Hej allesammen, jeg har besluttet mig for at begynde på en logbog herinde på bb.dk. Jeg har valgt dette så jeg kan følge min fremgang i de kommende mange måneder/år. Håber jeg ville være i stand til at opdatere med træning og andre ting i logbogen hver eneste dag.

Stats;

Alder: 15 år. 17/10/98
Vægt: 70 kg.
Højde: 1,80 cm.
Erfaring: Trænet i omkring 10 måneder.


Supplementer:

Post: Golden Standard Whey proteinpulver fra ON.


Kører ikke med decideret kostplan, men prøver bare at spise så meget som muligt pt, da jeg er i min bulking fase. Regner med at begynde at cutte ligeså stille ned til Maj, vil gerne lige op og runde 74-75 kg inden, også cutte ned til 70 kg igen. #shreddedbodygonnagetmelaid


Morgenmad er for det meste enten havregryn, eller yoghurt med crüsli. Til middag får jeg ris/kylling/gulerødder/brococli som mutter står for at lave. Postworkout mad er for det meste noget frugt og sommetider laver jeg 3/4 æg + bacon i tern, som også indeholder en masse proteiner (ca. 35-40g,) og også noget godt fedt.

Det var vidst det, ellers er det bare at få kørt nogle reps ind i systemet, også skal der nok ske noget.

Ben minimum 2 gange om ugen ven

*Desuden dit split er lort, find dig et andet

Dagens Shoulder/Traps workout.

Seated lateral raise for rear delt dropset:

10x7kg
10x5kg

8x7kg
8x5kg

8x7kg
8x5kg

6x7kg
6x5kg

Skulder pres:

10x13kg
8x14kg
8x16kg
6x18kg

Front raise w/rope:

10x15kg
8x20kg
8x20kg
6x25kg


Skulder pres machine:

10x15kg
8x20kg
8x22,5kg
6x25kg


Smith machine fronthead skulder pres:

10x10kg
8x10kg
8x10kg
6x15kg


Lateral raise machine ss. med backwards flyes for bagerste hoved.

10x30kg
10x10kg

8x30kg
8x12,5kg

8x30kg
8x15kg

6x30kg
6x20kg


Militarypres skulder:

10x40kg
8x45kg
8x50kg
6x55kg

Dumbbell shrugs dropset:

12x26
12x16
12x12

12x26
12x16
12x12

10x30
10x24
10x18
10x12

10x26
10x16
10x12


Smithmachine shrugs dropset:

10x70
15x40

10x70
15x40

10x70
15x40

15x40


Dagens cardio bliver en omgang fodboldtræning iaften.


Det var dagens træning. Følte et godt pump og god energi, så generelt en god træning. Ser frem til morgendagens chest/bi's. Kom gerne med ris/ros til at føre logbog, har ikke gjort det før.

I'm out.

Metapod skrev:Ben minimum 2 gange om ugen ven

*Desuden dit split er lort, find dig et andet

Hvorfor ben to gange om ugen? Og hvorfor er det lort? - syntes selv det fungerer meget solidt.

Jones-DK skrev:

Metapod skrev:Ben minimum 2 gange om ugen ven

*Desuden dit split er lort, find dig et andet

Hvorfor ben to gange om ugen? Og hvorfor er det lort? - syntes selv det fungerer meget solidt.

Bro du er 15 dine subjektive synspunkter er fuldkommen ligegyldige, du kan køre det og få uoptimale resultater, eller finde noget bedre fx noget her på siden eller bodylab news. Back to basics ville være bedst for dig.

Ben 2 gange om ugen fordi du ikke skal være sådan en faggot diskopumper, træn benene de er det bedste hvad du har

Kort sagt find noget bedre, og nej jeg gider ikke uddybe jeg har ikke ubegrænset tid, søg her på siden hvis du vil have lidt info. Det er noget lort du har fundet og hvis jeg var dig ville jeg strukturere min kost lidt bedre

Jamen tak for råddene. Holder mig til dette program. Har gainet 10-12kg på det på lige under 10 måneder, så vil fortsætte lidt med det. :-)

