Skulder & Triceps

MIlitary

52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10

Skulder press

22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10

Kabel bag skulder

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Skull-crusher

34.5kg x10
34.5kg x10
34.5kg x10
34.5kg x10

Kabel triceps one arm

20kg x10
20kg x10
20kg x10

Wheelz & Biceps

Squat

65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5 sad endnu engang godt spiller bare mere på

Leg Extension

75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10 ubehageligt ;Very Happy

Ben press

180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15 det var hvad det blev til her

Biceps curl

60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10 ok

overall udemærket træning, Så står den på hård julefrokost imorgen med det hele.
Haps!Haps!Haps! Nu skal vi ha Snaps, en der skærper apetitten, en der river i banditten.

Bryst & Trisser

Bænk

40kg x10
60kg x20
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5 Sæt PR

Flyers

12kg x10
12kg x10
12kg x10

DB inc bench

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10 super revet over

SKull-crusher

39,5kg x10
39,5kg x10
39,5kg x10
39,5kg x10 super nice

One arm triceps kabel

15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Lidt stemningsbilleder fra min 115 kg tykke vinterform YES Sir.

Ryg

Dødløft

60kg x10
90kg x5
116kg x5
116kg x5
116kg x5
116kg x5
116kg x5 ok men fuck mine fingre stinker efter fravær fra øvelsen i lang tid.

Yates

80kg x10
80kg x10 pust fingre

Front pulldown

80kg x10
80kg x10
80kg x10

MAve/lænd



Overall meget energiforladt træning lysten var der bare ikke idag.

Bryst & Wheelz

Squat

70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5 sæt pr

Bryst

96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5 sæt pr

Leg Ext

80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10

DB inc bench

30kg x10
30kg x10


Det er sku ikke blevet til så meget træning den sidste uge, juleræset i butikken var vildere og har sku arbejdet non stop fra 8.00 til 20.00 fandme hårdt på energien.
nåede sku ikke mere, skal til at afsted til fyn for at fejre jul.

MARy Christ Mads.

Skulder & Triceps

Db Skulder press

22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10

kabel bag skulder

10kg x10
10kg x10
10kg x10

db front raise

10kg x10
10kg x10
10kg x10 sad sku godt idag

Skull-crusher

42kg x10
42kg x10
42kg x10
42kg x10 uha

Godt nytår alle, fik skam trænet en enkelt gang før nytår fik bare ikke lige skrevet det ind grundet tidspreds.

Går over til 2 split igen og holder noget der ligner cut med 1 ugentligt snydedag som kommer til at ligge om torsdagen hvor jeg har fri. Den kommer til at stå på en masse Havregryn, kyllingbryst og en masse cardio.

Dagens træning

Whellz & Back

Squat

75kg x5 sæt pr
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5 det var dælme rare

Yates

66kg x5
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Leg Ext

80kg x8
80kg x8
80kg x8

Front pulldown

80kg x8
80kg x8
80kg x8

Biceps curl cable

60kg x8
60kg x8
60kg x8

Mave/lænd øvelser

Weekenden stod skam ikke på træning, Gik i byen om fredagen hvorefter jeg kom hjem klokken lidt over 6 og skulle op klokken lidt i 11.00 Hvor turen gik til fyn hvor vi skulle have en overnatning på Munkebo kro og spise fin gourmet mad. Var så smadret søndag da jeg kom hjem så træningen skete først idag.

Bryst & Skulder

Bænk

60kg x10
96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5 eddermagme hårdt idag

Skulderpress

26kg x5
26kg x5
26kg x5
26kg x5
26kg x5 Tror det er en form for pr dog kun med 5x5 men fårk den var tung alligevel.

Db INc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

Kabel Bag skulder

10kg x8
10kg x8
10kg x8

DB front raise

12kg x8
12kg x8
12kg x8 pust

Skull-crusher

42kg x8
42kg x8
42kg x8 ok

Ryg & Wheelz

Leg Ext

85kg x8
85kg x8
85kg x8 90 næste gang

ben press

180kg x10
180kg x10
180kg x10
180kg x10
180kg x10
180kg x10 simpelthen for let

Dødløft

60kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5 meget let

Yates

86kg x8
86kg x8
86kg x8 udemærket

Front pulldown

80kg x8
80kg x8
80kg x8

Cable biceps

60kg x8
60kg x8
60kg x8

MAve/lænd øvelser sidder i skabet.

