HAV skrev:

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:Ærgeligt du følte dig presset i bænk i dag. Kunne han ikke have hjulpet dig i stedet for bare at stå og glo ?

Zendium stod bagved og hjalp, men det var fordi de har spurgt om vi snart var færdige, og så ham den ene er spasser, så begyndte han at spille smart-.. Så synes jeg ikke jeg kunne være bekendt at holde lang pause. Må bare gøre det bedre næste gang.

Men for satan HAV, er sgu rykket 5 kg op i bænk ca :D

Det er flot =D> Kan se du kører 5x5.. Har du aldrig overvejet 3x8 ??

Har altid kørt 3*8 inden jeg startede med 5*5, det er virker totalt godt på mig det 5*5, går rigtig godt, så fortsætter indtil jeg går i stå, hvor jeg så prøver noget andet

Hvad kan du max tage 1 sæt med ?

Mit maxløft 1x1 ligger på 95 kg. Mit 1x8 ligger på 80 eller deromkring !! Tror snart jeg rammer de 0.1 ton i 1x1 i bænkpress

Blir sgu nice... Mig også rykke 100 kg

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:Ærgeligt du følte dig presset i bænk i dag. Kunne han ikke have hjulpet dig i stedet for bare at stå og glo ?

Zendium stod bagved og hjalp, men det var fordi de har spurgt om vi snart var færdige, og så ham den ene er spasser, så begyndte han at spille smart-.. Så synes jeg ikke jeg kunne være bekendt at holde lang pause. Må bare gøre det bedre næste gang.

Men for satan HAV, er sgu rykket 5 kg op i bænk ca :D

Det er flot =D> Kan se du kører 5x5.. Har du aldrig overvejet 3x8 ??

Har altid kørt 3*8 inden jeg startede med 5*5, det er virker totalt godt på mig det 5*5, går rigtig godt, så fortsætter indtil jeg går i stå, hvor jeg så prøver noget andet

Hvad kan du max tage 1 sæt med ?

Mit maxløft 1x1 ligger på 95 kg. Mit 1x8 ligger på 80 eller deromkring !! Tror snart jeg rammer de 0.1 ton i 1x1 i bænkpress

Blir sgu nice... Mig også rykke 100 kg

Hehe, hvad ligger dit max på ?

HAV ------>

Har ikke rigtig testet mit max, da jeg er for træt efter alle de sæt Vil også hellere have det som en overraskelse.. lol

JuMMe^ skrev:HAV ------>

Har ikke rigtig testet mit max, da jeg er for træt efter alle de sæt Vil også hellere have det som en overraskelse.. lol

Du skal jo teste inden du kører sæt. Varm lidt op med stangen og så begyndt så småt at smide kg på. start med evt 50, så 60, så 70, så 75 osv osv... Kunne være spændendne at hører hvad du kan rygge op

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:HAV ------>

Har ikke rigtig testet mit max, da jeg er for træt efter alle de sæt Vil også hellere have det som en overraskelse.. lol

Du skal jo teste inden du kører sæt. Varm lidt op med stangen og så begyndt så småt at smide kg på. start med evt 50, så 60, så 70, så 75 osv osv... Kunne være spændendne at hører hvad du kan rygge op

Kan da godt lige prøve på et tidspunkt, skal nok skrive det herind hvis det er.

Torsdags træning, skulder, ryg, biceps, ben, mave.

skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 19 kg
1*5 22 kg
1*5 24 kg
2*5 27 kg

Dumbbell Lateral Raise:
5*5 13 kg


Ryg

Barbell Bent-over Row:
5*5 65 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
1*5 20 kg + stang
1*5 40 kg + stang
1*5 55 kg + stang
1*5 60 kg + stang
1*5 65 kg + stang


Nakke

Barbell shrugs:
1*8 60 kg
1*8 65 kg
1*8 70 kg


Biceps

Dumbell curl:
3*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Barbell curl EZ stang:
1*8 27,5 kg
2*8 37,5 kg




Ben

Benpres:
1*8 80 kg
2*8 130 kg


Mave

3*12

Fredags træning, bryst, triceps.

Bryst

Bænkpres:
5*5 72,5 (ingen hjælp denne gang )

Dumbell Inceline:
5*5 30 kg


Triceps

Dips:
3*8 BW (kunne slet ikke idag, var øm fra sidst og træt efter bryst øvelserne)

Skullcrusher:
1*8 22,5 kg
1*8 27,5 kg
1*6 32,5 kg (kunne ikke mere, træt som bare fanden)


Rigtig god træning idag, satsede mest på bænken, og blev ikke skuffet, tværtimod tog alle sættene uden noget hjælp. Vi havde dog lidt problemer med at finde den gode BP stang, sådan nogle lorte stænger de andre, Olympic stangen er det eneste der dur.. Ved de andre skal man holde pisse langt ude. Ikke ligefrem smart

Mandags træning, skulder, ryg, biceps.