Chest day

Bænkpres

10x40
8x40
8x45
6x50

Incline bænkpres

10x40
8x40
8x40
6x45

Decline machine press

10x25 (hver side)
8x30
8x35
6x35

Incline dumbbell

10x18
8x20
8x20
6x20

Incline dumbbell flyes

10x14
8x16
8x16
6x16

Cable crossovers ss. incline armbøjninger

10x15
- 10 rebs
8x20
- 10 rebs
8x20
- 10 rebs
6x20
- 10 rebs

Butterflyes dropset

10x40 - 10x25
8x45 - 8x25
8x50 - 8x30
8x40 - 10x25



God intensitet i den korte træning. Tog kun en lille time. Imorgen står den på biceps/triceps inden fodboldkamp om aftenen.

Biceps/Triceps

Triceps pushdown

12x20
10x25
8x25
8x27,5
6x30


Overhead triceps cable extensions

10x20
8x25
8x30
6x35


Cable skullcrusher

10x25
8x30
8x32,5
6x35 - 10x20


Dips between benches

10xkropsvægt+15kg - 10xkropsvægt
8xkropsvægt+20kg - 8xkropsvægt
8xkropsvægt+20kg - 8xkropsvægt
6xkropsvægt+30kg - 6xkropsvægt+10kg - 6xkropsvægt


Dumbbell curls

10x11
8x11
8x12
6x13


Hammer curls

10x11
8x12
8x12
6x13


Hammer curls w/rope

10x25
8x25
8x30
6x35


Biceps cable curl ss. ez-bar close curls

10x25 - 10x15
8x25 - 8x15
8x25 - 8x15
6x25 - 6x15

Preacher curls

10x10
8x15
8x15
6x20


Ez cable curls ss. barbell curls

10x20 - 10x20
8x20 - 8x20
8x20 - 8x20
6x20 - 6x20


Standing low pulley cable curls w/loop handles

10x10
8x10
8x10
6x10


Dagens high-volume træning. God energi, og fik et kanon godt pump. Den står på fodboldkamp iaften, så en lille smule cardio bliver det vel også til

Ryg/Skulder

Skod træning idag, næsten ingen energi, og følte mig træt gennem hele træningen selvom jeg tog over 1 scoop Platinum Pre. Havde svært ved at få 10 reps på 40kg som ellers plejer at være easy. Baaaah, er nok ved at blive syg. Næsen løber konstant.

Wide grip lat pulldowns

12x30
10x40
8x40
8x40
6x45

Wide grib pulldowns behind neck

10x40
8x40
8x45
6x50

High rows

10x40
8x45
8x50


Straight arm lat pulldowns

10x25
8x30
8x35

Low rows

10x30
8x35
8x40

Dumbbell skulderpres

10x14
8x14
8x14

Front raise w/rope

10x20
8x20
8x20
8x20 - 8x15

Smith machine front skulderpres

10x15
8x20
8x25
6x35 - 8x15

Lateral raise machine

10x25
8x30
8x30
6x35


Regner med at ramme benene imorgen hvis jeg har nok energi, ellers tager jeg bare en let chest/tri træning tror jeg.

Tog en hviledag i dag, er stadig ikke helt på toppen, men regner helt sikkert med en god chest/tri session imorgen.

Stadig syg, slet ikke været i skole i dag, så desværre heller ingen træning.

Håber at være klar til imorgen. Vi rykker så bare programmet én dag, så vi starter fra dag 1 imorgen.

Chest/Triceps

Dejlig træning i dag, følte super god energi og ramte også en PR på decline machine press.

Decline machine press

12x20kg hver side
10x30
8x35
8x40
6x45 - PR


Benchpress

8x50kg
10x40
8x45
8x50


Incline benchpress smithmachine

10x40kg
8x45
8x45
6x50


Incline dumbbell press

10x18kg
8x20
8x22 - sidste par reps var hårde
6x20 - 8x12


Low incline chest flyes

10x12kg
8x13
8x13
6x16


Cable crossovers

10x20kg
8x20
8x20
6x20 - 6x15



Incline cable skullcrushers

10x25kg
8x30
8x35
6x40


Rope pulldowns

10x25kg
8x25
8x30 - teknikken fejlede de sidste reps
6x25


Triceps pushdowns

10x35kg
8x40
8x40
6x40


Single hand cable pushdown

10x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg - 6x10kg


Rigtig dejligt at komme igang igen, så regner også med at få en rigtig godt back/bi's ind i imorgen. Den ser jeg frem til.

