Velkommen til! I kan følge min log og komme med alt den respons I har

Alder: 18
Vægt: 78,3 kg
Fedt%: 14
Dødløft: 160 kg (maks i bænk og squat opdateres så hurtigt som muligt)

Det skal siges, at jeg har været i gang i ét år i centeret og er nu lige begyndt på det program, der eksemplificeresi artiklen "VEJEN TIL STØRRE STYRKE", men jeg skifter mellem varianter af hjælpeøvelser. Her følger så mandagens træning:

Mandag d. 19/9/11:

Back squat/konvensionel dødløft/dertilhørende hjælpeøvelser:

Tung smith squat (lige under paralel):

10 x 10 kg
10 x 50 kg
10 x 90 kg
4 x 105 kg
3 x 110 kg (10 kgs stigning i forhold til sidste pas, hvor der blev kørt 100 kg 5-6 reps)
2 x 110 kg
3 x 105 kg

Dynamisk dødløft (konventionelt):

10 x 80 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

DB bent over rows:

10 x 25 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

Pull ups:

8 x egen vægt
8 x egen vægt
7 x egen vægt

Benpres (i den mest sammenkrympede position):

10 x 150kg
8 x 200 kg
7 x 205 kg
7 x 210 kg

Standing calf raises:

10 x 90 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg (her besluttede jeg mig så for at stige med 20 kg)
8 x 160 kg

(Tirsdagens træning oploades senere i dag eller i morgen).

Tirsdag d. 20/9/11:

Bænkpres mm.:

Tung bænkpres:

10 x 50kg
4 x 75kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg

DB incline press:

10 x 20kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg

Barbell military press:

8 x 37,5kg
7 x 37,5kg
7 x 37,5kg

Dips:

10 x egen kropsvægt
7 x egen kropsvægt + 10kg
6 x egen kropsvægt + 10kg
6 x egen kropsvægt + 10kg

Barbell curls:

6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Bænkpres-delen gik udmærket og regner med at gå op på 80kg næste gang. Hjælpeøvelserne var okay, bortset fra incline pressene, hvor jeg helst skulle have fået 8 reps.

Torsdag d. 22/9/11

Dødløft/squat/mm.:

Tung dødløft:

10 x 80kg
3 x 135 kg
2 x 135 kg
3 x 130 kg

Dynamisk squat:

10 x 50 kg
2 x 90 kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

DB-rows:

10 x 25kg h / 10 x 25kg v
8 x 35kg / 6 x 35kg
8 x 35kg / 7 x 35kg
7 x 35kg / 6 x 35kg

Pullups(kun egen kropsvægt):

8 reps
9 reps
7 reps

Benpres (samme position som i mandags og sådan vil det blive ved med at være):

10 x 150 kg
8 x 200 kg
7 x 220 kg
6 x 220 kg

Sitting calf-raises:

10 x 30kg
10 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg

Træningen i dag gik lidt mere end forventet, da jeg i dødløft steg med 5kg og i benpres med 10kg. Dog var jeg noget træt/sløjd og havde en slem hovedpine, hvilket påvirkede træningen i dens slutning.