Hey alle.
Der er en ting jeg har gået og tænkt over angående bulking. Det er muligvis ret lidt teoretisk, men kan ikke lige få det til at hænge sammen
Jeg forstår at man vokser mens man restituere. Man skal derfor også spise rigeligt med mad, dagen efter man har trænet, da musklerne ca. tager 36 timer om at restituere. Men givet man træner 2-split, vil man have hele weekenden fri. Hvis man har sidste træning på ugen, fredag klokken 12, så vil kroppen være færdig med at restituere lørdag ved midnat. I teorien vil man vel så ikke kunne opbygge muskler søndag, da kroppen er færdig med at restituere, og de ekstra kalorier vil vel bare lagres som fedt? Altså hvis man ser helt teoretisk på det?
Er der nogle der kan give en forklaring på dette?

Så simpelt kan du ikke stille op. Dine muskler er ikke nøjagtig 36 timer om at restituere.
Det kommer i høj grad an på bl.a. hvordan/hvor hårdt du træner, hvad du spiser og hvor meget du sover.

Jeg skal ikke kunne sige hvor lang tid dú er om at restituere. Men det går tydeligvis meget op i teorier - så for at du kan have det lidt bedre med dit hvil lørdag og søndag - hvis det absolut ligger lørdag og søndag, så giv den ekstra gas til træningen om fredagen, tæsk dine muskler lidt mere igennem end du plejer. Så vil de umiddelbart skulle bruge mere tid til restutition end det plejer (hvis vi antager at du spiser nogenlunde magen til det du gør ellers i løbet af ugen, sover ligeså meget, osv.)

Dette er meget sort på hvidt. Men det for at bøje det i neon for dig

Jeg mener man plejer at sige at proteinsyntesen er forhøjet helt op mod 48-72 timer. Hvis du endelig vil overveje at mindske dit energioverskud, så kunne man måske argumentere for at halvere energioverskudet det sidste døgn, da proteinsyntesen kun er forøget i mindre grad, hvis overhovedet. Kører du med et energioverskud på 500 kcal, så kunne du eventuelt nøjes med et overskud på 250 kcal fra søndag til mandag.

Okay super, tak for svarene