Skulder/Traps

Besluttede at droppe ryg/bi's og komme efter mit rigtige skema, også bare køre voldsom high volume på min ryg dag senere på ugen.


Alternate shoulderpress machine

15x15kg
10x40
8x45
8x50
6x60


Shoulderpress machine

10x20kg hver side
8x20
8x20
6x25 - 6x20


Smith machine overhead press ss. frontraise w/10kg plate

10x25kg - sidste reps var tuff / 10 reps
8x20 / 8 reps
8x20 / 8 reps
6x25 / 6 reps


Lateral raise machine ss. reverse grip flyes

10x30kg / 10x10kg
8x30 / 8x10
8x30 / 8x15
6x35 / 6x20


Seated military press

10x40kg
8x45
8x45
6x50 - 15x20


Dumbbell shoulder press

10x12kg
8x16 - tuff
8x13
6x18 - PR


Frontraise w/rope

10x20kg
8x20
8x20
6x25 - 6x15


Seated reardelt raise dropset

10x6kg - 10x5 - 10x4
10x6kg - 10x5 - 10x4
10x6kg - 10x5 - 10x4
8x7kg - 8x6 - 8x5


Upright rows ss. dumbbell front raise

10x25kg - 10x7kg
8x25 - 8x7
8x25 - 8x7
6x25 - 6x7


Lateral raise cable uden pause

10x5kg hver arm
8x5
8x5
6x5


Cable shrugs

12x50kg
10x65
10x75
8x100


Dumbbell shrugs dropset

10x24kg - 10x20 - 10x14
10x24 - 10x20 - 10x14


Syg high volume i dag, mine skuldre er virkelig smadret, så chest imorgen skal nok blive en hård prøve.

Chest/Biceps

Igen idag følte jeg energien var i top, selvom jeg er løbet tør for preworkout. Mit bryst var dog stadig lidt ømt efter tirsdag, så godt med en brystpause indtil mandag.


Benchpress

12x20kg
10x40
8x45
8x50
6x50


Incline benchpress

10x40kg
8x40
8x40
6x50


Decline machine press

10x25kg hver side
8x35
8x40
6x45


Incline dumbbell press

10x18kg
8x20
8x20
6x22


Incline benchpress - belsuttede at køre lidt flere sæt på mine upperpecs

10x40kg
8x40
8x40
6x45


Cable crossovers

10x20kg
8x20
8x20
6x25


Hammer curls w/rope

10x25kg
8x30
8x35
6x40


Barbell curls

10x20kg
8x20
8x20
6x25


Dumbell curls

10x11kg
8x11
8x11
6x12


Cable curls ss. closegrip ez-bar curls

10x25kg - 10x15kg
8x30 - 8x15
8x30 - 8x15
8x35 - 8x15


Preacher curls

10x15kg
8x15
8x20
6x20

Back/Triceps

Pæn volume igen idag, og fin intensitet igennem hele træningen.

Lat pulldowns

12x20kg
10x40
8x40
8x45
6x50

Pulldowns behind neck

10x40kg
8x50
8x55
6x60

Deadlift

8x50kg
8x50
8x50
6x60

V-bar rows

10x25kg
8x30
8x35
6x40

Machine rows

10x35kg
8x40
8x40
6x50 - 10x25

Dumbbell rows

10x20kg
8x20
8x22
6x24

Cable skullcushers

10x30kg
8x30
8x35
6x40 - 8x25

Rope pushdowns

10x25kg
8x25
8x25
6x30 - 6x20

Tricep pushdowns

10x35kg
8x35
8x35
6x35 - fik lidt ondt i skulderen, og holdte vægten nede for at blive ved med korrekt form.

Standing calf raises

10x80kg
10x80
8x100
8x100
8x120
6x120 - 6x60


Håber at få en skuldertræning ind imorgen. Der bliver dog ikke bentræning i denne uge, og det nager mig. Der er fodbold tidligt søndag og vores center lukker tidligt, så fodboldkampen må blive min bentræning.