Bryst & Skulder

Bænk

66kg x10
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5 ok let stiger igen 2,5 per uge

MIlitary

56kg x5
56kg x5
56kg x5
56kg x5
56kg x5 mere på

DB INc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8 af en eller anden grund sad det her skidt lige i skabet

Kable bag skulder

10kg x8
10kg x8
10kg x8

Skull-crusher

42kg x8
42kg x8
42kg x8 eddermagme tungt.

Back & Wheelz

Squat

60kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5 ret hårdt

Yates

86kg x8
86kg x8
86kg x8 sad godt

LEg Ext

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Front pulldown

85kg x8
85kg x8
85kg x8 puha

Biceps curl cable

60kg x8
60kg x8
60kg x8 ok

MAve/lænd

overall ok træning tror sku ikke det tog mere en 30 mins ialt.

Bryst & Skulder

Bænk

87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5 skete en fejl med vægtene så det var vad det blev til her. ultra eksplosivt.

Military

57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5 den her spiller bare, mere på næste gang.

Cable bag skulder

10kg x8
10kg x8
10kg x8

Det var hvad det blev til der var 10 gutter i kø omkring den justerbare bænk skandale, Det er slut med at træne så tideligt om onsdagen.

2 timers basket puha

Back & Wheelz

Have kamp ondt i lænden efter en super hård arbejdsdag fandme noget skidt det her. Træningen er derefter.

Leg Ext

95kg x8
95kg x8
95kg x8 der er sku til mere her stadigt mine ben river bare i øjeblikket tilgengæld.

Ben press

180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15

Front pulldown

85kg x8
85kg x8
85kg x8
85kg x8 sad ok

Biceps curl ez

52kg x8
52kg x8 sidste meget lidt forced

MAve/lænd øvelser

hva siger du til træning på tirsdag??? jeg ska muligvis bruge en spotter på incline bænk...

JonasHb skrev:hva siger du til træning på tirsdag??? jeg ska muligvis bruge en spotter på incline bænk...

jeg har fri hele tirsdagen jeg er på når som helst.
Mit håndled er tilgengæld mega fucked efter lørdagens julefrokost så langt ude.

DAgens træning præget af hånden dammit

Wheelz

Squat

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5 sad fandme vildt godt

Leg ext

100kg x8
100kg x8
100kg x8 tror sku godt jeg kan køre fuldt næste gang med 105

Ben press

180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15

Mave/lænd

Dagens træning

Makker JonasHb

Cardio

30-45 mins på jernhesten. Tog med for at skydenogle pics af for Jonas, så må vi se om de bliver gode.
Og så selvølgelig et par af mig selv.

Ryg flex


Front flex


Most Musch mega fucked



Syntes ikke rigtigt der sker så meget på ryg fronten, havde dog heller ikke regnet med så meget efter al den rygpause jeg har haft.,

Dagens træning

bænk

100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3 min hånd er stadigt helt fucked opgav herefter, starter på nogle enkeltfag onsdag og torsdag hvor mine træningsdage bliver helt blocked der. Så bliver nødt til at gå over på noget fullbody. Hader bare fucking fullbody.

10 hurtige mins cardio

Wheelz

Squat

82.5kg x5
82.5kg x5
82.5kg x5
82.5kg x5
82.5kg x5 uhh

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8 mere but no mere

Max/lænd dejligt.

utroligt med de lorte træninger i øjeblikket, men hånden kan ikke klare skidtet.

45-60 mins cardio.

sludren med JonasHB, imorgen står den sku på hård træning. håber håndledet kan klare løjerne.

Dagens træning

Bænk

60kg x10
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5 nok til mere men to uger uden bryst øvelser tager hårdt. Valgte at lave alle øvelser med mine gasp håndledsbeskyttere det hjalp ret meget, mærkede generelt kun smerten ved håndvægte.

