Træning med bror mand! - Faktisk utrolig motivation under træningen, havde stor trang til at løfte lidt vægte, selvom at jeg kunne mærke min styrke ikke var hel i top, efter J-dag (puha).
Chest og Skulder


Dumbbell Bench Press:
10x20kg (opvarming)
12x26kg
9x28kg
7x28kg
8x28kg
8x26kg


Decline Dumbell Press
10x28kg
7,5x28kg - Den sidste ville fanme ikke op!
8x26kg - (mistede balancen, hvilket resulterede i at min ene arm+vægten ramte mit bryst) Skete dog ikke noget.
8x26kg
13x22kg - (24kg var optaget, og følte lidt for flere reps end de 8)


Chest maskine, ved ikke helt hvad den kaldes, men minder lidt som Pec deck.
Var ret smadret i brystet!
10x60kg
10x60kg
8x60kg


Chest cabel press ( Kender ikke navnet)
15x30kg
8x40kg
10x35


Pec maskin press:
12x50kg - var helt død så stoppede bare med chest der.


Lateral raises:
12x10kg
12x12kg
10x12kg

Dumbell shoulder press:
10x20
8x20
8x20
9x20 - Shit den sidste var hård!


Barbell shoulder press siddende (stangen ned bag hovedet)
15x30kg
9x35kg
8x35kg
10x35kg (Niko spottede mig, og hjalp ved nr 10)
8x35kg

Shoulder press maskine:
7x35kg
9x30kg
Dropset:9x30kg-5x20-12x10kg.

Dejlig træning! Men nåede ikke triceps - men den må jeg have tilgode til i morgen så!

YAY!!! så blev du også medlem af logland!! <3

Motivationen var ikke helt i top i dag, og min styrke var heller ikke imponerende - Men alligevel god træning med brormand Nikolaj og Palllen!

Ryg, Triceps & Biceps.


Dødløft
- Er utrolig svag i dødløft, da jeg ikke køre den øvelse så til.(Vil nu til at gøre det hver gang, der trænes ryg).
10x20kg
10x60kg
10x80kg
6x90kg (grebet gled lidt, men tror nu heller ikke jeg ville kunne tage flere )

Bent over rows
15x40kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg
Dropset 8x60kg, - 15x30kg

Hjemmelavet cabel øvelse
12x40kg
10x50kg

Seated v-bar cable row
12x60kg
10x70kg
8x75kg

EZ Bar Preacher Curls
10x25kg+stang
8x25kg+stang
6x25k+stang
10x20kg+stang

EZ bar curls
10x25kg+stang(snød en smule ved de sidste 2)
7x25kg+stang
10x20kg+stang

Heath curls (Ikke sikker på navnet)
8x3x13kg+stang

Fransk pres
10x20kg+stang
8x25kg+stang
8x25kg+stang (Palllen spottede og hjalp ved den sidste )

DB Dumbbell Triceps Extension
15x24kg
15x28kg
10x30kg

I dag skulle have været en ben + abs dag + evt nakke, men mine ben var utrolig smadret i dag, så jeg venter til at træne det til i morgen, og trænede derfor Chest og skulder i dag.
Følte ikke min styrke var i top i dag, og jeg havde ret, motivationen var der heller ikke rigtig! . Og så gik min mobil ud da jeg begyndte med skulder, så ved ikke hvor mange reps jeg tog osv
Men alligevel sådan en nogenlunde træning med Palllen og hans Kæreste!


Chest & Skulder

Dumbbell Bench Press:
15x20kg (opvarming)
12x26kg ( DOMS I TRI, AV!)
8x28kg
6x28kg
8x28kg
9x28kg (Palllen spottede og hjalp ved sidste 2)
10x26kg
8x26kg
10x24kg

Decline DB Press
7x28kg
6x28kg
9x26kg

Decline Bænkpress Smith Stativ
15x60kg
5x80kg

Chest maskine, ved ikke helt hvad den kaldes, men minder lidt som Pec deck.
12x60kg
Dropsæt: 8x60kg,-10x45kg,-10x35kg

Lateral raises:
15x10kg
12x12kg

DB Shoulder Press
15x10kg
15x14kg
10x18kg
10x20kg
?x20kg
?x20kg

Barbell shoulder press siddende (stangen ned bag hovedet)
Tog 5 sæt.
?x30kg
?x35kg
?x40kg
?x40kg
?x35kg

HVAAAEEEEE sker der snart noget????

