K-Andersen Log. hgvs.

Idag

Sidesving/stræk af ben
3x7 hver side

Leg raise
3x7

Hofteøvelser
1x10 elastik (2 stk. pr. side)

Leg Extension
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80

Dødløft
1x3 70
(Bensving..
1x3 100
1x3 100
1x3 100 (mest strakte ben..) he.

RP.
1x3 70
1x3 70
1x3 70

Bænkpress
1x5 20
1x4 40
1x6 50
8x8 60

Incline bænk dB
3x6 17,5

Foamroll & Udstræk

Fredag 12/7

10 min. crosstrainer.

Noget Dyn. opv.

Lidt mave øvelser.

Dødløft
1x3 70
1x3 70
1x2 100
1x2 100
1x2 100
Lavet lidt større afstand til gulv i rack..
1x3 100
1x3 100

Rackpull(24")
1x4 120
1x3 170
1x2 220
1x1 320
uden bælte&straps.

Pullups dobbelt overhånd.
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw..
Bare jeg var bedre til den.. Men go´ feeling i øvelsen/rammer muskler jeg ikk har brugt så møj længe :wink:

Hygge i klubben

15/7

Lidt Dyn. Opvarmning.

Dødløft
1x3 70
1x2 100
1x2 100

RP
1x8 70
1x6 120
1x3 170
1x4 220 krydsgreb herfra
1x1 270
1x1 270
1x1 270
1x1 270
1x1 270
1x1 270
1x1 270
1x1 270
Alt uden bælte.

Dødløft
1x3 100
1x3 100
1x2 100
1x2 100
1x2 100
1x3 100

Sidste stykke ned til baren i DL er desværre ej så godt/super..

Lat Pull Down(til front)
1x2 90
1x2 80
1x4 75
1x3 75
1x3 75..

Senere aften træning end almindeligvis.

Opv.
10 min. crosstrainer. speedy :wink:

Hofteøvelser.

Dødløft
1x3 40
1x3 70
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
Fik desværre et knæk i ryggen/lænden under sidste sæt?! (...) Av!! Var på nippet til at stoppe, men tog med besvær lidt bænk med..

Bænk
10/20
1x8 65
1x8 65
1x8 65
1x8 65
1x8 65
1x8 65
1x8 65

Bestemt ej fedt med dén lænd.. kunne kun med besvær komme hjemover igen, hvor jeg nu har haft is på af nogle gange.

Mandag 22/7

Opv.
Goblet Sq. (1/2..)
1x10 bw
1x12 10
1x12 10

Hofteøvelser
3x10

Straight leg/arm raise
3x8

Bænkpress
5/40
5/50
7x3 87,5 kg

Incline bænk(hader den her)
3x5 60 (jøsses en skidt balance.. har egentligt kun sjældent kørt denne øvelse)..

Triceps Push Down
3x10 30 kg

Crunches
3x8

Udstræk

Opv. 5m C-T.

Hofteøvelser
3x10

Straight Leg/Arm Raise
2x10

R-P! :wink:

1x20 20kg
1x10 70kg 3.1.3 sek.
1x10 -//- -//-

Militarypress
5/20
5/20
4 x 8 37,5 kg

Triceps Ext. DB v+h
3x10 14 kg

Lat. Pull down (to front)
5x5 80

Bic. Curl DB v+h siddende
2x10 12 kg

Crunches
3x8

Udstræk

Det går væsentligt bedre med ryggen igen. 7-9-13!

Det går væsentligt bedre med ryggen igen. 7-9-13!

27/7
formiddag

Hofteøvelser
Foamroll

Bænk
1x12 20
1x5 40
1x5 50
1x3 70
7x3 87,5

Incline Bænk
3x6 60

Tric. Ext. DB v+h
3x8 17

Ab.Crunch Maskine
2x10 60

Udstræk.
Fine.

7 min. C-trainer

Et par Dyn. Øvelser

RP.
1x15 20 slow
1x8 70 3.1.3 sek.
1x8 70 3.1.3 sek.

Chins
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw

Militarypress
1x8 20
1x8 37,5
1x8 37,5
1x8 37,5
1x8 37,5

Dips/bench
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Udstræk.
(104,9 kg).. inden motion :-k

Bænk
1x10 20
1x8 40
1x6 50
1x3 92,5
1x3 92,5
1x3 92,5
1x3 92,5
1x3 92,5
1x3 92,5

Incline bænk
1x7 60
1x7 60
1x7 60

Tric.Ext.DB.V+H
1x6 18
1x6 18
1x6 18

Leg Ups v+h
1x10
1x10

HG Meget meget varmt..

Foamroll.

RP.
1x8 20
(lidt Goodmornings, slow)
1x8 70
1x8 120
1x4 170
1x4 220
1x8 220
1x8 220

Chins
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw

T-bar Row
1x10 25
1x10 25
1x8 50
1x8 50

Militarypress, siddende
1x5 20
1x8 45
1x8 45
1x8 45

Fine.

Fik et "knæk" i ryggen.. for nu noget.. tid siden. (Faktisk under en let dødløft.. men det er vist set før)!?
Så træningen er slet og ret gået i stå - ahh.. eller jeg "moser" på med "genoptræning" igen igen..
Motivationen er svær at få øje på, så jeg prøver at fokusere på andre gøremål/pligter. Men hvis jeg ikke "genoptræner", så bliver det vist kun værre med hofter og ryg?!
Jeg har været til Yoga.. Ha´ ville jeg have svoret aldrig skulle ske, men hva´ der skal foregå noget nyt indimellem. Jeg må lave bevægelserne på min måde

Roger over & out.

Går stille og roligt fremad(overall). Klør på med hofteøvelserne og anden "genoptræning." Ryg er også ved at være der igen

Det køligere vejr kan dog godt mærkes i leddene.. indimellem er det bestemt ej morsomt. Der skal opvarmes mere. Det er dog helt sikkert, at det er way better at kunne træne noget - end slet ikke!

K-Andersen Log. hgvs.

Brugere online