Skulder/Traps

God træning igen idag, fin power og ganske fin volume.

DB skulderpres

10x12kg
8x14
8x16
6x18

Seated bentover DB lateral raises

10x6kg - 10x5kg - 10x4kg
10x6 - 10x5 - 10x4
10x6 - 10x5 - 10x4
8x6 - 8x5 - 8x4

Skulderpres maskine

10x15kg hver side
8x17,5
8x20
6x22,5 - 6x15

OH smithmachine ss. 10kg plate front raise

10x20kg - 10 reps
8x20 - 8 reps
8x25 - 8 reps
6x25 - 6 reps

Front raise w/rope

10x20kg
8x20
8x20
6x25 - 8x15

Lateral raise maskine

10x30kg
8x30
8x30
6x35

Military press machine

10x40kg
8x45
8x50
6x55


3 sæt shrugs dropset.

Godt at være igang igen.

Bryst/biceps

DB bænkpres

10x11kg
10x20
8x22
8x20

Bænkpres

8x50kg
8x50
6x52,5
4x55
2x60

Incline bænkpres

10x40kg
8x45
8x45
6x50

Hammer strength

10x30kg hver side
8x35
8x35
6x40 - 8x20

DB incline bænkpres - følte mig sygt svag i den her øvelse i dag.

10x18kg
8x18
8x18
6x20

Cable crossovers ss. incline pushups

10x15kg - 10 reps
8x20 - 10 reps
8x20 - 8 reps
6x20 - 8 reps

Pec-dec flyes

10x50kg
8x50
8x45
6x50 - 6x35 - 6x20


Cable curls

10x25kg
8x25
8x25
6x30

Hammer curls w/rope

10x30kg
8x30
8x35
6x35

BB curls

10x20kg
8x20
8x25
6x25

Ez-bar curls - kørte skiftevis 3 sæt wide grip og 3 sæt close grip.

10x20kg
10x20
8x20
8x20
6x20
6x20

Alternate DB curls

10x11kg
8x11
8x11
6x11


Fin volumen på biceps, men ville gerne lige have haft preacher curls med, kunne dog ikke nå det. Tror jeg savner min preworkout lidt, for energien har ikke været specielt høj inden de sidste par træninger uden det. Må få skaffet noget nyt inden længe.

Besluttede at køre ben idag da det er alt for længe siden. Fin volume og fin energi gennem hele træningen.

Ben

Squat

12x20kg
10x40
8x50
8x55
6x60

Legpress

10x80kg
8x80
8x100
6x120

Leg extensions

10x50kg
8x60
8x65
6x70 - 8x25

Seated leg curls

10x40kg
8x50
8x55
6x60 - 8x30

Lying leg curls

10x20kg
8x20
8x25
6x25 - 6x15

Standing calf raises

10x80kg
10x80
8x110
8x110
6x140
6x140

Seated calf raises

10x40kg
8x40
8x40
6x40

Har ændret lidt i mit split, kan ses i #1

God energi idag, nok fordi jeg fik noget preworkout af en homie.

Ryg/Triceps

Closegrip pulldowns

12x20kg
10x40
8x50
8x55
6x60 - 6x40

Pulldowns to chest

10x40kg
8x50
8x55
6x60 - 6x40

Pulldowns to neck

10x40kg
8x50
8x55
6x60 - 6x40

Seated cable rows

10x40kg
8x45
8x50 - sidste par reps var hårde
6x50 - 6x30

Standing rope pulldowns

10x25kg
8x30
8x30
6x35

DB rows

10x20kg
8x20
8x22
6x22

Machine rows

10x30kg
8x40
8x45 - sidste par reps ekstremt hårde
6x45 - 6x25

BOR closegrip

10x20kg
8x30
8x30
6x30

Cable skullcrushers

10x30kg
8x35
8x40
6x45 - 6x30

Rope pushdowns

10x25kg
8x25
8x25
6x27,5 - 6x15

Cable pushdowns

10x35kg
8x35
8x35
6x35

Indtil mandag kører jeg bare lidt random for upperbody, da der er fodboldkamp igen lørdag, så ikke bentræning inden, desværre.