Palllen skrev:HVAAAEEEEE sker der snart noget????

Yeah buddy!

Anmoho skrev:

hahahahahahhah, funny shit!

Træning d. 10 november.
Har haft lidt problemer med ben træning, især ved squat og nogle gange også ved normal benpres, får utrolig ondt ved en sene, og kan nærmest ikke gå efter, hvis jeg bare ignorere det

Ben & abs!

Tog lige 5 min på cyklen som opvarming.

Hack squat
12x20kg+stativ
12x30kg+stativ
10x30+stativ
10x35+staiv

Benpres
10x120kg+stativ
10x160kg+stativ (Fik ondt, men prøvede lige lidt mere)
5x160kg+stativ ( blev nød til at stoppe)

Leg Ext Curl Machine (tror den hedder det)
15x50kg (50kg er max ved den maskine)
15x50kg
15x50kg

Calves på Benpres
20x160kg+stang
20x200kg+stang
12x240kg+stang

Mave øvelser
20x7,5kg efterfulgt af - 20x7,5kg, efterfulgt af 20x7,5kg
Igen
Igen


Så vidt jeg husker, var det en ok fin, men kort træning med brormand

Har ikke haft så godt motivation den sidste uge, så har ikke fået trænet så meget som ønsket. Hvilket også har resulteret i at jeg har fucked op i mit trænins program

12 november.
Fin styrke i dag.


Chest & Biceps

Bænkpress
20x20kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
3x80kg
9x65kg

DB Bench Press
10x24kg
8x26kg
8x28kg
6x28kg

Dumbbell Incline Bench Press
10x20kg
10x20kg
9x20kg
9x20kg (Hvad sker der for jeg er svag i den her øvelse!!)

Barbell curls
10x27,5kg
8x30kg
10x27,5kg
1.min pause eller under herfra.
10x27,5
10x27,5
10x25kg

Dumbbell Concentration Curl
10x12kg
10x12kg
Nåede ikke mere, var lidt i tidspres, desværre!

Rimlig træning

Træning i dag med min bror og Palllen!

Ryg, Vinger, Skulder & abs!

Pull up
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Pull downs (ned bag hovedet)
12x40kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg

V-bar bent over rows
12x45kg
12x65kg
6x85kg

DB Shoulder Press
15x12kg
15x18kg
15x20kg
11x20kg

Barbell shoulder press siddende (stangen ned bag hovedet)
15x30kg
12x35kg
10x40kg
15x35kg

Shoulder press masking
Supersæt: 10x35kg,-6x25kg,-15x5kg

Cable crunch
20x40kg
20x60kg - efterfulgt af en anden normal mave øvelse 12x7,5kg, efterfulgt af 12x7,5kg efterfulgt af 10x2,5kg
20x65kg - efterfulgt af en anden normal mave øvelse 12x7,5kg, efterfulgt af 12x7,5kg efterfulgt af 10x2,5kg

Lækker træning, syntes jeg var godt smadret igennem, og vægten sagde i dag 76 kg, så mit bulk går da en smule fremad
ÅH, skulle have kørt nolge dødløft tilsidst (De var taget da jeg kom), kommer jeg i tanke om nu !!

Cable crunch.

Anmoho skrev:Cable crunch.

Lige nøjagtigt, tak!

Ben & Triceps!

15 november

5 min på cyklen.
Knas med benene i dag, så holder mig forholdsvis til få set.

Benpres
12x120kg+stativ
12x120kg
12x120kg
10x160kg

Hack Squat
12x30kg+stativ
10x30+stativ
10x35+staiv

Franskpres
10x20kg+stang
12x20kg+stang
12x20kg+stang
12x20kg+stang

Triceps maskine
Superset, med triceps maskine - cabel triceps pushdowns
15x25kg,- 10x35kg
10x35kg.-10x35
12x35kg,- 12x35

En smule kort, men ganske udemærket træning, men brormand!

