NaIs. GoDnaT <3

Uge 1. Chest, Triceps & mave

Flat DB benchpress
10x10kg - opvarmning
10x16kg - opvarmning
10x22kg - opvarmning
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Incline DB press (Brystet allerede godt smadret..)
10x18kg - opvarming
6x28kg - for tungt, hvis jeg skal gennemføre 4 sæt.
6x26kg
6x26kg
6x28kg

DB Flyers Skulle have været incline, men det havde jeg ikke set..
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips Skulle lige finde styrkeforholdet, så det blev lidt med at prøve sig frem, her første gang.
6x20kg+BW - gik egentligt meget nemt.
2,5x30kg+BW - HEAVY!!!!
3x25kg+BW
6x20kg+BW

Skullcrushers
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang

Robe pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

En dejlig omgang, med Palllen, Nikolaj ø, og Nikolaj Don. med sådan rimelige tunge vægte! Styrken skulle dog gerne blive bedre. En 2 ugers tur i Alanya, med massere af øl, har sat styrken meget ned.

Palllen skrev:NaIs. GoDnaT <3

Godnat! Og god arbejdslyst i morgen

Skuldre, Nakke & Biceps!

DB shoulder press
12x10kg
10x16kg
10x20kg
8x26kg PR
6x28kg PR
6x28kg
6x28kg


Seated BTN BB Presses
10x20kg+stang
10x25kg+stang
9x35kg+stang PR
9,5x35kg+stang


Side lateral raises
10x10kg superset med DB front raises 10x5kg
15x10kg - 10x5kg Kort pause
10x10kg - 10x5kg


BB Curls or EZ-bar curls
6x33,5kg
6x36kg
6x38,5kg
6x38,5kg
6x38,5kg


Seated DB curls
10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg'


Hercules curls Korte pauser.
10x20kg
10x20kg
10x20kg


Reverse BB curls - Korte pauser
15x20kg
10x20kg
10x20kg - I FEEL THE BURN!

Utrolig lækker træning med Palllen og min bro!
Og så lige et billede af dagens biceps træning, Palllen sagde jeg SKULLE uploade det

Chest, Triceps

DB press:
10x10kg - Opvarmning
10x16kg - Opvarmning
10x20kg -Opvarmning
10x24kg - Opvarmning
6x28kg - Opvarmning
6x34kg - gik nemt!
5x36kg
5x36kg
6x34kg

Incline DB press
6x22kg
6x26kg
6x28kg - med spot
6x28kg - med spot
5x28kg - uden spot

incline flyes
10x10kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips Forholdsvis korte pauser.
6x20kg+BW
6x20kg+BW
5x20kg+BW
5x20kg+BW

Skullcrushers
10x40kg
10x45kg
12x45kg

og til sidst lige nogle triceps kicks! Fin træning!

Hov.. glemte at skrive mine Rope pushdown ned fra sidste træning..

Rope pushdown
10x40kg
10x45kg
12x45kg

6x34kg - gik nemt!
5x36kg
5x36kg
6x34kg

-

er du stoppet med at træne?

Palllen skrev:er du stoppet med at træne?

Eftersom vi træner sammen, ved du vel godt at jeg bare ikke lige logger pt :-)

RESTART AF LOG IGEN..
Sidste restart af log gik ikke godt! Men det SKAL gøres bedre denne gang! Jeg vil stadig køre Back to basics 2 (egen version), dog med flere set, da jeg ikke har følt at jeg er blevet presset nok. Ingen druk i en måned, og kosten skal spille max ind!

Retart af log IGEEEEEN!
Trænings projekt på Gym start.

Chest og Triceps

Vægten: 77,3

DB chest press:
10x12kg - Opvarmning
10x18kg - Opvarmning
10x26kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg - Næsten failure på 10'ern
11x30kg - God langsom teknik.
12x30

Incline DB press
10x20kg
10x24kg
10x24kg
10x26kg
10x26kg dropset 8x18kg

Flyes:
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Cable Crossovers
10x25kg supeset 12x15kg
10x25kg superset 12x15kg

Dips
10x10kg+BW
9x10kg+BW
9x10kg+BW - 1 min pause, 12xBW

Skullcrusher
10x20kg+stang
10x22,5kg+stang
10x22,5kg+stang superset, close grip BP 8x22,5kg+stang
10x20kg+stang superset close grip BP 12x20kg+stang
10x20kg+stang superset close grip BP 10x20kg+stang

Det blive lige triceps pushdown i stedet for rope pushdowns.

Triceps pushdowns
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg dropset 6x40kg, 6x30kg
15x40kg

og tilsidst 3 set tricep kicks.