Triceps/Biceps


Dips

12xbw
12xbw
6xbw+10kg

Cable pushdown dropsets - elsker den her, specielt i starten af ens træning, da den kræver god energi, dræber virkelig ens triceps.

8x30kg - 8x25kg - 8x20kg - 8x15
8x35 - 8x30 - 8x25 - 8x20
8x35 - 8x30 - 8x25 - 8x20
8x40 - 8x35 - 8x30 - 8x25


Rope pushdowns ss. singlehanded OH DB extensions - ss for virkelig at squeeze og få det sidste ud af musklen.

12x20kg - 10x4kg
12x25 - 8x4
6x30 - 6x4

Ez-bar Skullcrushers ss. cg benchpress

12x20kg - 12x20kg
12x20 - 12x20
6x25 - 12x25

WG & CG cable bicep curls

10x30kg - wg
8x35 - wg
8x35 - cg
6x40 - cg

Rope curls ss. ez-bar wg&cg burls

10x30kg - 10x20 - wg
8x35 - 8x20 - cg
8x35 - 8x20 - wg
6x35 - 6x20 - cg

Barbell curls

10x20kg
8x20
8x22,5
6x25 - 8x20 - 22x10 - gik virkelig til failure, og følte sygt pump efter.

Precher curls

10x15kg
10x20
8x20
8x20
6x22,5
6x25 - 6x20 - 6x15 - 8x10


Kanon god træning, nok den bedste arm træning ever, produceret af NO-xplode pre.

Kører noget bryst/ryg imorgen regner jeg med.

Følte ikke rigtig særlig god energi idag, og fik også ondt i ryggen ca. midt i min brysttræning. But you gotta du what you gotta do.

Bryst/Ryg

Decline hammer strength

10x35kg hver side
8x35
8x35
6x40

DB benchpress - tror jeg stopper med den her, syntes den er skavet at lave.

10x16kg
8x18
8x20

DB incline benchpress

10x18kg
8x20
8x20
6x22

BB benchpress - da jeg havde ondt i ryggen, blev der skruet lidt ned for vægten.

8x50kg
8x50
6x50
4x50

Cable crossovers

10x20kg
8x20
8x20
6x20 - 8x15

Pec-dec press

10x45kg
8x50 - hårde sidste par reps
8x45
6x45 - 6x30 - 6x20

Incline BB benchpress - plejer at køre den i starten, så upper chest kan få ordentlig pleje, men var optaget.

10x40kg
8x40
8x40
6x40

Pulldowns behind the neck - kunne virkelig mærke den i min ryg idag.

10x40kg
8x50
8x50
6x60 - 6x40

CG pulldowns

10x40
8x45
8x40
6x50 - 6x40

Machine rows - følte også her god kontakt til ryggen, fordi jeg holdte vægten lidt nede.

10x30kg
8x35
8x35
6x40 - 8x25

Upperback rows

10x25kg
8x30
8x30
6x30


Regner med at holde pause indtil mandag, så energien har tid til at reloade.

Start på mit nye split, og det skete ved en ganske habil træning. Godt pump.

Tits/hestesko

Incline BB benchpress

10x40kg
8x40
8x45
6x50

Incline DB benchpress

10x18kg
8x20
8x20
6x22

Flat BB benchpress

10x45kg
8x45
8x40
6x40

Decline hammer strenght

10x20kg hver side
8x25
8x30
6x35 - 10x20

Cable crossovers

10x20kg
8x20
8x20
6x20

Pec-dec

10x45kg
8x50
8x50
6x55 - 6x35 - 6x20

CG benchpress

10x40kg
8x40
8x40
6x40

Singlehanded pushdown

10x10kg
8x10
8x15
6x15

Cable pushdown dropsets - elsker den her, føler sygt god kontakt til hesteskoene.

8x35kg - 8x30 - 8x25 - 8x20
8x40 - 8x35 - 8x30 - 8x25
8x35 - 8x30 - 8x25 - 8x20
6x45 - 6x40 - 6x35 - 6x30 - puhaaa

Rope pushdowns

10x25kg
8x25
8x25
6x25 - 6x20 - 6x15


Vingerne skal have så meget lååååve imorgen.