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 19 kg
1*5 22 kg
1*5 24 kg
2*5 27 kg

Dumbbell Lateral Raise:
5*5 13 kg


Ryg

Barbell Bent-over Row:
5*5 65 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
1*5 20 kg + stang
1*5 40 kg + stang
1*5 55 kg + stang
1*5 60 kg + stang
1*5 65 kg + stang


Nakke

Barbell shrugs:
1*8 65 kg
1*8 65 kg
1*8 70 kg

Biceps

Dumbell curl:
3*8 19 kg

Barbell curl EZ preacher bænk:
1*8 27,5 kg
2*8 37,5 kg
1*8 27,5 kg

Hammercurl:
2*6 18 kg (lige for at blive helt tilfreds )


Ganske fin træning, glad for at min spritter i fredags ikke påvirkede den.. Så sjældent jeg drikker, så fik lige kværnet nogle bajere.. Hehe.. Men gider ikke det drikkeri mere, vil være stor, STOR

Onsdags træning, bryst, triceps.

Bryst

Bænkpres:
4*5 75 kg (hjælp i 4 sæt, til de sidste 3 reps)
1*5 70 kg


Dumbell Inceline:
1*8 19 kg
1*6 27 kg
1*4 34 kg (hjælp til den sidste)
1*5 30 kg

Seated fly:
3*8 19 kg


Triceps

Dips:
1*8 BW
1*8 BW + 10 kg
1*5 BW + 10 kg
1*8 BW


Skullcrusher:
1*8 22,5 kg
1*8 27,5 kg
1*4 37,5 kg
1*6 32,5 kg
1*8 27,5 kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1*8 9 kg
2*8 10 kg



Fin træning, går fremad i bænk.. Så det er super!

Det er sku ved at se fornuftigt ud i bænk nu Jumme =D>

HAV skrev:Det er sku ved at se fornuftigt ud i bænk nu Jumme =D>

Mange tak HAV Skal træne tung bænk med Zendium fredag, så regner med at tage 5*5 75 kg selv, ville være dejligt

Fredags træning.. Skulder, ryg, biceps, ben.

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 19 kg
1*5 22 kg
1*5 24 kg
2*5 27 kg

Dumbbell Lateral Raise:
5*5 13 kg


Ryg

Barbell Bent-over Row:
5*5 65 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
3*8 40 kg + stang )tog dem meget langsomt, så ryggen virkelig blev spændt, istedet for at rykke det hurtigt op)


[/b]Nakke

BB Shrugs:
1*8 65 kg
2*8 70 kg


[b]Biceps

Dumbell curl:
3*8 19 kg

Barbell curl EZ preacher bænk:
2*8 37,5 kg
1*5 37,5 kg (kunne ikke lige tage de sidste)
2*8 27,5 kg (bare lige for at få godt pump og syretræning)


Okay træning idag.. [/b]

Lidt weekend træning, bryst, triceps.

Bryst

Bænkpres:
5*5 75 kg (YEAH )

Dumbell Inceline:
1*8 27 kg (satsede mest på bænk idag, så gad ikke flere kg)


Triceps

Dips:
1*8 BW
1*8 BW + 10 kg
1*5 BW + 10 kg


Skullcrusher:
1*8 22,5 kg
1*8 27,5 kg
1*8 32,5 kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1*8 9 kg
2*8 10 kg


Fin træning idag..

Tirsdags træning, skulder, ryg, biceps.

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 19 kg
1*5 22 kg
1*5 24 kg
2*5 27 kg

Dumbbell Lateral Raise:
3*8 13 kg


Ryg

Barbell Bent-over Row:
5*5 65 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
1*5 20 kg + stang
1*5 40 kg + stang
1*5 55 kg + stang
2*5 60 kg + stang


Nakke

BB Shrugs:
1*8 65 kg
1*8 70 kg
1*8 75 kg


Biceps

Dumbell curl:
3*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Barbell curl:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*6 35 kg (var træt)


Fin træning, dog ville gerne have kørt mere intensivt biceps men var træt efter at have hjulpet med at sætte en scene op i skolen!

Onsdags træning, bryst, triceps, ben, mave

Bryst

Bænkpres:
2*5 77,5 kg
1*5 75 kg (Lidt hjælp sidste gentagelse)
1*5 75 kg
1*5 75 kg (Hjælp sidste 2 gentagelser)

Dumbell Inceline:
1*8 27 kg
2*8 30 kg


Triceps

Dips:
3*8 BW (orkede ikke med vægt)

Skullcrusher:
3*8 32,5 kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1*8 9 kg
2*8 10 kg


Ben

Benpres:
1*8 60 kg
1*8 90 kg
2*8 140 kg

Seated calf raise:
3*8 40 kg (gad ikke lige smide mere på :p)

Mave

Alm. mavebøjninger:
3*20


Ikke helt tilfreds md træningen, havde ikke fået nok at æde..

Skøn fredags træning, skulder, ryg, biceps, ben!

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 19 kg
1*5 22 kg
1*5 24 kg
2*5 27 kg

Dumbbell Lateral Raise:
3*8 13 kg


Ryg

Barbell Bent-over Row:
5*5 65 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
1*6 40 kg + stang
1*6 55 kg + stang
2*6 50 kg + stang

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg

Nakke

BB Shrugs:
1*8 65 kg
1*8 70 kg
1*8 70 kg


Biceps

Dumbell curl:
3*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg


Ben

1*8 60 kg
2*8 120 kg


Fin fredags træning, med dejligt pump i armene!

Søndags træning, bryst, triceps


Bryst

Bænkpres:
2*5 77,5 kg
1*5 77,5 kg (lidt hjælp til den sidste)
1*5 75 kg (lidt hjælp til den sidste)
1*5 70 kg

Dumbell inceline:
1*8 27 kg
2*8 30 kg


Triceps

Dips:
3*8 BW (smadret efter bænk)

Skullcrusher:
3*8 Skullcrusher:
3*8 32,5 kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1*8 9 kg
2*8 10 kg



Er ikke tilfreds med bænken, men man kan selvf ikke blive ved med at stige i så rask tempo, så den er begyndt at blive ret hård.. Men giver den hvad jeg kan.. Mangler også nye forsyninger af kosttilskud, som jeg regner med at få i morgen, skriver lige nærmere hvad jeg har bestilt imorgen!

Sådan ser det ud lige pt!

Tirsdags træning, Skulder, ryg, biceps.

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 18 kg (opvarmning)
1*8 24 kg
2*8 27 kg

Dumbbell Lateral Raise:
3*6 13 kg


Ryg

Yates Rows:
3*8 70 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 60 kg + stang

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg


Nakke

Barbell Shrugs:
1*8 65 kg
1*8 70 kg
1*8 75 kg


Biceps

Dumbell curl:
2*8 19 kg
1*6 22 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Barbell curl EZ preacher bænk:
1*8 27,5 kg
1*8 32,5 kg
1*8 37,5 kg


Fin træning idag, mega rart at få rykket jern igen

Onsdags træning, bryst, triceps.

Bryst

Bænkpres:
5*5 77,5 kg (kun hjælp til de sidste 2 i 5 sæt )

Dumbell inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*7 32 kg (kunne satme ikke få den sidste op)



Triceps

Dips:
1*8 BW
1*8 BW + 10 kg
1*5 BW + 10 kg
1*8 BW

Skullcrusher:
3*8 32,5 kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1*8 9 kg
2*8 10 kg


Okay træning, dog lidt ærgelig over jeg ikke kunne tage de sidste 2 reps i 5 sæt, men det regner jeg stærk med at gøre næste gang!

Fredags træning, Skulder, ryg, biceps.

Skulder

Behind neckpress:
1*8 30 kg
1*8 40 kg
1*8 45 kg

Militarypress:
1*8 30 kg
1*8 40 kg
1*8 40 kg

Dumbbell Lateral Raise:
3*6 13 kg


Ryg

Yates Rows:
3*8 70 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
1*8 40 kg + stang
1*8 50 kg + stang
1*8 60 kg + stang



Nakke

BB Shrugs:
3*8 70 kg

Biceps

Dumbell curl:
3*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Barbell curl EZ preacher bænk:
2*8 37,5 kg


Fik ikke træner Dumbell Shoulderpress pisse træls, og armene var smadret igennem.. Så nogenlunde træning.. Udover der var fyldt med sigøjnere og andet godtfolk dernede, stank fandme af alternativ madlavning! Er bare sur fordi jeg ikke fik shoulderpress

Søndags træning, bryst, triceps, mave.

Bryst

Bænkpres:
2*5 77,5 kg
1*3 77,5

GIK AF LORT, Er så pisse træt af det pis.. Gad ikke de sidste når de skal gå så dårligt!!!!

Dumbell inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*8 32 kg
1*5 34 kg (det eneste der gik godt idag, tog 1 rep mere, ingen hjælp)


Triceps

Dips:
1*8 BW
1*8 BW
1*8 BW

Skullcrusher:
3*8 35 kg (forbedring)

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1*8 9 kg
2*8 10 kg


Gik af lort i bænk, og har pisse ondt i mine albuer, og en sigøjner stod og fyldte ved dips, så jeg måtte tage det efter skullcrusher.. Og ridsede bilen.. Fik heldigvis fjernet den bette rids.. Skal kraftedme slå en rude ind på hans bil!
Er så pisse gal lige nu..

Tirsdags træning, skulder, ryg, biceps.

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 18 kg (opvarmning)
1*8 24 kg
2*8 27 kg

Dumbbell Lateral Raise:
3*6 13 kg

Ryg

Yates Rows:
3*8 70 kg

Hvor man står med bænkpres stang mellem benene og hiver op:
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 60 kg + stang

Nakke

Barbell Shrugs:
3*8 70 kg

Biceps

Dumbell curl:
3*8 22 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg


Udemærket træning idag.. Skulle måske lige have haft behind neck press, og ben.. Glemmer sgu altid at træne ben :S
Men dejligt pump i armene

Kører du 2-split? Fordi så ville jeg da seriøst overveje at smide skulderøvelserne over på bryst/triceps dagen.

pzo skrev:Kører du 2-split? Fordi så ville jeg da seriøst overveje at smide skulderøvelserne over på bryst/triceps dagen.

Ja kører 2 split!
Ville du så køre bryst/skulder/triceps og ryg/biceps ?

Ja helt sikkert! Overvej hvor meget du bruger dine skuldre til bryst og triceps øvelser.. Hvis du kører på dem dagen efter ødelægger du jo restitueringsperioden for dem.

Jeg ville smide i hvert fald smide skuldrene op på første dagen. Sådan kører jeg også selv.

pzo skrev:Ja helt sikkert! Overvej hvor meget du bruger dine skuldre til bryst og triceps øvelser.. Hvis du kører på dem dagen efter ødelægger du jo restitueringsperioden for dem.

Jeg ville smide i hvert fald smide skuldrene op på første dagen. Sådan kører jeg også selv.

Okay, så lægger jeg mit program om.. Man skulle da være et skarn, hvis man ikke gerne vil være større!

Onsdags træning, bryst, triceps, ben, mave.

Bryst

Bænkpress:
1*5 80 kg
1*5 80 kg
1*5 75 kg (ham der kørte imellem, havde glemt at sætte en 2,5 kg skive på den ene side , så de 2 reps tærede på kræfterne)

Dumbell inceline:
1*8 32 kg
1*6 34 kg
1*6 34 kg (lidt hjælp til sidste rep)


Triceps

Dips:
3*8 BW

Trænede ikke andre triceps øvelser, da jeg skåner min albue, da jeg ikke vil have langvarig skade

Ben

Benpres:
1*8 40 kg
1*8 80 kg
1*8 130 kg
1*8 170 kg

Squat:
3*8 50 kg

Trænede og læg og bagsiden af lår. Dejligt lige at få benene banket igennem.


Mave

Deceline bænk:
3*8 med sandsæk

Dejlig fredags træning efter terminsprøve i matematik idag.. Trænede Ryg, biceps, ben.


Ryg

Yates Rows:
2*8 70 kg
1*8 75 kg

Dødløft:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg

Bent over rows:
1*8 40 kg + stang
1*8 50 kg + stang
1*8 60 kg + stang


Biceps

Dumbell Curl:
2*8 22 kg
1*6 22 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Preacher:
1*8 37,5 kg

Mave

Deceline bænk:
3*8 med 6 kgs sandsæk


Fin træning, dog ret træt til sidst, da jeg ikke rigtig have mulighed for at æde til terminsprøven.. Så fik kun en proteinbar, ikke helt nok

Lørdags træning, Bryst, Skulder, Triceps.

Bryst

BB Bænkpres:
5*5 75 kg (gik sådan rimelig nemt, ikke de store anstregelser)

Dumbell inceline:
1*8 32 kg
1*6 34 kg
1*4 34 kg

BB inceline bænkpres:
3*5 60 kg

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*6 27 kg

Lateral raise:
3*8 13 kg

Triceps

Dips:
3*8 BW

Closegrib Bp:
1*5 50 kg
1*6 40 kg
(kunne slet ikke, var helt smadret)


Fin træning.. Kan ikke træne triceps, fordi jeg har så ondt i albuerne!