Chest & Biceps!

d. 16 november

Ikke så godt styrke!

Bænkpres
12x20kg (opvarmning)
15x20kg(opvarming igen)
10x60kg
8x70kg
4x80kg
1x90kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

DB Bench press
10x24kg
7x26kg
6x26kg
10x24kg

Dumbbell Incline Bench Press
10x22kg
10x22kg
6x24kg
10x18kg
10x18kg

Inchlie cabel til Chest(Navn?)
12x20kg
Dropset: 6x25kg,-7x15kg,-10x10kg

Barbell Curl
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg
12x25kg

Biceps masking
12x25kg
9x30kg
8x30kg
Dropset: 10x30kg,-6x25kg,-10x25kg
12x25kg

Cabel Biceps Curl (Højre arm)
25x6
25x6
20x10

Cabel Biceps Curl (Venstre arm)
Venstre arm lidt svagere.
25x6
25x5
20x9

LÆKKER TRÆNING! Med dejlig pump

Ryg, Vinger & lidt mave

d. 18. november

Pull up
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Pull downs (ned bag hovedet)
15x40kg
9x65kg
6x70kg
7x70kg
15x55kg

V-bar Pull Downs
10x40kg
8x60kg
8x60kg

Dødløft
15x20kg
12x60kg
10x80kg
7x100kg 7RM pr?
1x120kg PR!
Ved godt det er et sølle PR, dødløft men eftersom jeg ikke har dødløftet sådan rigtig før, er jeg godt tilfreds!

Chest supported DB rows! (Lækker øvelse)!
12x24kg
12x24kg
8x30kg
8x30kg

Fik ikke lige skrevet mave øvelserne, men hårdt var det!

Chest supported db rows ftw !!

og dragon flies med unhappy ending!

Ben, skuldre & Nakke

Endelig kunne jeg tage mig sammen til at skrive log igen, som jeg vil forsøge at gøre fremover!
Fin nok motivation, styrken ikke imponerende, men alligevel en god omgang træning med Palllen, og Nikolaj ø, selvom mobilen guk ud !

Leg press
12x40kg+ stativ (opvarmning)
10x80kg+stativ
10x120kg+stativ
10x160kg+stativ
10x180kg+stativ


Leg extensions
12x50kg
12x50kg
20x50kg - Første rep holde jeg den oppe i nogle sekunder.
20x50kg


Lying leg curls
12x20kg
10x25kg
10x20kg


Calf press on leg press
15x200kg+stativ
(Med elastik herfra)
15x200kg+stativ
10x250kg+stativ

Standing calf raises
12x180kg
12x180kg

Seated DB shoulder press
12x16kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg
9x22kg (PUHA!)

Derfra gik min mobil ud - FUUUARK!

Ryg & Biceps!
En sen, kort men utrolig hård træning, med nikolajnøn! Kæft mine biceps brændte under træning og efter træning!
Styrken var slet ikke noget at prale af i dag!

Chin ups (forholdsvis bredt greb)
7xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns (Foran hovedet)
10x65kg
10x65kg
8x65kg

Pulldown (Bag hovedet)
9x65kg
13x55kg
12x55kg


V-Bar Pulldown
Drop set:
9x75kg, - 8x60kg,- 10x45kg

Seated V-bar rows (Dropset, men hvor man skal tage først 10 reps, 8 reps, 6 reps osv.
10x75kg
8x80kg
6x85kg(NO PAIN NO GAIN! AV!)
4x90kg
2x95kg ( ret sløve!)

Lying barbell curls
Med 30 seks pause imellem
10x25kg
9x25kg
8x25kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg (PUMP!!)
3 min pause:
14x20kg

Standing biceps curls begge arme?
12x20kg
Drop set:
10x25kg
8x20kg

Det var det! Rigtig god pump i biceps!

Kazon skrev:Ryg & Biceps!
En sen, kort men utrolig hård træning, med nikolajnøn! Kæft mine biceps brændte under træning og efter træning!
Styrken var slet ikke noget at prale af i dag!