Gårsdagens ryg/biceps

Pulldowns to chest wg

10x40kg
8x50
8x50
6x60 - 6x40

Pulldowns to neck wg

10x40kg
8x50
8x50
6x60 - 6x40

Pulldowns to chest cg

10x40kg
8x40
8x40
6x50 - 8x30

Seated machine rows

10x35kg
8x40
8x45
6x50 - 6x25

Lower back machine

12x40kg
12x40
10x45
10x45
8x50
8x50 - 8x35 - 8x25

Cable curls ez-bar

10x25kg
8x30
8x30
6x35

Hammercurls w/rope

10x30kg
8x30
8x30
6x35

Alternate DB curls

10x11kg
8x11
8x11
6x12

Ez-bar curls dropset - mig og makker kører skiftevis, og holder kun pause når makkeren kører sine reps.

10x15kg - 9x15 - 8x15 - 7x15 - 6x15 - 5x15 - 4x15 - 3x15 - 2x15

BB curls

10x20kg
8x20
8x20
6x25 - 6x20 - 6x15 - 15x10


For første gang, tror jeg, følte jeg et rigtig pump i ryggen. Lækkert!

Ben


Squat

10x20kg
10x20
8x50
8x50
6x55
6x60
8x50
10x40

Benpres

10x80kg
10x80
8x100
8x100
6x120
6x140

Hack-squat

10x20kg
10x25
8x30
8x35
6x40

Leg-extensions

12x30kg
12x35
10x40
10x45
8x55
8x55 - 8x20

Seated hamcurls

12x40kg
12x40
10x45
10x45
8x50
8x50

Lying hamcurls

12x25kg
12x25
10x25
10x25
8x30
8x30

Standing calfraises

12x90kg
12x90
10x110
10x110
8x130
8x130 - 8x60

Seated calfraises

10x40kg
8x40
8x30
8x30

Seated calf extensions

10x80kg
10x80
10x40
10x40

Patter/Gunz

Decline hammer strength

12x20kg hver side
10x30
8x35
8x35
6x40 - 8x20

Low incline DB press - kørte low vægt her, grundet de lidt større var optaget

10x16kg
10x18
8x18
8x18
8x16

Low incline DB flyes - kørte low vægt her også, for at få at få kæmpe stretch og squeeze.

10x11kg
10x11
8x11
8x11
6x11

Flat BB benchpress

10x50kg
6x60 - sidste par reps hårde.
8x50
8x50
8x55

Low incline BB press

10x40kg
6x45
10x40
8x40
8x45
6x50

Cable crossovers

10x20kg
8x20
8x20
6x20 - 6x15

Pec-dec

10x40kg
8x45
8x45
6x45 - 6x30 - 6x20

Chest press

10x40kg
8x45
8x45
6x45 - 6x30 - 6x20


AVVVVV for et chestpump. Aldrig prøvet noget lignende.



BB curls

10x20kg
8x25
8x25
6x27,5

Ez-bar curls - først wg, så cg, så wg, så cg

10x20kg
10x20
8x25
8x25
6x27,5
6x27,5

DB curls

10x11kg
8x12
8x12
6x13

DB hammer curls

10x11kg
8x12
8x12
6x13

Tower bicep curls

10x10kg hver side
8x12,5
8x13,75
6x15

Hammer curls w/rope

10x25kg
8x30
8x30
6x35

Cable curls ez-bar

10x30kg
8x35
8x35
6x40 - 6x30

Singlehanded bicep cable curl

10x10kg
8x10
8x15
6x20 - 8x10

Også noget preacher dropset fis til at lukke baldet ned med. Damn, det kaldes HIGH volume. Lidt over 2 timer i gym idag, har jeg ikke været i flere måneder. Men det føles godt. I den grad.

Mit bryst var ikke så ømt efter igår, og besluttede at køre lidt mere bryst inden weekenden. Der er bold imorgen, så regner ikke med at få tid til træning da gym lukker tidligt. Men når jeg det tager jeg ned og flækker mine skuldre.

