 92,5 kg - hjælp på sidste rep!

Cable Crossover:

1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg

Db Incline bænk:

1 x 10: 30 kg
1 x 12: 30 kg
1 x 11: 30 kg
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg - havde glemt min sportstape, så ku ikke tape de sidste 2,5-5 kg på...

High Bb incline bænk:

1 x 10: 72,5 kg
1 x 10: 72,5 kg
1 x 10: 72,5 kg
1 x 10: 72,5 kg - hjælp på sidste rep...

Decline Db Bænk:

1 x 10: 28 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 4: 28 kg - her slap mine kræfter simpelthen op... Så blev jeg halvmuggen, og gik fra centeret

Ellers en udemærket træning...

Stadigt uhyggelig fræk bænk, det tager mig sku en del træningstid til for at komme op og tage 10 reps med over 90
.

Dagens Træning:

Ben + Biceps

Ben:

Squat:

1 x 10: 60 kg
1 x 10: 117,5 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg

Leg Ext.:

1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg

One-Leg Legpress:

1 x 10: 130 kg
1 x 10: 130 kg
1 x 10: 130 kg
1 x 10: 130 kg
1 x 10: 130 kg

Calf Raise:

1 x 10: 50 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 95 kg
1 x 10: 95 kg
1 x 10: 95 kg

Biceps:

Standing Dumbbell Curl:

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg

Seated Bb cable Curl:

1 x 10: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg

Glimrende træning idag! benene fik gode tæv, og mine biceps var endelig friske til at blive trænet igennem!!!

fede svin:) . hvor høj er du?

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:hvor træner du egentlig?

Jeg træner lige ved siden af Rådhushallen... overfor Ådalsparken! Tror centeret hedder Team Hyldahl, og er relateret til Hørsholm kommune... ikke noget prængende center, men de har hva man ska bruge :)

Er det godt i Enjoy?!

jeg træner i fitnessDK birkerød nu:) - men enjoy var udemærket ja..

tak! jeg er heller ikke den store fan af froced reps, men gør det nogle gange, hvis jeg føler at jeg har overskud til et sæt mere!

Okay, jeg tænker måske over at skifte til Enjoy... der er tit for lang kø og for lidt vægte til de mange mennesker der kommer i mit center...!

Hvis du vil ha mindre ventetid skal du ikke starte i enjoy, fra kl.16-20 er det propfyldt ved maskiner og frivægte, tag til Birkerød i FitnessDK, Større, bedre, nyere, flere lækre mødre =D> og ligger det til den ringe sum af 299 om måneden

TeamBear skrev:fede svin:) . hvor høj er du?

Jeg er 187 cm... hvorfor da

TmZe skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:hvor træner du egentlig?

Jeg træner lige ved siden af Rådhushallen... overfor Ådalsparken! Tror centeret hedder Team Hyldahl, og er relateret til Hørsholm kommune... ikke noget prængende center, men de har hva man ska bruge :)

Er det godt i Enjoy?!

jeg træner i fitnessDK birkerød nu:) - men enjoy var udemærket ja..

tak! jeg er heller ikke den store fan af froced reps, men gør det nogle gange, hvis jeg føler at jeg har overskud til et sæt mere!

Okay, jeg tænker måske over at skifte til Enjoy... der er tit for lang kø og for lidt vægte til de mange mennesker der kommer i mit center...!

Hvis du vil ha mindre ventetid skal du ikke starte i enjoy, fra kl.16-20 er det propfyldt ved maskiner og frivægte, tag til Birkerød i FitnessDK, Større, bedre, nyere, flere lækre mødre =D> og ligger det til den ringe sum af 299 om måneden

Hehe okay, den vil jeg tænke lidt over, selvom det er lidt dyrere end der hvor jeg træner nu... Jeg betaler kun 170 kr. om måneden

Jeg plejer normalt osse først at træne ved 20 tiden, men det er mest for undgå de mange mennesker...
Ka man tage bus ud til birkerød??

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:fede svin:) . hvor høj er du?

Jeg er 187 cm... hvorfor da

Det var din fede vægt jeg tænkte på:)

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:fede svin:) . hvor høj er du?

Jeg er 187 cm... hvorfor da

Det var din fede vægt jeg tænkte på:)

hehe... tjooo, jeg er blevet lidt rund på det sidste men der blir osse spist godt

Træningen igår - d.16/2: Jeg havde ikke lige overskud til at skrive om min træning igår, så den bliver postet nu

Skulder + Tri's:

Skulder:

Db Skulderpres:

1 x 10: 14 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg

Cable Lat Raise:

1 x 10: 15 kg
1 x 10: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg

Db Front Raise:

1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg

Cable rear lat raise:

1 x 10: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 10: 10 kg - de begynder at blive nemmere

Triceps:

Cabel Pushdown:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 80 kg

Lying Db triceps ext.:

1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg

JonasHb skrev:

TmZe skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:hvor træner du egentlig?