RIgtig god træning, føler at styrker forbedres, og at bulk køre fint.

Skulder, biceps, mave & lidt cardio.

DB shoulder press
10x12kg - opvarmning
10x16kg - opvarmning
10x24kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Btn Seated BB shoulder press:
10x30kg+stang
10x32,5kg+stang
10x32,5kg+stang

Latel site raises:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Ez bar curls
10x28,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
12x33,5kg - 45 sek pause
10x28,5kg

Seated DB curls - 1 min pause, hver sæt.
15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg dropset 10x6kg

Hercules
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Reverse BB curls
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Shrugs
15x30kg
15x40kg
14x40kg

Og til sidst, lidt mave og lidt Cardio.

Udemærket træning!

Ryg, Ben & Mave

Vægt: 77,6

BOR
10x40kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg dropset, 12x40kg

Deadlift
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
Dejligt at komme igang med dødløft, og nu skal det bare laves til en rutine hver gang!

Seated Pully Rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg Press:
10x80kg+stativ
10x120kg+stativ
10x180kg+stativ
10x180kg+stativ

Leg Extensions
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lying Leg Curls:
12x50kg
10x20kg
10x20kg

Standing Calf Raises
12x120kg
12x120kg
12x130kg

Og til sidst lidt mave.
Godt at komme igang med ben igen! Styrken burde stige hurtigt, for jeg er satemne svag i mine bener! Styrken forventes også at stige hurtigt i dødløft!! - DOMS forventes i morgen!

Godt at komme igang med ben igen!

- Er så stolt!

Palllen skrev:

Godt at komme igang med ben igen!

- Er så stolt!

ONDE DOMS I DAG! WUHU

Chest

Pga min mors fødselsdag var tiden til træning meget begrædset i dag, derfor kun chest. Rent ud sagt en LORTE træning. Første sæt DB chest press, kørte fint, fik 10x34kg, men så gik alt bare galt. Derfor har jeg valgt ikke at logge træningen.

Vægten var i dag 78,4 - Muligvis stor forøgelse af vægt, fordi jeg spiste lige inden træning.

Klar til Skulder, Biceps og triceps i morgen!

Skulder & Biceps
Træning d. 2 oktober!

Vægt: 78,8 wtf..

DB shoulder press:
12x12kg
10x18kg
10x22kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x22kg - Meget langsom.

Seated BTN BB presses
10x20kg+stang
10x30kg+stang
10x35kg+stang
10x35kg+stang
15x30kg+stang

machine side lateral raises
10x25kg
12x20kg

Ez-bar curls
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
15x28,5kg

Seated DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
12x10kg
12x10kg

Hercules
10x20kg - superset, 10x15kg

Rigtig fin træning!

Chest & Triceps

Stadig doms i ben og ryg, derfor byttede jeg om, så jeg trænede bryst og tri i dag, og ben og ryg i morgen!
Det skulle have været en 6 reps dag, men det blev det ikke helt.
Vægt: 78,1


10x14kg
10x18kg
10x26kg
6x30kg
6x36kg - let
7x38kg - hov.. - meeen PR!
6x38kg
6x38kg
5x38kg -negativ på sidste rep.
4x38kg - negativ på sidste rep.

Smith Incline Bench Press
10x60kg
4x70kg - lort..
6x65,5kg
8x60kg dropset, 12x40kg, pause 10-15sek, 9x40kg, pause 10-15 sek, 8x40kg
De ramte godt!!

Pec deck
12x40kg
6x70kg
8x60kg

Cabel chest exercise
Fik ikke lige logget dem..

Skullcrusher
10x25kg+stang
10x25kg+stang
10x25kg+stang superset CG BP 6x25kg+stang
10x25kg+stang superset CG BP 6x25kg+stang
10x20kg+stang, superset CG BP 6x20kg+stang
10x20kg+stang, superset CG BP 6x20kg+stang

Og så kørte jeg 2 forskellige triceps øvelser, men fik ikke logget det ..

Lige et sjovt billede af mig fra i dag. Skulle forestille zyzz pose.. (uden pump i biceps)
PALLLENS finger er også på billedet, den ser sød ud! PS. glem bare mit ansigtsudtryk!

PALLLENS finger er også på billedet, den ser sød ud!

-Du ved jo godt det ikke er min finger, men en gas sky fra dine fuldstændig vanvittig ildelugtende modbydelige klamme prutter

Det blev til en off dag i dag, det havde jeg brug for! FIk dog lavet lidt Cardio
I morgen står den på en god omgang, ben & Ryg + evt mave.

