Hej jeg har ikke forstået hvordan det kalorieoverskud virker!

Jeg er 187 cm høj og vejer de 76 kg..

Hvor mange kalorier skal jeg så have for at komme i kalorieoverskud? Eller skal alle vægttrænere have det samme mængde kalorier for at komme i overskud?

Der findes vist en eller anden metode at regne det ud på, men kan ikke lige huske hvilken. Men den bedste måde er også at prøve dig frem.
Du skal regne dit ca. vedligeholdelsesindtag ud. Altså hvor mange kalorier du skal have for at din vægt står stille. Så ligger du ca. 500 kalorier oveni det, og så har du et kalorieoverskud ;)!

Lyder lidt indviklet!! Men har ikk så megen forstand på dette område Har du en formel til at regne vedligeholdelsesindtag ud?

Egentligt kan man ikke bare ´regne´ sit ligevægtsniveau ud.

Det fungerer sådan, at kroppen skal have en vis mængde energi for at holde vægten. Hvis den får mindre energi end den har brug for (kcal-underskud), vil den begynde at tære på dine depoter (muskelvæv, fedtlagre, glykogen) for at få dit energiniveau dækket.

Hvis den får mere energi end den har brug for (kcal-overskud), vil den i stedet begynde at fylde dine depoter og evt begynde at opbygge muskelvæv, og så vil du tage på.

De dage hvor du er nede at kaste med vægte, ude at løbe eller andet, skal kroppen have mere energi (da du forbrænder en masse) for at bibeholde vægten, så der skal logisk nok spises mere end på en dag, hvor man ikke laver en skid.

Prøv at tælle kcal i en periode, og være opmærksom på din vægt. Så finder du hurtigt ud af, hvor meget du skal spise for enten at tabe sig eller tage på.

Noget som er nemt er bare at spise mere!

Sz- Pepper skrev:Egentligt kan man ikke bare ´regne´ sit ligevægtsniveau ud.

Det fungerer sådan, at kroppen skal have en vis mængde energi for at holde vægten. Hvis den får mindre energi end den har brug for (kcal-underskud), vil den begynde at tære på dine depoter (muskelvæv, fedtlagre, glykogen) for at få dit energiniveau dækket.

Hvis den får mere energi end den har brug for (kcal-overskud), vil den i stedet begynde at fylde dine depoter og evt begynde at opbygge muskelvæv, og så vil du tage på.

De dage hvor du er nede at kaste med vægte, ude at løbe eller andet, skal kroppen have mere energi (da du forbrænder en masse) for at bibeholde vægten, så der skal logisk nok spises mere end på en dag, hvor man ikke laver en skid.

Prøv at tælle kcal i en periode, og være opmærksom på din vægt. Så finder du hurtigt ud af, hvor meget du skal spise for enten at tabe sig eller tage på.

Tak for svaret!! men tror bare jeg vil gøre som pintoz siger: Spise mere