Squat

60kg x10
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5

Db Inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Db skulderpess

22kg x8
22kg x8
22kg x8 ret let

Bor

66kg x5
66kg x5
66kg x5
66kg x5
66kg x5 valgte denne øvelse istedet da kunne mærke ved første sæt yates at det bare overhovedet ikke funkede med den vinkel ved håndledet. Dog var de forholdsvidst lette.

Kabel bag skulder

10kg x8
10kg x8
10kg x8

Front pulldown

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Biceps barbel curl

42kg x8
42kg x8 valgte at stoppe her med ez øvelserne da håndledet fucker ved dem også.

Mave/lænd øvelser

Grundet druk igår og tidspres bliver gårsdagens træning først bogført nu

Fullbody

Military

50kg x10
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5 faktisk utroligt godt kørt der er til mere her

Dødløft

60kg x10
90kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5 ok vi tager den langsomt opad.

DB Skulderpres

24kg x8
24kg x8
24kg x8

DB inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8 puha det håndled.

Leg ext

105kg x12
105kg x12
105kg x12 pust

BOR

70kg x10
70kg x10
70kg x10 mere til men teknikken skal lige ses igennem.

Front pulldown close

105kg x8
105kg x8
105kg x6 pust kørte også denne øvelse sidst kan snildt mærkes at den rammer længere mod midten dælme rart.

Ben pres one leg

100kg x12
100kg x12
100kg x12 ved ikke hvorfor jeg ikke har kørt denne noget før når der nu ikke er mere vægt tilgængeligt end 180.

MAve/lænd Ez øvelser udeladt grundet håndledet.

Fullbody

Bænk

60kg x10
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5 kørte ok

Squat

60kg x10
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5

Db inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

DB skulderpress

26kg x8
26kg x8
26kg x8 eddermagme hård

Bor

66kg x10
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5 hmmm det kan vidst gøres lidt bedre.

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Front pulldown Wide

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Closegrip pulldown

95kg x8
95kg x8
95kg x8 Var super rart. Sad fandme godt.

MAve/lænd

Ez Øvelserne er udeladt grundet håndledet.

Fullbody

Military

40kg x10
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5 var også ret hård

Dødløft

60kg x10
90kg x5
110kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5 ok

Db inc bench

30kg x8
30kg x8
30kg x8

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

One leg benpress

110kg x8
110kg x8
110kg x8
110kg x8 ok

Front pulldown wide

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Front pulldown close

95kg x8
95kg x8
95kg x8 frækt

en maveøvelse nåede ikke rigtigt mere og ez øvelser er stadigt udelukket grundet håndled. Dagens træningblev udført i selvskab med Jonashb.

Far ligger i øjeblikket med influenza, der har ikke været træning i lidt over en uge nu fuck hvor er det nitten.

Jeg blev med lidt overtalelse hevet ned for at træne noget fullbody af Jonashb, dog ikke med den største lyst idag.

Bænk

90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Squat

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

DB Skulderpress

26kg x8
26kg x8
26kg x8 sad godt

BOR (teknik)

60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Leg ext

105kg x8
105kg x8
105kg x8

Front pulldown wide

85kg x8
85kg x8
85kg x8

Front pulldown close

90kg x8
90kg x8
90kg x8

kabel skulder bag

10kg x8
10kg x8
10kg x8

Db Overhead ext tror jeg den hedder teknik og gøgl

12kg x10
12kg x10
12kg x10 til begge arme.

Uha!! Squat'en går fremad!!!

Jonas85 skrev:Godt at se endnu en høj fyr der går til jernet, Og plus for at du er kommet i gang med de store øvelser. God vind fremover.

Takker, Bukker og nejer.
- Et spørgsmål i farten.
Har du nogensinde haft problemer med at du ikke rigtig har kunne se forbedringer med dine musklers størrelse?

Jeg har selv svært ved at se min bisceps vokse og jeg har kun mavemuskler i den øverste del af maven. Og flere ting fordi jeg er så høj som jeg er.
Har du nogensinde har lignende problemer?