Chin ups (forholdsvis bredt greb)
7xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns (Foran hovedet)
10x65kg
10x65kg
8x65kg

Pulldown (Bag hovedet)
9x65kg
13x55kg
12x55kg


V-Bar Pulldown
Drop set:
9x75kg, - 8x60kg,- 10x45kg

Seated V-bar rows (Dropset, men hvor man skal tage først 10 reps, 8 reps, 6 reps osv.
10x75kg
8x80kg
6x85kg(NO PAIN NO GAIN! AV!)
4x90kg
2x95kg ( ret sløve!)

Lying barbell curls
Med 30 seks pause imellem
10x25kg
9x25kg
8x25kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg (PUMP!!)
3 min pause:
14x20kg

Standing biceps curls begge arme?
12x20kg
Drop set:
10x25kg
8x20kg

Det var det! Rigtig god pump i biceps!

Ja, super dejlig "AV" i biceps, efter hurtig men en hård omgang! :-D

Chest, triceps & abs!
Træning med nikolajnøn! En LANG, HÅRD, LÆKKER workout! Motivationen var ret ringe i dag, men blev bedre i løbet af træningen. Styrken og energien var ret dårlig i dag, måske fordi jeg ikke havde spist så meget inden træning!
Vægt i dag: 76,7 kg

Bench press
10x20kg (opvarming)
10x40kg
10x60kg
6x70kg
4x80kg (let nok)
3x90kg
1x95kg
1x95kg (håber snart at jeg rammer de 100kg!)

DB Chest press
10x24kg
ca. 20 sek pause herfra.
10x24kg
9x24kg
6x24kg
5x24kg
8x22kg
7x22kg ( Av! Brug for pause! )
ca 1. min pause herfra.
9x28kg
7x28kg
5x28kg

Incline DB Bench press
10x24kg
8x24kg
8x24kg
Dropset:
12x20kg
6x16kg
15x12kg

Inchline DB flyes
12x14

DB Flyes
10x14

Incline cable flyes
12x15kg
8x20kg
dropset:
9x20kg
5x15kg
9x10kg
20x5kg

Skull crushers
10x20kg+stang
10x25kg+stang
9x25kg+stang (10 rep = failur)
8x25kg+stang superset med Closegrip benchpress 5x25kg+stang
30 sek pause herfra.
12x20kg+stang
8x20kg+stang
7x20kg+stang

Triceps pushdowns
12x50kg
dropset:
12x55kg
13x40kg
15x30kg
20x20kg

Dips
12xBW
12xBW

Og så trænede jeg lide mave, men ikke noget værd at logge

Fik ikke lige logget de sidste par dage, IKKE GODT NOK!
- Senere i dag står den på chest & tri, det bliver godt!
I går sagde vægten 76,9 kg, så er snart oppe på de 78 igen! Wuhu..

Chest & Triceps!

Så blev det til en god omgang Chest & Triceps! Lækker træning, med brormand. God pump, fin nok styrke, godt med tid!
Vægten i dag: 77,2 kg

DB Chest Press
10x16kg (opvarmning)
10x24kg
6x30kg
6x32kg
6x34kg
5x36kg
8x30kg
8x30kg
10x28kg
15x24kg
Drop set:
8x28kg - 4x20kg - 6x16 kg ( Pump i chest, og det kunne ihvertfald også mærkes i triceps! )

Incline DB Chest Press
1. min pause ca.
10x24kg
10x24kg

8x24kg
7x24kg
Dropset 8x22kg - 6x16kg
Og så kørte jeg bare et par set med lidt lettere kg, og flere reps.

Pec Deck
13x60kg
Dropset:
9x70kg
5x55kg
7x35kg

Skull Crusher
Mine triceps var lidt trætte efter chest!
10x20kg+stang
10x25kg+stang
8x25kg+stang superset - Close grip bench press - 8x25kg+stang
7x25kg+stang superset - Close grip bench press - 6x25kg+stang
10x20kg+stang (dejlig følelse!! )

Triceps Machine One arm
Højre:
6x10kg superset One arm cabel triceps extensions 6x25kg
12x5kg superset One arm cabel triceps extensions 8x15kg
Venstre:
5x10kg superset One arm cabel triceps extensions 6x25kg
12x5kg superset One arm cabel triceps extensions 8x15kg
Begge arme:
13x25kg superset Triceps cable pushdown 20x35kg!