Ryg/Bryst

WG pulldowns to chest

10x40kg
8x50
8x50
6x60 - 6x40

WG pulldowns to neck

10x45kg
8x50
8x55
6x60 - 6x40

CG pulldowns to chest

10x40kg
8x45
8x50
6x57,5 - 8x37,5

Seated cable rows

10x40kg
8x45
8x45
6x50 - 6x40

Lat cable pulldowns

10x30kg
8x35
8x30 - 8x25

Incline back rows

10x11kg
8x11
8x14

CG Machine rows

10x40kg
8x45
8x45
6x55 - 6x25


WG overhand machine rows

10x30kg
8x40
8x40
6x50 - 6x25

BB benchpress

12x20kg
12x45
10x50
8x50
5x60

Incline BB benchpress

12x40kg
10x40
8x40
8x40
6x45
6x50

Decline hammer strenght

12x30kg hver side
12x30
10x30
6x35 - 11x20

Incline DB press

12x14kg
10x18
8x18
6x22

Pec-dec

12x30kg
10x30
8x30

Cable crossovers ss. incline pushups

12x20kg - 10 reps
10x20 - 10 reps
8x20 - 10 reps
8x20 - 6x15


Endnu en vanvittig lang træning på omkring 2,5 time. Trænede også med en homie idag, så nok derfor det trak lidt ud. Men fin volume og voldsomt pump både i ryggen og i mine patter.

Har ikke fået logget det seneste stykke tid, simpelthen grundet travlhed. Har haft utrolig mange lektier for, som, desværre, har taget det meste af min tid. Har dog stadig trænet. For træningen er der altid tid til. Mandag var noget brystværk, meget ala det sædvanlige, dog lidt flere sæt incline BB presses. I dag fik jeg kørt mine ben igennem inkl. noget ryg, fordi jeg ikke var i gym i går, som var rygdag, grundet sygdom.

Ben/Ryg

SQUAT:

15x20kg
12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg
8x50kg
6x50kg - 6x40kg - 6x30kg


LEGPRESS:

12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg - 6x100kg - 8x60kg - 11x40kg - damn, mine quads blev sygt ramt her. Av


HACK-SQUAT:

12x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg - 6x30kg - 11x10kg - 5-sec excentrisk fase på sidste rep.


LEG EXTENSIONS:

12x30kg
10x40kg
8x55kg
8x65kg - 8x40kg - 8x25kg


SEATED CALF RAISES:

12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg - 8x30kg - 8x20kg - 8x10kg


STANDING CALF RAISES:

10x80kg
10x100kg
10x110kg
8x120kg - 8x50kg


SEATED HAMSTRING CURLS:

12x40kg
10x50kg
8x50kg
6x60kg - 6x30kg


PULLUPS:

12xbw
10xbw
6xbw
6xbw


CG MACHINE ROWS ss. WG UPPER BACK ROWS:

12x30kg - 12x20kg
10x45kg - 10x20kg
8x55kg - 8x30kg
6x40kg - 6x20kg


WG PULLDOWNS TO CHEST:

10x40kg
8x50kg
8x50kg


WG PULLDOWNS TO NECK:

10x50kg
8x50kg
8x50kg


CG PULLDOWNS TO CHEST:

10x40kg
8x40kg
8x50kg


DEADLIFTS ss. T-BAR ROWS:

8x50kg - 8x20kg
8x50kg - 8x25kg
8x50kg - 8x25kg


Damn jeg var slidt allerede da vi var midt i bentræningen, så ikke specielt god intensitet på ryggen. Men ryggen er også en af mine stærkeste sider, så det går nok. I morgen regner jeg med at køre chest/shoulders, også gunz fredag.

So quiet in logland. Desværre. Og er blevet straffet for det. Er nemlig kommet i besiddelse af en kraftig smærte i min lænd, det går så ondt så jeg ikke kan træne.

Har dog stadig trænet, og trænet godt, plus jeg har købt noget nyt pre-workout samt noget kreatin, og er på udkig efter proteinpulver igen.

Det er godt nok vanvittigt så mange øvelser du kører pr. muskelgruppe, din træningserfaring taget i betragtning

Tomat skrev:Det er godt nok vanvittigt så mange øvelser du kører pr. muskelgruppe, din træningserfaring taget i betragtning

Kan godt lide high volume, synes jeg fungerer bedst for mig.