Cardio blev til 3 km, på 16 min og 40 sek. Kæft mit kondi skal godt nok forbedres!
Cirka 500 meter var op ad bakke.

Lørdag d.6 okt. Chest & Tri

Vægt: 77,7

DB Chest Press:
10x12kg
10x20kg
10x34kg PR!
Korte pauser herfra.
8x34kg
7x34kg
5x34kg - fail
9x30kg
7x30k
10x26kg - Langsomme reps.
10x26kg - Dropset 8x18kg

Smith Incline Bench Press
10x40kg
9x60kg
9x60kg Dropset 8x40kg
15x40kg
15x40kg

decline db press
10x24kg
45 sek pause herfra.
8x26kg
8x26kg dropset 8x18kg

Cabel chest exercise
Glemte at logge dem......

Og så kørte jeg nogle triceps øvelser, som jeg desværre også glemte at logge.. fedt!

Fredag d.5 okt. RYG & BICEEEPS!

Deadlift¨
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg PR!

BOR
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg - dropset 15x40kg

Pulldown behind neck
10x55kg
10x60kg
10x60kg

Ez-bar curls
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
10x28,5kg

Seated DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Mandag d.7 okt.
Vægt: 78kg

DB shoulder press
12x12kg
10x18kg
10x22kg
10x26kg
8x30kg PR!
6x32kg PR!
12x26kg
GOD OMGANG!

BTN Seated BB shoulder press
10x20kg+stang
10x30kg+stang
12x35kg+stang
10x40kg+stang PR!

DB Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

EZ-bar curls
10x33,5kg
10x36kg PR!
10x36kg
You go, I go, herfra.
10x28,5kg - 10x28,5kg - 10x28,5kg.. I FEEL DAT PUMMMP!

Seated DB curls.
10x10kg
10x12kg
10x20kg - 20 sek pause - 6x10kg
12x10kg

Og tilsidst kørte jeg underarms øvelser.

Chest og tri!
Det skulle egentligt have været en Ryg og ben dag, men det blev det så ikke alligevel.

DB Chest Press
10x12kg
10x18kg
10x26kg
10x36kg - spot på sidste, meeeen PR!
8x36kg
10x32kg
10x30kg - Langsomme reps.
10x30kg - Langsomme reps.

Smith Incline Bench Press
10x50kg
10x55kg
9x60kg
Dropset: fik ikke lige logget ..
15x40kg

Smith Decline BP
10x60kg
8x80kg - wtf..
10x70kg
8x80kg

Triceps pushdown
10x45kg
10x60kg
12x50kg DS 10x35kg
10x50kg DS 10x35kg

Overhead triceps mashine
10x25kg
12x25kg DS 10x15kg
50x10kg avvvvv

Lørdag d. 13 okt.¨- Chest & biceps¨¨

Træning i Viborg!

Deres vægte i centeret var mærkelige, så der blev ikke kørt tungt.

Efter træningen, blev det til en syg bytur med en masse gamle efterskole venner!
Det bliver først til træning tirsdag, med fuld energi!

Ben Ryg!

Fik ikke logget, men der var heller intet værd at logge ;)

SÅ! Nu skal jeg til at tage mig sammen og gøre det her seriøst! Jeg vil vil ikke drikke i mindst 1. måned, og tage kosten + træningen seriøs. Er træt af at ikke se resultater, fordi jeg ikke kan finde ud af at spise nok og fordi jeg drikker tit.

Start på seriøs som sagt ovenfor.

Chest & Triceps!

DB chest Press
10x12kg
10x20kg
10x24kg
10x32kg
10x34kg - gik jo nemt!
8x36kg - den var en del tungere!
10x34kg
12x30kg
12x30kg
Fin omgang!

Incline benchpres:
10x50kg
10x50kg - lidt knag med skulderen, så prøver i smith.

Incline smith benchpres
12x50kg
12x50kg
8x60kg DS, 5x50kg,7x40kg
17x40kg

Peck Deck Vert. Convergent
20x35kg
20x35kg
20x35kg - puha!

Rope Pushdown (Speciel udgave)
20x35kg¨
12x45kg
12x45kg DS, 6x35kg,10x25kg

Triceps Pushdown
12x45kg
12x45kg
12x45kg DS 10x30kg
15x40kg 10 sek pause - 5x40
12x40kg

Triceps masking
15x20kg
10x25kg

Og så forsøgte jeg med tre andre triceps øvelser.

Alt i alt en rigtig god træning! Selvom at jeg har drukket meget på det sidste, var styrke ikke så ringe' som forventet. Jeg spise iøvrigt omkring 4000 kacl.