Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57024 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParsseoqqMug

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037818 indlæg i 92519 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 448
Medlemmer: 6
Skjulte: 2
Gæster: 440

Følg bodybuilding.dk på

Julius prøver kræfter med "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hey Peeps!

Jeg har valgt at prøve kræfter med logbog, mens jeg kører programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger".

1RM i bænk er 90 kg. Da jeg kun har trænet seriøst i et halvt år (seriøst= faste tider og faste programmer), bliver det "sjovt" at se hvor meget jeg får ud af dette program ;)

Med hensyn til kosten, har jeg ikke en kostplan af private årsager..
Men jeg går op i at få mine proteiner og kulhydrater, specielt efter træning.

nå men første dag så således ud:
Trænings mål (hvad vil du opnå) Pt. Kunne bænke mere.

Trænings dato(hvilken dag fører du dagbog over?) Tirsdag d. 8/1

Træningsform og trænings program: Styrke træning. Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

Tid der er trænet: Ca. 1, 20 timer

Intensitet (altså hvor hård var min træning(20 = dårligt sved på panden) 50% jeg var syg, så jeg havde ikke så meget energi

Oplagthed (100= super oplagt, 20= gider ikke træne) 41, jeg var som sagt syg, så humøret og motivationen var ikke så høj.

Søvn (angives i timer runder op til halve) Ca. 6 timer

Bemærkning (evt kader, sygdom, eksamen, arbejdsstress etc.) Influenza påvirkende denne træning en del.

Hvilke kropsdele trænes der: Bryst, skulder triceps + ryg og biceps.
jeg lavede super set med det jeg skulle have trænet dagen inden, fordi jeg var for syg den dag til at kunne træne den dag.

Hvilken øvelse:
kg/gentagelser
pausetid i minutter


Bænkpres 66 kg 1 set. 71kg x 5reps 2 set. 71x4 reps 2 set.
Dumbell skulderpres 18kg x 8 reps 1 set. 20kgx 8 reps 2 set. Jeg følte virkelig jeg havde mod på skulderpres!
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps 8 kg hele vejen igennem
Dips 3 sæt x 6-8 reps med kropsvægt

Dødløft 3 sæt x 6 reps med 71 kg
Bent over rows 3 sæt x 8 reps med 41 kg
Chinups 3 sæt x 8 reps med kropsvægt
Barbell curls 3 sæt 8 reps med 14kg, dette blev til dumbell curls i stedet da jeg have mere mod på det.

alt i alt en okay træning taget i betrækning af at jeg var lidt syg. =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 385
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster