26.11-07
Dagens træning

Startede med Squat
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg
1 x 10 @ 71kg

Military presses
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg

Bent over BB Rows
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg

Dødløft
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg

Flat DB bench
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 5 @ 24kg

Incline DB bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg

Reverce grip chinups
1 x 10 @ BW-15kg
1 x 10 @ BW-15kg
1 x 10 @ BW-15kg ^^

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 14 @ BW bedre og bedre ^^

Go træningen uden hold i ryggen, og ikke meget overskud..

En god træning uden overskud Men ellers ser det da fint ud

sjonas skrev:En god træning uden overskud Men ellers ser det da fint ud

hihi ^^

28.11-07
Dagens træning med Ekstra gas!!

da jeg ikke har mulighed for at træne mere i denne uge :/

BW i dag ca. 74kg

Squat
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg
1 x 10 @ 71kg

Front Squar
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg

Military presses
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg

Bent Over BB Rows
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg

Dødløft
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg

Flat DB Bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 10 @ 24kg

Incline DB bench (45)
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 4 @ BW + 10kg

Reverce grip chin ups
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
ØV det er hårdt ;)

Preacher curls
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 23kg
1 x 10 @ 23kg

Widegrip pulldowns
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

Lækker træning, Med go bænk og dips

5.12-07
Dagens træning... MED nye stænger(20kg)

Squat
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Bent over BB Rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg

Military Presses
1 x 10 @ 30kg Av av
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Dødløft
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg

Flat DB Bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg

Incline DB Bench (30)
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 18kg

Reverce grip cinups, eller Pullups^^
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 6 @ BW +10kg

Dejligt at træne efter en hel uges pause.. "Træls med eksamen:("

D. 7/12-07

Dagens træning

Squat
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Militarypresses.. AV min højre skulder..
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 30kg

Bent over BB rows
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg

Front Squat
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

Dødløft
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg

Flat DB Bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 10 @ 24kg

incline DB bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW, med lidt sprald i benene

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 4 @ BW +10kg

Tog der efter direkte i biografen og så Beowulf, udemærket^^

d. 9.12-07

Dagens træning

Squat, Med focus på teknik

1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg Ultra dybe squats.... ligsom dig jonas

Front squat, også med focus på teknik
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

bent over BB rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg

Dødløft
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 12 @ BW

Flat DB bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 9 @ 24kg

Incline DB Bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg

lidt løst Military presses
ikke for meget vægt på skulderen..

Træning d. 27.12.07

Trænede lidt løst i aabenraa

Med bla.

bænk
1 x 10 @ 50 kg
lidt løst med 60 kg

Dips
i alt ca 35 a 3 gange med BW

Gandske lidt squat(Fik sku krampe)

Chin ups..
1 x 6 BW
1 x 6 BW
1 x 6 BW

Preachercurls.
2 x 10 @ 28kg

og en masse andet forskelligt..

d.7/1-08

Dagens træning, efter en laaang ferie fra BB med julemad og eksamens stress.. Men i dag fik jeg skrabt lidt tid sammen, og væk fra bøgerne, og ned i motion centret.. Dejligt

Squat (fokus på teknik)
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 60kg

Military presses
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg
Det går lidt bedre med skulderen..

Bent over BB Rows
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg

Dødløft
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg

DB Bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg

Incline DB Bench
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6+2 @ BW, de 2 kom hurtigt efter.. er sku blevet lidt slap i julen.. og tung af julemaden

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Og Mave i mavemaskiner..

Dejligt at komme igang igen..

D. 10/1-08

Day of Pushpress and ultra deep Squats

Squat
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg

Front Squat
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg

Military Presses
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg

Push Presses, Et lille maks forsøg
1 x 3 @ 40kg
1 x 1 @ 50kg
1 x 1 @ 55kg PR
Ville lige prøve i dag hvor min skulder virkede

Bent over BB Rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 55kg

Dødløft
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Flat BB Bench
1 x 6 @ 51kg
1 x 2 @ 61kg
1 x 1 @ 63,5kg PR
1 x 6 @ 51kg
1 x 6 @ 41kg

Flat DB Bench
1 x 6 @ 20kg

En go dag i dag.. Der var bare udsolgt til sidst..

KÆ*T Det er lækkert at komme igen.. Der kommer desvære(overhovedet ikke desvære ) en pause fra den 16 - 26 januar, hvor jeg skal til Østrig, på ski ferie..

D. 13.1-08

Great day of Benchpress

Squat
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg

Military Presses
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 2 @ BW MEGET LANGSOMT..

Flat BB Bench
1 x 10 @ 31kg
1 x 6 @ 51kg
1 x 2 @ 61kg
1 x 2 @ 65kgPR
1 x 1 @ 71kgPR
1 x 6 @ 61kg
1 x 6 @ 56kg
1 x 6 @ 51kg
1 x 6 @ 51kg

Incline BB Bench
1 x 10 @ 30kg
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 30kg

ABS

D. 15.1.08

Great day of eksamination..

Så er det slut med tudefjæs over eksamen.. Fik 10 i muntlig EL i dag..

Squat
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 4 @ 80kg
1 x 4 @ 90kg

Military Presses
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg

Bent over BB rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg

Flat BB bench
1 x 10 @ 31kg
1 x 8 @ 51kg
1 x 6 @ 61kg
1 x 6 @ 61kg
1 x 6 @ 63,5kg
1 x 8 @ 51kg
1 x 6 @ 51kg

Incline BB bench
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dejlig træning i dag.. Glæder mig til skiferie i morgen hehe ^^

D. 1.2-08

25 min cykling 338 kcal

Squat
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg

ABS maskine
1 x 20 @ 40kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 75kg

d. 3 feb. 2008

30 min Roning, 414 kcal

30 min Løb , 327 kcal

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Flat BB Bench
1 x 15 @ 31kg
1 x 8 @ 51kg
1 x 6 @ 61kg
1 x 4 @ 61kg

Mavemaskine
Alt muligt gøgl

Masser af motion så jeg kan komme af med dunken.. Meningen var ellers jeg først skulle starte med diæten efter deb 10. feb. Men har valgt at tyvstarte ^^

5. feb - 1864

Crosstrainer i 30 min - 370 kcal

løbebånd, 1 min gang, 12 min løb, 2 min gang - 172 kcal

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Flat BB bench
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 8 @ 50kg

Mave maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg

Side mave maskin1
3 x gøjl @ gøjl

7. feb 2008

Dagen træning bestod af

1 x 30 min på crsstrainer - 390 kcal

1 x 15 min på løbebånd - 180 kcal

Mave maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Flat BB Bench
1 x 10 @ 51kg
1 x 6 @ 61kg
1 x 4 @ 61kg
1 x 8 @ 51kg

Sjov Lower back maskine
1 x 15 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg

Dejlig overskuds træning i dag.. Skal åp vægten i morgen, så må vi se hvad den er kommet ned på efter knap en uges diæt, fra 79kg.. :-&

9. feb 2008 - Min fødselsdag 22 år nu..

Dagens træning bestod af 8 km løb,

En tur rundt om Hjordkær.. vegt m. træningstøj var 77,6 inden jeg løb, efter hjemkomst var vægten 76,8.. så 800 gram havde jeg tabt i væske på 8 km..

10. feb. 2008

Dagens træning bestod af

10 km løb, rundt i alslev og rundt om hjordkær ^^

11. feb 2008

dagens træning

5 min @ opvarmning


Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 16 @ BW

Puuuul ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Military presses
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg

Flat DB bench
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 22kg

ABS Maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg

Underskuds træning i dag..

D. 13. feb. 2008

Terræn løb i det farlige 8210, 6,5 km..

easy ^^

d. 14 feb 2008
(Forfattet den 15. feb)

Great day of injurey

7 min på Homogeneratoren - AKA Crosstrainer

Ben press maskine
1 x 15 @ 130kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 130kg
Stillle og roligt, regnede med at jeg skulle ud at løbe dagen efter.. Men nej..

Dips
1 x 10 @ BW

ABS maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 62,5kg
1 x 12 @ 65kg

Side mave maskine
1 x 12 @ 17,5kg
1 x 12 @ 17,5kg
1 x 12 @ 17,5kg

Flat DB Bench
1 x 15 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 9,5 @ 26kg Her mistede jeg koncentrationen og på en aller anden måde tabte vægten i min højre hånd over på min venstre side, og fik ikke sluppet vægten, hvilket resulterede i en arm der gik næsten af led, og er meget øm i dag.. Håber det fortager sig af sig selv..

d. 17 feb 2008

Dagens træning

knap 8 km løb rindt i lidt skov og sådan ^^

d. 18 feb 2008

Dagens dejlige træning

7 min på crootrainer

Bent over BB Rows
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg

Squat
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 75kg

Død løft
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 75kg

Dejlige Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

ABS Maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Flat DB Bench
1 x 15 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 24kg (ville ikke præsse den længere da jeg stadig kan mærke det lille uheld i sidste uge.. Av av)

Dejlig træning i dag.. Det er sku sjovt at flytte på vægte ^^

d. 20 feb 2008

Løb i skov og på vej, 6,5km..

Kæft mine ben var smadret i dag...

D. 21 feb 2008

Dagens træning

10 min på crosstrainer - 130 kcal

Bent over BB Rows
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ingen pullups i dag.. gad ikk bruge tid på det..

Flat DB Bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 8 @ 26kg

Incline DB Bench
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg
1 x 8 @ 20kg

ABS Maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg

Side Mave maskine
1 x 12 @ 17,5kg
1 x 12 @ 17,5kg
1 x 12 @ 20kg

Dejlig træning i dag med go bryst træning og Ny trænings makker ^^

d. 22 feb 2008

Incline DB Bench
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg

Flat DB bench
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 24kg
1 x 8 @ 24kg

Noget ligende Arnold Press
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Curls
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 3 @ 16kg

DB Precher curls
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 14kg

EZ Prechercurls
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 28kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Træning med Jacob Hemicke i dag..

Et forsinket tillykke med fødselsdagen..

Og din træning bliver da bedre og bedre... har du fået blod på tanden nu du er fyldt 22 år??

jhbody skrev:Et forsinket tillykke med fødselsdagen..

Og din træning bliver da bedre og bedre... har du fået blod på tanden nu du er fyldt 22 år??

Mange tak ^^

Tja, jeg havde bestemt at efter min fødselsdag ville jeg begynde på diæten, så jeg kan få nogle streger frem.. Og det går godt

Tror jeg har smidt omkring 2-3kg fedt på nuværende tidspunkt.. Jeg vejer pt 75kg, regner med at sommerformen kommer til at ligge på ca 68kg

d. 23 feb 2008

Dagens træning

Forgik i svømmeren med min kæreste hvor vi plaskede lidt rundt og svømmede 1000m.

Dejlig tur med alt mulig forkælelse via div. kur bade og sauna..

D. 24 feb 2008

Dagens træning

8 km løb rundt i parken bag ved hvor jeg bor, i 8210..

Jeg syntes turen i dag var fin, lidt blæsende, men fin..