Jeg træner lige ved siden af Rådhushallen... overfor Ådalsparken! Tror centeret hedder Team Hyldahl, og er relateret til Hørsholm kommune... ikke noget prængende center, men de har hva man ska bruge :)

Er det godt i Enjoy?!

jeg træner i fitnessDK birkerød nu:) - men enjoy var udemærket ja..

tak! jeg er heller ikke den store fan af froced reps, men gør det nogle gange, hvis jeg føler at jeg har overskud til et sæt mere!

Okay, jeg tænker måske over at skifte til Enjoy... der er tit for lang kø og for lidt vægte til de mange mennesker der kommer i mit center...!

Hvis du vil ha mindre ventetid skal du ikke starte i enjoy, fra kl.16-20 er det propfyldt ved maskiner og frivægte, tag til Birkerød i FitnessDK, Større, bedre, nyere, flere lækre mødre =D> og ligger det til den ringe sum af 299 om måneden

Hehe okay, den vil jeg tænke lidt over, selvom det er lidt dyrere end der hvor jeg træner nu... Jeg betaler kun 170 kr. om måneden

Jeg plejer normalt osse først at træne ved 20 tiden, men det er mest for undgå de mange mennesker...
Ka man tage bus ud til birkerød??

500s går lige der ud, det tar kun ca.12 min fra midtpunkt

Træningen igår - D.18/2... glemte at poste den igår

Ryg + Biceps:

Ryg:

Dødløft:

1 x 8: 60 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg - Sag rigtig godt

Pulldown:

1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 90 kg

Yates Row:

1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 85 kg

Two-handed Cable Row:

1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg

Biceps:

Seated One hand cable curl:

1 x 15: 15 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 10: 30 kg

Db curl over bænk:

1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg

Dagens Træning: Bryst

Bænkpres:

1 x 12: 60 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg
1 x 5: 105 kg

Cable Crossover:

1 x 5: 40 kg
1 x 5: 40 kg
1 x 5: 40 kg
1 x 5: 40 kg
1 x 5: 40 kg

Low Db Incline bænk: Jeg havde ENDNU ENGANG glemt min sportstape, så jeg kunne ikke tape flere kg på Dbs'ne, hvilket gjorde at jeg var nød til at løfte med meget mindre end jeg ønskede... Jeg hævede derfor mine reps med 5 og mine sæt med 1

1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg

High Bb incline bænk: Vores frie barbell stang var desværre optaget, så jeg var nødsaget til at bruge en eller anden røv-maskine, der er bygget til at ramme den øverste del af brystet... den var ret ubekvem, så øvelsen var ikke noget at råbe hurra for idag...

1 x 5: 70 kg
1 x 5: 70 kg
1 x 5: 70 kg
1 x 5: 70 kg
1 x 5: 70 kg - plejer at ligge på 80-85 kg i denne øvelse normalt... men som jeg sagde, maskinen var ikke så bekvem:S:S:S:S

Træningen idag var lidt rodet grundet nogle småfejl... Det irriterede mig grusomt at jeg ikke kunne fuldføre mine øvelser perfekt.. Intensiteten og energien var ellers rigtig god, så det er da et plus ...

Dagens træning:

Ben + Biceps

Ben:

Squat:

1 x 12: 70 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 5: 135 kg
1 x 5: 135 kg
1 x 5: 135 kg
1 x 5: 135 kg
1 x 5: 135 kg

One-Leg Legpress:

1 x 5: 150 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 170 kg - overskud

Leg Ext.:

1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg

Calf Raise:

1 x 15: 90 kg
1 x 15: 90 kg
1 x 15: 90 kg
1 x 15: 100 kg
1 x 15: 100 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:

1 x 12: 10 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 5: 24 kg

Two-handed Cable curl:

1 x 5: 65 kg
1 x 5: 65 kg
1 x 5: 65 kg
1 x 5: 70 kg
1 x 5: 70 kg

God og intens træning idag:) der var masser af energi, hvilket resulterede i især noget god bentræning Jeg har nu kun 5 dage tilbage indtil jeg ska køre 1 uges deload, hvorefter jeg skal til at cutte ... Mit mål på 95 kg, er NÆSTEN nået, og det er jeg sgu ret glad for