Og så kørte jeg et par andre øvelser til triceps.

Som sagt en god omgang træning, nu glæder jeg mig bare til træning i morgen!

Ryg & Biceps

I dag skulle egentligt have været en Ben, skuldre og nakke dag, men eftersom både mine ben og skuldre var smadret, valgte jeg at træne ryggen + biceps.
Vægten sagde kun 76,9 i dag, havde en af de dage hvor jeg har svært at spise noget
I forhold til jeg ikke havde fået så meget at spise, var styrken ok

Chin ups
6xBW
6xBW
5xBW

Pulldown bag nakken
10x50kg
10x60kg
9x65kg (grebet gled)
10x65kg
12x60kg
14x60kg

Pulldown
10x65kg
12x65kg
15x60kg
12x60kg

Ryg øvelse jeg ikke kender navnet på
12x50kg
dropset:
12x55kg - 10x40kg - 10x30kg
Reverse drop set?
10x45kg
6x50kg
4x55kg
10x40kg

BOR
Ryggen rimelig træt.
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
dropset:
12x50kg - 8x35kg
12x50kg - 8x35kg

Lying barbell curls
10x25kg
ca. 1min. pause herfra.
10x25kg
8x25kg
8x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
9x20kg
9x20kg

Biceps machine
9x30kg
10x25kg
15x20kg
dropset:
16x20kg - 12x15kg - 30x10kg(wtf!)

Og så kørte jeg 2 andre biceps øvelser med 3 sæt i hver.

Fin træning, er godt nok smadret nu!

dropset:
16x20kg - 12x15kg - 30x10kg(wtf!)

Wtf.. må ha givet et godt pump ( 58 reps)

Palllen skrev:

dropset:
16x20kg - 12x15kg - 30x10kg(wtf!)

Wtf.. må ha givet et godt pump ( 58 reps)

Jo tak! Mine arme var også ret brændt af efter det :-D

Lige en hurtig billede update:

Billede til venstre er fra i sommers, og billedet til højre er fra i går!

JAAA, der sq kommet nogle flere kilo på siden sidst... - ps. min kæreste sys du er flot - PS. sys jeg os

Palllen skrev:JAAA, der sq kommet nogle flere kilo på siden sidst... - ps. min kæreste sys du er flot - PS. sys jeg os

Ja, der er sgu kommet nogle kilo på! hahah, jeg syntes da også i er flotte

RESTART AF LOG!!!

Efter længere tid uden log, vil jeg igen skrive log.

Jeg er startet på et nyt trænings program:
Back To Basics 2, dog forandret lidt. (Tak til Palllen, for hjælp med at strukturere programmet)

1 uge : 6 reps ( * = 10 reps )
2 uge: 10 reps ( * = 12-15 reps)

Dag 1: Bryst, triceps & mave

Flat DB benchpress ( 4)

Incline DB press or BB press (4)

Incline DB Flyers or Cable flyers (3) *

Dips (4)

Skullcrushers (3) *

Rope Pushdowns (3) *

Optional exercise for abs (3) *


Dag 2:Ryg, Ben - (læg)

BOR (4)

Seated pulley rows or T-bar rows (3)

Pulldowns (3)

Back extensions (3) *

Squat or Leg press (4)

Lying leg curls SS Leg extensions (3) *

Seated calf raises (3) *


Dag 3: Skuldre, Nakke & Biceps

DB shoulder press (4)

Seated BTN BB Presses (3)

Side lateral raises (3) *

BB or DB shrugs (3)

BB Curls or EZ-bar curls (4)

Seated DB curls (3) *

Hercules curls (2) *

Reverse BB curls (2) *


Nuværende vægt, lige omkring 73 kg. (Efter 2 uger i Alanya, røg der 3kg)