Lækkert med to hviledage, hvor jeg spiste næsten som jeg havde lyst til, det tror jeg at jeg havde brug for efter mange uger med 6 dages træning + stram kost. Voldsom carb up både lørdag/søndag, så energien til dagens træning var kæmpe.

Chest/Bi's

Benchpress:
20x20kg
10x50kg
8x50kg
6x50kg
5x60kg
4x60kg

Incline benchpress:
15x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
12x35kg
8x45kg - 8x35 - 12x25

Decline hammerstrenght:
15x15kg hver side
12x20kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg - 15x15

Cable crossovers:
12x15kg
10x20kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg - 8x15

Incline DB benchpress:
8x22kg
8x22kg
10x18kg
10x18kg
12x14kg - 10x12

Butterflies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg


BB curls:
15x10kg
12x15kg
10x20kg
10x20kg
12x15kg
10x20kg - 12x15 - 17x10

EZ-bar curls:
15x15kg
12x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg - 10x15

Cable preacher-curls:
12x20kg
12x25kg - 10x20 - 10x15
10x30kg - 8x25 - 10x20

Hammer curls:
10x11kg
10x11kg
8x12kg
8x12kg

Alternate curls:
10x11kg
8x11kg
8x12kg
8x12kg

Single handed cable curls:
10x10kg hver arm - 8x10 - 6x10 - 4x10
12x5kg hver arm - 10x5 - 8x5 - 6x5
- for at få det sidste squeeze ud at biceps.


Overall en fin træning med ok volume, og rigtig fin energi. Back/Tri's imorgen, ser jeg rigtig meget frem til.

Hvorfor træner du 6 øvelser til henholdsvis biceps og bryst?

Vil prøve at være lidt mere aktiv i loggen igen.

Jeg har i mellemtiden trænet 5-7 dage om ugen, så det hele går efter planen. Bare ikke haft overskud til at logge.



Trænede ben i dag. Wow det var varmt.


Squat:

30kg x 15
40kg x 12
40kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
- fokuserer meget på at min form, specielt i min 5x5 - føler den sad lige i skabet i dag.


Hack-squat:

20kg x 15
også to dropsets fra 40kg>30kg>20kg>10kg. Jesus det var hårdt.


Benpres:

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 12


One-legged hamcurls:

10kg x 15
15kg x 12
15kg x 12


Lying hamcurls:

15kg x 15
15kg x 15
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8


Leg-extensions:

20kg x 15
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8 > 20kg x 10
45kg x 12 > 20kg x 10
40kg x 10 > 20kg x 10


En masse læg.


Kanon bentræning. Squats var lidt for nemme. Vil prøve 5x5 med 65-70kg næste bentræning.

Fin træning i dag.

Godt armpump.

Kørte en masse curls og pushdowns dropsets. Basic workout.

I morgen er det en masse love til skuldrene.

God rygtræning i dag. Solidt pump, og der var ikke en millimeter, der var tør på min trøje, da jeg gik ud.

Bla. 1x100kg dødløft, som er ny PR for mig.

Solid brystpump i dag. Dog var der lidt problemer med et af kabeltårnene, så kunne ikke få kørt alle de øvelser jeg gerne ville.

Men pumpet var der, og fik også kørt lidt sideskulder.

I morgen er det armene, som skal have en omgang.

Bedste legsession EVER. Fantastisk pump.

Bla:

Squat 5x5 med 70kg, og noget dropsæt værk.
Legpress 3x12 med 120kg, og noget 5 reps -> 5 sek pause med spænd i toppen x5 er 1. sæt. 3 sæt af dem.
Lying legcurls. 6 sæt.
Leg extensions. 6 sæt.

Meget basic, men virkelig, virkelig en god træning. Har aldrig svedt så meget, og trænede fra 19.50-21.

Endnu en fantastisk bentræning her i eftermiddag efter en lang skoledag. To scoops platinum pre gjorde det for mig.

Har fået skaffet mig nogle Rehban knee-sleves, nok det bedste køb jeg har gjort mig. Både min squat og benpres er blevet meget bedre, og de sidste to bentræninger med dem har været de bedste nogensinde. Har også fået købt nogle wrist-bands som også er virkelig nyttige når jeg skal løfte tungt.

Squat:
5x5 med 70kg.

Benpres:
4x10 med 120kg.
En masse light sets med 25-35 reps.
- PUMP.


I morgen skal ryggen have en omgang.

Backday.

Ikke den bedste træning. Kunne ikke nå mere end 1 time i dag.

Har også fået konstanteret en lille skade i mit knæ. Har været ude ved Hobro IK's fysser, som siger at jeg skal holde mit knæ i ro i 8-10 dage, og ikke må løbe. Det betyder også ingen bentræning i den lille periode...

Bryst/biceps i morgen.
Skulder/triceps torsdag.

Et af de bedste brystpumps længe. Energien var der ikke i starten, men kom med tiden. Derfor ikke nogle PR's.

Vægten siger 73,5 kg. Så har gainet noget ala 2 kg de sidste 18-20 dage.

God latenight skulder og tricep træning. Tog kun lige omkring en 55-60 min. God intensitet.

Ryg i morgen.

Glemt at opdatere..... skide skole tager min tid.

Men syntes virkelig at træningerne har været gode de sidste par uger. God intensitet, og får lavet PR på PR. Har nok også noget at gøre med at jeg æder som en gal pt, og dermed har en vis krudt jeg skal have skudt af. Vægten er nu nået op over 75 kg, og det er et mål jeg længe har haft. Brystet, tricep og læg fik en ordentlig omgang i dag.

I morgen er det ryg.

Har lige bestilt nogle straps, nogle sexede gule nogle fra bb.com, men som er bestilt fra bodylap, obv - skulle gerne skyde min rygtræning til nye højder.

Glemte headphones, det ødelagde næsten træningen for mig inden jeg overhovedet var kommet i gang, da musikken i centeret er skruet så voldsomt langt ned... Men fin træning under omstændighederne. Ryggen skal nok være lidt øm i morgen.

Skulder/triceps i morgen.

Ganske fin skulder og tricep træning i dag.

Ryg/biceps i morgen.

Kanon rygtræning i dag. Straps, synes jeg, giver et fantastisk mulighed for at squeeze.

Kun 10 sæt biceps, men det var godt nok også nok til de var helt døde.

Bryst/triceps i morgen.

Update:

Ligger og roder rundt på 78-79kg (181-82 høj), og vil gerne op og peake i 85ish, inden jeg vil skrælle lidt af til sommer næste år.

Styrken i de tre store går fremad, så det hele kører pt. Ser frem til at se hvad fremtiden bringer. Det er bare at klø på nu.

Ben i morgen.

Ben i dag. Tredje bentræning på 7 dage. Sjovt nok satte jeg en del PR's i dag.

Light leg extentions som opvarmning.

Squat:

10x20kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg (PR)
4x105kg (PR)
4x100kg
23x60kg (burnout/overloading set)


Sumo dødløft:

8x60kg
6x80kg
5x90kg
4x100kg (PR)
3x100kg


8 sæt highrep (10-25) leg extentions.

5 sæt rope pushdowns.

Ryg i morgen.

Ben i dag.

Kørte en helvedes masse split-squat sæt (8ish), føltes virkelig godt i quads. Generelt meget squatdominerende træning.

Energien er god for tiden, men har lidt problemer med min ene skulder, så kan ikke pushe så tungt.